Hannah Frye est rédactrice adjointe santé et beauté chez mindbodygreen. Elle est titulaire d'un baccalauréat en journalisme et d'une mineure en études sur les femmes, le genre et les queer de la California Polytechnic State University, à San Luis Obispo. Hannah a écrit sur des sections liées au style de vie, notamment sur les soins de la peau, la santé des femmes, la santé mentale, la durabilité, les tendances des médias sociaux et bien plus encore. Elle a précédemment effectué un stage pour Almost 30, un podcast sur la santé et le bien-être de premier ordre. Dans son rôle actuel, Hannah rend compte des dernières tendances et innovations en matière de beauté, de la recherche sur la santé des femmes, de l'actualité sur la santé cérébrale et bien plus encore.
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Vous trouverez ci-dessous une approximation du contenu audio de cette vidéo. Pour voir des graphiques, des diagrammes, des images et des citations auxquels le Dr Greger peut se référer, regardez la vidéo ci-dessus.
Parmi plus d’une centaine de composés mesurés dans le sang de milliers de personnes, celui le plus associé aux taux de maladie et de décès les plus faibles était l’ergothionéine. Des taux sanguins plus élevés étaient associés à un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de décès toutes causes confondues sur une période de plus de 20 ans.
L'ergothionéine est un acide aminé inhabituel. Bien que découvert il y a plus d’un siècle, il a été ignoré jusqu’à récemment, lorsque les chercheurs ont découvert que les humains possèdent dans notre corps une protéine de transport hautement spécifique, spécialement conçue pour extraire l’ergothionéine des aliments et la délivrer aux tissus corporels. Il est même régulé positivement juste avant les repas. Cela suggère que l'ergothionéine joue un rôle physiologique important. Mais quoi? Notre premier indice a été la répartition du tissu. L'ergothionéine se concentre dans les parties du corps où se trouvent de nombreux radicaux libres : le cristallin de l'œil et le foie par exemple, ainsi que les tissus sensibles comme la moelle osseuse et le sperme. Les chercheurs ont découvert qu’il agit comme un cytoprotecteur : un protecteur cellulaire. Priver les cellules humaines d'ergothionéine entraîne une accélération des dommages à l'ADN et de la mort cellulaire.
Parce que nous ne pouvons l'obtenir que par l'alimentation et que son épuisement entraîne une toxicité, des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont conclu que l'ergothionéine "pourrait représenter une nouvelle vitamine". Si elle était classée comme telle, ce serait la première nouvelle vitamine depuis que la dernière nouvelle vitamine, la B12, a été isolée en 1948.
Cependant, les vitamines traditionnelles se caractérisent par la manifestation d'une maladie de carence alimentaire manifeste sur une courte période de temps, et aucune maladie de carence spécifique n'a encore été identifiée. Mais peut-être que les maladies de carence sont devant nous. De faibles taux sanguins d'ergothionéine sont corrélés à un risque accru de fragilité, de maladies cardiovasculaires, de déclin cognitif, de démence et de maladie de Parkinson. Pour décrire les nutriments qui ne sont pas nécessairement essentiels à la vie, mais qui sont essentiels à la santé à long terme, le célèbre biochimiste Bruce Ames a inventé le terme « vitamine de longévité » et a identifié l’ergothionéine comme un candidat potentiel.
Quelles sont les meilleures sources alimentaires ? Il n'est pas produit par des plantes ou des animaux, mais uniquement par des champignons, comme les champignons et certaines bactéries du sol. Les plantes peuvent en absorber une partie du sol, et les animaux qui mangent des plantes peuvent également en bénéficier, mais les niveaux de loin les plus élevés ont été signalés dans les champignons. Un travail excessif du sol, pratique courante dans l'agriculture moderne, peut perturber le réseau mycélien, les filaments fongiques qui transmettent l'ergothionéine aux racines des cultures, laissant les champignons et le tempeh (un tourteau de soja fermenté par les champignons) comme seuls concentrés. sources alimentaires. Cependant, cela est basé sur le poids sec et les champignons contiennent environ 90 pour cent d’eau ; donc si vous changez cela en poids humide préparé, le tempeh fonctionne encore mieux par portion.
En ce qui concerne les champignons, les shiitake peuvent avoir des niveaux comparables à ceux des pleurotes – environ cinq fois plus que les champignons de Paris – mais peuvent également être cinq fois plus chers, à moins que vous ne cultiviez les vôtres. Les pleurotes peuvent être cultivés en moins de deux semaines avec des kits contenant simplement de l'eau. Voici une photo de ma réserve personnelle. Cependant, les cèpes pourraient être en tête du peloton, ce qui pourrait expliquer pourquoi les Italiens consomment en moyenne plus de quatre fois plus d'ergothionéine que les Américains. Mais même manger une tasse par jour de champignons de Paris peut doubler les concentrations d’ergothionéine dans votre sang.
Oui, l'ergothionéine est associée à une mortalité réduite, mais c'était aussi le métabolite sanguin le plus fortement lié à un « modèle alimentaire soucieux de sa santé » ; Cela aurait donc pu simplement être un indicateur d’une alimentation plus saine. Et écoutez, corrélation ne signifie pas causalité. Au lieu que de faibles niveaux d’ergothionéine conduisent à une maladie, il se peut que la maladie conduise d’une manière ou d’une autre à des niveaux plus faibles d’ergothionéine. Quelles preuves avons-nous que nous devrions nous efforcer de manger des champignons ?
Eh bien, les champignons peuvent réduire l'athérosclérose chez les souris nourries avec des graisses laitières, et les mouches des fruits nourries avec un régime composé d'un pour cent de pleurotes ont montré un avantage léger mais significatif en matière de survie. Et nous soupçonnons qu'il s'agit d'ergothionéine, puisque vous pouvez l'administrer directement tout en prolongeant votre vie.ffetc. Mais quelles preuves avons-nous chez les gens ?
Eh bien, la consommation de champignons est associée à un risque plus faible de cancer, principalement dû à des taux plus faibles de cancer du sein, et la consommation de champignons est associée à un risque plus faible de mourir prématurément, toutes causes confondues. J'ai couvert des essais d'intervention montrant, par exemple, que manger seulement quelques champignons par jour peut améliorer la fonction immunitaire. Mais l’ergothionéine peut également être un micronutriment alimentaire sous-reconnu pour vieillir en bonne santé par d’autres moyens.
L'ergothionéine alimentaire est connue pour traverser la barrière hémato-encéphalique, car elle peut être trouvée dans le liquide céphalo-rachidien humain et dans des échantillons de cerveau post mortem. C'est peut-être la raison pour laquelle une étude réalisée à Singapour a révélé que ceux qui mangeaient plus de deux portions de champignons par semaine étaient deux fois moins susceptibles de souffrir de légers troubles cognitifs, comparativement à moins d'une fois par semaine. Et une étude portant sur plus de 10 000 Japonais âgés a révélé que ceux qui mangeaient des champignons trois fois ou plus par semaine présentaient un risque significativement plus faible de développer une démence sur une période d'environ six ans.
