Explorez notre vaste gamme de ressources pour l’entraînement et la fitness à domicile et en plein air. Que vous soyez un débutant à la recherche d’exercices doux à faire chez vous ou un sportif avancé à la recherche de défis plus intensifs en plein air, vous trouverez ici une collection d’exercices et de routines adaptées à vos besoins.
Les types d’entraînement couverts dans cette catégorie comprennent le cardio, le High Intensity Interval Training (HIIT), le Pilates, le yoga, et le renforcement musculaire. En outre, nous avons des entraînements pour différentes durées, qu’il s’agisse de sessions rapides de 10 minutes ou de séances plus longues de 30 minutes.
Que vous préfériez travailler chez vous dans le confort de votre salon, ou que vous aimiez le grand air et cherchiez des routines pour vous maintenir en forme en extérieur, notre catégorie d’entraînement et de fitness à domicile et en plein air a tout ce qu’il vous faut.
Commencez dès aujourd’hui et trouvez l’entraînement qui vous convient le mieux.
Il est assez facile de déduire quel est le terme motivation personnelle signifie, mais trouver un moyen de se motiver n'est pas toujours aussi simple. . .
La motivation personnelle vient de l’intérieur. C'est un travail intérieur !
Et pourtant, l’acte et la pratique consistant à puiser dans un courant fluide d’auto-motivation peuvent être difficiles à maintenir, et encore moins à commencer.
Surtout si vous ne vous sentez pas particulièrement motivé en ce moment – et il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas si vous lisez ceci ! (Et ce n'est pas grave, car il est bon d'être conscient de nos sentiments actuels et de les évaluer comme point de départ alors que nous nous embarquons dans le voyage de l'auto-motivation.)
En réalité, cela fait partie de l’être humain, ce qui signifie que cela arrive à tout le monde et qu’il existe également des moyens de le surmonter.
La motivation intrinsèque (interne) vient de l’intérieur. Le seul qui peut contrôler combien vous recevez, c’est vous !
La motivation peut provenir de deux sources : de l’intérieur de vous et de l’extérieur de vous.
Motivation extrinsèque (externe) Cela peut être positif, comme recevoir l’amour de vos enfants, ou négatif, comme votre patron menaçant de vous licencier. Vous n’avez aucun contrôle sur ce type de motivation. Cela dépend de la source externe d'où vous le recevez.
Motivation intrinsèque (interne)Au lieu de cela, cela vient de l’intérieur. Le seul qui peut contrôler combien vous recevez, c’est vous ! Ainsi, une fois que vous avez compris comment la trouver et la maintenir, cette motivation interne est comme un puits illimité dans lequel vous pouvez puiser à tout moment et à tout moment.
Hmm, cela semble juteux, mais comment y arriver ?
La première étape consiste à faire l’inventaire de votre état d’esprit actuel. Comme je le dis toujours, un état d’esprit positif est la porte d’entrée pour vivre une vie pleine et épanouissante.
Le premier ingrédient de la motivation personnelle est l’état d’esprit
Avoir un état d’esprit positif commence par un discours intérieur. La façon dont nous nous parlons est importante. D'une grande façon.
Peut-être avez-vous entendu parler de l’expérience sur la molécule d’eau ? Dr Masaru Emoto, un scientifique qui a écrit Les messages cachés dans l'eau Il a étiqueté différentes gouttes d'eau avec des mots puissants comme « amour » et « haine ». Il a ensuite placé ces molécules au microscope et a confirmé l’affirmation selon laquelle nos mots comptent ; que les mots véhiculent une vibration puissante capable de modifier la composition entière d’une molécule d’eau. Des expériences similaires ont été réalisées sur des plantes, avec le même résultat.
La motivation personnelle est comme un puits illimité dans lequel vous pouvez puiser à tout moment et à tout moment.
Lorsque nous appliquons ce concept à nous-mêmes, nos pensées arrosent-elles les jardins de notre esprit ou les mauvaises herbes ?
Ainsi, le discours intérieur est la première étape vers l’auto-motivation. Votre potentiel de motivation diminue à chaque pensée qui déprécie vos progrès, remet en question votre valeur ou attise vos peurs. À l’inverse, chaque pensée qui augmente votre confiance en vous, amplifie votre conscience de soi et approfondit votre amour-propre vous mènera directement aux portes de l’auto-motivation.
Toutes nos félicitations! Vous avez trouvé votre chemin là-bas. Vous avez atteint les portes de la motivation intérieure. Maintenant que? Comment ouvrir la porte, la franchir et rester dans ce nouvel état d’être ?
Votre potentiel de motivation diminue à chaque pensée qui déprécie vos progrès, remet en question votre valeur ou attise vos peurs.
Tout d’abord, vous trouvez des moyens d’alimenter cette motivation interne. Ensuite, vous ajoutez de la cohérence et créez une routine autour d'elle. Quelles sont les façons de nourrir la motivation qui vient de l’intérieur ?
Le pouvoir de l’affirmation pour la motivation personnelle
La motivation personnelle aime l’affirmation. Affirmer ce sur quoi vous voulez vous concentrer est une pratique d’état d’esprit puissante. Et la motivation personnelle commence par un état d’esprit positif et autonome.
Les affirmations sont des déclarations puissantes du type « Je suis » qui dire (ou valider) une croyance particulière ou une façon dont vous voulez ressentir.
Disons que vous souhaitez créer une affirmation pour renforcer votre confiance en vous. Créez une déclaration « Je suis » comme : Je suis capable de réaliser tout ce que je souhaite. Je crois en moi! Répétez-le vous-même ou dites-le devant le miroir et sentez-le réellement se répercuter dans tout votre être. Crois le!
La motivation personnelle aime aussi se régaler d’inspiration. Lisez des citations ou des histoires inspirantes et regardez votre motivation personnelle passer à la vitesse supérieure. Réfléchissez ou écrivez dans un journal les qualités de quelqu'un qui vous inspire et observez comment vous commencez à vous sentir plus motivé.
Nourrir votre motivation intérieure peut prendre de nombreuses formes et il n’y a pas de mauvaise réponse, du moment que cela vous éclaire.
De nombreuses personnes sont attirées par la méditation guidée ou les techniques de respiration. Ces pratiques aident à concentrer et à calmer l’esprit (clé pour être conscient de notre dialogue interne) et vous ramènent à un état d’équilibre où la créativité et l’inspiration s’épanouissent.
D’autres personnes aiment le Qi Gong, le yoga, le Pilates, la danse ou d’autres formes de mouvements conscients qui canalisent la confiance en soi, nécessitent de l’autodiscipline et, par conséquent, aiguisent la motivation personnelle.
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Soutenez votre parcours d’auto-motivation avec ces ressources
Enfin, trouvez des ressources en dehors de vous qui soutiennent votre parcours d’auto-motivation. Ne vous surchargez pas de trop d’options ou de ressources pour avancer. Cela enlèvera la joie (parlant d'expérience).
Au lieu de cela, concentrez-vous sur quelques outils clés que vous aimez et que vous savez donc que vous utiliserez réellement (encore une fois, par expérience). Il peut s'agir de livres, de podcasts, d'exercices de mentalité ou de travail avec un thérapeute ou un coach.
Entrer dans: Une année d'auto-motivation pour les femmes. J'ai conçu ce livre pour être cette ressource en tant que compagnon quotidien pour l'auto-motivation. Chaque jour comprend une affirmation stimulante, une citation de motivation ou une pratique guidée pour vous aider à explorer toutes les façons dont vous pouvez augmenter votre dynamisme intérieur, votre inspiration et votre volonté.
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Quelques derniers mots de l'auteur de Une année d'auto-motivation pour les femmes
Je ne suis pas parfait et je n'ai pas tout compris. Quiconque prétend le contraire vous ment, ainsi qu’à lui-même. Mais ce que j'ai, c'est beaucoup d'expérience de vie, un long cheminement pour accepter mes problèmes de santé mentale et utiliser la conscience de soi pour les résoudre avec une honnêteté radicale, une clarté et une volonté de faire le travail pour les surmonter. de l'autre côté.
Dès mon plus jeune âge, j'avais une force motrice en moi : la soif d'explorer les profondeurs de nos mondes mental, émotionnel et spirituel. Mon enseignement et mes écrits reposent en grande partie sur mon dévouement sans fin à apprendre des plus grands.
Au cours de la dernière décennie, en enseignant le yoga et la méditation, en étant leader communautaire et défenseur de la santé mentale, j'ai beaucoup appris sur le discours intérieur et les luttes que beaucoup d'entre nous partagent.
