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5 exercices pour le dos

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Le dos est soumis quotidiennement à de fortes contraintes. Rares sont les gens qui n’ont jamais souffert de douleurs lombaires. Ces douleurs sont courantes et nous pouvons tous y être soumis au moins une fois dans notre vie.

En effet, au cours de notre vie, la colonne vertébrale est soumise à de fortes contraintes. Les maux de dos peuvent avoir différentes origines, par exemple provenir contractures musculaires, arthrose ou encore altérations au niveau de l'articulation entre deux vertèbres (hernie discale par exemple).

Les maux de dos peuvent également être causés par une mauvaise posture assise. Nous passons une bonne partie de nos journées assis sur une chaise sans prêter attention à notre posture, que ce soit au travail, au restaurant ou dans les transports en commun. Dans ces situations, le dos est surchargé et cela peut provoquer des douleurs. Pour remédier à cela, nous vous conseillons de lire cet article : Comment adopter une bonne posture en position assise.

D'autres facteurs peuvent provoquer des maux de dos, tels queFaux mouvements (comme un lumbago), gestes répétés, manque d'activité physique, excès de poids, stress, etc.

Tu as l'habitude de l'entendre mais Il est absolument nécessaire que vous pratiquiez une activité physique pendant la semaine. Pour savoir de quelle intensité d’activité vous avez besoin en fonction de votre profil, nous vous recommandons cet article : Combien d'heures de sport dois-je faire par semaine ?

Les muscles lombaires sont très importants car ils soutiennent la colonne vertébrale. C'est pourquoi avoir un dos musclé vous permettra de prévenir et de soulager les tensions et ainsi de protéger les articulations et les os de la colonne vertébrale.

Voici quelques exercices pour renforcer le bas du dos.

Exercice 1 : Superman – Soutien lombaire

Allongez-vous face contre terre sur le sol.
Étirez vos jambes et placez vos mains sur les côtés de votre tête.
Soulevez simultanément vos jambes et votre torse en contractant le bas du dos, les fessiers et les abdominaux.
Maintenez cette position pendant 10 secondes sans bouger.
Répétez le mouvement 10 fois.

N'essayez pas de lever les jambes et d'éclater trop. Lors de cet exercice de renforcement du bas du dos, respirez calmement et naturellement.

Exercice 2 : Lever et baisser les fessiers

Mettez-vous à genoux avec les jambes légèrement écartées.
Placez vos bras tendus devant vous.
Abaissez vos fessiers et votre poitrine en gardant le dos droit.
Puis levez-vous lentement.
Contractez vos fessiers et vos abdominaux lors des phases de montée et de descente.
Inspirez en descendant et expirez en montant.
Pratiquez toujours doucement, 10 fois.

A aucun moment vos fesses ne doivent toucher vos talons mais simplement s’en rapprocher. Faites également attention à la partie supérieure de votre corps : Vos bras ne bougent pas et seule votre poitrine va de bas en haut en restant droite. Cet exercice stimule les muscles du bas du dos et du dos.

Exercice 3 : Le Pointeur - Jambes et bras en l'air (pour les muscles du dos)

Mettez-vous à quatre pattes.
Mains à hauteur d’épaule et genoux écartés à la largeur des hanches.
Votre dos est droit et parallèle au sol.
Levez votre bras droit et votre jambe gauche et maintenez-les alignés avec votre dos.
Maintenez la position en respirant bien puis alternez avec votre bras gauche et votre jambe droite.
Faites des séries de 30 secondes dans chaque position et répétez 10 fois.

Cet exercice renforce non seulement les muscles de votre dos, mais également ceux de vos jambes et de vos bras.

Exercice 4 : La planche – Enveloppement ventral (muscles les plus sollicités : le transverse et le droit de l'abdomen (abdominaux).

Horizontalement, soulevez votre bassin et appuyez-vous sur vos avant-bras et vos orteils.
Vos coudes doivent être placés sous vos épaules et vos mains pointées vers l’avant.
Formez une planche droite avec votre corps en serrant vos fessiers et en rentrant votre ventre pour contracter vos abdominaux.
Votre dos est droit, vos jambes sont droites, votre cou est tendu.
Maintenez la position pendant 1 minute et répétez 5 fois.

Exercice 5 : Étirement du dos

Voici un exercice d’étirements à faire à la fin de cette série d’exercices.

Agenouillez-vous, les fesses posées sur les talons.
Avancez lentement vos mains et visez à atteindre le point le plus éloigné possible et maintenez la position.
Ne retirez pas vos talons de vos fesses pour que l’étirement soit efficace.
Maintenez la position pendant 45 secondes à 1 minute.

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L’huile de coco pour maigrir : est-ce vraiment efficace ?

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santé et huile de coco

En ce qui concerne les sources de graisses, l’huile de coco est parmi les meilleures. En effet, sa composition est constituée presque exclusivement d’acides gras saturés. Il est très courant d'utiliser le huile de coco pour perdre du poids. Bien que l’huile de coco contienne 140 calories par cuillère à soupe, elle reste un aliment approprié pour ceux qui cherchent à perdre du poids, même s’il existe certains mythes et vérités à ce sujet.

Dans cet article, nous allons révéler toute la vérité sur l’huile de coco pour perdre du poids et si elle est vraiment efficace ou non.

Indice

L'huile de coco pour perdre du poids

huile de coco pour perdre du poids

Pour perdre quelques kilos grâce à l’huile de coco, une solution consiste à l’utiliser comme substitut au sucre raffiné. Ce faisant, vous pouvez réduire votre apport calorique en les incorporant à votre café du matin ou à d’autres boissons. L'huile de coco est thermogénique, ce qui signifie que Il a la capacité d’augmenter la température corporelle grâce à des processus métaboliques. Par conséquent, sa consommation contribue à accélérer la combustion des graisses.

L’objectif n’est pas simplement de réduire la quantité de calories présentes dans les repas, mais plutôt de réguler la provenance de ces calories. Dans le cas de l’huile de coco, elle contient des acides gras à chaîne moyenne, ce qui la rend facilement métabolisée par l’organisme.

Une autre façon de l’incorporer est de le remplacer dans votre cuisine par d’autres matières grasses comme le beurre ou les huiles végétales. L’huile de coco présente plusieurs avantages en matière de perte de poids, notamment l’amélioration de la sensibilité à l’insuline. Ceci est particulièrement important si vous essayez de perdre de la graisse abdominale, car Des niveaux élevés d’insuline peuvent provoquer une accumulation de graisse indésirable dans cette zone.