Avec des études transversales corrélant la consommation de champignons avec une meilleure fonction cérébrale, les chercheurs ont décidé de le tester en utilisant le champignon crinière de lion, particulièrement populaire dans la médecine traditionnelle chinoise. Des essais randomisés, en double aveugle, contrôlés par placebo chez des personnes ayant une fonction cognitive normale, chez des personnes présentant une déficience cognitive légère et chez des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer à un stade précoce ont révélé de petites améliorations cognitives ou fonctionnelles après des mois de prise entre un tiers et une dose complète. cuillère à café de poudre de champignon crinière de lion par jour par rapport au placebo.
Il est intéressant de noter que les taux sanguins d’ergothionéine semblent diminuer après environ 60 ans, et cette baisse est liée à la fois au déclin cognitif et à la fragilité. Et cela ne semble pas être dû à une diminution de la consommation de champignons avec l’âge. Alors peut-être que la fonction du transporteur d’ergothionéine dans la barrière hémato-encéphalique diminue avec l’âge, ce qui rend potentiellement la consommation de champignons encore plus bénéfique à mesure que nous vieillissons. Donc, si je devais créer une douzaine de boulangers du Dr Greger, j'ajouterais probablement des champignons à la liste.
Veuillez considérer Travailler comme volontaire pour aider sur place.
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Nous continuons à rencontrer nos collègues coachs, à nous inspirer et à construire une communauté de coachs grâce à nos fonctionnalités Meet the Coach ! Ce mois-ci, nous rencontrons Abena Baiden, qui a co-créé une série d'articles DEIB à destination des coachs avec Emma-Louise.
À propos de Abena
Il vit à: Doha, Qatar
Compagnie: Positivement florissant
Type de formateur: Entraîneur de conditionnement physique informé par DEIB
Décrivez votre activité de coaching en une phrase:Je suis un entraîneur international de conditionnement physique axé sur le DEIB qui travaille avec des personnes en éducation pour atteindre l'équilibre, le calme et un sentiment de prospérité.
Rencontrez Abéna
QUESTION 1. Quel livre chaque entraîneur devrait-il lire et pourquoi ?
Ce n'est pas juste : mon cerveau accro à l'apprentissage n'arrive pas à en choisir un seul !
Pas étonnant : ma première recommandation est Diversity in Coaching de Passmore. Mon propre éveil à travers le mouvement Diversité, Équité, Inclusion et Appartenance (DEIB) aurait été grandement soutenu par un coach qui avait les idées partagées dans ce livre. J'ai l'impression que c'est presque une responsabilité éthique de parcourir au moins le contenu pour voir où nos hypothèses pourraient être remises en question ; Il ne s’agit pas seulement de clients issus de milieux minoritaires, mais de considérer l’identité unique de chaque client qui nous fait confiance.
Un autre livre que j'ai trouvé très utile, en particulier lorsque je travaille avec des adolescents, est Cognitive Behavioral Coaching in Practice de Neenan et Palmer. Ce livre basé sur la psychologie m'a aidé à comprendre ce qui se cache derrière de nombreux défis auxquels les gens, en particulier mes clients du secondaire, sont confrontés, comme éviter la procrastination, recadrer le stress et renforcer l'estime de soi. Non seulement cela, mais il fournit des stratégies pratiques sur la façon d’aborder ces objectifs en utilisant des principes psychologiques qui augmentent les chances de réussite à long terme.
Et si je peux en inclure un de plus, j'adore les mémoires irrévérencieuses et souvent hilarantes de Jenny Lawson, notamment « Faisons comme si cela ne s'était jamais produit », un livre dans lequel Jenny décrit ses combats contre l'anxiété sociale et la dépression. Même si nous, en tant que coachs, ne traitons pas de cas cliniques, leurs histoires nous permettent de véritablement explorer la vie sous un autre angle. Ses livres nous invitent à voir comment l'humour, la résilience et la résolution créative de problèmes peuvent nous aider à relever les défis de la vie : tous d'excellents outils pour les coachs efficaces et nos clients !
QUESTION 2. Quel site Web visitez-vous le plus ?
Je suppose que vous voulez dire *après* The Coaching Tools Company, qui m'a été d'une grande aide dans l'élaboration de mes programmes, sans parler de l'apprentissage continu et des articles qui suscitent la réflexion. Ensuite...
Un autre site Web auquel je suis abonné est la British Psychological Society. Je prépare mon diplôme de psychologue coach parallèlement à mon programme de doctorat, je trouve donc vos publications et votre apprentissage professionnel (via BPS Learn) inestimables. J'ai pu utiliser les résultats de leur formation Strategies for Addressing Testing Pressure and Stress (STEPS) pour créer un programme de formation personnalisé pour les lycéens en milieu scolaire international. Je publierai bientôt les résultats et j'apprécie le soutien que la communauté BPS offre à ses membres. Si vous recherchez une formation supplémentaire, je trouve leurs offres abordables et pratiquement applicables au développement de ma propre approche et de ma propre compréhension du coaching.
Je dois partager l'Association des éducateurs internationaux et leaders de couleur (AIELOC) au cas où il y aurait des lecteurs à cheval sur les mondes de l'éducation et du coaching. Cette communauté m'a permis de devenir plus autonome et informé en tant que coach travaillant dans des contextes internationaux (et très divers). Ce fut un voyage enrichissant que j’invite tout coach (quelle que soit son expérience) travaillant dans le domaine de l’éducation à explorer.
Et oui, je triche encore, mais je ne peux pas résister à une autre : The Awkward Yeti produit des dessins animés touchants et carrément adorables qui illustrent le partenariat et les batailles en cours entre nos cœurs et nos esprits. Si vous ne connaissez pas encore Heart and Brain, vous allez vous régaler.
QUESTION 3. Qui admirez-vous le plus et pourquoi ?
Autre question impossible : je rencontre chaque jour des gens admirables ! Je suppose que si je pense aux « grands » noms, je devrais inclure Nelson Mandela pour sa résilience, son recadrage de (ce qui semblait être) des défis insurmontables et la façon dont il a extrait et partagé tant d’apprentissages de ses expériences. Ma citation préférée que je publie partout où je passe du temps est : « Je ne perds jamais ; soit je gagne, soit j'apprends. »
Je ne pense pas qu'il existe un être humain sur terre qui ne puisse s'empêcher de s'inspirer de l'histoire de Viktor Frankl et de ses paroles pour vivre (et s'entraîner) : « Tout peut être pris à un homme, sauf une chose : le dernier des « libertés humaines : choisir sa propre attitude face à n'importe quel ensemble de circonstances, choisir sa propre voie ».
