ÀMême si nous aimons finir le sac de barres de chocolat que nous « gardions » pour les friandises, les douleurs à l'estomac sont pratiquement inévitables, surtout après avoir rempli une taie d'oreiller entière. Cela dit, Yumna Jawad, le développeur de recettes très populaire derrière Feel Good Foodie, a la solution parfaite (effrayante) aux problèmes d'estomac induits par les bonbons : un excellent moyen de transformer les friandises d'Halloween en une collation saine et nourrissante.
Découvrez comment préparer ces quatre friandises d'Halloween à la banane remplies de nutriments bons pour l'intestin et Non déséquilibrez totalement votre digestion (et ne prenez pas plus de cinq minutes à faire) à l’avance. *L'école de cuisine effrayante et effrayante* est maintenant en session.
Experts dans cet article
Yumna Jawad, développeur de recettes et créatrice de contenu derrière Feel Good Foodie
Des friandises d'Halloween qui sont réellement bonnes pour la digestion
Des friandises effrayantes, mais qui sont respectueuses du microbiome ? Assez simple, dit Jawad. L’ingrédient vedette de ces quatre recettes est la banane, qui est excellente pour la digestion et contient environ trois grammes de fibres par portion.
Les bananes contiennent également beaucoup de potassium, un ingrédient clé pour maintenir l’équilibre électrolytique. "Les bananes sont également riches en potassium, qui est l'un des électrolytes essentiels aux fonctions corporelles telles que l'équilibre du pH, l'équilibre hydrique de notre corps, la tension artérielle, la digestion et même la contraction musculaire", Jennifer Maeng, MS, RD, résidente de New York. . -nutritionniste, précédemment partagé avec Well+Good.
Histoires connexes
Bien sûr, ce ne seraient pas des friandises d'Halloween sans une touche effrayante, ce que Jawad réalise sans effort avec l'aide de quelques ingrédients savoureux supplémentaires ici et là : des mini pépites de chocolat pour les yeux fantômes et du céleri finement haché pour la mandarine. . Tiges de « citrouille ». Apprenez à préparer ces délicieuses friandises à la banane et d’autres à l’avance.
4 friandises saines à la banane pour Halloween
Photo de : Feel Good Foodie
Sucettes glacées boo-nana surgelées
Donne 4 portions
Ingrédients 1 banane 1 tasse de pépites de chocolat blanc 8 mini pépites de chocolat 4 bâtons en bois
1. Coupez la banane en deux dans le sens de la longueur puis coupez-la en deux pour obtenir quatre quarts. Insérez des bâtons de glace dans l'extrémité coupée des bananes et congelez-les sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé pendant deux heures maximum. 2. Lorsque les bananes sont congelées, placez les pépites de chocolat blanc dans une tasse et faites-les fondre au micro-ondes en remuant toutes les 30 secondes. 3. Trempez les bananes, une à la fois, dans le chocolat, en grattant l'excédent de chocolat du dos de la banane, et placez-les sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier ciré. 4. Ajoutez rapidement les pépites de chocolat pour les yeux avant que le chocolat ne durcisse.
Photo de : Feel Good Foodie
Bouchées de banane monstre
Donne 6 portions
Ingrédients 1 banane 6 bâtonnets de sucettes 1 tasse de chocolat blanc et/ou amer 1 cuillère à café d'huile de coco
1. Faites chauffer les pépites de chocolat blanc dans un bol (vous pouvez ajouter une demi-cuillère à café d'huile de coco au mélange), jusqu'à ce qu'elles soient fondues. Faites chauffer le chocolat mi-sucré dans un autre bol jusqu'à ce qu'il soit fondu. Pendant ce temps, coupez la banane en tranches d'un demi-centimètre. 2. Utilisez une fourchette pour tremper chaque tranche de banane dans le chocolat fondu, en permettant à l'excédent de chocolat de s'égoutter. Placer les bananes enrobées de chocolat sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé. 3. Ajoutez des yeux en bonbon et une sucette et placez la plaque à pâtisserie au congélateur pendant environ trois heures.
Photo de : Feel Good Foodie
Roulements des yeux de monstre
Les rendements 4 portions
Ingrédients 1 tortilla 1 banane Beurre de cacahuète, au besoin Gelée, au besoin Un régal pour les yeux, au besoin Cure-dents apéritif, au besoin
1. Chauffez la tortilla au micro-ondes jusqu'à ce qu'elle soit tendre et souple. Cela l'aidera à s'enrouler plus facilement. 2. Étalez du beurre de cacahuète sur la tortilla puis étalez la gélatine dessus. Placez la banane pelée au milieu. 3. Roulez la banane et la tortilla ensemble. Couper en quartiers. Placez deux des rouleaux sur un petit cure-dent. Utilisez des bonbons pour les yeux comme garniture. Le conseil de pro de Jawad : ce n'est pas grave s'ils se salissent et qu'il y a du sang, c'est-à-dire de la gelée, partout !
Photo de : Feel Good Foodie
Bananes fantômes et courge mandarine.
Donne 4 portions
Ingrédients 2 bananes Pépites de chocolat, au besoin 6 mandarines 1 branche de céleri, coupée en fines branchettes
1. Pour les fantômes : Coupez les bananes dans le sens de la longueur. (Vous pouvez également les couper en deux pour obtenir quatre quartiers si vous souhaitez les réduire.) Placez deux pépites de chocolat sur les bananes pour mettre en valeur les yeux. 2. Pour les potirons : Épluchez les mandarines et retirez un maximum de peau blanche. Insérez le céleri coupé sur le dessus des mandarines pelées.
Des bananes supplémentaires ? L'heure du pain aux bananes :
💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟
Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨
👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇
Avez-vous l'impression de faire des mouvements ces derniers temps ? Souhaitez-vous que vos journées soient un peu plus émerveillées... un peu plus de magie et de sens pour elles ? Hé, ça a été quelques années FOLLES. Je pense que nous ressentons tous cela. Et pour vous aider, nous avons un article invité d'un artiste basé à Minneapolis.voie de vie pour nous aider tous à trouver une petite merveille dans la vie de tous les jours.
Par Liv Lane
Le retour au travail et les routines d’exercice manquent encore quelque chose dans l’équation. L'émerveillement est essentiel au bien-être général, et après quelques années passées à tester notre patience et notre endurance, c'est le bon moment pour faire travailler les muscles chargés d'apprécier la magie et le sens de nos vies. Une étude récente de Lifeway Research montre que 57 % des Américains se demandent au moins une fois par mois comment ils peuvent trouver plus de sens et de but à leur vie ; Un cinquième déclare être confronté à ce problème quotidiennement.
