Avez-vous l'impression de faire des mouvements ces derniers temps ? Souhaitez-vous que vos journées soient un peu plus émerveillées... un peu plus de magie et de sens pour elles ? Hé, ça a été quelques années FOLLES. Je pense que nous ressentons tous cela. Et pour vous aider, nous avons un article invité d'un artiste basé à Minneapolis.voie de vie pour nous aider tous à trouver une petite merveille dans la vie de tous les jours.
Par Liv Lane
Le retour au travail et les routines d’exercice manquent encore quelque chose dans l’équation. L'émerveillement est essentiel au bien-être général, et après quelques années passées à tester notre patience et notre endurance, c'est le bon moment pour faire travailler les muscles chargés d'apprécier la magie et le sens de nos vies. Une étude récente de Lifeway Research montre que 57 % des Américains se demandent au moins une fois par mois comment ils peuvent trouver plus de sens et de but à leur vie ; Un cinquième déclare être confronté à ce problème quotidiennement.
La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de commencer instantanément à ressentir plus de joie, de connexion et de but, et ils sont plus faciles que vous ne l'imaginez ! Bien entendu, si vous souffrez fréquemment d’anxiété ou de dépression, le soutien d’un professionnel est essentiel. Les trois tactiques suivantes peuvent faire des merveilles pour vos perspectives, mais elles ne peuvent pas remplacer les évaluations et les outils professionnels.
Prêt à commencer?
1. Commencez à choisir la beauté.
Après un accouchement traumatisant avec mon premier fils il y a 19 ans, le SSPT et la dépression post-partum m'ont aveuglé. Au lieu d’être enthousiasmée par la maternité, je me sentais triste, terrifiée et seule. Il a fallu beaucoup de thérapies et de médicaments, ainsi qu’une pratique quotidienne que j’appelle « choisir la beauté », pour me sentir à nouveau moi-même.
L’une des choses qui me perturbaient à cette époque était que je ne pouvais plus accéder facilement aux anges que j’avais entendus et vus toute ma vie. Le doute et le désespoir ont bloqué ma connexion avec l’Autre Côté. Puis un jour, après une séance de thérapie, alors que les choses commençaient à s'améliorer pour moi, j'étais assis à un feu rouge et un immense arc-en-ciel est apparu juste au-dessus de l'intersection. J'adore les arcs-en-ciel et cela semblait être un signe si doux que tout irait bien.
Cette nuit-là, j'ai parlé avec enthousiasme à mon mari de l'arc-en-ciel et de sa magie. Je n'oublierai jamais ce qui s'est passé ensuite. Debout dans notre salon familial, j'ai soudainement entendu à nouveau les voix des anges, assez longtemps pour les entendre me dire de commencer à prendre une photo de quelque chose de beau chaque jour pendant un an et à écrire à ce sujet. C'est tout ce que j'ai – mais je savais que je devais suivre ce guide !
J'ai lancé un blog en 2006 pour me tenir responsable et j'avais un appareil photo partout. J'ai commencé à remarquer tant de beauté qui m'avait complètement manqué auparavant : d'une coccinelle qui me tenait compagnie à la pompe à essence aux petites voitures de mon fils soigneusement alignées pour m'accueillir à la maison après un voyage d'affaires. Choisir de trouver et de décrire la beauté que je trouvais chaque jour, même les jours où je n'en avais pas envie, m'a ouvert les yeux et a véritablement guéri mon cœur. Et toutes ces années plus tard, je me penche encore fréquemment sur cette pratique.
2. Activez votre intuition.
Nous avons tous une intuition qui se manifeste de manière unique en chacun de nous : d'un sentiment soudain fort face à une situation à la pensée d'une vieille connaissance qui appelle soudainement à l'improviste. C’est un outil incroyablement puissant, une boussole intérieure qui peut nous aider à guider nos décisions et à améliorer notre foi, lorsque nous savons l’utiliser et lui faisons confiance.