Au cours des deux dernières décennies de dévouement à ma spiritualité et à mon développement personnel, j'ai beaucoup appris de personnes comme le Dr Wayne Dyer, Eckhart Tolle, Iyanla Vanzant et Don Miguel Ruiz, pour n'en nommer que quelques-uns. Et en dirigeant YouAligned.com et YA Classes, j'ai eu l'opportunité (et l'honneur) de travailler avec d'innombrables enseignants, guérisseurs et leaders dans leurs domaines respectifs, dont je continue de tirer connaissances et inspiration.
Tous ces aspects me motivent beaucoup pour avancer, grandir et être au service de la communauté. De cet endroit, Une année d'auto-motivation pour les femmes né. Si cet article vous a interpellé, ce livre le sera également. Si cet article vous rappelle quelqu’un, ce livre est peut-être pour lui.
L’essentiel à propos de l’auto-motivation est qu’elle est profondément liée à votre état d’esprit, et votre état d’esprit dépend de votre santé mentale. Et votre santé mentale est nourrie et renforcée par les soins personnels, qui sont une reconnaissance du divin en vous.
Ainsi, prendre soin de soi et se développer personnellement n’est pas seulement la clé d’une vie saine et prospère ; C’est aussi une déclaration de votre incroyable valeur et de la source de cette valeur qui réside en vous.
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Considéré comme le roi de la division Classic Physique, Chris Bumstead comprend exactement ce qu'il faut pour devenir un champion. Après quatre premières places consécutives au salon Mr. Olympia, le bodybuilder décoré a pour objectif de remporter le titre pour la cinquième année consécutive.
Concentré sur le perfectionnement de son entraînement et de son régime alimentaire afin qu'il puisse être prêt pour novembre, Bumstead a donné aux téléspectateurs un avant-goût de ce qu'est une journée complète passée à manger dans un vlog publié sur sa chaîne YouTube le 1er octobre 2023.
Plus de Breaking Muscle :
À six semaines de M. Olympia 2023, Bumstead est officiellement en mode préparation complète du concours. Après une phase où il consommait près de 4 000 calories par jour, il a considérablement réduit son apport calorique global. Bien que son régime alimentaire ne soit pas très varié, il ne fait aucun doute que l'approche de Bumstead devrait s'avérer payante pour le prochain spectacle à Orlando, en Floride.
Repas 1
Crêpes protéinées composées de 150 grammes (deux tiers de tasse) de blancs d'œufs, deux œufs entiers, 70 grammes (trois quarts de tasse) de flocons d'avoine, 1 cuillère de Sunfiber, 1 cuillère de protéine de collagène, 1 cuillère de supplément protéique de lactosérum en poudre et 40 grammes ( un quart de tasse) de purée de citrouille
Bumstead a commencé sa journée en préparant un lot de crêpes riches en protéines pour le petit-déjeuner. Sa recette personnelle comprend plusieurs sources de ce macronutriment essentiel, notamment des œufs entiers, une mesure de protéine de collagène et une mesure de poudre de protéine de lactosérum. De plus, le bodybuilder populaire a ajouté de la purée de citrouille au mélangeur pour aider à tout rassembler.
Après avoir cuit une pile, Bumstead a garni ses crêpes de 25 millilitres (environ 1,5 cuillères à soupe) de sirop d'érable sucré aux fruits de moine.
Macro : 619 calories, 54 grammes de glucides, 64 grammes de protéines, 14 grammes de matières grasses
Nourriture 2
200 grammes (1 ⅛ tasse) de riz blanc
180 grammes (6,3 onces) de poisson blanc
laitue râpée
Concombres tranchés
Vinaigrette à base de jus de citron frais, de moutarde de Dijon au miel biologique et d'aminos de noix de coco.
Pour son deuxième repas, Bumstead a opté pour une combinaison familière dans la communauté du bodybuilding : du poisson et du riz. Il a expliqué qu’il mange généralement quelque chose comme ça vers 11h30 comme moyen facile d’obtenir des nutriments de qualité. Cependant, à l'approche du spectacle Mr. Olympia 2023, l'entraîneur de Bumstead, Hany Rambod, a récemment apporté quelques modifications à la structure de son régime alimentaire, augmentant le nombre de repas de cinq à six et réduisant la quantité de protéines de 220 grammes de viande. par repas à 180.
"J'en ai besoin parce que plus j'ai faim, plus vite je veux manger", a expliqué Bumstead. "J'ai un appétit fou en ce moment et je ne mange pas beaucoup d'aliments rassasiants, alors j'étale mes repas, j'aide à développer mon métabolisme et je consomme des protéines tout au long de la journée."
Macro : 450 calories, 58 grammes de glucides, 46 grammes de protéines
Plus de Breaking Muscle :
Repas 3 : repas pré-entraînement
200 grammes (1,5 tasse) de pommes de terre blanches
180 grammes (6,3 onces) de dinde hachée maigre à 99 %
Le troisième repas de Bumstead consistait en une source propre de glucides (pommes de terre) et une forme ultra-maigre de protéines (dinde hachée). Parce qu'aucun des deux aliments n'est particulièrement savoureux en soi, il a pimenté les choses en ajoutant du ketchup et de la sriracha.
Bien qu'il ne soit pas le cuisinier le plus créatif, Bumstead a souligné comment il utilise stratégiquement des assaisonnements spécifiques pour rendre ses repas plus agréables. Bien que ce soit un jour de repos, il a utilisé le repas numéro 3 pour alimenter un entraînement cardio. Le quadruple vainqueur de M. Olympia a noté qu'il aime avoir au moins trois repas de glucides dans son corps avant l'entraînement.
Macro : 360 calories, 40 grammes de glucides, 45 grammes de protéines
Nourriture 4
200 grammes (sept onces) de poisson blanc
riz blanc
Salade de brocoli
laitue râpée
Jeunes concombres tranchés
Après une séance de cardio d’une heure, Bumstead a mangé essentiellement le même repas qu’il avait mangé plus tôt dans la journée. Comme le repas numéro 2, le quatrième comprenait un mélange de légumes, de poisson blanc et de riz blanc. Cette fois, cependant, il a légèrement augmenté les protéines en consommant 200 grammes de poisson pour favoriser la récupération.
Macro : 434 calories, 57 grammes de glucides, 40 grammes de protéines
Sandwich
« Crème glacée » composée de 2 boules de poudre de protéine de lactosérum au chocolat noir et d'eau
Aussi proche d'un « tricheur » que possible, Bumstead a satisfait sa dent sucrée en faisant confiance à un CREAMi Ninja pour créer une friandise sans culpabilité. Alors que de nombreux utilisateurs de l'appareil ont fait preuve de créativité culinaire sur les réseaux sociaux, la recette de Bumstead ne contenait que deux ingrédients : de l'eau et sa poudre de protéine de lactosérum au chocolat noir, sa signature.
Tout en suggérant d'utiliser du lait d'amande ou du lait d'avoine pour une meilleure texture, il a montré comment ajouter plus d'eau et mélanger à nouveau le tout peut aider à produire un produit final plus moelleux qui ressemble à de la crème glacée molle.
Plus de Breaking Muscle :
nourriture 5
200 grammes (sept onces) de morue sauvage
150 grammes (trois quarts de tasse) de riz blanc
laitue râpée
Le cinquième repas de Bumstead était presque le même que le précédent, avec de la morue sauvage comme source de protéines. Bien qu’il n’ait pas fourni de macros spécifiques, il est évident qu’il n’a pas consommé beaucoup de matières grasses lors de son avant-dernier repas de la journée.
Nourriture 6
200 grammes (sept onces) de filet
Terminer la journée avec un steak de sept onces a donné à Bumstead une dernière chance de nourrir ses muscles en protéines et en acides aminés indispensables. Il a sauté d'un côté ou de l'autre et a noté qu'il ne mangeait aucun glucides lors de son sixième et dernier repas de la journée.
Macros totales : 2730 calories, 257 grammes de glucides, 330 grammes de protéines, 31 grammes de matières grasses
Le style alimentaire pragmatique de Bumstead n'est que l'une des raisons pour lesquelles il est devenu l'une des figures sportives les plus performantes. Ajoutez à cela un protocole d’entraînement intense et un état d’esprit discipliné et vous disposez de tous les outils nécessaires pour être un champion. Et si Bumstead tient bon au cours des prochaines semaines, il devrait également sortir victorieux du Mr. Olympia 2023.