La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de commencer instantanément à ressentir plus de joie, de connexion et de but, et ils sont plus faciles que vous ne l'imaginez ! Bien entendu, si vous souffrez fréquemment d’anxiété ou de dépression, le soutien d’un professionnel est essentiel. Les trois tactiques suivantes peuvent faire des merveilles pour vos perspectives, mais elles ne peuvent pas remplacer les évaluations et les outils professionnels.
Prêt à commencer?
1. Commencez à choisir la beauté.
Après un accouchement traumatisant avec mon premier fils il y a 19 ans, le SSPT et la dépression post-partum m'ont aveuglé. Au lieu d’être enthousiasmée par la maternité, je me sentais triste, terrifiée et seule. Il a fallu beaucoup de thérapies et de médicaments, ainsi qu’une pratique quotidienne que j’appelle « choisir la beauté », pour me sentir à nouveau moi-même.
L’une des choses qui me perturbaient à cette époque était que je ne pouvais plus accéder facilement aux anges que j’avais entendus et vus toute ma vie. Le doute et le désespoir ont bloqué ma connexion avec l’Autre Côté. Puis un jour, après une séance de thérapie, alors que les choses commençaient à s'améliorer pour moi, j'étais assis à un feu rouge et un immense arc-en-ciel est apparu juste au-dessus de l'intersection. J'adore les arcs-en-ciel et cela semblait être un signe si doux que tout irait bien.
Cette nuit-là, j'ai parlé avec enthousiasme à mon mari de l'arc-en-ciel et de sa magie. Je n'oublierai jamais ce qui s'est passé ensuite. Debout dans notre salon familial, j'ai soudainement entendu à nouveau les voix des anges, assez longtemps pour les entendre me dire de commencer à prendre une photo de quelque chose de beau chaque jour pendant un an et à écrire à ce sujet. C'est tout ce que j'ai – mais je savais que je devais suivre ce guide !
J'ai lancé un blog en 2006 pour me tenir responsable et j'avais un appareil photo partout. J'ai commencé à remarquer tant de beauté qui m'avait complètement manqué auparavant : d'une coccinelle qui me tenait compagnie à la pompe à essence aux petites voitures de mon fils soigneusement alignées pour m'accueillir à la maison après un voyage d'affaires. Choisir de trouver et de décrire la beauté que je trouvais chaque jour, même les jours où je n'en avais pas envie, m'a ouvert les yeux et a véritablement guéri mon cœur. Et toutes ces années plus tard, je me penche encore fréquemment sur cette pratique.
2. Activez votre intuition.
Nous avons tous une intuition qui se manifeste de manière unique en chacun de nous : d'un sentiment soudain fort face à une situation à la pensée d'une vieille connaissance qui appelle soudainement à l'improviste. C’est un outil incroyablement puissant, une boussole intérieure qui peut nous aider à guider nos décisions et à améliorer notre foi, lorsque nous savons l’utiliser et lui faisons confiance.
Dans ma nouvelle collection d’art et de conseils angéliques WingTips, il y a un ensemble dédié à la recherche de magie et de sens. J'ai transcrit les conseils des anges pour chaque tirage d'art, dont un sur l'intuition. Pour cette pièce, les anges ont dit : « Votre intuition est comme une fleur. Il fleurit lorsque vous y prêtez attention et assurez-vous qu’il reçoit suffisamment de lumière.
J'aime me rappeler que notre intuition n'est pas seulement un super pouvoir automatique que nous pouvons tenir pour acquis, mais quelque chose auquel nous devons prêter attention avec amour. Par exemple, si repérer un objet intéressant ou une merveille naturelle ressemble immédiatement à un signe venu d’en haut (comme cet arc-en-ciel que j’ai vu après ma séance de thérapie), nous pouvons faire confiance à ce premier indice et ne pas douter de nous-mêmes. Si nous nous sentons inexplicablement inspirés à tendre la main à quelqu’un ou à prendre un autre chemin pour rentrer chez nous, nous pouvons suivre ces coups de pouce et croire qu’il y a une raison à cela.
Au dos de l'impression d'art sur l'intuition, les anges décrivent plus en détail comment améliorer cette sagesse intérieure, notamment ceci : « Votre « instinct » est le lieu de rencontre de la grâce, de la guidance et de la connaissance innée. Pour accéder à sa sagesse, vous devez sortir de l’ombre de vos peurs, de vos opinions et de vos hypothèses, et faire confiance aux éclairs d’informations qui semblent venir de nulle part et semblent instantanément vraies.
Plus vous ferez cela, plus il vous sera facile de faire confiance à ce super pouvoir et de le laisser enrichir votre vie.
3. Parlez-en aux gens.
C'est comme ca. Alors que vous commencez à choisir la beauté chaque jour et à faire davantage confiance à votre intuition, parlez-en aux gens ! Nous devons normaliser le fait de parler librement de magie et de sens car c'est tout à fait normal !
Selon Pew Research, la plupart des Américains mélangent la foi traditionnelle avec des croyances telles que les médiums, la réincarnation et une énergie spirituelle trouvée dans la nature (des arbres aux cristaux). En fait, 72 % des Américains croient aux anges, et pourtant j’ai passé des années à cacher ma relation avec eux, craignant que les gens ne pensent que j’étais fou.
Plus je devenais courageux pour partager la magie et le sens de ma vie, qu'il s'agisse de bloguer sur le choix de la beauté ou de partager des expériences spirituelles avec des collègues, plus j'étais surpris de voir combien de personnes avaient faim de parler de tout cela. De nombreuses personnes cachent également leurs propres expériences, dons et pratiques ; Ils avaient juste besoin de savoir qu’ils n’étaient pas seuls pour pouvoir commencer à s’ouvrir.
Votre vie recèle tellement de magie et de sens qui n’attendent que d’être découverts. J’espère que vous commencerez à l’inviter en choisissant la beauté, en honorant votre intuition et en la criant sur les toits. -Liv Lane
Liv Lane a vu et entendu des anges toute sa vie. Mais elle a caché ce don à la plupart tout en bâtissant une carrière réussie dans les communications, craignant d'être ostracisée pour avoir révélé ses capacités uniques. Mais alors qu’elle était au début de la trentaine, une série d’événements qui ont changé sa vie l’ont convaincue qu’elle devait partager la lumière et l’amour des anges pour aider et inspirer les autres. Aujourd'hui, Liv peint des œuvres d'art avec son guide et retranscrit sa sagesse depuis son atelier près de Minneapolis. Vous pouvez retrouver son travail sur LivLane.com et suivez-la ainsi que les anges sur Instagram. (@LivLane).