Dans ma nouvelle collection d’art et de conseils angéliques WingTips, il y a un ensemble dédié à la recherche de magie et de sens. J'ai transcrit les conseils des anges pour chaque tirage d'art, dont un sur l'intuition. Pour cette pièce, les anges ont dit : « Votre intuition est comme une fleur. Il fleurit lorsque vous y prêtez attention et assurez-vous qu’il reçoit suffisamment de lumière.
J'aime me rappeler que notre intuition n'est pas seulement un super pouvoir automatique que nous pouvons tenir pour acquis, mais quelque chose auquel nous devons prêter attention avec amour. Par exemple, si repérer un objet intéressant ou une merveille naturelle ressemble immédiatement à un signe venu d’en haut (comme cet arc-en-ciel que j’ai vu après ma séance de thérapie), nous pouvons faire confiance à ce premier indice et ne pas douter de nous-mêmes. Si nous nous sentons inexplicablement inspirés à tendre la main à quelqu’un ou à prendre un autre chemin pour rentrer chez nous, nous pouvons suivre ces coups de pouce et croire qu’il y a une raison à cela.
Au dos de l'impression d'art sur l'intuition, les anges décrivent plus en détail comment améliorer cette sagesse intérieure, notamment ceci : « Votre « instinct » est le lieu de rencontre de la grâce, de la guidance et de la connaissance innée. Pour accéder à sa sagesse, vous devez sortir de l’ombre de vos peurs, de vos opinions et de vos hypothèses, et faire confiance aux éclairs d’informations qui semblent venir de nulle part et semblent instantanément vraies.
Plus vous ferez cela, plus il vous sera facile de faire confiance à ce super pouvoir et de le laisser enrichir votre vie.
3. Parlez-en aux gens.
C'est comme ca. Alors que vous commencez à choisir la beauté chaque jour et à faire davantage confiance à votre intuition, parlez-en aux gens ! Nous devons normaliser le fait de parler librement de magie et de sens car c'est tout à fait normal !
Selon Pew Research, la plupart des Américains mélangent la foi traditionnelle avec des croyances telles que les médiums, la réincarnation et une énergie spirituelle trouvée dans la nature (des arbres aux cristaux). En fait, 72 % des Américains croient aux anges, et pourtant j’ai passé des années à cacher ma relation avec eux, craignant que les gens ne pensent que j’étais fou.
Plus je devenais courageux pour partager la magie et le sens de ma vie, qu'il s'agisse de bloguer sur le choix de la beauté ou de partager des expériences spirituelles avec des collègues, plus j'étais surpris de voir combien de personnes avaient faim de parler de tout cela. De nombreuses personnes cachent également leurs propres expériences, dons et pratiques ; Ils avaient juste besoin de savoir qu’ils n’étaient pas seuls pour pouvoir commencer à s’ouvrir.
Votre vie recèle tellement de magie et de sens qui n’attendent que d’être découverts. J’espère que vous commencerez à l’inviter en choisissant la beauté, en honorant votre intuition et en la criant sur les toits. -Liv Lane
Liv Lane a vu et entendu des anges toute sa vie. Mais elle a caché ce don à la plupart tout en bâtissant une carrière réussie dans les communications, craignant d'être ostracisée pour avoir révélé ses capacités uniques. Mais alors qu’elle était au début de la trentaine, une série d’événements qui ont changé sa vie l’ont convaincue qu’elle devait partager la lumière et l’amour des anges pour aider et inspirer les autres. Aujourd'hui, Liv peint des œuvres d'art avec son guide et retranscrit sa sagesse depuis son atelier près de Minneapolis. Vous pouvez retrouver son travail sur LivLane.com et suivez-la ainsi que les anges sur Instagram. (@LivLane).
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« Le bonheur est un comment, pas un quoi. "Un talent, pas un objet."
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Plus je vieillis, plus je vis la vie et plus j’apprends ce qui me rend vraiment heureux. Tout au long de ma vie, j'ai toujours été un homme plutôt heureux, mais j'ai définitivement connu des hauts et des bas comme tout le monde.