La fonction de remplir le rôle de bonne graisse est remplie par l’huile de coco. Une réduction significative de la graisse abdominale peut être obtenue en combinant la consommation d'huile de coco avec des glucides, tels que les légumes verts et les légumes, en consommant 2 litres d'eau par jour, en incorporant des protéines dans l'alimentation et en effectuant des exercices cardiovasculaires et de la musculation.

L'un des avantages de l'huile de coco pour la perte de poids est l'inclusion de propriétés antibactériennes dans sa composition et son efficacité dans le traitement des infections à Candida albicans en fait un élément précieux pour maintenir la santé de notre système immunitaire.

C'est aussi un ingrédient fréquemment utilisé dans les crèmes pour les cheveux et la peau en raison de ses propriétés profondément hydratantes. Il est courant de trouver cette huile comme ingrédient dans de nombreux produits de soins de la peau et des cheveux.

Mythes et vérités sur l'huile de coco pour perdre du poids

L'huile de coco est-elle utile pour perdre du poids ?

L’huile de coco est récemment apparue comme un nouvel ajout à la gamme des « anti-graisse » dans le domaine de la perte de poids et de l’obésité. Cependant, les rapports de la communauté scientifique concernant son efficacité sont contradictoires.

La croyance prédominante Il vous aide à perdre du poids en réduisant la sensation d'appétit. L’un des avantages de l’huile de coco est son abondance d’acides gras à chaîne moyenne, dont plusieurs études montrent qu’ils peuvent apporter certains bienfaits pour la santé. Cependant, les experts, dont la Fondation espagnole de nutrition, recommandent d’en consommer avec modération.

Dans la conscience publique, l’idée dominante est que l’huile de coco aide à perdre du poids en diminuant la sensation de faim. Cette croyance découle du fait que la moitié de la teneur en matières grasses de l’huile de coco est constituée d’acides gras à chaîne moyenne. Ces acides sont plus faciles à digérer et à absorber par le corps que leurs homologues à longue chaîne et sont utilisés directement par le corps pour créer de l’énergie.

L'acide gras le plus abondant dans l'huile de coco est l'acide laurique, qui Il est absorbé plus lentement que les autres acides à chaîne moyenne et ne produit pas la même sensation de satiété.. Cependant, la question demeure : quelle est l’origine de l’idée selon laquelle l’huile de coco aide à perdre du poids ?

Est-ce utile pour perdre du poids ?

soyez prudent avec l'huile de coco

Des recherches ont montré que la sensation de satiété peut être augmentée avec la consommation d’huile acide à chaîne moyenne. Cependant, Il est important de noter que ce type d’huile se distingue par ses taux élevés d’acides caprique et caprylique, et ses faibles taux d’acide laurique.. Cette composition la différencie de l’huile de coco, qui ne peut être commercialisée avec des effets comparables sur la prise alimentaire et la sensation de satiété.

Dernièrement, un nombre croissant de défenseurs s’opposent à l’élimination complète de toute consommation de graisses dans les régimes amaigrissants. Leur raisonnement est que la consommation de graisses entraîne une augmentation de la capacité de l'estomac, entraînant une plus grande sensation de satiété que les repas sans gras.

Une analyse de l’Université de Cambridge a révélé que si l’huile de coco est indéniablement plus saine que le beurre, elle ne surpasse pas ce dernier en termes d’aide à perdre du poids. De plus, contrairement au beurre, l’huile de coco ne provoque pas d’augmentation du taux de cholestérol LDL (mauvais).

Actuellement, il n’existe aucune base scientifique selon laquelle l’huile de coco est une méthode viable pour diminuer l’appétit ou favoriser la perte de poids. Il est vrai de reconnaître qu'il ne s'agit pas d'une graisse interdite d'un point de vue santé, mais Cela n’implique pas qu’il doive être périodiquement incorporé à l’alimentation en raison de son profil lipidique insatisfaisant..

Une chose incontestable est la teneur extrêmement élevée en calories de cet aliment, avec un chiffre stupéfiant de 862 calories pour 100 grammes. Cela le rend déconseillé à ceux qui tentent de maintenir un équilibre sain entre l’apport calorique et les dépenses.

De nos jours, il est évident que La méthode la plus efficace pour perdre du poids consiste à recourir au déficit calorique. En termes simples, il a été démontré que manger moins de nourriture et augmenter l’activité physique sont les moyens les plus efficaces.

J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur les mythes et les vérités sur l'huile de coco pour perdre du poids.

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Machine à expresso Breville Barista Pro : nous l’avons testée

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Je ne suis en aucun cas un expert en café. Mais, grâce à un achat récent qui a amélioré mon infusion matinale, je me sens maintenant comme tel. Qu’est-ce qui a si radicalement changé ma façon de jouer au café ? La machine à expresso Breville Barista Pro (à l'origine 850 $, maintenant 680 $). Depuis que je l’ai, la tâche nécessaire de préparer le café est désormais un passe-temps agréable qui alimente mes matinées.

Dans cet article

01

Comment ça marche
02

la révision

Bien sûr, il existe de nombreuses méthodes plus simples (et moins coûteuses) pour préparer une bonne tasse de café à la maison, de la simple presse française aux machines goutte à goutte à régler et à oublier, dont j'ai utilisé beaucoup récemment. années. passé. Aussi merveilleuses soient-elles, l'opportunité s'est présentée (une affaire !) d'acheter une machine à expresso maison, j'ai donc choisi la Barista Pro, une machine qui a reçu les éloges de nombreux amateurs de café, y compris les éditeurs de W+G. Même si ce n’est pas la cafetière la moins chère du marché, elle en vaut la peine. Cette machine est entièrement responsable de la réduction de mon habitude de café à 18 $ par semaine et prépare des tasses dignes d'un café à la maison.

Breville, Machine à expresso Barista Pro : 680,00 $

Initialement 850 $, maintenant 680 $

Disponible en quatre couleurs différentes.

Livré avec matériel et accessoires.
Il dispose d'un broyeur à meules conique intégré.
Interface conviviale
Conception attrayante

Implique une courbe d’apprentissage
Cher par rapport aux autres méthodes de préparation du café à domicile.