Image en vedette : Chris Bumstead / YouTube
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Avez-vous l'impression de faire des mouvements ces derniers temps ? Souhaitez-vous que vos journées soient un peu plus émerveillées... un peu plus de magie et de sens pour elles ? Hé, ça a été quelques années FOLLES. Je pense que nous ressentons tous cela. Et pour vous aider, nous avons un article invité d'un artiste basé à Minneapolis.voie de vie pour nous aider tous à trouver une petite merveille dans la vie de tous les jours.
Par Liv Lane
Le retour au travail et les routines d’exercice manquent encore quelque chose dans l’équation. L'émerveillement est essentiel au bien-être général, et après quelques années passées à tester notre patience et notre endurance, c'est le bon moment pour faire travailler les muscles chargés d'apprécier la magie et le sens de nos vies. Une étude récente de Lifeway Research montre que 57 % des Américains se demandent au moins une fois par mois comment ils peuvent trouver plus de sens et de but à leur vie ; Un cinquième déclare être confronté à ce problème quotidiennement.
La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de commencer instantanément à ressentir plus de joie, de connexion et de but, et ils sont plus faciles que vous ne l'imaginez ! Bien entendu, si vous souffrez fréquemment d’anxiété ou de dépression, le soutien d’un professionnel est essentiel. Les trois tactiques suivantes peuvent faire des merveilles pour vos perspectives, mais elles ne peuvent pas remplacer les évaluations et les outils professionnels.
Prêt à commencer?
1. Commencez à choisir la beauté.
Après un accouchement traumatisant avec mon premier fils il y a 19 ans, le SSPT et la dépression post-partum m'ont aveuglé. Au lieu d’être enthousiasmée par la maternité, je me sentais triste, terrifiée et seule. Il a fallu beaucoup de thérapies et de médicaments, ainsi qu’une pratique quotidienne que j’appelle « choisir la beauté », pour me sentir à nouveau moi-même.
L’une des choses qui me perturbaient à cette époque était que je ne pouvais plus accéder facilement aux anges que j’avais entendus et vus toute ma vie. Le doute et le désespoir ont bloqué ma connexion avec l’Autre Côté. Puis un jour, après une séance de thérapie, alors que les choses commençaient à s'améliorer pour moi, j'étais assis à un feu rouge et un immense arc-en-ciel est apparu juste au-dessus de l'intersection. J'adore les arcs-en-ciel et cela semblait être un signe si doux que tout irait bien.
Cette nuit-là, j'ai parlé avec enthousiasme à mon mari de l'arc-en-ciel et de sa magie. Je n'oublierai jamais ce qui s'est passé ensuite. Debout dans notre salon familial, j'ai soudainement entendu à nouveau les voix des anges, assez longtemps pour les entendre me dire de commencer à prendre une photo de quelque chose de beau chaque jour pendant un an et à écrire à ce sujet. C'est tout ce que j'ai – mais je savais que je devais suivre ce guide !
J'ai lancé un blog en 2006 pour me tenir responsable et j'avais un appareil photo partout. J'ai commencé à remarquer tant de beauté qui m'avait complètement manqué auparavant : d'une coccinelle qui me tenait compagnie à la pompe à essence aux petites voitures de mon fils soigneusement alignées pour m'accueillir à la maison après un voyage d'affaires. Choisir de trouver et de décrire la beauté que je trouvais chaque jour, même les jours où je n'en avais pas envie, m'a ouvert les yeux et a véritablement guéri mon cœur. Et toutes ces années plus tard, je me penche encore fréquemment sur cette pratique.
2. Activez votre intuition.
Nous avons tous une intuition qui se manifeste de manière unique en chacun de nous : d'un sentiment soudain fort face à une situation à la pensée d'une vieille connaissance qui appelle soudainement à l'improviste. C’est un outil incroyablement puissant, une boussole intérieure qui peut nous aider à guider nos décisions et à améliorer notre foi, lorsque nous savons l’utiliser et lui faisons confiance.
Dans ma nouvelle collection d’art et de conseils angéliques WingTips, il y a un ensemble dédié à la recherche de magie et de sens. J'ai transcrit les conseils des anges pour chaque tirage d'art, dont un sur l'intuition. Pour cette pièce, les anges ont dit : « Votre intuition est comme une fleur. Il fleurit lorsque vous y prêtez attention et assurez-vous qu’il reçoit suffisamment de lumière.
J'aime me rappeler que notre intuition n'est pas seulement un super pouvoir automatique que nous pouvons tenir pour acquis, mais quelque chose auquel nous devons prêter attention avec amour. Par exemple, si repérer un objet intéressant ou une merveille naturelle ressemble immédiatement à un signe venu d’en haut (comme cet arc-en-ciel que j’ai vu après ma séance de thérapie), nous pouvons faire confiance à ce premier indice et ne pas douter de nous-mêmes. Si nous nous sentons inexplicablement inspirés à tendre la main à quelqu’un ou à prendre un autre chemin pour rentrer chez nous, nous pouvons suivre ces coups de pouce et croire qu’il y a une raison à cela.
Au dos de l'impression d'art sur l'intuition, les anges décrivent plus en détail comment améliorer cette sagesse intérieure, notamment ceci : « Votre « instinct » est le lieu de rencontre de la grâce, de la guidance et de la connaissance innée. Pour accéder à sa sagesse, vous devez sortir de l’ombre de vos peurs, de vos opinions et de vos hypothèses, et faire confiance aux éclairs d’informations qui semblent venir de nulle part et semblent instantanément vraies.
Plus vous ferez cela, plus il vous sera facile de faire confiance à ce super pouvoir et de le laisser enrichir votre vie.
3. Parlez-en aux gens.
C'est comme ca. Alors que vous commencez à choisir la beauté chaque jour et à faire davantage confiance à votre intuition, parlez-en aux gens ! Nous devons normaliser le fait de parler librement de magie et de sens car c'est tout à fait normal !
Selon Pew Research, la plupart des Américains mélangent la foi traditionnelle avec des croyances telles que les médiums, la réincarnation et une énergie spirituelle trouvée dans la nature (des arbres aux cristaux). En fait, 72 % des Américains croient aux anges, et pourtant j’ai passé des années à cacher ma relation avec eux, craignant que les gens ne pensent que j’étais fou.
Plus je devenais courageux pour partager la magie et le sens de ma vie, qu'il s'agisse de bloguer sur le choix de la beauté ou de partager des expériences spirituelles avec des collègues, plus j'étais surpris de voir combien de personnes avaient faim de parler de tout cela. De nombreuses personnes cachent également leurs propres expériences, dons et pratiques ; Ils avaient juste besoin de savoir qu’ils n’étaient pas seuls pour pouvoir commencer à s’ouvrir.
Votre vie recèle tellement de magie et de sens qui n’attendent que d’être découverts. J’espère que vous commencerez à l’inviter en choisissant la beauté, en honorant votre intuition et en la criant sur les toits. -Liv Lane
Liv Lane a vu et entendu des anges toute sa vie. Mais elle a caché ce don à la plupart tout en bâtissant une carrière réussie dans les communications, craignant d'être ostracisée pour avoir révélé ses capacités uniques. Mais alors qu’elle était au début de la trentaine, une série d’événements qui ont changé sa vie l’ont convaincue qu’elle devait partager la lumière et l’amour des anges pour aider et inspirer les autres. Aujourd'hui, Liv peint des œuvres d'art avec son guide et retranscrit sa sagesse depuis son atelier près de Minneapolis. Vous pouvez retrouver son travail sur LivLane.com et suivez-la ainsi que les anges sur Instagram. (@LivLane).
Plus de façons d'ajouter de la profondeur à votre vie
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« Le bonheur est un comment, pas un quoi. "Un talent, pas un objet."
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Plus je vieillis, plus je vis la vie et plus j’apprends ce qui me rend vraiment heureux. Tout au long de ma vie, j'ai toujours été un homme plutôt heureux, mais j'ai définitivement connu des hauts et des bas comme tout le monde.
Le bonheur a toujours été un sujet d’intérêt fascinant pour moi. J'ai toujours considéré le bonheur comme la quintessence de toute réussite que la vie peut apporter. Pour moi, je pense que le revenu et le statut sont importants ; Cependant, si cela se fait au détriment du bonheur, ce n’est pas quelque chose que je voudrais continuer à poursuivre.
Le bonheur prend de nombreuses formes et j’ai appris qu’il peut être extrêmement différent pour chacun. Cependant, j’ai appris 10 leçons de vie qui, je crois, peuvent aider n’importe qui à devenir une personne plus satisfaite et plus heureuse. J'aimerais partager avec vous les 10 leçons de vie qui ont fait de moi une personne beaucoup plus heureuse.