Le bonheur a toujours été un sujet d’intérêt fascinant pour moi. J'ai toujours considéré le bonheur comme la quintessence de toute réussite que la vie peut apporter. Pour moi, je pense que le revenu et le statut sont importants ; Cependant, si cela se fait au détriment du bonheur, ce n’est pas quelque chose que je voudrais continuer à poursuivre.
Le bonheur prend de nombreuses formes et j’ai appris qu’il peut être extrêmement différent pour chacun. Cependant, j’ai appris 10 leçons de vie qui, je crois, peuvent aider n’importe qui à devenir une personne plus satisfaite et plus heureuse. J'aimerais partager avec vous les 10 leçons de vie qui ont fait de moi une personne beaucoup plus heureuse.
Image : Quelques amis et moi gambadons dans les vignes. J'adore ce saut, non ? 🙂
Apprendre à dire je t'aime
Pour une raison quelconque, cela a toujours été difficile pour moi, surtout avec ma famille immédiate. En grandissant, j’ai réalisé ce que ma famille avait fait pour moi tout au long de ma vie et que je leur en suis très reconnaissante. J'apprends encore à dire davantage « je t'aime » et je trouve toujours cela difficile (je pense que cela fait partie de nos gènes masculins de trouver cela difficile !), mais quand je le fais, cela me procure un grand sentiment de bonheur et je je me sens heureux. Authentique et honnête avec moi-même. De plus, je sais que mes proches l’apprécient vraiment.
apprendre à pardonner
Il y a eu des moments dans ma vie où je me suis senti trahi ou déçu, et il y a eu des moments où je sais que j'ai laissé tomber les autres. Bien que cela soit parfois difficile, j’ai découvert que pardonner aux autres et être capable de me pardonner est essentiel pour pouvoir avancer et retrouver une vision vraiment positive de la vie.
Apprendre à dire non
J'avais l'habitude de lutter (et c'est encore souvent le cas) pour dire non à des personnes, à des événements ou à des situations qui prendraient alors beaucoup de mon temps et auraient un impact négatif sur certains domaines de ma vie. J'ai appris que dire non est essentiel pour pouvoir me concentrer sur ce en quoi je crois vraiment, ce que j'apprécie et ce qui est important pour moi dans ma vie.
Apprendre à vivre ma passion au quotidien.
Maintenant que je suis travailleur autonome, j'ai le plaisir de pouvoir passer mon temps comme je l'entends. Je peux intégrer ma passion dans la vie de tous les jours et dans le travail que j'effectue. J'ai appris que passer le moins de temps possible à vivre ma passion chaque jour peut avoir un impact énorme sur ce que je ressens et sur le succès que j'obtiens.
Apprenez à manger sainement et à faire de l'exercice régulièrement
Le vieil adage dit « vous êtes ce que vous mangez » et j’y crois sincèrement. La quantité d’informations sur la santé et le bien-être est aujourd’hui absolument énorme. Il est scientifiquement prouvé qu’une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent avoir d’énormes avantages physiques et émotionnels. Je fais maintenant de l'exercice tôt le matin pendant environ 30 à 40 minutes, 5 jours par semaine, ce qui m'a aidé à me sentir plus énergique et plus heureuse au quotidien.
Apprendre à se connecter profondément
J’avais un peu peur de me connecter profondément avec les autres parce que je pensais toujours que je me rendais trop vulnérable en le faisant. C'est comme apprendre à dire "Je t'aime". Je suis maintenant beaucoup plus conscient des avantages de me connecter plus profondément avec les autres et j’essaie activement de le faire. J'ai appris que me rendre vulnérable et me connecter profondément avec les autres peut m'aider à être plus détendu, ouvert et honnête et m'aider à devenir davantage qui je suis vraiment. J'ai également appris qu'établir une connexion profonde, être vulnérable et demander de l'aide est essentiel à la fois pour la croissance et le succès. Cela aide également à construire une relation honnête et de confiance.