Plus de façons d'ajouter de la profondeur à votre vie
💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟
Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨
👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇
Les exercices hypopressifs sont une technique d’entraînement abdominal et postural qui se concentre sur l’activation des muscles centraux et du plancher pelvien. Ces exercices sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années en raison de leurs avantages potentiels pour la santé et la forme physique. Il existe des façons de travailler hypopressif à la maison et j'ai de très bons résultats.
Dans cet article, nous allons vous expliquer comment travailler les hypopresseurs à la maison et quels aspects vous devez prendre en compte.
Caractéristiques principales
La particularité des exercices hypopressifs est la création d'une pression négative dans la cavité abdominale grâce à une combinaison de respiration diaphragmatique et de contraction des muscles abdominaux profonds. Ceci est réalisé grâce à l'apnée expiratoire, qui consiste à expirer complètement l'air, puis à retenir sa respiration pendant quelques secondes tout en contractant les muscles abdominaux et pelviens. Cette technique est répétée dans plusieurs postures et positions spécifiques, ce qui sollicite efficacement les muscles du tronc et favorise leur tonification.
Les avantages potentiels de les exercices hypopressifs incluent une amélioration de la posture du corpsréduire le tour de taille, renforcer le plancher pelvien, prévenir les problèmes d'incontinence urinaire et réduire la pression intra-abdominale. Il a également été suggéré qu’ils pouvaient contribuer à la récupération post-partum et améliorer les performances sportives.
Comment faire des hypopresseurs à la maison
La première étape pour comprendre comment effectuer des hypopresseurs à la maison est de comprendre ses composants. Ces exercices sont effectués pendant l'apnée (c'est-à-dire sans air dans les poumons) et peuvent être actifs (passer par des postures) ou passifs (tenir des postures statiques). Les deux peuvent vous aider à renforcer votre plancher abdominal et pelvien et à obtenir un ventre plat.
Cette activation abdominale se fait par la respiration, en suivant ces étapes dans chaque posture que vous souhaitez pratiquer :
Inspirez et expirez plusieurs fois pour remplir votre poitrine d'air.
Relâchez tout l'air lors de votre dernière expiration tout en contractant votre ventre comme si vous appuyiez votre nombril contre votre dos.
Maintenez la contraction musculaire pendant 10 à 20 secondes. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez augmenter le temps de contraction.
Il remplit les poumons d’air et revient au rythme respiratoire normal.
Avant de continuer, n'oubliez pas que si vous souffrez de tout type de blessure ou de pathologie, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'effectuer tout exercice. Pratiquer des hypopresseurs à la maison permet de conserver une habitude simple et facile qui a plus qu'une fonction esthétique.
Avantages de réaliser ces exercices
Ce sont les avantages de travailler constamment et d'être hypopressif à la maison :
Ils aident à corriger l'attitude posturale et à prévenir les hernies en renforçant les muscles.
Ils perfectionnent l'équilibre du corps et sa coordination.
Ils détendent les tensions musculaires.
Ils améliorent la circulation sanguine et la fonction cardiorespiratoire.
Ils réduisent la taille de la taille.
Ils renforcent le plancher pelvien et préviennent l'incontinence.
En bref, inspirer et expirer fait partie de notre nature, et contrôler la respiration grâce au mouvement de votre diaphragme Non seulement il est bénéfique pour améliorer votre apparence et obtenir un ventre plat, mais il présente également de nombreux avantages pour votre santé.
Table pour fabriquer des hypopresseurs à la maison
La première chose à retenir est qu'il ne faut pas faire d'exercices après les repas car, comme nous l'avons mentionné précédemment, il est nécessaire de travailler ses abdominaux pour les renforcer. Le prochain point à considérer est la posture. Vous pouvez commencer avec ces 5 postes que nous vous proposons et qui vous conviennent :
Allongé
Allongez-vous sur votre tapis, pliez vos jambes et placez vos bras à vos côtés. C’est un exercice que vous pouvez également faire au lit. Suivez les instructions dans un premier temps pendant 3 à 5 contractions.
Allongé version 2
Une autre façon de faire des hypopresseurs à la maison est de lever les bras à hauteur d'épaule, légèrement pliés, les paumes tournées vers le plafond et de veiller à ce que les doigts des deux mains se touchent.
séance
Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec les pieds sur le sol ou vous asseoir sur un tapis avec les jambes croisées, en prenant soin de garder le dos droit pendant que vous effectuez la contraction.
Debout
Levez-vous et penchez-vous en avant, pliez légèrement vos jambes et placez vos mains sur vos genoux pour plus de confort. Dans cette position, contractez vos muscles abdominaux et pelviens pendant l'apnée.
À quatre pattes
Placez vos mains sur le sol et vos genoux à hauteur de hanches. N'étirez pas vos orteils, maintenez-les uniformément soutenus et gardez le dos droit. Au fur et à mesure que vous progressez dans la contraction, ouvrez légèrement vos coudes sur les côtés, en transférant le poids de la pression sur vos bras. Lorsque vous relâchez la tension, revenez à la position de départ.
Vous pouvez combiner ces 5 postures dans une pratique de 10 ou 15 minutes à la maison au fur et à mesure que vous gagnez en expérience.
Est-ce efficace après l'accouchement ?
Les hypopresseurs après l'accouchement peuvent non seulement aider à tonifier le ventre, mais aussi de renforcer le plancher pelvien, fragilisé par le poids de la grossesse et l'effort de l'accouchement.
Le renforcement des muscles de votre plancher pelvien peut aider à réduire l'incontinence urinaire et le prolapsus, qui surviennent lorsque les tissus situés entre le vagin et le rectum s'affaiblissent et peuvent se déchirer. Grâce à ce contrôle de la respiration et du diaphragme, les organes internes comme l'utérus, la vessie et les intestins sont également surélevés.
Si vous effectuez 15 minutes d'hypopresseurs à la maison trois à cinq fois par semaine, vous remarquerez une amélioration des muscles de votre plancher pelvien tout en travaillant vos abdominaux.
Notez ces 5 conseils pour améliorer vos notes :
Soyez cohérent et faites de l’exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine.
Soyez patient et la persévérance donnera des résultats à moyen terme.