Mais il y a tellement de personnes qui ont changé le monde, à petite ou grande échelle ; Je dois tirer mon chapeau à tous ceux qui ont peur et le font quand même, à contre-courant de la tendance en faveur d’un monde meilleur ou qui sont de véritables défenseurs.
Je suis presque sûr que beaucoup d'entre vous, lecteurs, entrent dans cette catégorie lorsqu'ils entrent dans le monde du coaching, alors je vous tire également mon chapeau !
QUESTION 4. Quelle est votre vision de votre vie ? Où te vois-tu dans 5 ans ?
C'est une question très actuelle étant donné que ma vie a complètement changé il y a un peu plus d'un an lorsque notre famille mondiale a dû soudainement déménager en quelques semaines en raison de circonstances imprévues. Cela m'a appris qu'il n'y a rien de mal à faire des projets, mais qu'il est également essentiel d'être ouvert à ce que l'univers vous apporte et de trouver un sens à tout ce qui se passe.
Pour cette raison, la seule chose que je peux dire avec certitude, c'est que dans 5 ans, j'en saurai plus qu'aujourd'hui, je me connecterai avec des personnes qui élargiront et remettront en question ma réflexion, et j'espère que je mérite toujours l'amour que je reçois. de mon mari compréhensif et de mes 3 enfants uniques et incroyables.
QUESTION 5. Quels sont vos 3 principaux objectifs en ce moment ?
Ah, tant de choses ! Mais cette fois, je respecterai les règles et me limiterai à 3.
Je suis curieux d'explorer les possibilités qui se présentent en combinant psychoéducation et coaching dans les écoles pour le bien-être des élèves, des éducateurs et même des parents. Dans un contexte où la santé mentale est toujours d'actualité, ce serait un honneur pour moi de servir mes communautés et mes réseaux en poursuivant mes programmes et recherches sur le coaching en éducation.
Avec le soutien de mon incroyable superviseur, Marie Stopforth, j'ai pour objectif de me qualifier en tant que psychologue coach auprès de la British Psychological Society. Bien que j'ai suivi une formation accréditée par l'ICF, j'ai choisi cette accréditation en raison de l'intégration explicite de ma passion, la psychologie positive, au coaching.
Mon objectif ultime est de continuer à tirer le meilleur parti de la vie en pratiquant la gratitude, en étant authentiquement moi-même et en apprenant. Je sais que c'est un peu cliché, mais je crois sincèrement que trouver un sens à tout ce qui nous arrive est la clé d'une vie épanouie ; De cette façon, nous pouvons influencer positivement ceux qui nous entourent. Même s’il n’y a pas de date de fin, cela vaut la peine d’exprimer son intention afin que le reste du monde puisse me tenir responsable.
QUESTION 6. Quel a été votre moment préféré en tant qu'entraîneur jusqu'à présent ?
Le plus récent qui me vient à l’esprit date d’il y a seulement quelques mois. J'ai développé un programme de formation en psychologie positive pour nos lycéens qui disaient avoir besoin d'aide pour gérer la pression de leurs cours intenses diplômants.
Une étudiante diplômée est retournée à l'école après ses examens pour me remercier de la façon dont le programme l'avait aidée non seulement dans ses études mais aussi dans sa vie en général. Il s’agissait d’une étudiante qui avait déjà consulté plusieurs conseillers et qui avait du mal à contrôler ses pensées et émotions négatives. Savoir que le programme a eu des résultats positifs au-delà des murs de l’école était très émouvant – j’ai encore la chair de poule quand j’y pense !
Ce sont des moments comme ceux-ci qui me maintiennent concentré sur mon objectif : amener le coaching au plus grand nombre de communautés éducatives possible.
QUESTION 7. Quels sont vos 3 outils et/ou ressources de coaching préférés ?
Il existe 3 outils qui incitent toujours mes clients à chercher un stylo et du papier alors qu'ils se précipitent pour capturer l'apprentissage.
Le premier est le triangle dramatique de Karpman.
Ce modèle trompeusement simple de relations dysfonctionnelles aide souvent les clients à identifier les défis auxquels ils sont confrontés.
Cela leur permet de se distancier du rôle qu’ils ont peut-être assumé par inadvertance et d’essayer une nouvelle approche de résolution créative de problèmes.
J'adore regarder les ampoules s'allumer dans la tête de mes clients pendant que nous explorons cette image et réfléchissons à son lien avec leur situation actuelle.
Un autre outil avec lequel tous les clients se connectent vraiment est Spheres of Influence et j'ai une histoire amusante qui va avec.
Il y a quelque temps, j'ai dirigé un programme appelé « Hackademy » pour les adolescents qui voulaient savoir comment « pirater » leur cerveau pour avoir une vie meilleure.
Après une session où nous avons utilisé cet outil, un étudiant accro à la technologie a déclaré avec enthousiasme : « Quand j'ai entendu parler de ce programme, j'ai pensé qu'il s'agissait de codage et je l'ai rejoint par accident… mais maintenant je pense que c'est encore mieux qu'un programme ! »
Assez parlé. Ce ne sont pas seulement les adolescents qui trouvent cet outil stimulant ; J'ai également reçu des retours extrêmement positifs de la part des éducateurs et des parents.
Je dois admettre que je suis toujours un peu surpris de voir à quel point les clients puissants trouvent l'idée d'un lutin intérieur.
L'outil Draw Out Your Gremlin de Coaching Tools Company est un excellent point de départ.
Je l'ai intégré à l'idée de « Le Juge » des Saboteurs de Shirzad Chamine ainsi qu'à mon propre apprentissage ; Cela signifie que je présente maintenant ce concept à travers le prisme d'un ami bien intentionné mais souvent inutile, et que j'encourage les clients à répondre à cette voix avec une limite ferme mais empathique.
QUESTION 8. Qu'est-ce qui vous plaît le plus dans le métier d'entraîneur ?
Je suis devenu éducateur parce que je crois que c'est la clé pour ouvrir des portes, responsabiliser les personnes démunies et proposer des stratégies pratiques pour vivre une vie pleine et pleine de sens.
Le coaching va de pair avec cette conviction et ce que je ressens à chaque fois que je coache est une affirmation que tout le monde devrait avoir accès à cette opportunité. C'est pourquoi j'aime pouvoir vivre mes valeurs d'équité et de gratitude à travers ce que je fais, ainsi qu'utiliser mes principales forces que sont la curiosité, l'amour d'apprendre et l'enthousiasme pour servir concrètement les autres.
QUESTION 9. Racontez-nous un secret sur vous...