Image : Quelques amis et moi gambadons dans les vignes. J'adore ce saut, non ? 🙂
Apprendre à dire je t'aime
Pour une raison quelconque, cela a toujours été difficile pour moi, surtout avec ma famille immédiate. En grandissant, j’ai réalisé ce que ma famille avait fait pour moi tout au long de ma vie et que je leur en suis très reconnaissante. J'apprends encore à dire davantage « je t'aime » et je trouve toujours cela difficile (je pense que cela fait partie de nos gènes masculins de trouver cela difficile !), mais quand je le fais, cela me procure un grand sentiment de bonheur et je je me sens heureux. Authentique et honnête avec moi-même. De plus, je sais que mes proches l’apprécient vraiment.
apprendre à pardonner
Il y a eu des moments dans ma vie où je me suis senti trahi ou déçu, et il y a eu des moments où je sais que j'ai laissé tomber les autres. Bien que cela soit parfois difficile, j’ai découvert que pardonner aux autres et être capable de me pardonner est essentiel pour pouvoir avancer et retrouver une vision vraiment positive de la vie.
Apprendre à dire non
J'avais l'habitude de lutter (et c'est encore souvent le cas) pour dire non à des personnes, à des événements ou à des situations qui prendraient alors beaucoup de mon temps et auraient un impact négatif sur certains domaines de ma vie. J'ai appris que dire non est essentiel pour pouvoir me concentrer sur ce en quoi je crois vraiment, ce que j'apprécie et ce qui est important pour moi dans ma vie.
Apprendre à vivre ma passion au quotidien.
Maintenant que je suis travailleur autonome, j'ai le plaisir de pouvoir passer mon temps comme je l'entends. Je peux intégrer ma passion dans la vie de tous les jours et dans le travail que j'effectue. J'ai appris que passer le moins de temps possible à vivre ma passion chaque jour peut avoir un impact énorme sur ce que je ressens et sur le succès que j'obtiens.
Apprenez à manger sainement et à faire de l'exercice régulièrement
Le vieil adage dit « vous êtes ce que vous mangez » et j’y crois sincèrement. La quantité d’informations sur la santé et le bien-être est aujourd’hui absolument énorme. Il est scientifiquement prouvé qu’une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent avoir d’énormes avantages physiques et émotionnels. Je fais maintenant de l'exercice tôt le matin pendant environ 30 à 40 minutes, 5 jours par semaine, ce qui m'a aidé à me sentir plus énergique et plus heureuse au quotidien.
Apprendre à se connecter profondément
J’avais un peu peur de me connecter profondément avec les autres parce que je pensais toujours que je me rendais trop vulnérable en le faisant. C'est comme apprendre à dire "Je t'aime". Je suis maintenant beaucoup plus conscient des avantages de me connecter plus profondément avec les autres et j’essaie activement de le faire. J'ai appris que me rendre vulnérable et me connecter profondément avec les autres peut m'aider à être plus détendu, ouvert et honnête et m'aider à devenir davantage qui je suis vraiment. J'ai également appris qu'établir une connexion profonde, être vulnérable et demander de l'aide est essentiel à la fois pour la croissance et le succès. Cela aide également à construire une relation honnête et de confiance.
Apprenez à voir la vie différemment
C’est quelque chose sur lequel je continue de me concentrer et de comprendre pour m’aider à créer mon propre style de vie. J'ai appris que la vie ne devrait pas être prise si au sérieux et que la vie consiste simplement à profiter du temps dont nous disposons et à apporter notre contribution d'une manière ou d'une autre. Je ne suis pas fan des carrières traditionnelles en entreprise ni du temps passé à travailler sur les priorités des autres. Cela étant dit, je suis sûr que je réintégrerai le monde de l'entreprise à un moment donné, mais cela sera davantage axé sur l'acquisition des compétences et de l'expérience nécessaires pour avancer là où je veux aller dans ma vie.
Apprendre à fixer mes propres objectifs
Je n’avais jamais l’habitude de me fixer mes propres objectifs. Le monde qui m’entourait le faisait pour moi, comme lorsque mes parents me disaient quelles années je devais poursuivre ou quel emploi je devais obtenir, et mes professeurs me disaient comment poursuivre mes études. Même en tant qu'adulte, mes patrons et la société (par le biais des normes sociales, de la pression des pairs et des médias, etc.) me dicteraient ce sur quoi je me concentrerais. J'ai appris que fixer mes propres objectifs et me concentrer sur ce en quoi je crois vraiment est la seule façon de vivre authentiquement, de réaliser mon plein potentiel et de maintenir le bonheur.
Apprendre à compter mes bénédictions
Quand j'étais enfant, je prenais tout pour acquis. Au fur et à mesure que je suis devenu plus conscient du monde qui m'entoure, j'ai réalisé que j'ai la chance d'avoir une bonne santé, un grand cercle social et une grande communauté, et la liberté de vivre la vie que je choisis. Je me rappelle cela chaque jour, ce qui m'aide à affronter le monde avec une attitude positive et un état d'esprit pour faire la différence.
apprendre à donner
En poursuivant ce qui précède, j’ai appris que donner est un ingrédient essentiel du bonheur. J'ai réalisé que plus je donne, plus je reçois en retour. Cela fait référence à la fois au don aux autres et également au fait de donner mon temps et mon énergie à ce que je crée. J'ai appris que donner aux autres peut améliorer mes relations, renforcer la confiance et faire une différence dans la vie de quelqu'un d'autre. J'ai également appris que plus je donne de temps, d'énergie et de concentration sur mes objectifs, plus mon retour sera grand en termes de réussite et de bonheur.
Fin
La vie continue de se dérouler et je continue d'apprendre chaque jour. Il y a tellement d’expériences et tellement de relations que je n’ai pas encore eu dans la vie et je suis vraiment enthousiasmé par ce que la vie a à m’apporter.
J'espère revenir sur ce poste dans plusieurs années et voir ce qui a changé dans ma vie et ce que j'ai appris d'autre sur la vie, le succès et le bonheur.
Quelles leçons avez-vous apprises sur la vie, la réussite et le bonheur ?
Merci de partager dans les commentaires !
Brendan
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Nous continuons à rencontrer nos collègues coachs, à nous inspirer et à construire une communauté de coachs grâce à nos fonctionnalités Meet the Coach ! Ce mois-ci, nous rencontrons Abena Baiden, qui a co-créé une série d'articles DEIB à destination des coachs avec Emma-Louise.
À propos de Abena
Il vit à: Doha, Qatar
Compagnie: Positivement florissant
Type de formateur: Entraîneur de conditionnement physique informé par DEIB
Décrivez votre activité de coaching en une phrase:Je suis un entraîneur international de conditionnement physique axé sur le DEIB qui travaille avec des personnes en éducation pour atteindre l'équilibre, le calme et un sentiment de prospérité.
Rencontrez Abéna
QUESTION 1. Quel livre chaque entraîneur devrait-il lire et pourquoi ?
Ce n'est pas juste : mon cerveau accro à l'apprentissage n'arrive pas à en choisir un seul !
Pas étonnant : ma première recommandation est Diversity in Coaching de Passmore. Mon propre éveil à travers le mouvement Diversité, Équité, Inclusion et Appartenance (DEIB) aurait été grandement soutenu par un coach qui avait les idées partagées dans ce livre. J'ai l'impression que c'est presque une responsabilité éthique de parcourir au moins le contenu pour voir où nos hypothèses pourraient être remises en question ; Il ne s’agit pas seulement de clients issus de milieux minoritaires, mais de considérer l’identité unique de chaque client qui nous fait confiance.
Un autre livre que j'ai trouvé très utile, en particulier lorsque je travaille avec des adolescents, est Cognitive Behavioral Coaching in Practice de Neenan et Palmer. Ce livre basé sur la psychologie m'a aidé à comprendre ce qui se cache derrière de nombreux défis auxquels les gens, en particulier mes clients du secondaire, sont confrontés, comme éviter la procrastination, recadrer le stress et renforcer l'estime de soi. Non seulement cela, mais il fournit des stratégies pratiques sur la façon d’aborder ces objectifs en utilisant des principes psychologiques qui augmentent les chances de réussite à long terme.
Et si je peux en inclure un de plus, j'adore les mémoires irrévérencieuses et souvent hilarantes de Jenny Lawson, notamment « Faisons comme si cela ne s'était jamais produit », un livre dans lequel Jenny décrit ses combats contre l'anxiété sociale et la dépression. Même si nous, en tant que coachs, ne traitons pas de cas cliniques, leurs histoires nous permettent de véritablement explorer la vie sous un autre angle. Ses livres nous invitent à voir comment l'humour, la résilience et la résolution créative de problèmes peuvent nous aider à relever les défis de la vie : tous d'excellents outils pour les coachs efficaces et nos clients !