Faites attention à votre posture tout au long de la journée et Étirez-vous si vous restez dans la même position pendant une période prolongée.
Apportez des changements à votre mode de vie, comme avoir une alimentation saine, boire de la bonne eau et limiter les sources de stress ou d’anxiété.
Améliorez les effets de ces entraînements avec des produits conçus pour vous aider à brûler les graisses, à raffermir votre peau et à stimuler votre métabolisme.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur la façon de fabriquer des hypopresseurs à la maison et sur ses avantages.
💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟
Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨
👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇
Partage d'un plan d'entraînement TRX complet du corps pour les débutants. Comme toujours, parlez à un médecin avant d’apporter des modifications à votre condition physique et ajustez-le si nécessaire.
Salut les amis! Comment se passe ta journée? J'espère que vous profitez de la matinée jusqu'à présent ! Je partage ce message mis à jour pour mes amis qui l'ont peut-être manqué. <3
Pour l'article d'aujourd'hui, je partage un plan d'entraînement TRX pour les débutants ! Comme vous le savez, je suis un grand fan de l'entraîneur à suspension TRX et c'est un incontournable de ma routine d'entraînement depuis des années. Qu’est-ce que TRX ? TRX signifie exercice de résistance totale du corps et a été développé par Navy SEAL Randy Hetrick. J'étais dispersé et je voulais créer quelque chose que je pourrais facilement utiliser pour l'entraînement en résistance. Il a créé le premier prototype TRX utilisant une ceinture de jiu-jitsu ! Vous pouvez en savoir plus sur son histoire fascinante et son voyage ici.
L'entraînement en suspension TRX utilise la gravité comme résistance, ce qui signifie que vous utilisez votre propre poids corporel. Cependant, la distance par rapport au point d’ancrage TRX peut rendre un exercice plus facile ou exponentiellement plus difficile. Vous constaterez peut-être également que le TRX vous permet de trouver plus d'amplitude de mouvement, de soutien ou de résistance pour votre entraînement ; en fonction de votre niveau de forme physique et de la position de votre corps.
Le TRX est également ultra léger et portable, ce qui en fait un incroyable outil d'entraînement à domicile ou un compagnon d'entraînement en voyage. 🙂 De nombreux gymnases en ont, mais ils constituent également une option de gym à domicile abordable.
Vous pouvez utiliser le système TRX pour entraîner tout votre corps, et il est facile de le modifier ou de l'avancer, en fonction de votre niveau personnel. Ce style d’entraînement contribue à améliorer la force et l’endurance et constitue globalement un outil sûr et efficace. Aujourd'hui, je partage un plan d'entraînement TRX conçu pour les débutants, mais veuillez noter qu'un simple changement de position peut rendre cela plus difficile pour mes amis avancés.
Plan de formation TRX pour les débutants
Cet entraînement est un entraînement basé sur un circuit, ce qui signifie que vous parcourirez la liste des exercices. Vous effectuerez 12 à 15 répétitions du premier exercice, passerez au deuxième, puis au troisième, etc. jusqu'à la fin du circuit. Vous vous reposerez entre 60 et 90 secondes et terminerez le circuit 1 ou 2 fois de plus.
Qu’est-ce qui en fait un entraînement pour débutant ?
En règle générale, pour les débutants, je commencerai par des poids plus faibles et des exercices à répétition plus élevée. Au début, nous ne soulevons pas beaucoup de poids, car tout ce que nous faisons de *nouveau* les rendra douloureux. Je ne veux jamais que les clients ou les participants ressentent une douleur débilitante. C'est le moyen idéal pour anéantir tout espoir de régularité ! Vous ne pouvez pas faire d'exercice si ça fait trop mal de marcher dans la maison, vous savez ?
L’entraînement TRX est PARFAIT car vous pouvez ajuster votre posture pour augmenter la résistance. Les amis débutants peuvent être un peu plus proches du point d’ancrage pour les mouvements de poussée et plus éloignés pour les mouvements de traction. Je vais partager quelques conseils ci-dessous.
Mon plus grand conseil pour le TRX : vous êtes sur une planche mobile pour BEAUCOUP d'exercices. Assurez-vous de penser à votre alignement (en gardant vos hanches, vos épaules et vos chevilles bien alignées avec votre tronc soutenu, éloignez vos épaules de vos oreilles et RESPIREZ. Pour voir le TRX en action, voici une vidéo TRX que j'ai réalisée avec certains de mes exercices préférés.
À quelle fréquence dois-je suivre cette formation ?
Il s’agit d’un circuit complet du corps, je le ferais donc 2 à 3 fois par semaine, des jours non consécutifs. Si vous ne faites pas actuellement de musculation, commencez par 1 jour par semaine et continuez à partir de là. Je marcherais les jours restants et m'assurerais d'inclure 1 à 2 jours de repos/récupération chaque semaine.
N'oubliez pas que même si je suis un entraîneur personnel certifié, je partage uniquement des informations et je recommande de rencontrer quelqu'un 1: 1 pour déterminer votre meilleur plan d'entraînement. Comme toujours, assurez-vous de consulter un médecin avant de modifier votre condition physique. Modifiez si nécessaire.
Les exercices:
Squat assisté et rangée étroite
Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient droits devant vos épaules. Rapprochez vos pieds pour qu'ils soient écartés à la largeur des épaules et que vos orteils soient légèrement tournés. Plongez-vous en arrière et dans un squat et, lorsque vous remontez, serrez vos coudes vers votre torse (rangée étroite). Exemple vidéo ici.
fente alternée
Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient droits devant vos épaules. Reculez et abaissez-vous jusqu'à ce que les deux genoux soient proches de 90 degrés (essayez de garder votre genou avant empilé au-dessus de votre cheville avant). Serrez vos fessiers pendant que vous vous levez. Alternez et faites-en 10 de chaque côté. Exemple vidéo ici.
rangée large
Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient directement à partir des épaules. Notez l’alignement de la planche mobile lorsque vous vous penchez en arrière et gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez vos coudes sur les côtés à 90 degrés et avec contrôle lorsque vous revenez à la position de départ. Vous devriez ressentir cela dans le haut du dos. Si c'est trop difficile, éloignez-vous du point d'ancrage. Trop facile? Rapproche toi. C’est l’un de mes exercices préférés pour le haut du corps. Exemple vidéo ici.