J'avais une peur mortelle des araignées, au point que je n'envisageais même pas de rendre visite à mes amis australiens qui, à un moment de ma vie, vivaient à seulement quelques heures de vol. En fait, j'étais connue sous le nom d'« Abena arachnophobe » car c'était une partie très importante de mon identité.
Ma famille et mes amis savaient qu'il fallait débarrasser leurs coins de leurs amis à 8 pattes avant ma visite, et même lorsque nous étions plus jeunes, mes frères et sœurs tourmentants ne mettaient même pas une araignée en caoutchouc près de moi par peur de mon drame excessif (probablement dérangeant). réaction.
Puis, il y a environ un an et demi, j'ai eu une séance d'hypnothérapie de 45 minutes avec Anthony Jacquin et depuis, je ne ressens ni ne me souviens plus pourquoi j'avais si peur.
QUESTION 10. Si vous pouviez changer une chose dans notre monde, que serait-ce ? Et comment feriez-vous ?
J'inventerais une application qui fonctionnerait comme ceci :
Sélectionnez la personne/population A
Sélectionnez la personne/population B
Appuyez sur « connecter »
L’application fait immédiatement ressentir à A et B une profonde empathie l’un pour l’autre.
Si nous pouvions véritablement nous mettre, ne serait-ce qu'un bref instant, à la place de quelqu'un d'autre, je crois que nous travaillerions avec acharnement pour résoudre bon nombre des défis auxquels nous sommes confrontés, des conflits à la dégradation de l'environnement en passant par les inégalités.
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Les exercices hypopressifs sont une technique d’entraînement abdominal et postural qui se concentre sur l’activation des muscles centraux et du plancher pelvien. Ces exercices sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années en raison de leurs avantages potentiels pour la santé et la forme physique. Il existe des façons de travailler hypopressif à la maison et j'ai de très bons résultats.
Dans cet article, nous allons vous expliquer comment travailler les hypopresseurs à la maison et quels aspects vous devez prendre en compte.
Caractéristiques principales
La particularité des exercices hypopressifs est la création d'une pression négative dans la cavité abdominale grâce à une combinaison de respiration diaphragmatique et de contraction des muscles abdominaux profonds. Ceci est réalisé grâce à l'apnée expiratoire, qui consiste à expirer complètement l'air, puis à retenir sa respiration pendant quelques secondes tout en contractant les muscles abdominaux et pelviens. Cette technique est répétée dans plusieurs postures et positions spécifiques, ce qui sollicite efficacement les muscles du tronc et favorise leur tonification.
Les avantages potentiels de les exercices hypopressifs incluent une amélioration de la posture du corpsréduire le tour de taille, renforcer le plancher pelvien, prévenir les problèmes d'incontinence urinaire et réduire la pression intra-abdominale. Il a également été suggéré qu’ils pouvaient contribuer à la récupération post-partum et améliorer les performances sportives.
Comment faire des hypopresseurs à la maison
La première étape pour comprendre comment effectuer des hypopresseurs à la maison est de comprendre ses composants. Ces exercices sont effectués pendant l'apnée (c'est-à-dire sans air dans les poumons) et peuvent être actifs (passer par des postures) ou passifs (tenir des postures statiques). Les deux peuvent vous aider à renforcer votre plancher abdominal et pelvien et à obtenir un ventre plat.
Cette activation abdominale se fait par la respiration, en suivant ces étapes dans chaque posture que vous souhaitez pratiquer :
Inspirez et expirez plusieurs fois pour remplir votre poitrine d'air.
Relâchez tout l'air lors de votre dernière expiration tout en contractant votre ventre comme si vous appuyiez votre nombril contre votre dos.
Maintenez la contraction musculaire pendant 10 à 20 secondes. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez augmenter le temps de contraction.
Il remplit les poumons d’air et revient au rythme respiratoire normal.
Avant de continuer, n'oubliez pas que si vous souffrez de tout type de blessure ou de pathologie, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'effectuer tout exercice. Pratiquer des hypopresseurs à la maison permet de conserver une habitude simple et facile qui a plus qu'une fonction esthétique.
Avantages de réaliser ces exercices
Ce sont les avantages de travailler constamment et d'être hypopressif à la maison :
Ils aident à corriger l'attitude posturale et à prévenir les hernies en renforçant les muscles.
Ils perfectionnent l'équilibre du corps et sa coordination.
Ils détendent les tensions musculaires.
Ils améliorent la circulation sanguine et la fonction cardiorespiratoire.
Ils réduisent la taille de la taille.
Ils renforcent le plancher pelvien et préviennent l'incontinence.
En bref, inspirer et expirer fait partie de notre nature, et contrôler la respiration grâce au mouvement de votre diaphragme Non seulement il est bénéfique pour améliorer votre apparence et obtenir un ventre plat, mais il présente également de nombreux avantages pour votre santé.
Table pour fabriquer des hypopresseurs à la maison
La première chose à retenir est qu'il ne faut pas faire d'exercices après les repas car, comme nous l'avons mentionné précédemment, il est nécessaire de travailler ses abdominaux pour les renforcer. Le prochain point à considérer est la posture. Vous pouvez commencer avec ces 5 postes que nous vous proposons et qui vous conviennent :
Allongé
Allongez-vous sur votre tapis, pliez vos jambes et placez vos bras à vos côtés. C’est un exercice que vous pouvez également faire au lit. Suivez les instructions dans un premier temps pendant 3 à 5 contractions.
Allongé version 2
Une autre façon de faire des hypopresseurs à la maison est de lever les bras à hauteur d'épaule, légèrement pliés, les paumes tournées vers le plafond et de veiller à ce que les doigts des deux mains se touchent.
séance
Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec les pieds sur le sol ou vous asseoir sur un tapis avec les jambes croisées, en prenant soin de garder le dos droit pendant que vous effectuez la contraction.
Debout
Levez-vous et penchez-vous en avant, pliez légèrement vos jambes et placez vos mains sur vos genoux pour plus de confort. Dans cette position, contractez vos muscles abdominaux et pelviens pendant l'apnée.
À quatre pattes
Placez vos mains sur le sol et vos genoux à hauteur de hanches. N'étirez pas vos orteils, maintenez-les uniformément soutenus et gardez le dos droit. Au fur et à mesure que vous progressez dans la contraction, ouvrez légèrement vos coudes sur les côtés, en transférant le poids de la pression sur vos bras. Lorsque vous relâchez la tension, revenez à la position de départ.
Vous pouvez combiner ces 5 postures dans une pratique de 10 ou 15 minutes à la maison au fur et à mesure que vous gagnez en expérience.
Est-ce efficace après l'accouchement ?
Les hypopresseurs après l'accouchement peuvent non seulement aider à tonifier le ventre, mais aussi de renforcer le plancher pelvien, fragilisé par le poids de la grossesse et l'effort de l'accouchement.