QUESTION 2. Quel site Web visitez-vous le plus ?
Je suppose que vous voulez dire *après* The Coaching Tools Company, qui m'a été d'une grande aide dans l'élaboration de mes programmes, sans parler de l'apprentissage continu et des articles qui suscitent la réflexion. Ensuite...
Un autre site Web auquel je suis abonné est la British Psychological Society. Je prépare mon diplôme de psychologue coach parallèlement à mon programme de doctorat, je trouve donc vos publications et votre apprentissage professionnel (via BPS Learn) inestimables. J'ai pu utiliser les résultats de leur formation Strategies for Addressing Testing Pressure and Stress (STEPS) pour créer un programme de formation personnalisé pour les lycéens en milieu scolaire international. Je publierai bientôt les résultats et j'apprécie le soutien que la communauté BPS offre à ses membres. Si vous recherchez une formation supplémentaire, je trouve leurs offres abordables et pratiquement applicables au développement de ma propre approche et de ma propre compréhension du coaching.
Je dois partager l'Association des éducateurs internationaux et leaders de couleur (AIELOC) au cas où il y aurait des lecteurs à cheval sur les mondes de l'éducation et du coaching. Cette communauté m'a permis de devenir plus autonome et informé en tant que coach travaillant dans des contextes internationaux (et très divers). Ce fut un voyage enrichissant que j’invite tout coach (quelle que soit son expérience) travaillant dans le domaine de l’éducation à explorer.
Et oui, je triche encore, mais je ne peux pas résister à une autre : The Awkward Yeti produit des dessins animés touchants et carrément adorables qui illustrent le partenariat et les batailles en cours entre nos cœurs et nos esprits. Si vous ne connaissez pas encore Heart and Brain, vous allez vous régaler.
QUESTION 3. Qui admirez-vous le plus et pourquoi ?
Autre question impossible : je rencontre chaque jour des gens admirables ! Je suppose que si je pense aux « grands » noms, je devrais inclure Nelson Mandela pour sa résilience, son recadrage de (ce qui semblait être) des défis insurmontables et la façon dont il a extrait et partagé tant d’apprentissages de ses expériences. Ma citation préférée que je publie partout où je passe du temps est : « Je ne perds jamais ; soit je gagne, soit j'apprends. »
Je ne pense pas qu'il existe un être humain sur terre qui ne puisse s'empêcher de s'inspirer de l'histoire de Viktor Frankl et de ses paroles pour vivre (et s'entraîner) : « Tout peut être pris à un homme, sauf une chose : le dernier des « libertés humaines : choisir sa propre attitude face à n'importe quel ensemble de circonstances, choisir sa propre voie ».
Mais il y a tellement de personnes qui ont changé le monde, à petite ou grande échelle ; Je dois tirer mon chapeau à tous ceux qui ont peur et le font quand même, à contre-courant de la tendance en faveur d’un monde meilleur ou qui sont de véritables défenseurs.
Je suis presque sûr que beaucoup d'entre vous, lecteurs, entrent dans cette catégorie lorsqu'ils entrent dans le monde du coaching, alors je vous tire également mon chapeau !
QUESTION 4. Quelle est votre vision de votre vie ? Où te vois-tu dans 5 ans ?
C'est une question très actuelle étant donné que ma vie a complètement changé il y a un peu plus d'un an lorsque notre famille mondiale a dû soudainement déménager en quelques semaines en raison de circonstances imprévues. Cela m'a appris qu'il n'y a rien de mal à faire des projets, mais qu'il est également essentiel d'être ouvert à ce que l'univers vous apporte et de trouver un sens à tout ce qui se passe.
Pour cette raison, la seule chose que je peux dire avec certitude, c'est que dans 5 ans, j'en saurai plus qu'aujourd'hui, je me connecterai avec des personnes qui élargiront et remettront en question ma réflexion, et j'espère que je mérite toujours l'amour que je reçois. de mon mari compréhensif et de mes 3 enfants uniques et incroyables.
QUESTION 5. Quels sont vos 3 principaux objectifs en ce moment ?
Ah, tant de choses ! Mais cette fois, je respecterai les règles et me limiterai à 3.
Je suis curieux d'explorer les possibilités qui se présentent en combinant psychoéducation et coaching dans les écoles pour le bien-être des élèves, des éducateurs et même des parents. Dans un contexte où la santé mentale est toujours d'actualité, ce serait un honneur pour moi de servir mes communautés et mes réseaux en poursuivant mes programmes et recherches sur le coaching en éducation.
Avec le soutien de mon incroyable superviseur, Marie Stopforth, j'ai pour objectif de me qualifier en tant que psychologue coach auprès de la British Psychological Society. Bien que j'ai suivi une formation accréditée par l'ICF, j'ai choisi cette accréditation en raison de l'intégration explicite de ma passion, la psychologie positive, au coaching.
Mon objectif ultime est de continuer à tirer le meilleur parti de la vie en pratiquant la gratitude, en étant authentiquement moi-même et en apprenant. Je sais que c'est un peu cliché, mais je crois sincèrement que trouver un sens à tout ce qui nous arrive est la clé d'une vie épanouie ; De cette façon, nous pouvons influencer positivement ceux qui nous entourent. Même s’il n’y a pas de date de fin, cela vaut la peine d’exprimer son intention afin que le reste du monde puisse me tenir responsable.
QUESTION 6. Quel a été votre moment préféré en tant qu'entraîneur jusqu'à présent ?
Le plus récent qui me vient à l’esprit date d’il y a seulement quelques mois. J'ai développé un programme de formation en psychologie positive pour nos lycéens qui disaient avoir besoin d'aide pour gérer la pression de leurs cours intenses diplômants.
Une étudiante diplômée est retournée à l'école après ses examens pour me remercier de la façon dont le programme l'avait aidée non seulement dans ses études mais aussi dans sa vie en général. Il s’agissait d’une étudiante qui avait déjà consulté plusieurs conseillers et qui avait du mal à contrôler ses pensées et émotions négatives. Savoir que le programme a eu des résultats positifs au-delà des murs de l’école était très émouvant – j’ai encore la chair de poule quand j’y pense !
Ce sont des moments comme ceux-ci qui me maintiennent concentré sur mon objectif : amener le coaching au plus grand nombre de communautés éducatives possible.
QUESTION 7. Quels sont vos 3 outils et/ou ressources de coaching préférés ?
Il existe 3 outils qui incitent toujours mes clients à chercher un stylo et du papier alors qu'ils se précipitent pour capturer l'apprentissage.
Le premier est le triangle dramatique de Karpman.
Ce modèle trompeusement simple de relations dysfonctionnelles aide souvent les clients à identifier les défis auxquels ils sont confrontés.
Cela leur permet de se distancier du rôle qu’ils ont peut-être assumé par inadvertance et d’essayer une nouvelle approche de résolution créative de problèmes.
J'adore regarder les ampoules s'allumer dans la tête de mes clients pendant que nous explorons cette image et réfléchissons à son lien avec leur situation actuelle.
Un autre outil avec lequel tous les clients se connectent vraiment est Spheres of Influence et j'ai une histoire amusante qui va avec.
Il y a quelque temps, j'ai dirigé un programme appelé « Hackademy » pour les adolescents qui voulaient savoir comment « pirater » leur cerveau pour avoir une vie meilleure.
Après une session où nous avons utilisé cet outil, un étudiant accro à la technologie a déclaré avec enthousiasme : « Quand j'ai entendu parler de ce programme, j'ai pensé qu'il s'agissait de codage et je l'ai rejoint par accident… mais maintenant je pense que c'est encore mieux qu'un programme ! »
Assez parlé. Ce ne sont pas seulement les adolescents qui trouvent cet outil stimulant ; J'ai également reçu des retours extrêmement positifs de la part des éducateurs et des parents.
Je dois admettre que je suis toujours un peu surpris de voir à quel point les clients puissants trouvent l'idée d'un lutin intérieur.
L'outil Draw Out Your Gremlin de Coaching Tools Company est un excellent point de départ.
Je l'ai intégré à l'idée de « Le Juge » des Saboteurs de Shirzad Chamine ainsi qu'à mon propre apprentissage ; Cela signifie que je présente maintenant ce concept à travers le prisme d'un ami bien intentionné mais souvent inutile, et que j'encourage les clients à répondre à cette voix avec une limite ferme mais empathique.