Curl des biceps
Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient directement à partir des épaules. Notez l’alignement de la planche mobile lorsque vous vous penchez en arrière. Pliez vos bras (paumes vers le haut) et, avec contrôle, abaissez votre dos jusqu'à sa position de départ. Vous devriez ressentir cela dans vos biceps. Si c'est trop difficile, éloignez-vous du point d'ancrage. Trop facile? Rapproche toi. Exemple vidéo ici.
appuyez sur la poitrine
Lorsque vous utilisez la presse pectorale TRX, éloignez-vous du point d'ancrage et soulevez vos bras loin de vos épaules tout en tenant les poignées. Pliez vos coudes sur les côtés à 90 degrés, en abaissant votre torse, puis expirez et serrez votre poitrine pour revenir à la position de départ. Exemple vidéo ici.
extension des triceps
Vous tournerez le dos au point d’ancrage et relèverez les bras. Marchez avec vos pieds jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de *mou* dans le TRX. Gardez vos coudes encadrant votre visage et pliez vos coudes à 90 degrés, puis étendez-les droit. Gardez vos épaules et vos côtes baissées. Exemple vidéo ici.
alpinistes
Éloignez-vous du point d’ancrage et rapprochez vos coudes de votre corps. Marchez vos pieds vers le point d'ancrage de manière à ce que votre torse soit à un angle de plus de 45 degrés par rapport au sol. Alternez en ramenant chaque genou vers votre poitrine. Vous pouvez le faire lentement ou plus rapidement. Assurez-vous de garder le contrôle de votre corps et de respirer. Exemple de vidéo ici (ses bras sont droits ; je préférerais que vous gardiez vos bras pliés et près de votre torse).
Tableau TRX
C’est un excellent exercice pour travailler la stabilité de base. Vous vous tiendrez dos au point d'ancrage, garderez vos bras tendus depuis vos épaules et marcherez avec vos pieds jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir une tension dans votre corps. Gardez votre corps serré, les épaules baissées et respirez. Version plus avancée : Effectuez une position de planche traditionnelle (mains au sol, pieds dans les sangles) et gardez votre tronc serré et respirez. Exemple vidéo ici.
Alors dites-moi les amis : vous aimez aussi le TRX ? Quel est votre exercice préféré ?
J'aime tout travail de base avec TRX ainsi que les exercices sur une seule jambe comme les squats au pistolet et les fentes sur une seule jambe.
câlins et bisous
Gina
Vous ne savez pas comment combiner tous vos entraînements ? Découvrez ce téléchargement gratuit pour savoir comment planifier votre semaine + consultez Fit Team ici !
Plus d'entraînements TRX :
Entraînement corporel total TRX à la maison
Circuit TRX pour tout le corps
Les meilleurs exercices TRX
Formation TRX Superset
Circuit de kettlebells TRX
💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟
Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨
👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇
Je partage un article de mode avec certaines choses que j'adore cette semaine !
Salut les amis! Comment se passe la semaine ? J'espère que vous profitez de l'après-midi ! Je suis ici pour mettre la touche finale aux entraînements Fit Team d'octobre (ils sortent aujourd'hui !) et je rencontre un ami plus tard.
Pour l'article d'aujourd'hui, parlons de choses de mode. J’avais l’habitude de partager plus fréquemment mes sélections de mode sur le blog et je voulais recommencer. (En plus de publier plus de recettes). Si vous aimez ce genre de posts, faites-le-moi savoir ! Personnellement, j'aime toujours recevoir de nouvelles idées shopping 😉
Voici quelques-unes des choses que j’aime cette semaine :
Les coups de cœur mode de la semaine
ce singe
(avec ces chaussures)
C'est un peu long pour moi, mais je le ferai sur mesure. Normalement je le retournerais, mais j'adore le tissu et la couleur, et je suis une grande fan des ensembles une pièce et du prêt-à-porter ! Le lien est ici.
Cette jupe en cuir vegan
(avec ce body et ces baskets)
J'avais tellement hâte de revoir cette tendance pour une autre saison ! J'en ai un noir que je portais constamment l'année dernière, j'étais donc ravi d'en ajouter un marron neutre à la collection. Je les aime aussi avec des chemises boutonnées, des pulls et des bottes.
Une veste à carreaux
(avec cette robe et ces bottes)
Il n'y a rien de mieux qu'un joli blazer pour ajouter une touche élégante à une tenue. Elles sont mignonnes avec un body et un jean, des robes noires, des jupes et des pulls. J'ai lié plus d'options de blazer dans ce post récent !
Une robe de style Réforme
(avec ces chaussures)
Je suis allé sur Amazon et j'ai recherché « robe de rénovation » pour voir ce qui se passait. (Indice : c'est amusant de faire cela avec différentes marques que vous aimez car Amazon propose tellement de produits similaires !) Cela coûtait seulement 30 $ et avait des critiques incroyables. Il a un élastique dans le haut du dos (pas de fermeture éclair) et est flatteur et parfait pour l'automne.
Ce sweat à capuche court
(avec ce short)
Je me sens un peu ennuyé par les sélections estivales de Lulu, mais elles tuent pour l'automne/hiver. J'aime particulièrement toutes les vestes, sweats à capuche et t-shirts doux. Ce sweat à capuche est disponible dans de nombreuses couleurs et est une version amusante et mise à jour de l'ancien sweat à capuche de plongée.
Des trouvailles mode amusantes ces derniers temps ? Qu'est-ce que vous avez récemment acheté et que vous aimez ? Merci de partager les produits dans la section commentaires ! De plus, j'essaie de publier plus souvent sur LTK si vous souhaitez me suivre ici.
câlins et bisous
Gina
💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟
Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨
👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇
L'inspiration pour cette tarte aux pommes est venue peu de temps après la publication d'une tarte au citron. au début de cette année. Je suis tombé sur un livre sur la vie et le design de Shaker dans une librairie d'occasion. Ma tête était toujours dans le monde Shaker, alors je l'ai levée. C'était un long livre, le plus complet que j'ai jamais trouvé, et comprenait des sections entières sur la vie communautaire, les outils Shaker et même une page sur la façon de faire pousser des fleurs. En ce qui concerne les fleurs, les Shakers ne les cultivaient traditionnellement pas à des fins esthétiques ou décoratives, mais uniquement à des fins culinaires ou médicinales.