Apprenez à voir la vie différemment
C’est quelque chose sur lequel je continue de me concentrer et de comprendre pour m’aider à créer mon propre style de vie. J'ai appris que la vie ne devrait pas être prise si au sérieux et que la vie consiste simplement à profiter du temps dont nous disposons et à apporter notre contribution d'une manière ou d'une autre. Je ne suis pas fan des carrières traditionnelles en entreprise ni du temps passé à travailler sur les priorités des autres. Cela étant dit, je suis sûr que je réintégrerai le monde de l'entreprise à un moment donné, mais cela sera davantage axé sur l'acquisition des compétences et de l'expérience nécessaires pour avancer là où je veux aller dans ma vie.
Apprendre à fixer mes propres objectifs
Je n’avais jamais l’habitude de me fixer mes propres objectifs. Le monde qui m’entourait le faisait pour moi, comme lorsque mes parents me disaient quelles années je devais poursuivre ou quel emploi je devais obtenir, et mes professeurs me disaient comment poursuivre mes études. Même en tant qu'adulte, mes patrons et la société (par le biais des normes sociales, de la pression des pairs et des médias, etc.) me dicteraient ce sur quoi je me concentrerais. J'ai appris que fixer mes propres objectifs et me concentrer sur ce en quoi je crois vraiment est la seule façon de vivre authentiquement, de réaliser mon plein potentiel et de maintenir le bonheur.
Apprendre à compter mes bénédictions
Quand j'étais enfant, je prenais tout pour acquis. Au fur et à mesure que je suis devenu plus conscient du monde qui m'entoure, j'ai réalisé que j'ai la chance d'avoir une bonne santé, un grand cercle social et une grande communauté, et la liberté de vivre la vie que je choisis. Je me rappelle cela chaque jour, ce qui m'aide à affronter le monde avec une attitude positive et un état d'esprit pour faire la différence.
apprendre à donner
En poursuivant ce qui précède, j’ai appris que donner est un ingrédient essentiel du bonheur. J'ai réalisé que plus je donne, plus je reçois en retour. Cela fait référence à la fois au don aux autres et également au fait de donner mon temps et mon énergie à ce que je crée. J'ai appris que donner aux autres peut améliorer mes relations, renforcer la confiance et faire une différence dans la vie de quelqu'un d'autre. J'ai également appris que plus je donne de temps, d'énergie et de concentration sur mes objectifs, plus mon retour sera grand en termes de réussite et de bonheur.
Fin
La vie continue de se dérouler et je continue d'apprendre chaque jour. Il y a tellement d’expériences et tellement de relations que je n’ai pas encore eu dans la vie et je suis vraiment enthousiasmé par ce que la vie a à m’apporter.
J'espère revenir sur ce poste dans plusieurs années et voir ce qui a changé dans ma vie et ce que j'ai appris d'autre sur la vie, le succès et le bonheur.
Quelles leçons avez-vous apprises sur la vie, la réussite et le bonheur ?
Merci de partager dans les commentaires !
Brendan
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Selon le dernier rapport mondial sur la qualité de l’air publié en août 2023, la pollution de l’air constitue la plus grande menace externe pour la santé humaine dans le monde. Les effets néfastes de la pollution sont importants et multiples. L'amélioration de la qualité de l'air constitue un défi important pour préserver la santé humaine dans les années à venir. Explications.
Quatre pays champions du monde de la pollution atmosphérique
Si la pollution atmosphérique, par la circulation des masses d'air autour de la planète, impacte l'ensemble de la planète, certaines régions sont plus polluées que d'autres, avec des risques importants pour la santé des populations. L'Asie du Sud abrite les quatre pays les plus pollués au monde, même si ces quatre pays représentent à eux seuls un quart de la population mondiale :
LeBangladesh
Inde
Népal
Pakistan
Selon les données et estimations, le niveau de pollution dans ces pays pourrait réduire l’espérance de vie des populations de 5 ans en moyenne. Un chiffre alarmant, d’autant plus que bien souvent l’air n’est pas le seul élément contaminé. L’eau et le sol sont également souvent contaminés, ce qui a également de graves conséquences sur la santé. Un autre continent subit également les conséquences de la pollution atmosphérique, l'Afrique, en raison de son niveau de pollution élevé, mais aussi du manque récurrent d'infrastructures.