QUESTION 8. Qu'est-ce qui vous plaît le plus dans le métier d'entraîneur ?
Je suis devenu éducateur parce que je crois que c'est la clé pour ouvrir des portes, responsabiliser les personnes démunies et proposer des stratégies pratiques pour vivre une vie pleine et pleine de sens.
Le coaching va de pair avec cette conviction et ce que je ressens à chaque fois que je coache est une affirmation que tout le monde devrait avoir accès à cette opportunité. C'est pourquoi j'aime pouvoir vivre mes valeurs d'équité et de gratitude à travers ce que je fais, ainsi qu'utiliser mes principales forces que sont la curiosité, l'amour d'apprendre et l'enthousiasme pour servir concrètement les autres.
QUESTION 9. Racontez-nous un secret sur vous...
J'avais une peur mortelle des araignées, au point que je n'envisageais même pas de rendre visite à mes amis australiens qui, à un moment de ma vie, vivaient à seulement quelques heures de vol. En fait, j'étais connue sous le nom d'« Abena arachnophobe » car c'était une partie très importante de mon identité.
Ma famille et mes amis savaient qu'il fallait débarrasser leurs coins de leurs amis à 8 pattes avant ma visite, et même lorsque nous étions plus jeunes, mes frères et sœurs tourmentants ne mettaient même pas une araignée en caoutchouc près de moi par peur de mon drame excessif (probablement dérangeant). réaction.
Puis, il y a environ un an et demi, j'ai eu une séance d'hypnothérapie de 45 minutes avec Anthony Jacquin et depuis, je ne ressens ni ne me souviens plus pourquoi j'avais si peur.
QUESTION 10. Si vous pouviez changer une chose dans notre monde, que serait-ce ? Et comment feriez-vous ?
J'inventerais une application qui fonctionnerait comme ceci :
Sélectionnez la personne/population A
Sélectionnez la personne/population B
Appuyez sur « connecter »
L’application fait immédiatement ressentir à A et B une profonde empathie l’un pour l’autre.
Si nous pouvions véritablement nous mettre, ne serait-ce qu'un bref instant, à la place de quelqu'un d'autre, je crois que nous travaillerions avec acharnement pour résoudre bon nombre des défis auxquels nous sommes confrontés, des conflits à la dégradation de l'environnement en passant par les inégalités.
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Les exercices hypopressifs sont une technique d’entraînement abdominal et postural qui se concentre sur l’activation des muscles centraux et du plancher pelvien. Ces exercices sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années en raison de leurs avantages potentiels pour la santé et la forme physique. Il existe des façons de travailler hypopressif à la maison et j'ai de très bons résultats.
Dans cet article, nous allons vous expliquer comment travailler les hypopresseurs à la maison et quels aspects vous devez prendre en compte.
Caractéristiques principales
La particularité des exercices hypopressifs est la création d'une pression négative dans la cavité abdominale grâce à une combinaison de respiration diaphragmatique et de contraction des muscles abdominaux profonds. Ceci est réalisé grâce à l'apnée expiratoire, qui consiste à expirer complètement l'air, puis à retenir sa respiration pendant quelques secondes tout en contractant les muscles abdominaux et pelviens. Cette technique est répétée dans plusieurs postures et positions spécifiques, ce qui sollicite efficacement les muscles du tronc et favorise leur tonification.
Les avantages potentiels de les exercices hypopressifs incluent une amélioration de la posture du corpsréduire le tour de taille, renforcer le plancher pelvien, prévenir les problèmes d'incontinence urinaire et réduire la pression intra-abdominale. Il a également été suggéré qu’ils pouvaient contribuer à la récupération post-partum et améliorer les performances sportives.
Comment faire des hypopresseurs à la maison
La première étape pour comprendre comment effectuer des hypopresseurs à la maison est de comprendre ses composants. Ces exercices sont effectués pendant l'apnée (c'est-à-dire sans air dans les poumons) et peuvent être actifs (passer par des postures) ou passifs (tenir des postures statiques). Les deux peuvent vous aider à renforcer votre plancher abdominal et pelvien et à obtenir un ventre plat.
Cette activation abdominale se fait par la respiration, en suivant ces étapes dans chaque posture que vous souhaitez pratiquer :
Inspirez et expirez plusieurs fois pour remplir votre poitrine d'air.
Relâchez tout l'air lors de votre dernière expiration tout en contractant votre ventre comme si vous appuyiez votre nombril contre votre dos.
Maintenez la contraction musculaire pendant 10 à 20 secondes. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez augmenter le temps de contraction.
Il remplit les poumons d’air et revient au rythme respiratoire normal.
Avant de continuer, n'oubliez pas que si vous souffrez de tout type de blessure ou de pathologie, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'effectuer tout exercice. Pratiquer des hypopresseurs à la maison permet de conserver une habitude simple et facile qui a plus qu'une fonction esthétique.
Avantages de réaliser ces exercices
Ce sont les avantages de travailler constamment et d'être hypopressif à la maison :
Ils aident à corriger l'attitude posturale et à prévenir les hernies en renforçant les muscles.
Ils perfectionnent l'équilibre du corps et sa coordination.
Ils détendent les tensions musculaires.
Ils améliorent la circulation sanguine et la fonction cardiorespiratoire.
Ils réduisent la taille de la taille.
Ils renforcent le plancher pelvien et préviennent l'incontinence.
En bref, inspirer et expirer fait partie de notre nature, et contrôler la respiration grâce au mouvement de votre diaphragme Non seulement il est bénéfique pour améliorer votre apparence et obtenir un ventre plat, mais il présente également de nombreux avantages pour votre santé.
Table pour fabriquer des hypopresseurs à la maison
La première chose à retenir est qu'il ne faut pas faire d'exercices après les repas car, comme nous l'avons mentionné précédemment, il est nécessaire de travailler ses abdominaux pour les renforcer. Le prochain point à considérer est la posture. Vous pouvez commencer avec ces 5 postes que nous vous proposons et qui vous conviennent :
Allongé
Allongez-vous sur votre tapis, pliez vos jambes et placez vos bras à vos côtés. C’est un exercice que vous pouvez également faire au lit. Suivez les instructions dans un premier temps pendant 3 à 5 contractions.
Allongé version 2
Une autre façon de faire des hypopresseurs à la maison est de lever les bras à hauteur d'épaule, légèrement pliés, les paumes tournées vers le plafond et de veiller à ce que les doigts des deux mains se touchent.
séance
Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec les pieds sur le sol ou vous asseoir sur un tapis avec les jambes croisées, en prenant soin de garder le dos droit pendant que vous effectuez la contraction.
Debout
Levez-vous et penchez-vous en avant, pliez légèrement vos jambes et placez vos mains sur vos genoux pour plus de confort. Dans cette position, contractez vos muscles abdominaux et pelviens pendant l'apnée.
À quatre pattes
Placez vos mains sur le sol et vos genoux à hauteur de hanches. N'étirez pas vos orteils, maintenez-les uniformément soutenus et gardez le dos droit. Au fur et à mesure que vous progressez dans la contraction, ouvrez légèrement vos coudes sur les côtés, en transférant le poids de la pression sur vos bras. Lorsque vous relâchez la tension, revenez à la position de départ.
Vous pouvez combiner ces 5 postures dans une pratique de 10 ou 15 minutes à la maison au fur et à mesure que vous gagnez en expérience.
Est-ce efficace après l'accouchement ?
Les hypopresseurs après l'accouchement peuvent non seulement aider à tonifier le ventre, mais aussi de renforcer le plancher pelvien, fragilisé par le poids de la grossesse et l'effort de l'accouchement.
Le renforcement des muscles de votre plancher pelvien peut aider à réduire l'incontinence urinaire et le prolapsus, qui surviennent lorsque les tissus situés entre le vagin et le rectum s'affaiblissent et peuvent se déchirer. Grâce à ce contrôle de la respiration et du diaphragme, les organes internes comme l'utérus, la vessie et les intestins sont également surélevés.
Si vous effectuez 15 minutes d'hypopresseurs à la maison trois à cinq fois par semaine, vous remarquerez une amélioration des muscles de votre plancher pelvien tout en travaillant vos abdominaux.
Notez ces 5 conseils pour améliorer vos notes :
Soyez cohérent et faites de l’exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine.
Soyez patient et la persévérance donnera des résultats à moyen terme.
Faites attention à votre posture tout au long de la journée et Étirez-vous si vous restez dans la même position pendant une période prolongée.