Tarte aux pommes au shaker : l'inspiration
J'ai ramené le livre à la maison et j'ai continué à lire. Le récit de sœur Marcia Bullard (1821-1899) poursuit en rapportant que « des pétales de rose étaient collectés et distillés pour obtenir de l'eau de rose, qui était utilisée à des fins médicinales et aussi comme arôme en cuisine ». Tout comme nous utilisons la vanille aujourd'hui. Puis il dit : « L’eau de rose était un ingrédient traditionnel des tartes aux pommes Shaker ». Et c'était le record pour moi. Un gâteau au parfum de pomme et de roses ? Cela semble incroyable (et ça l'est !). Nous sommes ici. Apparemment, l’eau de rose était un agent aromatisant important aux États-Unis avant l’apparition des extraits de vanille.
Pourquoi j'aime ce gâteau
Je comprends ce que les gens aiment dans le type de tarte aux pommes qui est populaire aux États-Unis aujourd'hui. Ils aiment la cannelle, ils sont chaleureux, nostalgiques et douillets. Ce gâteau contient toutes ces choses, sans les épices chaudes. Et parce que tu joues un beau joker floral, désormais, tu auras toujours mon cœur. Ce mouvement, un ingrédient, change toute la personnalité du gâteau. Si vous aimez la tarte aux pommes et que vous souhaitez changer un peu les choses cette année, essayez-la.
Quel genre de pommes pour la tarte aux pommes ?
Les pommes Honeycrisp sont idéales pour les tartes (et les collations), mais il peut être un peu difficile de trouver certaines zones en dehors de la haute saison des pommes. Les pommes Granny Smith sont omniprésentes et faciles à acheter partout et à tout moment. Gardez également les yeux ouverts pour les pommes Pink Lady et Braeburn. Et vous pouvez toujours faire un mélange de types de pommes. Ce gâteau présenté ici a été cuit avec des pommes croquantes au miel.
Étapes de base pour faire une tarte aux pommes
S'il s'agit de votre première tarte, ou peut-être que vous gagnez encore en confiance en matière de cuisson de tarte, voici les grandes étapes et le processus général impliqué dans la préparation d'une tarte aux pommes. Première étape : Préparez la garniture pour tarte aux pommes en mélangeant les ingrédients dans un grand bol. Pour ce gâteau il n’est pas nécessaire de précuire les pommes.
Deuxième étape : étalez la pâte du fond du gâteau et tapissez le moule à gâteau avec le fond. (au-dessus de)
Troisième étape : étaler et former la croûte supérieure. Je partage comment faire cette croûte en treillis ci-dessous cette section. Sinon, restez simple ! Étalez la croûte supérieure en un cercle complet et utilisez-la en découpant quelques évents avant la cuisson pour permettre à la vapeur de s'échapper. Sceller et sertir.
Quatrième étape : Badigeonner d'œuf, saupoudrer de sucre, laisser refroidir et cuire au four.
Pour faire une croûte à tarte en treillis
toi non avoir faire un dessus en treillis pour ce gâteau, mais vous pouvez le faire si vous le souhaitez. Voilà comment:
Première étape : étalez la croûte supérieure de la croûte à tarte en une forme de 12 x 12 et coupez-la en lanières de 1 pouce d'épaisseur (photo ci-dessus). Ma forme était ici trop circulaire, optez pour un carré. Deuxième étape : Placez 6 à 7 bandes horizontalement sur un morceau de papier sulfurisé. Ensuite, en commençant par le milieu, en travaillant rapidement avec une seule bande, faites en sorte que les bandes ressemblent à ceci. (ci-dessus) Moins de deux, plus de deux, moins de deux, à un angle de 45 degrés. Troisième étape : Prenez une autre bande et faites l’inverse sur la porte suivante. Donc plus de deux, moins de deux, plus de deux. Continuez à travailler vers l’extérieur, en alternant. Lorsque vous avez utilisé toutes les lanières, transférez la croûte au réfrigérateur pendant environ 5 minutes pour qu'elle raffermisse un peu. Vous pourrez le faire glisser du papier sulfurisé et le placer en place sur le gâteau. Coupez juste au-delà du bord de l’assiette à tarte, sertissez ou scellez et poursuivez la recette.
Quel type de pâte à tarte est le meilleur ?
J'ai fait des gâteaux avec une variété de pâtes au fil des ans, mais celle-ci est maintenant ma pâte à gâteau préférée de tous les temps. C'est simple, intègre tous les ajustements et techniques que j'ai expérimentés et donne une croûte à tarte super feuilletée et beurrée. C'est absolument délicieux. Et, pour ce gâteau, il est cuit doré et beau grâce à un œuf battu en croûte de sucre avant la cuisson. Il est également couramment utilisé pour les tartes et pour cette quiche creuse. J'espère que vous apprécierez ce gâteau autant que moi ! Vous le voyez ici servi avec une cuillerée de chantilly sucrée avec un peu de sucre.
Plus de recettes de gâteaux
Adhésion au livre de recettes 101
L'abonnement Premium sans publicité comprend : -Contenu sans publicité -Recettes faciles à imprimer -Épice / Herbe / Fleur / Zeste Collection de recettes PDF -Express en semaine Collection de recettes PDF -Des bonus surprises tout au long de l'année
💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟
Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨
👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇
Le Dr Freeman suggère d'appliquer votre crème hydratante après la douche pendant que votre peau est encore humide, idéalement dans les trois minutes suivant la sortie, pour éviter que toute cette humidité ne s'échappe. "Séchez partiellement et appliquez une quantité généreuse sur tout le corps, tous les jours, de préférence deux fois par jour", conseille-t-elle.
2. Crèmes fortes sur ordonnance
Parfois, les crèmes hydratantes en vente libre ne suffisent pas, explique le Dr Freeman. C’est alors qu’une crème corticostéroïde sur ordonnance, qui aide à supprimer les cellules inflammatoires responsables du gonflement de la peau, pourrait aider à court terme. Assurez-vous simplement de les utiliser exactement comme votre médecin vous l’a prescrit et de les signaler si les symptômes semblent s’aggraver.
Parfois, cependant, une crème stéroïde peut ne pas fonctionner ou l'eczéma peut apparaître à un endroit particulièrement sensible, comme l'aine, les paupières ou le visage. Les crèmes stéroïdes peuvent également provoquer un amincissement de la peau lorsqu'elles sont utilisées de manière excessive. Votre médecin doit donc discuter de ce risque potentiel avec vous si votre eczéma affecte une zone déjà vulnérable. Si vous avez ces préoccupations, votre médecin pourrait vous recommander une classe différente de pommades ou de crèmes anti-inflammatoires qui ne sont pas aussi puissantes et peuvent donc être utilisées à long terme, explique Divya Shokeen, MD, dermatologue basée à Los Angeles. Voici les trois plus courants :
Inhibiteurs topiques de la calcineurine (ITC) : Ils aident à empêcher votre système immunitaire de s’activer en présence d’un déclencheur.