Le renforcement des muscles de votre plancher pelvien peut aider à réduire l'incontinence urinaire et le prolapsus, qui surviennent lorsque les tissus situés entre le vagin et le rectum s'affaiblissent et peuvent se déchirer. Grâce à ce contrôle de la respiration et du diaphragme, les organes internes comme l'utérus, la vessie et les intestins sont également surélevés.
Si vous effectuez 15 minutes d'hypopresseurs à la maison trois à cinq fois par semaine, vous remarquerez une amélioration des muscles de votre plancher pelvien tout en travaillant vos abdominaux.
Notez ces 5 conseils pour améliorer vos notes :
Soyez cohérent et faites de l’exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine.
Soyez patient et la persévérance donnera des résultats à moyen terme.
Faites attention à votre posture tout au long de la journée et Étirez-vous si vous restez dans la même position pendant une période prolongée.
Apportez des changements à votre mode de vie, comme avoir une alimentation saine, boire de la bonne eau et limiter les sources de stress ou d’anxiété.
Améliorez les effets de ces entraînements avec des produits conçus pour vous aider à brûler les graisses, à raffermir votre peau et à stimuler votre métabolisme.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur la façon de fabriquer des hypopresseurs à la maison et sur ses avantages.
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Je partage un article de mode avec certaines choses que j'adore cette semaine !
Salut les amis! Comment se passe la semaine ? J'espère que vous profitez de l'après-midi ! Je suis ici pour mettre la touche finale aux entraînements Fit Team d'octobre (ils sortent aujourd'hui !) et je rencontre un ami plus tard.
Pour l'article d'aujourd'hui, parlons de choses de mode. J’avais l’habitude de partager plus fréquemment mes sélections de mode sur le blog et je voulais recommencer. (En plus de publier plus de recettes). Si vous aimez ce genre de posts, faites-le-moi savoir ! Personnellement, j'aime toujours recevoir de nouvelles idées shopping 😉
Voici quelques-unes des choses que j’aime cette semaine :
Les coups de cœur mode de la semaine
ce singe
(avec ces chaussures)
C'est un peu long pour moi, mais je le ferai sur mesure. Normalement je le retournerais, mais j'adore le tissu et la couleur, et je suis une grande fan des ensembles une pièce et du prêt-à-porter ! Le lien est ici.
Cette jupe en cuir vegan
(avec ce body et ces baskets)
J'avais tellement hâte de revoir cette tendance pour une autre saison ! J'en ai un noir que je portais constamment l'année dernière, j'étais donc ravi d'en ajouter un marron neutre à la collection. Je les aime aussi avec des chemises boutonnées, des pulls et des bottes.
Une veste à carreaux
(avec cette robe et ces bottes)
Il n'y a rien de mieux qu'un joli blazer pour ajouter une touche élégante à une tenue. Elles sont mignonnes avec un body et un jean, des robes noires, des jupes et des pulls. J'ai lié plus d'options de blazer dans ce post récent !
Une robe de style Réforme
(avec ces chaussures)
Je suis allé sur Amazon et j'ai recherché « robe de rénovation » pour voir ce qui se passait. (Indice : c'est amusant de faire cela avec différentes marques que vous aimez car Amazon propose tellement de produits similaires !) Cela coûtait seulement 30 $ et avait des critiques incroyables. Il a un élastique dans le haut du dos (pas de fermeture éclair) et est flatteur et parfait pour l'automne.
Ce sweat à capuche court
(avec ce short)
Je me sens un peu ennuyé par les sélections estivales de Lulu, mais elles tuent pour l'automne/hiver. J'aime particulièrement toutes les vestes, sweats à capuche et t-shirts doux. Ce sweat à capuche est disponible dans de nombreuses couleurs et est une version amusante et mise à jour de l'ancien sweat à capuche de plongée.
Des trouvailles mode amusantes ces derniers temps ? Qu'est-ce que vous avez récemment acheté et que vous aimez ? Merci de partager les produits dans la section commentaires ! De plus, j'essaie de publier plus souvent sur LTK si vous souhaitez me suivre ici.
câlins et bisous
Gina
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Le Dr Freeman suggère d'appliquer votre crème hydratante après la douche pendant que votre peau est encore humide, idéalement dans les trois minutes suivant la sortie, pour éviter que toute cette humidité ne s'échappe. "Séchez partiellement et appliquez une quantité généreuse sur tout le corps, tous les jours, de préférence deux fois par jour", conseille-t-elle.
2. Crèmes fortes sur ordonnance
Parfois, les crèmes hydratantes en vente libre ne suffisent pas, explique le Dr Freeman. C’est alors qu’une crème corticostéroïde sur ordonnance, qui aide à supprimer les cellules inflammatoires responsables du gonflement de la peau, pourrait aider à court terme. Assurez-vous simplement de les utiliser exactement comme votre médecin vous l’a prescrit et de les signaler si les symptômes semblent s’aggraver.
Parfois, cependant, une crème stéroïde peut ne pas fonctionner ou l'eczéma peut apparaître à un endroit particulièrement sensible, comme l'aine, les paupières ou le visage. Les crèmes stéroïdes peuvent également provoquer un amincissement de la peau lorsqu'elles sont utilisées de manière excessive. Votre médecin doit donc discuter de ce risque potentiel avec vous si votre eczéma affecte une zone déjà vulnérable. Si vous avez ces préoccupations, votre médecin pourrait vous recommander une classe différente de pommades ou de crèmes anti-inflammatoires qui ne sont pas aussi puissantes et peuvent donc être utilisées à long terme, explique Divya Shokeen, MD, dermatologue basée à Los Angeles. Voici les trois plus courants :
Inhibiteurs topiques de la calcineurine (ITC) : Ils aident à empêcher votre système immunitaire de s’activer en présence d’un déclencheur.
Inhibiteurs topiques de la PDE4 : Ceux-ci suppriment également un système immunitaire hyperactif.2
Inhibiteurs AS : Ce traitement empêche votre corps d’envoyer des signaux d’inflammation.
Ces options peuvent être plus coûteuses que les crèmes stéroïdes, explique le Dr Freeman.3 "mais ils sont bien tolérés."
3. Médicaments oraux
Si tout votre corps démange ou si les crèmes ne vous soulagent tout simplement pas, un médicament oral pourrait être la solution, explique le Dr Shokeen. Vous avez généralement le choix entre deux types : les stéroïdes oraux (qui peuvent calmer votre système immunitaire et contrôler l'inflammation pour fournir un soulagement immédiat en cas de poussées) et les médicaments immunosuppresseurs non stéroïdiens oraux (qui empêchent le système immunitaire d'être continuellement perturbé à long terme). terme). ). explique le Dr Galapati).