Apportez des changements à votre mode de vie, comme avoir une alimentation saine, boire de la bonne eau et limiter les sources de stress ou d’anxiété.
Améliorez les effets de ces entraînements avec des produits conçus pour vous aider à brûler les graisses, à raffermir votre peau et à stimuler votre métabolisme.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur la façon de fabriquer des hypopresseurs à la maison et sur ses avantages.
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Partage d'un plan d'entraînement TRX complet du corps pour les débutants. Comme toujours, parlez à un médecin avant d’apporter des modifications à votre condition physique et ajustez-le si nécessaire.
Salut les amis! Comment se passe ta journée? J'espère que vous profitez de la matinée jusqu'à présent ! Je partage ce message mis à jour pour mes amis qui l'ont peut-être manqué. <3
Pour l'article d'aujourd'hui, je partage un plan d'entraînement TRX pour les débutants ! Comme vous le savez, je suis un grand fan de l'entraîneur à suspension TRX et c'est un incontournable de ma routine d'entraînement depuis des années. Qu’est-ce que TRX ? TRX signifie exercice de résistance totale du corps et a été développé par Navy SEAL Randy Hetrick. J'étais dispersé et je voulais créer quelque chose que je pourrais facilement utiliser pour l'entraînement en résistance. Il a créé le premier prototype TRX utilisant une ceinture de jiu-jitsu ! Vous pouvez en savoir plus sur son histoire fascinante et son voyage ici.
L'entraînement en suspension TRX utilise la gravité comme résistance, ce qui signifie que vous utilisez votre propre poids corporel. Cependant, la distance par rapport au point d’ancrage TRX peut rendre un exercice plus facile ou exponentiellement plus difficile. Vous constaterez peut-être également que le TRX vous permet de trouver plus d'amplitude de mouvement, de soutien ou de résistance pour votre entraînement ; en fonction de votre niveau de forme physique et de la position de votre corps.
Le TRX est également ultra léger et portable, ce qui en fait un incroyable outil d'entraînement à domicile ou un compagnon d'entraînement en voyage. 🙂 De nombreux gymnases en ont, mais ils constituent également une option de gym à domicile abordable.
Vous pouvez utiliser le système TRX pour entraîner tout votre corps, et il est facile de le modifier ou de l'avancer, en fonction de votre niveau personnel. Ce style d’entraînement contribue à améliorer la force et l’endurance et constitue globalement un outil sûr et efficace. Aujourd'hui, je partage un plan d'entraînement TRX conçu pour les débutants, mais veuillez noter qu'un simple changement de position peut rendre cela plus difficile pour mes amis avancés.
Plan de formation TRX pour les débutants
Cet entraînement est un entraînement basé sur un circuit, ce qui signifie que vous parcourirez la liste des exercices. Vous effectuerez 12 à 15 répétitions du premier exercice, passerez au deuxième, puis au troisième, etc. jusqu'à la fin du circuit. Vous vous reposerez entre 60 et 90 secondes et terminerez le circuit 1 ou 2 fois de plus.
Qu’est-ce qui en fait un entraînement pour débutant ?
En règle générale, pour les débutants, je commencerai par des poids plus faibles et des exercices à répétition plus élevée. Au début, nous ne soulevons pas beaucoup de poids, car tout ce que nous faisons de *nouveau* les rendra douloureux. Je ne veux jamais que les clients ou les participants ressentent une douleur débilitante. C'est le moyen idéal pour anéantir tout espoir de régularité ! Vous ne pouvez pas faire d'exercice si ça fait trop mal de marcher dans la maison, vous savez ?
L’entraînement TRX est PARFAIT car vous pouvez ajuster votre posture pour augmenter la résistance. Les amis débutants peuvent être un peu plus proches du point d’ancrage pour les mouvements de poussée et plus éloignés pour les mouvements de traction. Je vais partager quelques conseils ci-dessous.
Mon plus grand conseil pour le TRX : vous êtes sur une planche mobile pour BEAUCOUP d'exercices. Assurez-vous de penser à votre alignement (en gardant vos hanches, vos épaules et vos chevilles bien alignées avec votre tronc soutenu, éloignez vos épaules de vos oreilles et RESPIREZ. Pour voir le TRX en action, voici une vidéo TRX que j'ai réalisée avec certains de mes exercices préférés.
À quelle fréquence dois-je suivre cette formation ?
Il s’agit d’un circuit complet du corps, je le ferais donc 2 à 3 fois par semaine, des jours non consécutifs. Si vous ne faites pas actuellement de musculation, commencez par 1 jour par semaine et continuez à partir de là. Je marcherais les jours restants et m'assurerais d'inclure 1 à 2 jours de repos/récupération chaque semaine.
N'oubliez pas que même si je suis un entraîneur personnel certifié, je partage uniquement des informations et je recommande de rencontrer quelqu'un 1: 1 pour déterminer votre meilleur plan d'entraînement. Comme toujours, assurez-vous de consulter un médecin avant de modifier votre condition physique. Modifiez si nécessaire.
Les exercices:
Squat assisté et rangée étroite
Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient droits devant vos épaules. Rapprochez vos pieds pour qu'ils soient écartés à la largeur des épaules et que vos orteils soient légèrement tournés. Plongez-vous en arrière et dans un squat et, lorsque vous remontez, serrez vos coudes vers votre torse (rangée étroite). Exemple vidéo ici.
fente alternée
Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient droits devant vos épaules. Reculez et abaissez-vous jusqu'à ce que les deux genoux soient proches de 90 degrés (essayez de garder votre genou avant empilé au-dessus de votre cheville avant). Serrez vos fessiers pendant que vous vous levez. Alternez et faites-en 10 de chaque côté. Exemple vidéo ici.
rangée large
Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient directement à partir des épaules. Notez l’alignement de la planche mobile lorsque vous vous penchez en arrière et gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez vos coudes sur les côtés à 90 degrés et avec contrôle lorsque vous revenez à la position de départ. Vous devriez ressentir cela dans le haut du dos. Si c'est trop difficile, éloignez-vous du point d'ancrage. Trop facile? Rapproche toi. C’est l’un de mes exercices préférés pour le haut du corps. Exemple vidéo ici.
Curl des biceps
Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient directement à partir des épaules. Notez l’alignement de la planche mobile lorsque vous vous penchez en arrière. Pliez vos bras (paumes vers le haut) et, avec contrôle, abaissez votre dos jusqu'à sa position de départ. Vous devriez ressentir cela dans vos biceps. Si c'est trop difficile, éloignez-vous du point d'ancrage. Trop facile? Rapproche toi. Exemple vidéo ici.
appuyez sur la poitrine
Lorsque vous utilisez la presse pectorale TRX, éloignez-vous du point d'ancrage et soulevez vos bras loin de vos épaules tout en tenant les poignées. Pliez vos coudes sur les côtés à 90 degrés, en abaissant votre torse, puis expirez et serrez votre poitrine pour revenir à la position de départ. Exemple vidéo ici.
extension des triceps
Vous tournerez le dos au point d’ancrage et relèverez les bras. Marchez avec vos pieds jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de *mou* dans le TRX. Gardez vos coudes encadrant votre visage et pliez vos coudes à 90 degrés, puis étendez-les droit. Gardez vos épaules et vos côtes baissées. Exemple vidéo ici.
alpinistes
Éloignez-vous du point d’ancrage et rapprochez vos coudes de votre corps. Marchez vos pieds vers le point d'ancrage de manière à ce que votre torse soit à un angle de plus de 45 degrés par rapport au sol. Alternez en ramenant chaque genou vers votre poitrine. Vous pouvez le faire lentement ou plus rapidement. Assurez-vous de garder le contrôle de votre corps et de respirer. Exemple de vidéo ici (ses bras sont droits ; je préférerais que vous gardiez vos bras pliés et près de votre torse).
Tableau TRX
C’est un excellent exercice pour travailler la stabilité de base. Vous vous tiendrez dos au point d'ancrage, garderez vos bras tendus depuis vos épaules et marcherez avec vos pieds jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir une tension dans votre corps. Gardez votre corps serré, les épaules baissées et respirez. Version plus avancée : Effectuez une position de planche traditionnelle (mains au sol, pieds dans les sangles) et gardez votre tronc serré et respirez. Exemple vidéo ici.
Alors dites-moi les amis : vous aimez aussi le TRX ? Quel est votre exercice préféré ?
J'aime tout travail de base avec TRX ainsi que les exercices sur une seule jambe comme les squats au pistolet et les fentes sur une seule jambe.
câlins et bisous
Gina
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Je partage un article de mode avec certaines choses que j'adore cette semaine !