Inhibiteurs topiques de la PDE4 : Ceux-ci suppriment également un système immunitaire hyperactif.2
Inhibiteurs AS : Ce traitement empêche votre corps d’envoyer des signaux d’inflammation.
Ces options peuvent être plus coûteuses que les crèmes stéroïdes, explique le Dr Freeman.3 "mais ils sont bien tolérés."
3. Médicaments oraux
Si tout votre corps démange ou si les crèmes ne vous soulagent tout simplement pas, un médicament oral pourrait être la solution, explique le Dr Shokeen. Vous avez généralement le choix entre deux types : les stéroïdes oraux (qui peuvent calmer votre système immunitaire et contrôler l'inflammation pour fournir un soulagement immédiat en cas de poussées) et les médicaments immunosuppresseurs non stéroïdiens oraux (qui empêchent le système immunitaire d'être continuellement perturbé à long terme). terme). ). explique le Dr Galapati).
À moins que cela ne soit absolument inévitable, de nombreux médecins tentent généralement d’éviter de prescrire des stéroïdes oraux en raison de leurs effets secondaires (parfois) inconfortables s’ils sont utilisés à long terme. Néanmoins, les stéroïdes pourraient être une solution rapide à envisager si vous êtes au milieu d’une attaque infernale. Mais vous devrez probablement consulter régulièrement un médecin pour des tests de laboratoire pendant que vous les prenez, juste pour vous assurer que vous réagissez bien au médicament.4
Cependant, les médicaments immunosuppresseurs non stéroïdiens oraux ne sont pas toujours exempts d’effets secondaires. Certaines personnes qui en prennent rapportent, entre autres, des maux d’estomac, des maux de tête et de la fatigue. (En gros, il est très important de les prendre, comme tout autre traitement prescrit contre l'eczéma, sous la surveillance étroite d'un dermatologue.)
4. Photothérapie
Selon le Dr Shokeen, la photothérapie (également connue sous le nom de thérapie par la lumière ultraviolette (UV)) est un traitement idéal lorsque la peau ne peut vraiment pas supporter (ou ne répond pas) aux crèmes topiques ou aux médicaments oraux.5 Au cours d'une séance de traitement, vous (ou les parties spécifiques du corps touchées par l'eczéma) êtes exposé à des longueurs d'onde filtrées de lumière ultraviolette pendant quelques minutes, ce qui peut aider à calmer les cellules du système immunitaire responsables de l'inflammation. Même si un traitement constant pendant un mois ou deux est généralement nécessaire avant de voir des résultats, il peut être très positif, dit-il. "Le risque le plus courant est le coup de soleil ou la rougeur de la peau", explique le Dr Freeman. (Il est important de noter que la photothérapie se pratique dans un cabinet de dermatologue et jamais dans un lit de bronzage !)
5. Biologique
Les produits biologiques (médicaments injectables qui calment le système immunitaire et réduisent l'inflammation) sont considérés comme un traitement de dernier recours contre l'eczéma lorsque d'autres remèdes n'ont pas fonctionné, selon tous les dermatologues avec lesquels SELF s'est entretenu. Mais si vous souffrez vraiment, ils peuvent parfois changer la donne pour votre peau : « Les produits biologiques ont changé la vie des patients souffrant d'eczéma persistant, chronique et récurrent. »6 explique le Dr Freeman. "Ils empêchent le système immunitaire de réagir de manière excessive, ce qui réduit l'inflammation et atténue les symptômes de l'eczéma."
💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟
Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨
👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇
Dans cet article, je vais vous donner 15 conseils fondés sur la science qui vous aideront à perdre du poids de manière saine et efficace. En suivant ces conseils, vous pourrez atteindre vos objectifs de perte de poids de manière efficace et durable. Oui, pour vous, perdre du poids peut être difficile et peut conduire à des moments de découragement. N'hésite pas à Prenez rendez-vous avec moi pour une consultation diététique. pour vous aider à surmonter ces obstacles en vous proposant un accompagnement et un suivi régulier pour vous maintenir sur la bonne voie.
Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalisables.
Consommez moins de calories que vous n’en dépensez.
Mangez des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
Mangez des protéines maigres
Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées.
Boire beaucoup d'eau pour s'hydrater
Faites de l'exercice régulièrement pour brûler des calories et augmenter votre métabolisme.
Utilisez des assiettes plus petites pour vous aider à manger moins.
Réduisez les sucres ajoutés.
Dormez suffisamment pour éviter les fringales.
Évitez de saler à nouveau vos plats
Évitez les régimes restrictifs et concentrez-vous plutôt sur des changements de mode de vie durables.
Mangez lentement pour vous sentir rassasié.
Utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur à vos aliments.
Pratiquez une activité physique que vous aimez pour vous motiver à continuer.
Si vous ne pouvez pas mettre en œuvre des habitudes plus saines. Il est préférable de consulter un diététiste pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et efficace. N'hésite pas à prends rendez-vous avec moi pour discuter de vos objectifs afin que vous puissiez créer un plan personnalisé adapté à vos besoins.
Tu peux aimer:
💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟
Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨
👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇
Parmi les innombrables variantes de la planche isométrique, la variante la plus utilisée et la plus rudimentaire est la planche abdominale frontal qui consiste à soutenir le corps sur les coudes. Cette forme de base est préférée par la plupart des athlètes et amateurs de fitness. Effectuer simplement cet exercice ne suffira pas à lui seul pour obtenir les muscles abdominaux convoités auxquels beaucoup aspirent, cependant, c'est une excellente méthode pour renforcer votre tronc et établir une base pour améliorer d'autres exercices. Il est donc crucial de consacrer le temps nécessaire à la maîtrise de la technique pour obtenir les résultats souhaités.
Dans cet article nous allons vous expliquer quelles sont les astuces pour réaliser correctement une planche abdominale et quels sont les doutes les plus fréquents à ce sujet.
Planche abdominale
De nombreuses personnes pensent que la meilleure façon d’obtenir des résultats optimaux lors d’exercices de planche isométrique ou de planche abdominale est de maintenir la position le plus longtemps possible. Mais c’est une erreur puisque maintenir la position trop longtemps peut entraîner une fatigue accrue, altérant finalement la technique et réduisant l’efficacité de l’exercice. Il n’est donc pas toujours préférable de conserver son poste le plus longtemps possible.
