Les fentes, qu’elles soient avant ou arrière, sont des mouvements fondamentaux pour renforcer les cuisses et les fessiers. Elles sont essentielles pour améliorer la force des jambes, la mobilité et l’équilibre.
Technique détaillée:
- Position de départ: Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Placez vos mains sur les hanches ou laissez-les pendre naturellement le long du corps.
- Execution: Faites un pas en avant, en gardant le dos bien droit. Assurez-vous que le pied arrière reste bien en place.
- Descente: Descendez doucement jusqu’à ce que le genou arrière frôle presque le sol. Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas les orteils.
- Retour: Poussez avec le pied avant pour revenir à la position de départ. Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
Conseils pour une meilleure exécution:
- Posture: Gardez le buste droit et engagez les abdominaux tout au long de l’exercice.
- Équilibre: Maintenez une largeur de pieds constante pour assurer une bonne stabilité.
- Regard: Fixez un point devant vous pour aider à l’équilibre.
Muscles ciblés:
- Quadriceps: Situés à l’avant des cuisses, ils sont fortement sollicités lors de la phase de descente.
- Fessiers: Ils travaillent intensément, surtout lors de la phase de remontée.
Variations pour diversifier l’entraînement:
- Fentes arrières: Similaires aux fentes avant, mais en faisant un pas en arrière.
- Fentes arrières surélevées: Commencez sur une marche ou une plateforme et faites un pas en arrière jusqu’à ce que le pied touche le sol.
- Fentes sautées: Ajoutez un élément explosif en sautant entre chaque fente.
- Fentes marchées: Marchez en effectuant des fentes à chaque pas.