Salut les amis! Comment se passe la semaine ? J'espère que vous profitez de l'après-midi ! Je suis ici pour mettre la touche finale aux entraînements Fit Team d'octobre (ils sortent aujourd'hui !) et je rencontre un ami plus tard.
Pour l'article d'aujourd'hui, parlons de choses de mode. J’avais l’habitude de partager plus fréquemment mes sélections de mode sur le blog et je voulais recommencer. (En plus de publier plus de recettes). Si vous aimez ce genre de posts, faites-le-moi savoir ! Personnellement, j'aime toujours recevoir de nouvelles idées shopping 😉
Voici quelques-unes des choses que j’aime cette semaine :
Les coups de cœur mode de la semaine
ce singe
(avec ces chaussures)
C'est un peu long pour moi, mais je le ferai sur mesure. Normalement je le retournerais, mais j'adore le tissu et la couleur, et je suis une grande fan des ensembles une pièce et du prêt-à-porter ! Le lien est ici.
Cette jupe en cuir vegan
(avec ce body et ces baskets)
J'avais tellement hâte de revoir cette tendance pour une autre saison ! J'en ai un noir que je portais constamment l'année dernière, j'étais donc ravi d'en ajouter un marron neutre à la collection. Je les aime aussi avec des chemises boutonnées, des pulls et des bottes.
Une veste à carreaux
(avec cette robe et ces bottes)
Il n'y a rien de mieux qu'un joli blazer pour ajouter une touche élégante à une tenue. Elles sont mignonnes avec un body et un jean, des robes noires, des jupes et des pulls. J'ai lié plus d'options de blazer dans ce post récent !
Une robe de style Réforme
(avec ces chaussures)
Je suis allé sur Amazon et j'ai recherché « robe de rénovation » pour voir ce qui se passait. (Indice : c'est amusant de faire cela avec différentes marques que vous aimez car Amazon propose tellement de produits similaires !) Cela coûtait seulement 30 $ et avait des critiques incroyables. Il a un élastique dans le haut du dos (pas de fermeture éclair) et est flatteur et parfait pour l'automne.
Ce sweat à capuche court
(avec ce short)
Je me sens un peu ennuyé par les sélections estivales de Lulu, mais elles tuent pour l'automne/hiver. J'aime particulièrement toutes les vestes, sweats à capuche et t-shirts doux. Ce sweat à capuche est disponible dans de nombreuses couleurs et est une version amusante et mise à jour de l'ancien sweat à capuche de plongée.
Des trouvailles mode amusantes ces derniers temps ? Qu'est-ce que vous avez récemment acheté et que vous aimez ? Merci de partager les produits dans la section commentaires ! De plus, j'essaie de publier plus souvent sur LTK si vous souhaitez me suivre ici.
câlins et bisous
Gina
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Le Dr Freeman suggère d'appliquer votre crème hydratante après la douche pendant que votre peau est encore humide, idéalement dans les trois minutes suivant la sortie, pour éviter que toute cette humidité ne s'échappe. "Séchez partiellement et appliquez une quantité généreuse sur tout le corps, tous les jours, de préférence deux fois par jour", conseille-t-elle.
2. Crèmes fortes sur ordonnance
Parfois, les crèmes hydratantes en vente libre ne suffisent pas, explique le Dr Freeman. C’est alors qu’une crème corticostéroïde sur ordonnance, qui aide à supprimer les cellules inflammatoires responsables du gonflement de la peau, pourrait aider à court terme. Assurez-vous simplement de les utiliser exactement comme votre médecin vous l’a prescrit et de les signaler si les symptômes semblent s’aggraver.
Parfois, cependant, une crème stéroïde peut ne pas fonctionner ou l'eczéma peut apparaître à un endroit particulièrement sensible, comme l'aine, les paupières ou le visage. Les crèmes stéroïdes peuvent également provoquer un amincissement de la peau lorsqu'elles sont utilisées de manière excessive. Votre médecin doit donc discuter de ce risque potentiel avec vous si votre eczéma affecte une zone déjà vulnérable. Si vous avez ces préoccupations, votre médecin pourrait vous recommander une classe différente de pommades ou de crèmes anti-inflammatoires qui ne sont pas aussi puissantes et peuvent donc être utilisées à long terme, explique Divya Shokeen, MD, dermatologue basée à Los Angeles. Voici les trois plus courants :
Inhibiteurs topiques de la calcineurine (ITC) : Ils aident à empêcher votre système immunitaire de s’activer en présence d’un déclencheur.
Inhibiteurs topiques de la PDE4 : Ceux-ci suppriment également un système immunitaire hyperactif.2
Inhibiteurs AS : Ce traitement empêche votre corps d’envoyer des signaux d’inflammation.
Ces options peuvent être plus coûteuses que les crèmes stéroïdes, explique le Dr Freeman.3 "mais ils sont bien tolérés."
3. Médicaments oraux
Si tout votre corps démange ou si les crèmes ne vous soulagent tout simplement pas, un médicament oral pourrait être la solution, explique le Dr Shokeen. Vous avez généralement le choix entre deux types : les stéroïdes oraux (qui peuvent calmer votre système immunitaire et contrôler l'inflammation pour fournir un soulagement immédiat en cas de poussées) et les médicaments immunosuppresseurs non stéroïdiens oraux (qui empêchent le système immunitaire d'être continuellement perturbé à long terme). terme). ). explique le Dr Galapati).
À moins que cela ne soit absolument inévitable, de nombreux médecins tentent généralement d’éviter de prescrire des stéroïdes oraux en raison de leurs effets secondaires (parfois) inconfortables s’ils sont utilisés à long terme. Néanmoins, les stéroïdes pourraient être une solution rapide à envisager si vous êtes au milieu d’une attaque infernale. Mais vous devrez probablement consulter régulièrement un médecin pour des tests de laboratoire pendant que vous les prenez, juste pour vous assurer que vous réagissez bien au médicament.4
Cependant, les médicaments immunosuppresseurs non stéroïdiens oraux ne sont pas toujours exempts d’effets secondaires. Certaines personnes qui en prennent rapportent, entre autres, des maux d’estomac, des maux de tête et de la fatigue. (En gros, il est très important de les prendre, comme tout autre traitement prescrit contre l'eczéma, sous la surveillance étroite d'un dermatologue.)
4. Photothérapie
Selon le Dr Shokeen, la photothérapie (également connue sous le nom de thérapie par la lumière ultraviolette (UV)) est un traitement idéal lorsque la peau ne peut vraiment pas supporter (ou ne répond pas) aux crèmes topiques ou aux médicaments oraux.5 Au cours d'une séance de traitement, vous (ou les parties spécifiques du corps touchées par l'eczéma) êtes exposé à des longueurs d'onde filtrées de lumière ultraviolette pendant quelques minutes, ce qui peut aider à calmer les cellules du système immunitaire responsables de l'inflammation. Même si un traitement constant pendant un mois ou deux est généralement nécessaire avant de voir des résultats, il peut être très positif, dit-il. "Le risque le plus courant est le coup de soleil ou la rougeur de la peau", explique le Dr Freeman. (Il est important de noter que la photothérapie se pratique dans un cabinet de dermatologue et jamais dans un lit de bronzage !)
5. Biologique
Les produits biologiques (médicaments injectables qui calment le système immunitaire et réduisent l'inflammation) sont considérés comme un traitement de dernier recours contre l'eczéma lorsque d'autres remèdes n'ont pas fonctionné, selon tous les dermatologues avec lesquels SELF s'est entretenu. Mais si vous souffrez vraiment, ils peuvent parfois changer la donne pour votre peau : « Les produits biologiques ont changé la vie des patients souffrant d'eczéma persistant, chronique et récurrent. »6 explique le Dr Freeman. "Ils empêchent le système immunitaire de réagir de manière excessive, ce qui réduit l'inflammation et atténue les symptômes de l'eczéma."
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Utilisez des assiettes plus petites pour vous aider à manger moins.
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Évitez les régimes restrictifs et concentrez-vous plutôt sur des changements de mode de vie durables.
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Image : Quelques amis et moi gambadons dans les vignes. J'adore ce saut, non ? 🙂
Nous continuons à rencontrer nos collègues coachs, à nous inspirer et à construire une communauté de coachs grâce à nos fonctionnalités Meet the Coach ! Ce mois-ci, nous rencontrons Abena Baiden, qui a co-créé une série d'articles DEIB à destination des coachs avec Emma-Louise.