Une mobilisation internationale indispensable
Face à ces défis, le rapport souligne le manque d'actions concertées pour promouvoir le développement d'infrastructures visant à améliorer la qualité de l'air en Afrique et en Asie. Pourtant, la pollution de l’air représente un danger au moins aussi grand que d’autres fléaux, comme le paludisme ou le VIH/SIDA. Des enjeux qui bénéficient depuis des années d’une forte mobilisation nationale et internationale. Pourtant, la lutte contre la pollution de l’air est possible. La Chine en est un exemple. La pollution en Chine a diminué de plus de 42 % depuis 2013. Grâce à ces efforts, les Chinois peuvent espérer vivre 2,2 ans de plus qu'avant, si la pollution de l'air est maîtrisée. Mais les efforts doivent se poursuivre car la Chine affiche toujours des niveaux de pollution six fois supérieurs aux seuils définis par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
En Europe et aux États-Unis, les autorités de santé publique fixent des normes de plus en plus strictes pour réduire la pollution de l’air, mais les inégalités territoriales persistent. Aux États-Unis, les zones les plus contaminées se trouvent en Californie, en raison de l'impact des grands incendies de forêt de ces dernières années. En Europe, l’air est généralement plus pollué à l’Est qu’à l’Ouest, une différence qui se reflète dans l’espérance de vie.
Améliorer la qualité de l’air pour prolonger l’espérance de vie
Agir sur la pollution de l’air permet d’agir directement sur l’espérance de vie, preuve des multiples impacts néfastes de la pollution de l’air. En réduisant simplement certaines particules fines, il serait possible d'augmenter l'espérance de vie humaine de 2,3 ans, soit 17,8 milliards d'années de vie à l'échelle de la population mondiale. L’impact de ces particules fines sur la santé se dévoile :
Équivalent aux effets du tabac ;
Plus de trois fois supérieurs aux effets de la consommation d’alcool ou d’eau contaminée ;
Plus de cinq fois supérieures aux conséquences des accidents de la route.
Ces données démontrent l’urgence de sensibiliser aux risques liés à la pollution de l’air et la nécessité absolue de mettre en œuvre des mesures pour la réduire et protéger les populations des risques pour leur santé.
Estelle B., Docteur en Pharmacie
Sources
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Les exercices hypopressifs sont une technique d’entraînement abdominal et postural qui se concentre sur l’activation des muscles centraux et du plancher pelvien. Ces exercices sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années en raison de leurs avantages potentiels pour la santé et la forme physique. Il existe des façons de travailler hypopressif à la maison et j'ai de très bons résultats.
Dans cet article, nous allons vous expliquer comment travailler les hypopresseurs à la maison et quels aspects vous devez prendre en compte.
Caractéristiques principales
La particularité des exercices hypopressifs est la création d'une pression négative dans la cavité abdominale grâce à une combinaison de respiration diaphragmatique et de contraction des muscles abdominaux profonds. Ceci est réalisé grâce à l'apnée expiratoire, qui consiste à expirer complètement l'air, puis à retenir sa respiration pendant quelques secondes tout en contractant les muscles abdominaux et pelviens. Cette technique est répétée dans plusieurs postures et positions spécifiques, ce qui sollicite efficacement les muscles du tronc et favorise leur tonification.
Les avantages potentiels de les exercices hypopressifs incluent une amélioration de la posture du corpsréduire le tour de taille, renforcer le plancher pelvien, prévenir les problèmes d'incontinence urinaire et réduire la pression intra-abdominale. Il a également été suggéré qu’ils pouvaient contribuer à la récupération post-partum et améliorer les performances sportives.
Comment faire des hypopresseurs à la maison
La première étape pour comprendre comment effectuer des hypopresseurs à la maison est de comprendre ses composants. Ces exercices sont effectués pendant l'apnée (c'est-à-dire sans air dans les poumons) et peuvent être actifs (passer par des postures) ou passifs (tenir des postures statiques). Les deux peuvent vous aider à renforcer votre plancher abdominal et pelvien et à obtenir un ventre plat.