Comment fonctionne la machine à expresso Breville Barista Pro

Le Breville Barista Pro est équipé de tout ce dont vous avez besoin pour commencer à préparer un expresso. Il dispose d'un moulin conique intégré qui moud le café aussi grossièrement ou finement que vous le souhaitez, ainsi que d'une puissante lance à vapeur et d'un distributeur d'eau chaude. De plus, il est livré avec tous les accessoires nécessaires, notamment :

Un porte-filtre de 53 millimètres
Filtres simple et double paroi
Un outil de coupe dose Razor Precision
une manipulation
Un pot à lait de 480 millimètres

Faire un expresso est un processus en plusieurs étapes, et même si cela ne plaît pas aux amateurs de café occupés, je trouve que c'est un rituel agréable. Cela implique de moudre les grains de café dans le porte-filtre, de niveler et de tasser manuellement les grains, de verrouiller le porte-filtre dans la machine et de prendre une photo. Et, chaque fois que j'ai envie de prendre un café au lait, je complète ma boisson avec une couche de mousse laiteuse à l'aide de la buse vapeur (qui, d'ailleurs, distribue également de l'eau chaude pour le thé ou les Americanos).

L'avant de la machine comporte trois boutons : un bouton d'alimentation, un bouton d'infusion à un coup, un bouton d'infusion à deux coups et un bouton "menu", où vous pouvez accéder aux paramètres de la machine et personnaliser la taille de vos boissons. Expresso. Il existe également un petit bouton qui vous permet de sélectionner parmi les différentes options de menu ou de personnaliser la quantité de mouture (qui est mesurée en secondes). De chaque côté de la machine se trouvent deux cadrans plus grands : l'un pour sélectionner le degré de grossièreté ou de finesse de la mouture et l'autre pour faire fonctionner la lance vapeur.

Mes réflexions sur la machine à expresso Breville Barista Pro

J'ai utilisé Barista Pro dès la sortie de la boîte et il a été facile à configurer après avoir parcouru le manuel d'utilisation et regardé quelques vidéos YouTube. Plus important encore, je l'ai trouvé facile à utiliser grâce à son interface conviviale, et cela vient d'un barista novice comme moi.

Utilisation du Brevelle Barista Pro

Utiliser la machine devient une expérience fluide, après quelques essais et erreurs et plusieurs prises de vue d'entraînement. Là est Il y a une courbe d'apprentissage, et c'est normal avec la plupart des machines à expresso (à l'exception des options super-automatiques et des machines à capsules expresso qui font tout le travail à votre place). Une fois que j'ai appris la quantité et la taille de mouture appropriées pour mes haricots et que j'ai maîtrisé l'art de manipuler mes haricots, j'ai pu produire de manière fiable des shots au goût fort, remplis d'une délicieuse crème dorée, matin après matin les larmes aux yeux. La meilleure partie? Cela ne me prend pas plus de 6 minutes. J'ai également utilisé ma machine pour préparer des Americanos et des lattés mousseux. Et, même si mon latte art laisse beaucoup à désirer, la saveur était proche de celles préparées par les vrais baristas professionnels des cafés de mon quartier.

Nettoyer la machine

Entretenir la machine entre les utilisations est assez simple. Dans tous les cas, vous devrez remplir le réservoir d'eau de temps en temps et nettoyer la machine moins fréquemment, mais pas au point que cela devienne un fardeau. Il y a même un message rouge qui dit « Videz-moi ! » onglet qui semble me rappeler de vider le bac collecteur lorsqu'il est plein. Tous ces petits détails contribuent à faire de l’utilisation de cette machine un plaisir. (Cela ne fait pas de mal qu'il soit également attrayant posé sur mon comptoir.)

Accessoires

Ce que je dirai, c'est qu'il existe des accessoires supplémentaires qui ont encore amélioré la qualité de mes shots d'espresso : une petite balance pour peser le marc et les shots de café à la sortie ; un outil WDT pour répartir uniformément le marc de café dans le porte-filtre ; et un pilon séparé recommandé par plusieurs experts en café en ligne, le tout moyennant un petit coût supplémentaire. (Je vous l'ai dit, c'est devenu un hobby !)

Machine à expresso Breville Barista Pro

En fait, posséder une machine à expresso implique un engagement. Mais si vous aimez le goût d’un bon expresso et souhaitez apprendre à le préparer à la maison, c’est le meilleur moment au printemps pour avoir votre propre machine à expresso. La machine à expresso Breville Barista Pro est à 170 $ de réduction sur Amazon pour le Black Friday ; confiance, les dividendes porteront leurs fruits à l'avenir.

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L’équipe américaine renverse l’équipe britannique pour remporter le titre de nation la plus forte du monde en 2023

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Grâce à un effort titanesque d’Evan « T-Rex » Singleton, l’équipe américaine a battu l’équipe britannique dans une bataille serrée pour le titre de nation la plus forte du monde en 2023.

La confrontation entre une équipe américaine dirigée par l'homme le plus fort du monde 2019, Martins Licis, et une équipe britannique dirigée par le légendaire homme fort anglais Eddie Hall a comporté sept événements au cours d'une compétition d'une seule journée qui a eu lieu le 18 novembre 2023 à la M&S Bank Arena de Liverpool. , Angleterre. Après avoir vu son équipe locale remporter la couronne en 2022, Les fans britanniques ont vu l'équipe américaine mettre en place un effort gagnant qui comprenait une performance record de Kevin Faires. lors du spectacle final de la tournée Giants Live World's Strongest Man Arena.

Plus de Breaking Muscle :

Les deux équipes comptaient un mélange d'athlètes féminins et masculins s'affrontant dans une série de défis mettant à l'épreuve leur force, leur puissance et leur condition physique. Les équipes ont gagné trois points pour avoir remporté une épreuve, avec un point bonus attribué à l'équipe qui a réalisé la meilleure performance globale dans chacune des six premières épreuves. Malgré une furieuse tentative de retour de l'équipe de Hall, Singleton, vainqueur à la fois du Giants Live Strongman Classic 2023 et du Giants Live World Open 2023, a scellé la victoire des Américains en soulevant un poids de 551 livres (250 kilogrammes) sur la dernière marche. . des « Escaliers Électriques ».

Voici les résultats complets des sept événements, ainsi qu’un aperçu de ce que chacun impliquait.