À moins que cela ne soit absolument inévitable, de nombreux médecins tentent généralement d’éviter de prescrire des stéroïdes oraux en raison de leurs effets secondaires (parfois) inconfortables s’ils sont utilisés à long terme. Néanmoins, les stéroïdes pourraient être une solution rapide à envisager si vous êtes au milieu d’une attaque infernale. Mais vous devrez probablement consulter régulièrement un médecin pour des tests de laboratoire pendant que vous les prenez, juste pour vous assurer que vous réagissez bien au médicament.4
Cependant, les médicaments immunosuppresseurs non stéroïdiens oraux ne sont pas toujours exempts d’effets secondaires. Certaines personnes qui en prennent rapportent, entre autres, des maux d’estomac, des maux de tête et de la fatigue. (En gros, il est très important de les prendre, comme tout autre traitement prescrit contre l'eczéma, sous la surveillance étroite d'un dermatologue.)
4. Photothérapie
Selon le Dr Shokeen, la photothérapie (également connue sous le nom de thérapie par la lumière ultraviolette (UV)) est un traitement idéal lorsque la peau ne peut vraiment pas supporter (ou ne répond pas) aux crèmes topiques ou aux médicaments oraux.5 Au cours d'une séance de traitement, vous (ou les parties spécifiques du corps touchées par l'eczéma) êtes exposé à des longueurs d'onde filtrées de lumière ultraviolette pendant quelques minutes, ce qui peut aider à calmer les cellules du système immunitaire responsables de l'inflammation. Même si un traitement constant pendant un mois ou deux est généralement nécessaire avant de voir des résultats, il peut être très positif, dit-il. "Le risque le plus courant est le coup de soleil ou la rougeur de la peau", explique le Dr Freeman. (Il est important de noter que la photothérapie se pratique dans un cabinet de dermatologue et jamais dans un lit de bronzage !)
5. Biologique
Les produits biologiques (médicaments injectables qui calment le système immunitaire et réduisent l'inflammation) sont considérés comme un traitement de dernier recours contre l'eczéma lorsque d'autres remèdes n'ont pas fonctionné, selon tous les dermatologues avec lesquels SELF s'est entretenu. Mais si vous souffrez vraiment, ils peuvent parfois changer la donne pour votre peau : « Les produits biologiques ont changé la vie des patients souffrant d'eczéma persistant, chronique et récurrent. »6 explique le Dr Freeman. "Ils empêchent le système immunitaire de réagir de manière excessive, ce qui réduit l'inflammation et atténue les symptômes de l'eczéma."
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Que vous cherchiez à développer une carrière de professeur de méditation, ou approfondissez simplement votre pratique personnelle, un cours de formation de professeur de méditation (MTT) peut vous convenir.
Bien que la plupart des pays n'exigent pas que les professeurs de méditation soient agréés ou certifiés, un bon cours MTT peut :
Vous aider à apprendre de nouvelles techniques.
Perfectionnez vos compétences pédagogiques
Apprenez quoi faire (et quoi Non faire) pour enseigner aux individus et aux groupes
Approfondissez votre pratique personnelle
Développez votre confiance en tant qu'enseignant
La certification peut vous aider à vous sentir plus en confiance en offrant vos services en tant que professeur de méditation, à améliorer votre capacité à acquérir de nouveaux clients et même à obtenir (et accepter) une assurance.
Ce sont les 10 meilleurs programmes de formation de professeur de yoga en ligne de 200 heures
La formation de professeur de méditation est plus qu'un certificat
Pendant des millénaires, la formation des professeurs de méditation s’est déroulée principalement dans les monastères et les ashrams. Mais à l’ère d’Internet, la formation de professeur de méditation en ligne est devenue la nouvelle norme.
Certains MTT en ligne ne proposent qu'une ou deux heures d'enseignement et alto – Vous êtes un professeur de méditation certifié !
Bien que cela puisse paraître bien si tout ce que vous voulez est un morceau de papier indiquant que vous êtes « certifié », cela ne fait pas grand-chose pour développer vos connaissances, votre sagesse, votre pratique, votre présence, votre confiance, votre impact, votre réseau professionnel ou votre carrière.
Toutes les formations de professeur de méditation ne sont pas égales.
La bonne nouvelle est qu’il existe des programmes de formation de professeur de méditation en ligne vraiment puissants et transformateurs qui peuvent vraiment vous aider à devenir un professeur de méditation puissant, performant et percutant.
Vous trouverez ci-dessous les cinq meilleurs programmes de formation de professeur de méditation en ligne en 2022.
Trouvez votre partenaire de méditation idéal ! Voici 5 styles de méditation selon vos besoins
Top 5 des cours de formation de professeur de méditation en ligne :
1. Cours de formation de professeur de méditation de 200 heures à l'Université de Méditation (MTT-200)
Le programme de formation des enseignants de méditation de Meditation University (en partenariat avec Meditation Magazine) rassemble douze des meilleurs enseignants et auteurs de Meditation Magazine (dont notre fondateur, Ashton August !) pour créer l'un des premiers cours de formation d'enseignants de Meditation Magazine, la méditation la plus complète au monde.
La grande puissance du MTT-200 vient de « l’apprentissage des spécialistes ». Pensez : spécialistes en traumatologie, spécialistes de la méditation pour enfants et spécialistes de la respiration, tous offrant leur expertise. Chaque professeur du MTT-200 fournit des informations détaillées sur la façon dont il a bâti sa carrière réussie en tant que professeur de méditation, afin que vous puissiez faire de même. Ce cours vous aide également à développer votre propre pratique et vous fournit des outils pour devenir un professeur de méditation à temps plein.
Entièrement en ligne : Oui, ce cours est entièrement en ligne. Il existe des vidéos préenregistrées et des sessions Zoom en direct, mais vous n'avez pas besoin d'être précis dans un endroit précis.
Format: Cours de 12 semaines (incluant sessions live et tutorat) ou section « DIY » (accès aux vidéos et supports de cours, mais pas aux sessions live/interactives/tutorat)
Enseignants): Kevin Ellerton, Ashton August, fondateur de YouAligned, et l'enseignante des cours YA Dr Jenelle Kim, Prince Daniels Jr, Nhi Nhi Le, Thara Natalie, Brett Cotter, Isabelle Baker, Mark Van Buren, Forrest Neal, Dr Mansi Vira et Ronn Pawo McLane.
Technique(s) de méditation : Respiration (5 types différents), Metta, bols tibétains, « Éveil », Shikantaza, Pleine conscience, Chakras, Body-scan, Zen koans, Méditation debout et marchante, Karma yoga, méditation pour enfants, méditation pour personnes traumatisées et plus encore.
Accréditations : L'Organisation de Méditation et l'Alliance Internationale de Méditation et de Pleine Conscience
Longueur: 12 semaines
Bonus supplémentaires :
Manuel complet du professeur de méditation avec des dizaines de styles de méditation.
Les noms des diplômés du MTT-200 sont publiés dans le magazine Meditation et vous pouvez obtenir des pistes de formation grâce à la liste.
Accès direct à la publication des articles dans Meditation Magazine
Les diplômés peuvent utiliser le logo Meditation Magazine sur leurs sites Web
Les diplômés peuvent diffuser leurs méditations en direct auprès des plus de 20 000 abonnés sociaux de Meditation Magazine.
Les diplômés peuvent « modérer » (et éventuellement attirer des clients) dans le groupe Facebook de Meditation Magazine
Les diplômés reçoivent une séance individuelle de mentorat et de développement professionnel
Prix : 3 000 $ pour le programme complet de 12 semaines, ou 1 500 $ pour la piste « DIY ». Des bourses et des réductions sont disponibles. Des bourses, des aides financières et des plans de paiement sont disponibles !
2. Programme de certification d'enseignant de méditation de pleine conscience Sounds True
C'est le cours le plus cher de notre liste, au prix de 8 700 $… et pour cause. Le programme de certification de professeur de méditation Sounds True Mindfulness est un cours de deux ans, avec une formation en direct dispensée par des professeurs de méditation renommés tels que Tara Brach et Jack Kornfield.
Ce cours combine des vidéos en ligne avec une formation Zoom en direct, un enseignement pratique et des questions-réponses. Comprend également des leçons vidéo d'Eckhart Tolle, Dan Siegel, George Mumford, Zenju Earthlyn Manuel et Kristin Neff. Comprend une « Formation sur la sensibilité culturelle » afin que vous puissiez enseigner à une grande variété de personnes de tous les groupes démographiques.
Format: Vidéos préenregistrées et sessions en direct
Entièrement en ligne : Oui, ce cours est entièrement en ligne. Il existe des vidéos préenregistrées et des sessions de zoom, mais vous n'avez pas besoin d'être précis dans un endroit précis.
Enseignants): Tara Brach, Jack Kornfield (avec des « apparitions » d'Eckhart Tolle, Dan Siegel, George Mumford, Zenju Earthlyn Manuel, Kristin Neff, Van Jones et plusieurs autres professeurs invités
Technique(s) de méditation : Conscience
Accréditations : Association internationale des professeurs de pleine conscience
Longueur: 2 ans
Prix: 8 700 $
3. Certification d'enseignement de méditation du Centre Chopra
Tout le monde a entendu parler de Deepak Chopra... donc obtenir une certification internationalement reconnue du Chopra Center Meditation Instruction Certification sera certainement très gratifiant.
Cette formation complète se concentre sur l’ancienne technique de méditation védique de la méditation sonore primordiale. Apprenez l'histoire de cette tradition unique de méditation basée sur le mantra, la philosophie du yoga, et recevez une boîte à outils de pratiques pédagogiques et de stratégies personnalisées pour vous soutenir en tant qu'enseignant.
Format: Vidéos préenregistrées et sessions Zoom en direct
Enseignants): Deepak Chopra, Devi Brown, Yogini Shambhavi Devi, Roger Gabriel, Pete Kirchmer, Teresa Long, Manjula Nadarajah et Pandit Vamadeva Shastri
Technique(s) de méditation : Méditation Sonore Primordiale
Longueur: 16 semaines
Bonus supplémentaires :
3 Séances de Groupe de Manifestation et de Visualisation avec Roger Gabriel
Atelier de sagesse en coaching de 60 minutes animé par Pete Kirchmer
Planificateur PDF imprimable
forfait ebook
Accès au programme de calcul de mantra en ligne de Chopra
Prix: 5 188 $
Pourquoi Deepak Chopra pratique deux heures de yoga par jour
4. Formation de professeur de méditation Mindfulness Center SOMA
La formation de professeur de méditation « SOMA » du Mindfulness Center est profondément ancrée dans la science. En fait, le nom SOMA signifie « Science de la conscience consciente ».
Le cours est dirigé par le Dr Deborah Norris, une scientifique prolifique en neurocomportementale qui est également fondatrice du Mindfulness Center, auteur de rédacteur en chef de MindBodyJournal.com, psychologue résident et directeur du programme de psychobiologie de la guérison à l'American University.
Étant dirigé par un scientifique, il n'est pas surprenant que ce cours se concentre sur des pratiques fondées sur des preuves et sur les effets des différentes techniques de méditation sur le cerveau.
La ferme concentration du Dr Norris sur la science derrière la pleine conscience est la vertu qui vaut à ce cours une place sur notre liste des cinq meilleurs programmes de formation de professeur de méditation.
Format: Vidéos préenregistrées et discussions mensuelles en direct.
Enseignants): Dre Deborah Norris, avec les professeurs Jessie Taylor et Aurora Hutchinson
Technique(s) de méditation : Il couvre une variété de méditations bien étudiées, en particulier des techniques de pleine conscience basées sur la compassion et la conscience de soi.
Accréditations : Association internationale des thérapeutes du yoga (IAYT)
Longueur: 160 heures
Prix: 1 700 $
5. Formation de facilitateur de respiration de la Sacred Breath Academy
La formation de facilitateur de respiration de la Sacred Breath Academy est peut-être la formation de facilitateur de respiration en ligne la plus complète que nous ayons trouvée en ligne. Si vous souhaitez vous spécialiser dans la respiration et que vous êtes moins intéressé par l’enseignement de formes de méditation plus traditionnelles, c’est un bon pont.
Il comprend 350 heures de travail à votre rythme (en utilisant leur plateforme en ligne), plus 50 heures de travail « intensif », en personne ou en ligne.
Bien que cet article se concentre principalement sur les formations de professeur de méditation en ligne uniquement, ce cours comporte une composante en personne (mais vous pouvez suivre la partie intensive en ligne si vous en avez besoin).
Cependant, la Sacred Breath Academy recommande fortement de participer au volet en personne aux États-Unis, au Mexique, en Grèce ou à Bali (cela semble amusant si vous pouvez le faire fonctionner) ! Les frais de déplacement, de nourriture et d’hébergement ne sont pas inclus dans les frais de scolarité, alors budgétisez en conséquence.
Format: 350 heures de modules en ligne autoguidés et 50 heures intensives (en personne ou en ligne)
Enseignants): alors Leigh
Technique(s) de méditation : Respiration
Longueur: 400 heures
Prix: 4 444 $
Découvrez la meilleure formation de professeur de méditation pour vous
Et voilà : les meilleures options pour la formation de professeur de méditation en ligne. Lequel t'appelle ?
Que vous décidiez de suivre l'une de ces formations de professeur de méditation (ou une autre !) pour approfondir votre propre pratique de méditation ou pour guider les autres dans leur voyage, ce sont tous des programmes incroyables, dirigés par des professeurs phénoménaux et des gardiens de la sagesse, et vous aurez sûrement un expérience transformatrice.
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Pour cette étude, les chercheurs ont voulu évaluer l’impact du gingembre sur l’inflammation, c’est-à-dire en examinant les globules blancs appelés neutrophiles et, en outre, la formation de pièges extracellulaires à neutrophiles (NET), appelés NETosis. En termes simples, lorsque la NETose survient, il y a la mort cellulaire des neutrophiles et, par conséquent, le corps est sujet à une inflammation.
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Vous trouverez ci-dessous une approximation du contenu audio de cette vidéo. Pour voir des graphiques, des diagrammes, des images et des citations auxquels le Dr Greger peut se référer, regardez la vidéo ci-dessus.
Les maux de tête sont l’une des cinq principales raisons pour lesquelles les gens se retrouvent aux urgences et l’une des principales raisons pour lesquelles les gens consultent leur médecin en général. L’une des choses que vous pouvez faire pour tenter de les prévenir est d’identifier les déclencheurs et de les éviter. Les déclencheurs courants de la migraine comprennent le stress, la fumée, la faim, les problèmes de sommeil, certains aliments déclencheurs tels que le chocolat, le fromage et l'alcool, le cycle menstruel ou certaines conditions météorologiques.
Quant aux traitements diététiques, le père de la médecine moderne, William Osler, a suggéré d’essayer « un régime végétal strict ». Après tout, l’inflammation nerveuse associée aux migraines peut être réduite grâce à un régime alimentaire strictement à base de plantes, car de nombreux aliments végétaux sont riches en composés anti-inflammatoires et antioxydants et, de même, les produits carnés peuvent avoir des propriétés pro-inflammatoires. Mais cela n’a été mis à l’épreuve que 117 ans plus tard.
Parmi ceux qui ont reçu un supplément placebo, la moitié ont déclaré que leur état s'était amélioré ; la moitié a dit non. Mais lorsqu’ils suivaient un régime strictement à base de plantes, ils s’en sortaient beaucoup mieux et connaissaient une diminution significative de l’intensité de leurs douleurs. Maintenant, « il est possible que les effets analgésiques du régime (à base de plantes) soient dus, au moins en partie, à la perte de poids » : ils ont perdu environ neuf kilos supplémentaires au cours de leur mois végétalien.
Même la simple réduction de la teneur en matières grasses de l’alimentation peut aider. Ceux qui ont consommé moins de 30 grammes de graisses par jour pendant un mois, soit moins de deux cuillères à soupe d'huile par jour, ont connu des réductions très significatives de la fréquence, de l'intensité, de la durée et du besoin de médicaments contre les maux de tête : six fois. diminution de la fréquence et de l'intensité. De trois crises de migraine toutes les deux semaines à une seule par mois. Et par faible en gras, ils ne voulaient pas dire SnackWells ; Cela signifiait plus de fruits, de légumes et de haricots. Avant que l’industrie alimentaire ne récupère et corrompt le terme, manger faible en gras signifiait comme manger une pomme, et non des Apple Jacks.
Maintenant, c'était un en réalité Régime faible en gras, par exemple 10 % de matières grasses, pour quelqu'un qui consomme 2 500 calories par jour. Qu’en est-il de moins de 20 % de matières grasses, par rapport à une alimentation plus normale, mais relativement faible en matières grasses que la moyenne ? Les mêmes baisses significatives de la fréquence et de la gravité des maux de tête, y compris une réduction par cinq des crises de douleur intenses. Étant donné que l'intervention impliquait de réduire d'au moins de moitié la consommation de graisses saturées, présentes principalement dans la viande, les produits laitiers et la malbouffe, les chercheurs ont conclu qu'une réduction de la consommation de graisses saturées pouvait aider à contrôler les crises de migraine. Mais ce n’est pas nécessairement quelque chose dont ils profitent moins. Il y a des composés présents dans jeJ'ai de vrais légumes verts. qui pourrait se lier à un peptide déclencheur de migraine appelé CGRP. Les sociétés pharmaceutiques ont essayé de trouver quelque chose qui puisse s'y lier, mais les médicaments n'ont pas été efficaces et sont également toxiques, un problème que l'on ne retrouve pas avec le chou.
Les légumes verts contiennent également du magnésium. On le trouve dans tout l'approvisionnement alimentaire, mais il est plus concentré dans les légumes verts à feuilles, les haricots, les noix, les graines et les grains entiers. C'est l'atome central de la chlorophylle. afin que vous puissiez regarder la quantité de magnésium que contiennent les aliments dans l'allée des fruits et légumes, en fonction de l'intensité de leur couleur verte. Les suppléments de magnésium ne Non Ils semblent atténuer la gravité de votre migraine, mais peuvent en premier lieu réduire le nombre de crises. Vous pouvez demander à votre médecin de commencer à prendre 600 mg de dicitrate de magnésium chaque jour, mais sachez que les suppléments de magnésium peuvent provoquer des effets indésirables, comme de la diarrhée. Par conséquent, je recommande de le faire comme la nature l’a prévu.
Y a-t-il des aliments qui pourraient particulièrement aider ? J'ai parlé du gingembre moulu. La combinaison de caféine avec des analgésiques en vente libre comme le Tylenol, l'aspirine ou l'ibuprofène peut augmenter son efficacité : environ 130 milligrammes pour les céphalées de tension et 100 mg pour les migraines, soit environ ce que vous pourriez attendre de trois tasses de thé. . Même si je pense que c'est juste une coïncidence si le chercheur principal s'appelle Lipton.
Attention : vous pouvoir exagérer. Si vous prenez des enfants et des adolescents qui ont des maux de tête, buvez un litre et demi de cola par jour et coupez-leur la queue, vous pouvez en guérir 90 %. Cependant, cela pourrait être un effet du Coca-Cola plutôt qu’un effet de la caféine.
Et enfin, un engrais végétal qui peut Non être la meilleure idée est ce gars à l'air innocent : le Carolina Reaper, le piment le plus piquant du monde... si incroyablement piquant qu'il peut bloquer les artères de votre cerveau, et vous pouvez vous retrouver avec ce qu'on appelle un coup de tonnerre, comme celui-ci de 34 ans. vieux. mec... pourquoi ne suis-je pas surpris que ce soit un homme ?
Veuillez considérer Travailler comme volontaire pour aider sur place.
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Nous continuons à rencontrer nos collègues coachs, à nous inspirer et à construire une communauté de coachs grâce à nos fonctionnalités Meet the Coach ! Ce mois-ci, nous rencontrons Abena Baiden, qui a co-créé une série d'articles DEIB à destination des coachs avec Emma-Louise.