Cette activation abdominale se fait par la respiration, en suivant ces étapes dans chaque posture que vous souhaitez pratiquer :
Inspirez et expirez plusieurs fois pour remplir votre poitrine d'air.
Relâchez tout l'air lors de votre dernière expiration tout en contractant votre ventre comme si vous appuyiez votre nombril contre votre dos.
Maintenez la contraction musculaire pendant 10 à 20 secondes. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez augmenter le temps de contraction.
Il remplit les poumons d’air et revient au rythme respiratoire normal.
Avant de continuer, n'oubliez pas que si vous souffrez de tout type de blessure ou de pathologie, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'effectuer tout exercice. Pratiquer des hypopresseurs à la maison permet de conserver une habitude simple et facile qui a plus qu'une fonction esthétique.
Avantages de réaliser ces exercices
Ce sont les avantages de travailler constamment et d'être hypopressif à la maison :
Ils aident à corriger l'attitude posturale et à prévenir les hernies en renforçant les muscles.
Ils perfectionnent l'équilibre du corps et sa coordination.
Ils détendent les tensions musculaires.
Ils améliorent la circulation sanguine et la fonction cardiorespiratoire.
Ils réduisent la taille de la taille.
Ils renforcent le plancher pelvien et préviennent l'incontinence.
En bref, inspirer et expirer fait partie de notre nature, et contrôler la respiration grâce au mouvement de votre diaphragme Non seulement il est bénéfique pour améliorer votre apparence et obtenir un ventre plat, mais il présente également de nombreux avantages pour votre santé.
Table pour fabriquer des hypopresseurs à la maison
La première chose à retenir est qu'il ne faut pas faire d'exercices après les repas car, comme nous l'avons mentionné précédemment, il est nécessaire de travailler ses abdominaux pour les renforcer. Le prochain point à considérer est la posture. Vous pouvez commencer avec ces 5 postes que nous vous proposons et qui vous conviennent :
Allongé
Allongez-vous sur votre tapis, pliez vos jambes et placez vos bras à vos côtés. C’est un exercice que vous pouvez également faire au lit. Suivez les instructions dans un premier temps pendant 3 à 5 contractions.
Allongé version 2
Une autre façon de faire des hypopresseurs à la maison est de lever les bras à hauteur d'épaule, légèrement pliés, les paumes tournées vers le plafond et de veiller à ce que les doigts des deux mains se touchent.
séance
Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec les pieds sur le sol ou vous asseoir sur un tapis avec les jambes croisées, en prenant soin de garder le dos droit pendant que vous effectuez la contraction.
Debout
Levez-vous et penchez-vous en avant, pliez légèrement vos jambes et placez vos mains sur vos genoux pour plus de confort. Dans cette position, contractez vos muscles abdominaux et pelviens pendant l'apnée.
À quatre pattes
Placez vos mains sur le sol et vos genoux à hauteur de hanches. N'étirez pas vos orteils, maintenez-les uniformément soutenus et gardez le dos droit. Au fur et à mesure que vous progressez dans la contraction, ouvrez légèrement vos coudes sur les côtés, en transférant le poids de la pression sur vos bras. Lorsque vous relâchez la tension, revenez à la position de départ.
Vous pouvez combiner ces 5 postures dans une pratique de 10 ou 15 minutes à la maison au fur et à mesure que vous gagnez en expérience.
Est-ce efficace après l'accouchement ?
Les hypopresseurs après l'accouchement peuvent non seulement aider à tonifier le ventre, mais aussi de renforcer le plancher pelvien, fragilisé par le poids de la grossesse et l'effort de l'accouchement.
Le renforcement des muscles de votre plancher pelvien peut aider à réduire l'incontinence urinaire et le prolapsus, qui surviennent lorsque les tissus situés entre le vagin et le rectum s'affaiblissent et peuvent se déchirer. Grâce à ce contrôle de la respiration et du diaphragme, les organes internes comme l'utérus, la vessie et les intestins sont également surélevés.