Événement 1 : Course d'obstacles avec sacs de sable

Chaque concurrent devait saisir un sac de sable et se déplacer rapidement pour le faire tomber par-dessus une clôture placée à la hauteur des 10 mètres. Après l'avoir récupéré de l'autre côté, l'athlète a dû marcher encore 10 mètres avant de le jeter sur une table située à la marque des 20 mètres. Les hommes travaillaient avec des sacs de sable de 150 kilogrammes (330,7 livres) et les femmes avec des sacs de sable de 100 kilogrammes (220,5 livres).

L'équipe américaine a remporté la course à obstacles avec des sacs de sable avec une marge considérable de près de 35 secondes pour un total de quatre points.

Équipe des États-Unis (Temps total : 2 : 39,39 secondes)

Inez Carrasquillo — 18,20 secondes
Rob Kearney - 21,39 secondes
Nadia Torres - 22,69 secondes
foires Kevin - 20,44 secondes
Erin Murray - 19,59 secondes
Spencer Remick - 21,39 secondes
Inez Carrasquillo - 18,19 secondes
Evan Singleton - 17,56 secondes (point bonus)

Équipe Royaume-Uni (temps total : 3:13,87 secondes)

Andrea Thompson - 33,57 secondes
Gavin Bilton - 17,66 secondes
Lucy Underdown - 32,47 secondes
Marcos Félix - 29,63 secondes
Diane Moore - 24,43 secondes
Lucas Stoltman — 18h00 secondes
Rebecca Roberts — 19,99 secondes
Tom Stoltman - 18,12 secondes

(Connexe : Les meilleurs entraînements HIIT avec poids corporel, kettlebells et plus)

Événement 2 : Marche des agriculteurs

Événement classique d'homme fort, la Farmer's Walk comprenait 40 mètres d'un test exténuant de force de préhension et d'endurance. Les athlètes travaillaient avec 198,4 livres (90 kilogrammes) dans chaque main, tandis que les hommes portaient 308,6 livres (140 kilogrammes) de chaque côté.

L'équipe américaine a battu l'équipe britannique lors de la deuxième épreuve. grâce à une autre belle performance de Singleton qui a donné à son équipe un deuxième point supplémentaire.

Équipe des États-Unis (Temps total : 3:04,90 secondes)

Inez Carrasquillo - 21,68 secondes
Spencer Remick - 23,26 secondes
Nadia Torres — 34,25 secondes
Martin Licis - 21,12 secondes
Erin Murray — 24,65 secondes
foires Kevin - 20,36 secondes
Gaby Dixon - 21,48 secondes
Evan Singleton — 18,10 secondes (point bonus)

Équipe Royaume-Uni (temps total : 3:13,65 secondes)

Andrea Thompson - 21,87 secondes
Gavin Bilton - 25,17 secondes
Lucy Underdown — 26,55 secondes
Lucas Stoltman - 20,11 secondes
Diane Moore - 32,53 secondes
Tom Stoltman - 19,94 secondes
Rebecca Roberts - 20,87 secondes
Marcos Félix - 26,61 secondes

(En rapport: 11 variantes de transport chargé qui valent la peine d'être essayées)

Événement 3 : Soulevé de terre par essieu

Lors d'un test de compétition de soulevé de terre, les hommes ont utilisé des essieux de 360 kilogrammes (793,7 lb), un poids qui s'est avéré incroyablement difficile. Pendant ce temps, les femmes ont réalisé des totaux impressionnants en utilisant des essieux de 485 livres (220 kilogrammes).

L'équipe britannique a remporté la victoire sur l'équipe américaine par cinq représentants au total grâce à une performance de Lucy Underdown qui lui a donné des points supplémentaires.

Équipe USA (Total des répétitions : 23 répétitions)

Gaby Dixon - 10 répétitions
Nadia Torres — Six répétitions
Rob Kearney — Quatre répétitions
Evan Singleton — Trois répétitions

Équipe Royaume-Uni (total de répétitions : 28 répétitions)

Lucy Underdown – 13 répétitions (point bonus)
Andrea Thompson — Huit répétitions
Gavin Bilton — Quatre répétitions
Tom Stoltman — Trois répétitions

(Connexe : 7 conseils pour perfectionner votre formulaire de soulevé de terre)

Événement 4 : Haltère de cirque

Peut-être l'événement techniquement le plus difficile du calendrier, le Circus Dumbbell a testé la puissance explosive et la coordination des athlètes avec une presse aérienne. Licis a judicieusement utilisé sa wild card pour maximiser le potentiel de points de son équipe, et cette décision a porté ses fruits.

L'équipe américaine a gagné par trois représentants au total, et Singleton a gagné son troisième point bonus en battant tous les concurrents avec sept répétitions. La wild card a permis aux Américains de récolter le double de points.

Équipe USA (Total des répétitions : 22 répétitions)

Nadia Torres — Quatre répétitions
Inez Carrasquillo — Cinq répétitions
Rob Kearney — Six répétitions
Evan Singleton — Sept répétitions (point bonus)

Équipe Royaume-Uni (total de répétitions : 19 répétitions)

Diane Moore — Quatre répétitions
Andrea Thompson — Six répétitions
Lucas Stoltman — Six répétitions
Gavin Bilton — Trois répétitions

(Connexe : 8 variantes de presse à épaules pour des épaules plus fortes)

Événement 5 : Saisie d'une boule de démolition

Organisé pour la première fois au Giants Live Strongman Open plus tôt cette année, cet événement a mis à l'épreuve la puissance de lutte et la volonté des athlètes. Kevin Faires, qui s'est classé neuvième au Giants Live Strongman Classic 2023, a consolidé sa place dans les livres d'histoire des hommes forts en établissant un record du monde en maintenant la boule de démolition en place pendant près de deux minutes.

Cependant, L’équipe britannique est quand même sortie victorieuse grâce à Mark Felix, 18 fois concurrent du WSM, qui a réalisé un temps très impressionnant qui a donné à son équipe l'avantage décisif.