Allongez-vous face contre terre sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds. Soulevez vos hanches au-dessus du niveau des épaules puis abaissez-les progressivement en dessous de cette ligne, tout en contractant simultanément vos muscles fessiers. Faites attention à garder vos fessiers engagés, car si vous ne le faites pas, vous entraînerez une baisse significative des hanches et une cambrure excessive du bas du dos. Cela peut provoquer une tension excessive sur votre dos et augmenter les risques de blessures.
Pour activer à la fois le droit de l'abdomen et le transversus de l'abdomen (TVA), qui sert de corset corporel, il est recommandé de placer vos hanches juste en dessous de la ligne des épaules. Une fois dans cette position, contractez votre ventre pour obtenir une apparence plus mince.
Pour obtenir les meilleurs résultats, Il est recommandé d'essayer de relâcher consciemment toute tension dans vos épaules pendant que vous effectuez cet exercice.. Le poids et la tension de l’exercice doivent être concentrés sur les muscles centraux et les fessiers plutôt que sur les épaules. Pour conserver une bonne forme, assurez-vous que vos coudes sont positionnés légèrement en dessous de vos épaules et évitez de pousser votre corps vers l'arrière, car cela ne ferait que surcharger inutilement les muscles de vos épaules.
Aspects fondamentaux
Une chose cruciale à garder à l’esprit lors de l’exécution de l’exercice de planche isométrique est de ne pas oublier de respirer. Malgré son apparente simplicité, plusieurs personnes ont tendance à retenir leur souffle lors de cet exercice. Cependant, respirer profondément tout en maintenant la position de planche peut avoir un impact positif sur votre état physique et mental.
En inspirant profondément, vos muscles sous tension recevront un apport continu d'oxygène et expirer profondément garantira que votre TVA reste activée. De plus, la respiration profonde peut aider à soulager la sensation désagréable (ou, pour certains, agréable) de brûlure musculaire qui accompagne souvent des exercices abdominaux intenses.
Dans le cas où réaliser la planche isométrique comme mentionné ci-dessus constitue un défi, Il est possible de réduire le niveau d’intensité en apportant un soutien aux genoux.
En tant que débutant, vous vous demandez peut-être combien de temps vous devez réaliser une planche abdominale. La durée d'une planche abdominale est subjective et dépend de votre force et de votre endurance personnelles. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, cela peut indiquer que vous avez tenu la planche plus longtemps que possible. En tant que débutant, il est recommandé d’essayer trois séries de planches de 30 secondes. Pour ceux d’un niveau intermédiaire, vous pouvez réaliser trois séries de 45 à 60 secondes. Si vous pouvez tenir la planche pendant une période plus longue, il est préférable d’incorporer deux exercices de planche dans un sur-ensemble afin d’intensifier l’entraînement.
Questions fréquemment posées sur la planche abdominale
Est-il possible de perdre du poids grâce à des exercices de planches abdominales ?
Individuellement, ces exercices ne facilitera pas la perte de poids. Cependant, s’ils sont intégrés à un régime complet de perte de poids comprenant une routine d’exercices structurée et un régime adapté à la perte de poids, ils peuvent s’avérer avantageux pour atteindre les objectifs.
Gardez à l’esprit que vos abdominaux ne seront pas visibles si vous n’avez pas un pourcentage de graisse inférieur. Vous pouvez avoir développé des abdominaux qui, si vous avez de la graisse abdominale, ne seront pas visibles. Afin de réduire la graisse abdominale, vous devez établir un déficit calorique dans votre alimentation. Cela consiste à manger moins que ce qui est dépensé quotidiennement. De plus, vous devez assurer une alimentation saine, riche en micronutriments et en fibres. Lorsque vous êtes en déficit calorique et que vous entraînez des exercices abdominaux comme la planche abdominale, vous remarquerez que ces muscles « apparaissent » dans votre abdomen.
Est-il possible de faire de la planche quotidiennement ?
Pour ceux qui n’ont jamais essayé un exercice de planche isométrique, vous pourriez ressentir une certaine gêne au niveau de votre zone abdominale le lendemain. Pour lui, Il est recommandé de faire une pause d'un à deux jours entre les séances de planche.. Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience, vous remarquerez que votre temps de récupération s'améliore et vous pourrez augmenter votre fréquence. Cependant, pour maintenir les progrès, il est avantageux d’incorporer plusieurs variations de planches isométriques.
C'est dangereux?
L’exercice de planche isométrique peut être très bénéfique, mais il présente également un risque de blessure au bas du dos. Il est essentiel de maîtriser la technique appropriée avant de tenter des variations plus avancées. Bien qu’il existe d’innombrables variantes de cet exercice, elles ne sont pas toutes nécessaires ou efficaces. Il est conseillé d'expérimenter différents types de fers pour déterminer lesquels conviennent le mieux aux besoins individuels, puis Concentrez-vous sur le perfectionnement de la technique avant de passer à des variations plus difficiles.
Certaines des variantes les plus connues sont les planches latérales et les planches dynamiques. Les latéraux travaillent à améliorer les muscles obliques et les dynamiques exercent une plus grande tension de stabilisation sur l'abdomen.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur la façon de réaliser la planche abdominale et les aspects à prendre en compte.
💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟
Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨
👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇
En conclusion, le Exercice en plein air C’est une méthode d’entraînement très efficace pour développer ses muscles, perdre du poids et améliorer sa condition physique. Accessible à tous les niveaux, Il peut être pratiqué en extérieur, sans avoir besoin d’un abonnement à une salle de sport ni d’équipement coûteux. Il est cependant important de prendre certaines précautions pour éviter les blessures et progresser régulièrement et progressivement. En suivant un programme adapté à son niveau, chacun peut obtenir des résultats visibles en quelques mois seulement. Alors n'hésitez plus et lancez-vous !
Il Exercice en plein airC’est aussi une méthode d’entraînement qui permet de sortir de sa zone de confort et de relever des défis. Les exercices sont généralement difficiles et nécessitent une grande concentration et détermination. Mais quand on réussit un geste difficile, la satisfaction est immense et la fierté est de mise. Ainsi, le street Workout vous permet de développer non seulement votre condition physique, mais aussi votre confiance en vous et votre estime de soi.
Il s’agit donc d’une méthode de formation complète, accessible à tous les niveaux, qui présente de nombreux avantages. En s’entraînant régulièrement, chacun peut améliorer sa forme physique, sa santé, sa confiance en soi et son estime de soi.
💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟
Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨
👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇
