Courir sur place / levés de genoux : Un exercice cardio polyvalent

Courir sur place / levés de genoux : Un exercice cardio polyvalent

L’exercice des levés de genoux, également connu sous le nom de montées de genoux, est une forme dynamique de cardio qui simule la course tout en restant sur place. Non seulement il offre un entraînement cardiovasculaire intense, mais il sollicite également de manière significative les jambes et les abdominaux. C’est l’alternative parfaite pour ceux qui manquent d’espace pour courir ou lorsque les conditions météorologiques ne sont pas favorables à un entraînement en extérieur.

Technique détaillée :

  1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps.
  2. Mouvement : Commencez à courir sur place, en veillant à élever les genoux aussi haut que possible. L’idéal est d’essayer d’atteindre la hauteur de la hanche.
  3. Posture : Restez sur la pointe des pieds pour une meilleure activation des mollets. Utilisez vos bras en opposition à vos jambes, c’est-à-dire que lorsque le genou droit est levé, le bras gauche se balance vers l’avant, et vice versa.
  4. Regard : Gardez les yeux fixés devant vous pour maintenir une posture droite et éviter tout déséquilibre.
  5. Concentration : Tout en courant, engagez activement vos abdominaux pour aider à lever les genoux.

Erreurs courantes à éviter :

  • Se pencher en avant ou en arrière pendant l’exercice, ce qui peut entraîner une perte d’équilibre ou une tension inutile sur le dos.
  • Regarder vers le sol, ce qui peut provoquer une mauvaise posture.

Muscles ciblés : Les levés de genoux sollicitent principalement les quadriceps, les mollets et les abdominaux. Cependant, grâce à la coordination des bras, les épaules et les muscles du haut du dos sont également légèrement engagés.

Courir sur place / levés de genoux : Un exercice cardio polyvalent

Variations pour intensifier l’exercice :

  1. Levés de genoux à la corde à sauter : Intégrez une corde à sauter à l’exercice. À chaque rotation de la corde, sautez en élevant un genou.
  2. Montées de genoux avec torsion : Tout en courant sur place, joignez vos mains et amenez-les au niveau de la hanche du côté du genou levé, simulant un mouvement de kick-boxing.
  3. Levés de genoux coude-genou croisé : En courant sur place, essayez de toucher le genou levé avec le coude opposé pour un travail abdominal supplémentaire.

Cet exercice est une manière efficace et polyvalente de brûler des calories, d’améliorer la coordination et de renforcer les muscles principaux du corps.

Courir sur place / levés de genoux : Un exercice cardio polyvalent

source the new york times

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