Équipe des États-Unis (Temps total : 4 : 01,84 secondes)

Gaby Dixon — 6,84 secondes
Nadia Torres - 46,01 secondes
foires Kevin — 1:53,00 secondes (Record du monde)
Evan Singleton - 1:15,99 secondes

Équipe Royaume-Uni (temps total : 4:23,30 secondes)

Lucy Underdown - 46,43 secondes
Rebecca Roberts - 57,47 secondes
Gavin Bilton - 1:02,02 secondes
Marcos Félix – 1:37,38 secondes

(Connexe : Les 10 meilleurs exercices de médecine-ball pour la puissance, le conditionnement et plus encore)

Événement 6 : Tir à la corde

Eddie Hall a utilisé avec confiance son joker dans un concours de tir à la corde à l'ancienne. La bataille en trois parties a commencé par des matchs séparés entre des équipes de quatre hommes et femmes et s'est terminée par un duel mixte à huit joueurs.

Malheureusement pour l'équipe américaine, les trois tours sont allés à l'équipe britanniquece qui a réduit l'écart à seulement trois points avant le test final.

Tournage 1 : Femmes

Équipe du Royaume-Uni (Moore, Roberts, Thompson et Underdown) bat l'équipe des États-Unis (Carrasquillo, Dixson, Murray et Stowers)

Tournage 2 : Hommes

Équipe du Royaume-Uni (Bilton, Félix, L. Stoltman et T. Stoltman) bat l'équipe des États-Unis (Kearney, Licis, Remick, Singleton)

Rouleau 3 : Mixte

Équipe du Royaume-Uni (Moore, Roberts, Thompson, Underdown, Bilton, Hall, L. Stoltman et T. Stoltman) bat l'équipe des États-Unis (Carrasquillo, Dixson, Murray, Stowers, Faires, Kearney, Licis et Remick)

(Connexe : Un homme fort australien bat le record du monde en tirant une grue de 44 753 livres)

Événement 7 : Escaliers mécaniques

Lors de la dernière épreuve, trois hommes et deux femmes portaient à tour de rôle un poids chacun en haut d'un escalier. Alors que les hommes travaillaient avec des poids de 496 livres (225 kilogrammes) et 551,2 livres (250 kilogrammes), les femmes utilisaient des poids de 275,6 livres (125 kilogrammes) et 286,6 livres (130 kilogrammes).

Entre avoir 1,5 seconde d'avance grâce à ses trois points d'avance et relever le défi avec une excellente technique, L’équipe américaine a grimpé au sommet des marches et a décroché le titre de nation la plus forte du monde..

(Connexe : Les 8 meilleurs exercices de traction pour le haut du corps)

En fin de compte, tous les athlètes ont fait preuve d’une grande classe et d’un respect mutuel en risquant leur corps pour la fierté nationale. Les équipes se partageant les deux premiers affrontements, la troisième itération de The World's Strongest Nation devrait être encore plus compétitive. Seul le temps nous dira si l'équipe américaine pourra devenir le premier vainqueur consécutif dans la brève histoire du concours.

Image de couverture : Giants Live Strongman / Instagram

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Faites de 2017 votre meilleure année (planificateur 2017 gratuit)

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J'adore ce moment de l'année!

C'est le moment de célébrer et de se réunir en famille. C'est le moment de réfléchir à toutes vos réalisations de l'année. C'est le moment de jouer au cricket dans le jardin et c'est le moment de la plage, du soleil et de nombreuses activités de plein air (du moins ici en Australie !).

Mais c'est aussi un moment que j'utilise pour planifier l'année prochaine. Il ne reste qu'une semaine en 2017 et j'adore commencer chaque nouvelle année en beauté ! Je suis sur le point de partager avec vous un outil simple qui vous aidera à faire de 2017 la meilleure année de votre vie.

Si vous souhaitez obtenir des résultats sérieux dans votre vie ou votre entreprise en 2017, il est important que vous sachiez clairement ce que vous faites et quand vous le ferez et que vous vous assuriez que c'est vraiment le cas. programmé.

Rien n'est fait si ce n'est prévu.

C'est pourquoi aujourd'hui je souhaite partager avec vous un outil simple mais puissant que j'utilise pour m'assurer d'être clair et concentré sur ce que je dois faire l'année prochaine.

Tout commence avec ce calendrier 2017…

Téléchargez votre agenda annuel 2017

5 étapes pour planifier la meilleure année de votre vie

Planifier votre style de vie et les activités que vous envisagez de faire en 2017 vous aidera à prévoir vos revenus et à garantir que votre vie est équilibrée comme vous le souhaitez.

Très souvent, les gens ont un rêve et une vision de leur vie, mais ils ne prennent pas le temps de planifier à quoi cela ressemblerait.

Si vous souhaitez prendre plus de vacances, planifiez-les !
Si vous souhaitez gagner plus d'argent en développant et en vendant un produit ou un service, programmez-le !
Si vous souhaitez atteindre des objectifs importants comme terminer un marathon ou perdre 20 kg de poids, planifiez la date limite !

C’est ainsi que je planifie mon année. N'hésitez pas à le copier, à l'ajuster ou à y ajouter des éléments en fonction de ce que vous essayez d'accomplir dans votre vie.

Étape 1) Planifiez tous les anniversaires de votre famille et de vos amis les plus proches.

Il est important de célébrer avec les personnes les plus proches de vous et le fait de le planifier vous rappelle de planifier à l'avance pour obtenir quelque chose de spécial et également de garder la date libre.

Étape 2) Planifiez toutes les vacances que vous souhaitez prendre.

Pour ce faire, commencez par les vacances. Si vous êtes en Australie, j'ai déjà programmé vos vacances dans votre modèle. Sinon, supprimez les jours fériés australiens et insérez les jours fériés correspondant à votre emplacement.

Ensuite, planifiez un congé du travail ou un congé que vous souhaitez prendre de votre entreprise. L'année prochaine, je prévois de faire une pause tous les 3 mois et de faire un court voyage quelque part avec ma femme et ma fille.

La planification des vacances est très importante. Cela vous donne quelque chose à espérer qui vous permet de rester engagé pendant votre travail, mais constitue également un moment de détente, de rajeunissement et de vous recentrer sur ce que vous accomplissez dans votre vie.

Étape 3) Planifiez les événements professionnels/carrière majeurs que vous souhaitez accomplir.

Par exemple, j'ai programmé des lancements de produits, des défis communautaires ou d'autres promotions que je prévois d'organiser en 2017 pour mon entreprise. Cela me donne plus de clarté sur ce sur quoi je dois me concentrer et quand, ainsi qu’une meilleure prévision de mes revenus pour l’année.

Étape 4) Planifiez des activités hebdomadaires ou régulières que vous devrez réaliser pour progresser vers vos objectifs plus larges.

Par exemple, j'ai programmé le moment où je publierai un article de blog ou une vidéo sur mon entreprise. Bien que je n'aie pas encore déterminé exactement sur quoi portera chaque article de blog, j'ai donné à chaque date un sujet général que je couvrirai et qui renvoie à ce sur quoi vous avez demandé d'en savoir plus (par exemple, est-ce personnel ? Développement ou est-ce ce Business).

Étape 5) Planifiez les dates d'échéance pour vos objectifs pour l'année ou pour toute autre activité ponctuelle que vous souhaitez accomplir.

C'est une autre excellente façon de vous rappeler les principaux objectifs que vous essayez d'atteindre. Puisque vous avez déjà planifié vos principaux engagements professionnels, il peut s'agir de tout autre objectif lié à votre santé, vos relations, vos finances, votre croissance personnelle, vos loisirs ou votre environnement physique.

Pour voir à quel point vous êtes actuellement satisfait dans chacun des différents domaines de votre vie, passez l’évaluation de la Roue de la Vie. Cela prend 5 minutes et constitue un excellent point de départ pour cet exercice.

Entrer dans la nouvelle année avec clarté

Ce processus ne prend pas longtemps. J'ai accéléré mon calendrier d'environ une heure il y a quelques jours. Dans les prochains jours, je vais le peaufiner.

Entrez dans la nouvelle année en sachant clairement combien de jours vous allez avoir de congé, combien de jours vous allez passer à créer, combien de jours vous allez passer à promouvoir, etc. Cela vous aide vraiment à vous sentir calme et serein pour l’année à venir.

Vous pouvez aborder la nouvelle année en sachant que votre vie sera équilibrée et que vous réaliserez les choses que vous avez prévu de faire (à condition que vous vous y teniez). Cela vous aidera également à éviter de vous sentir stressé ou dépassé.

L'année prochaine, j'ai 117 jours de congé prévus. Cela signifie que je travaillerai les 248 jours restants. Maintenant que je sais ça, J'ai un réel sentiment de paix. sachant qu'environ 1 jour sur 3 tout au long de l'année sera un jour où je pourrai me détendre et faire tout ce que je veux et que je n'ai pas prévu.

C'est également rassurant de savoir que je peux mieux prédire le déroulement de mon année et les revenus que je tirerai de mon entreprise.

Votre tour

Je vous ai donné l'outil et le processus pour avoir une vision claire de l'année à venir. Maintenant, mon défi est de prendre 30 minutes, tout de suite, et créer votre année. À cette période de l’année, beaucoup de gens parlent de faire de l’année prochaine la meilleure année de leur vie, mais rares sont ceux qui prennent le temps de planifier et de le faire de cette façon.

Si vous ne pouvez pas le faire maintenant, prévoyez 30 minutes pour le faire dans les prochains jours.

Si vous connaissez quelqu'un qui pourrait bénéficier de cet outil et de ce processus, je vous encourage à les partager avec lui.

Téléchargez votre agenda annuel 2017

Pour information, la semaine prochaine, j'ouvrirai les portes de mon Launch Your Life Academy où vous pourrez obtenir mon plan étape par étape pour créer votre plan de vie principal et prendre des mesures massives.

Passez un bon week-end et on se reparle dans quelques jours !

Brendan

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10 trempettes, tartinades et trempettes de fête pour votre prochaine célébration

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Offrir quelques sauces de fête maison lors de votre prochaine réunion est la voie à suivre. C'est un de ces petits détails que les gens apprécient. Les sauces ne nécessitent généralement pas beaucoup d'efforts supplémentaires et, préparées avec amour et de bons ingrédients, sont exponentiellement meilleures que les versions achetées en magasin. Vous trouverez ci-dessous une collection de trempettes, tartinades et trempettes A+ à essayer. Ils sont très variés, pleins de saveurs et constituent un ajout bienvenu à tout rassemblement. Apprécier! -h

Festival de paix, d'amour et d'énergie immergé dans un bol.
1. Paix, amour et baisse d’énergie - Si vous pouvez imaginer une version actualisée des produits hippies vertueux que l'on trouve depuis des décennies dans les coopératives d'épicerie et les marchés de producteurs de Californie, c'est ce que je recherchais ici. La base est un trio d’avocat mûr crémeux, de noix (noix de cajou ou amandes) et de pois chiches. Le jus d'agrumes est activé par l'acidité de l'orange et du citron vert. Et après cela, j'ai fouillé le tiroir à épices : le poivre de Cayenne, la poudre de curry et le gingembre jouent tous ici.

Pâté de graines sauce party dans un bol
2. Pâté de graines - Préparez ce pâté de graines qui peut être délicieusement tartiné ou étalé sur presque tout. La base est composée de graines trempées pendant un certain temps puis mélangées pour obtenir une purée crémeuse et corsée. Dans ce cas, j'ai travaillé avec des herbes fraîches et de l'ail, mais il n'est pas difficile d'imaginer de nombreuses façons différentes d'aborder la base. Terminez le pâté de graines avec un peu de miso pour la saveur, l'assaisonnement et un apport nutritionnel facile.
sauce aux artichauts dans un bol
3. Trempette aux artichauts au four - Cette simple trempette aux artichauts a toutes les notes qui plairont à tous de la version classique, mais réduit l'aspect bombe de mayonnaise. Et devine quoi? Personne ne peut faire la différence. J'utilise toujours un peu de mayonnaise, mais j'incorpore du tofu soyeux et du yaourt grec.
caviar de betterave dans un bol
4. Caviar de betterave vibrant - La couleur à elle seule rend cela spectaculaire. Parfait comme tartinade, voici le doux côté terreux des betteraves rôties agrémenté de noix grillées, de ciboulette, de dattes et d'un tourbillon de crème fraîche.
sauce de fête aux haricots mungo dans un bol
5. Juste de la sauce aux haricots - Pour la sauce aux haricots la plus onctueuse et la plus crémeuse que vous puissiez imaginer, utilisez des haricots mungo. Ils sont magnifiquement rehaussés d’huile d’échalote et de ciboulette dans cette tartinade inspirée du houmous.

guacamole dans un bol dans le cadre d'une liste de trempettes de fête
6. Guacamole - Si on me pressait, je pourrais vous expliquer comment faire un bon guacamole en une phrase. Mais pour faire un bon guacamole, ce sont les petites décisions entre ces virgules qui font la différence. Cet article explique tous les détails.
Homamde Labneh dans un bol
7. Labné - Le labneh fait maison est spécial. C’est simple, spécial et extrêmement adaptable. C'est magnifique en soi, mais c'est aussi une toile réceptive à toutes sortes de bruines, d'herbes, de tourbillons et d'assaisonnements. Voici comment établir une base solide.

8. Houmous de betterave dorée - Ondulé et onctueux, c'est un houmous boosté au quotidien, toute la journée, avec de la betterave dorée, du curcuma et des pois chiches.

mast-o-khiar dans un bol avec garnitures
9. Mast-o-Khiar - Mon avis sur la préparation iranienne du Mast-o-Khiar (yaourt et concombre). J'utilise beaucoup d'herbes fraîches, de pétales de roses séchées, de noix grillées et une touche de couleur et d'acidité supplémentaires avec des canneberges séchées.

sauce dans un bol
10. Sauce tomate rôtie - J'adore cette recette de sauce. Bien que cela semble trompeusement normal, il offre en réalité un goût électrique à chaque bouchée. Cette recette offre une sauce terreuse délicieusement vibrante avec une saveur légèrement fumée. Les saveurs profondes et caramélisées des tomates et des oignons rôtis ainsi que la saveur fumée des chipotles créent une combinaison riche, belle et équilibrée.

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Recette de Club Sandwich au Tofu Fumé !

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☀️Nutrition & Santé Food Service partage ses recettes avec vous ! Lorsque le temps est limité pour le déjeuner, le club sandwich est l'option incontournable ! Nous vous proposons sa version végétarienne grâce au tofu fumé de Nutrition & Santé Food Service. Gourmande et savoureuse, cette recette ravira les palais de vos clients. N'attendez plus le (...)

L'article Recette de Club Sandwich au Tofu Fumé ! apparu pour la première fois dans Nutrition et Santé.

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Recette de choux de Bruxelles rôtis – Amour et citrons

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Cette recette de choux de Bruxelles rôtis croustillants est mon plat d’accompagnement sain préféré ! Une délicieuse vinaigrette citron-parmesan le rend lumineux, acidulé et addictif.

Choux de Bruxelles

Que pensez-vous des choux de Bruxelles ? Les aimez-vous ou les détestez-vous ? Au cours des dernières années, j’ai l’impression qu’ils sont devenus de plus en plus populaires et je ne pourrais en être plus heureux ! Les choux de Bruxelles font partie de mes légumes d'automne préférés : ils sont frais et sains, mais toujours copieux, et ils se marient bien avec toutes sortes d'assaisonnements. Mais, à mon avis, la clé pour aimer les choux de Bruxelles est de les préparer correctement. Personne ne commande plus de pousses bouillies ou cuites à la vapeur : elles sont souvent amères et ont une texture pâteuse peu attrayante.

Alors si vous n'en êtes toujours pas sûr, essayez cette recette de choux de Bruxelles rôtis. Ils sortent du four avec un centre doré et des feuilles extérieures croustillantes et croustillantes. Je les adore dès la sortie de la poêle, mais lorsqu'ils sont habillés de ce simple assaisonnement au citron, au thym et au parmesan, même les plus grands sceptiques du chou de Bruxelles ne peuvent pas y résister.

Comment cuisiner les choux de Bruxelles

Préparer des choux de Bruxelles parfaits et croustillants est facile ! Voici ce que vous devez faire :

Tout d’abord, coupez et hachez les choux de Bruxelles. Coupez et jetez toutes les tiges sèches ou ligneuses au bas des pousses. Ensuite, coupez les plus grosses pousses en deux et laissez les plus petites entières. Essayez de garder tous les légumes de taille similaire afin qu’ils cuisent uniformément.

Recette de choux de Bruxelles rôtis

Ensuite, assaisonnez les pousses. Mélanger avec de l'huile d'olive et de généreuses pincées de sel et de poivre. Transférez-les sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé et disposez-les en une couche uniforme, côtés coupés vers le bas. De cette façon, vous obtiendrez une belle couleur brune sur les côtés coupés des pousses et leurs feuilles exposées seront délicieusement croustillantes pendant la cuisson. Vous pouvez mélanger quelques feuilles volantes avec les pousses entières ; Ils ressortent légèrement carbonisés et irrésistiblement croustillants.

Enfin, il est temps de cuisiner ! Transférer la plaque à pâtisserie dans un four à 425 degrés et cuire au four pendant 20 à 30 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres et dorés sur les bords. Apprécier!

Choux de Bruxelles sur une plaque à pâtisserie avec de l'huile d'olive

Suggestions de portions de choux de Bruxelles rôtis

Tout d’abord, les choux de Bruxelles rôtis constituent un délicieux accompagnement. Servez-les nature, simplement assaisonnés d'huile d'olive, de sel et de poivre, ou agrémentez-les ! Arrosez-les d'un peu de vinaigre balsamique ou de jus de citron et mélangez avec du fromage feta ou parmesan, des herbes, des flocons de piment rouge et des noix ou des pepitas. Trouvez mon condiment citron parmesan préféré dans la recette ci-dessous, ou consultez cet article pour plus de variantes !

Vous pouvez également transformer ces pousses rôties en un repas à part entière. Voici quelques idées simples pour commencer :

Choux de Bruxelles rôtis au four

Plus de recettes de choux de Bruxelles

J'espère que vous aimerez préparer ces choux de Bruxelles rôtis au four, mais ne vous arrêtez pas là ! Vous pouvez également les déguster crus ou sautés. Voici quelques-unes de mes autres façons préférées de les préparer :

choux de Bruxelles cuits au four

Plus de recettes de légumes rôtis

Si vous aimez cette recette, essayez ensuite de rôtir l’un de ces légumes :

choux de Bruxelles rôtis

Temps de préparation: 5 minutes

Il est temps de cuisiner: 30 minutes

Temps total: 35 minutes

Ça sert 3 pour 4

Apprenez à cuisiner les choux de Bruxelles avec cette recette facile ! Lumineux, frais et délicieux, c'est l'accompagnement parfait pour les vacances.

Relish au citron et au parmesan, facultatif

Mode de cuissonEmpêchez votre écran de s'assombrir

Préchauffer le four à 425° et tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé. Coupez les choux de Bruxelles en deux, mélangez-les avec un filet d'huile d'olive et une pincée de sel et de poivre et étalez-les sur la plaque à pâtisserie. Rôtir pendant 20 à 30 minutes ou jusqu'à ce que les bords soient tendres et dorés. Le moment exact dépendra de la taille des pousses.
Si vous le souhaitez, mélangez les choux de Bruxelles rôtis avec le jus de citron, le zeste, le parmesan et les feuilles de thym. Garnir de persil et de flocons de piment rouge.

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Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids avec le CrossFit ?

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Le CrossFit est un sport qui combine force, agilité et endurance. De nombreuses personnes pratiquent le CrossFit dans le but de perdre du poids et d’améliorer leur apparence physique. Malheureusement, il arrive parfois que vous n’obteniez pas les résultats souhaités aussi rapidement que prévu.

un athlète essaie de perdre du poids en faisant du crossfit

Si malgré un engagement total de votre part, vous avez du mal à perdre du poids pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, nous explorerons dans cet article les raisons pour lesquelles le CrossFit peut ne pas vous donner les résultats souhaités.

Surestimation des coûts énergétiques.

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles une personne peut avoir des difficultés à perdre du poids avec le CrossFit est la surestimation de la dépense énergétique au cours d’une séance. Il est vrai que lors d'une séance de CrossFit, brûle beaucoup de calories et mobilise plusieurs groupes musculaires.

Cependant, cela ne signifie pas que nous devons compenser ces dépenses énergétiques par des aliments riches en calories ou augmenter notre consommation globale. Il faut veiller à maintenir un équilibre entre l'apport calorique et les dépenses pour permettre la perte de poids. Pour limiter votre apport calorique et par la même occasion obtenir les ressources nutritionnelles nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme, certains compléments alimentaires peuvent être recommandés comme la whey pour le CrossFit qui vous aidera à atteindre vos objectifs.

Protéine de gain de masse Crazy Nutrition

La protéine Mass Gainer de Crazy Nutrition est particulièrement appréciée en CrossFit pour atteindre des objectifs de performance tout en prenant soin de votre apparence.

La résistance à l'insuline et son impact sur la perte de poids

La résistance à l'insuline est un autre phénomène qui peut expliquer pourquoi vous ne perdez pas de poids avec le CrossFit. Lorsque les muscles deviennent résistants à l’insuline, le corps a plus de mal à mobiliser les lipides pour produire de l’énergie. Exercices de haute intensité peut contribuer à la résistance à l’insulinesurtout chez les personnes qui ont déjà une prédisposition génétique à ce phénomène.

Comment améliorer la sensibilité à l’insuline ?

Pour contrecarrer cet effet indésirable du CrossFit et favoriser la perte de poidsIl est recommandé de bien manger avec des aliments riches en fibres, fruits, légumes, grains entiers et privilégiez les glucides à faible indice glycémique. Il peut être utile d'intégrer des exercices de résistance à votre programme sportif pour améliorer la sensibilité à l'insuline et obtenir une meilleure utilisation des graisses présentes dans notre alimentation.

Stress chronique et prise de poids.

Des entraînements fréquents et intenses, comme ceux pratiqués au CrossFit, peuvent générer un stress hormonal pouvant nuire à la perte de poids. Sous l’effet du stress, le corps sécrète davantage de cortisol, une hormone liée à la prise de poids et à la rétention d’eau. Cette situation peut expliquer pourquoi certaines personnes ne peuvent pas perdre du poids en faisant du CrossFit même si elles mangent sainement tout en faisant de l'exercice avec diligence.

Comment réduire le stress lié à la pratique du CrossFit ?

Savoir Écoutez votre corps et équilibrez l'intensité de vos entraînements. c'est le plus important. Vous pouvez alterner entre des séances très intenses et des séances plus modérées en termes d'intensité pour permettre au corps de récupérer. La gestion du stress implique également bonne hydratation, sommeil suffisant et de qualitéainsi qu'une alimentation adaptée pour soutenir les efforts réalisés lors des séances de CrossFit.

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=v0hhLwxs2pE[/embed]

Concentrez-vous sur les exercices de résistance plutôt que sur la force.

Le CrossFit combine différents types d'exercices, notamment ceux qui développent la force musculaire et ceux axés sur l'endurance. Une erreur courante est de se concentrer uniquement sur les exercices de force et de négliger le travail de résistance. Cependant, pour optimiser la perte de poids grâce au CrossFit, il faut trouver un équilibre entre les deux types d’exercices. La sélection d’exercices cardiovasculaires que nous proposons peut vous aider.

La place des exercices de résistance en CrossFit pour perdre du poids

Les exercices de résistance présentent de nombreux avantages pour favoriser la perte de poids, car ils augmentent la capacité du corps à puiser dans ses réserves de graisse comme source d'énergie. Il ne s’agit pas de remplacer complètement les exercices de force par des entraînements cardiovasculaires, mais simplement d’établir un juste milieu entre les deux pour garantir que toutes les qualités physiques soient utilisées et développées.

Para finalmente perder peso haciendo CrossFit, será fundamental trabajar estos diferentes aspectos: el equilibrio energético con una dieta adecuada, el manejo del estrés y el lugar que se le da a los ejercicios de resistencia en las sesiones para maximizar tus posibilidades de éxito en términos de perte de poids. Avec une approche globale intégrant tous ces éléments, il sera possible de profiter pleinement des bienfaits qu'offre le CrossFit et ainsi atteindre nos objectifs de perte de poids.

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KIPCHOGE Challenge (COURIR à 21 km/h au rythme marathon des champions) | Mon caméraman Tony m’embarrasse !!

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⚡️Courez à 21 km/h au rythme de l'ancien recordman du marathon Eliud KIPCHOGE car oui, Kiptum a changé la donne quelques jours après le tournage de la vidéo 😅. Quoi qu’il en soit, la différence de vitesse moyenne est très faible.

✅ J'ai décidé de voir combien de temps je pourrais maintenir cette vitesse sur une piste d'athlétisme. Mais je ne voulais pas le faire seul, alors j'ai fait appel à @TonyBonniot pour rendre l'expérience plus amusante.

🔸Qui tombera en premier❓
🔹 Jusqu'où allons-nous voyager à cette vitesse de 2'52″/km❓

🎬 On voit tout ça en vidéo

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