Si vous effectuez 15 minutes d'hypopresseurs à la maison trois à cinq fois par semaine, vous remarquerez une amélioration des muscles de votre plancher pelvien tout en travaillant vos abdominaux.
Notez ces 5 conseils pour améliorer vos notes :
Soyez cohérent et faites de l’exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine.
Soyez patient et la persévérance donnera des résultats à moyen terme.
Faites attention à votre posture tout au long de la journée et Étirez-vous si vous restez dans la même position pendant une période prolongée.
Apportez des changements à votre mode de vie, comme avoir une alimentation saine, boire de la bonne eau et limiter les sources de stress ou d’anxiété.
Améliorez les effets de ces entraînements avec des produits conçus pour vous aider à brûler les graisses, à raffermir votre peau et à stimuler votre métabolisme.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur la façon de fabriquer des hypopresseurs à la maison et sur ses avantages.
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Je partage un article de mode avec certaines choses que j'adore cette semaine !
Salut les amis! Comment se passe la semaine ? J'espère que vous profitez de l'après-midi ! Je suis ici pour mettre la touche finale aux entraînements Fit Team d'octobre (ils sortent aujourd'hui !) et je rencontre un ami plus tard.
Pour l'article d'aujourd'hui, parlons de choses de mode. J’avais l’habitude de partager plus fréquemment mes sélections de mode sur le blog et je voulais recommencer. (En plus de publier plus de recettes). Si vous aimez ce genre de posts, faites-le-moi savoir ! Personnellement, j'aime toujours recevoir de nouvelles idées shopping 😉
Voici quelques-unes des choses que j’aime cette semaine :
Les coups de cœur mode de la semaine
ce singe
(avec ces chaussures)
C'est un peu long pour moi, mais je le ferai sur mesure. Normalement je le retournerais, mais j'adore le tissu et la couleur, et je suis une grande fan des ensembles une pièce et du prêt-à-porter ! Le lien est ici.
Cette jupe en cuir vegan
(avec ce body et ces baskets)
J'avais tellement hâte de revoir cette tendance pour une autre saison ! J'en ai un noir que je portais constamment l'année dernière, j'étais donc ravi d'en ajouter un marron neutre à la collection. Je les aime aussi avec des chemises boutonnées, des pulls et des bottes.
Une veste à carreaux
(avec cette robe et ces bottes)
Il n'y a rien de mieux qu'un joli blazer pour ajouter une touche élégante à une tenue. Elles sont mignonnes avec un body et un jean, des robes noires, des jupes et des pulls. J'ai lié plus d'options de blazer dans ce post récent !
Une robe de style Réforme
(avec ces chaussures)
Je suis allé sur Amazon et j'ai recherché « robe de rénovation » pour voir ce qui se passait. (Indice : c'est amusant de faire cela avec différentes marques que vous aimez car Amazon propose tellement de produits similaires !) Cela coûtait seulement 30 $ et avait des critiques incroyables. Il a un élastique dans le haut du dos (pas de fermeture éclair) et est flatteur et parfait pour l'automne.
Ce sweat à capuche court
(avec ce short)
Je me sens un peu ennuyé par les sélections estivales de Lulu, mais elles tuent pour l'automne/hiver. J'aime particulièrement toutes les vestes, sweats à capuche et t-shirts doux. Ce sweat à capuche est disponible dans de nombreuses couleurs et est une version amusante et mise à jour de l'ancien sweat à capuche de plongée.
Des trouvailles mode amusantes ces derniers temps ? Qu'est-ce que vous avez récemment acheté et que vous aimez ? Merci de partager les produits dans la section commentaires ! De plus, j'essaie de publier plus souvent sur LTK si vous souhaitez me suivre ici.
câlins et bisous
Gina
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Dans cet article, je vais vous donner 15 conseils fondés sur la science qui vous aideront à perdre du poids de manière saine et efficace. En suivant ces conseils, vous pourrez atteindre vos objectifs de perte de poids de manière efficace et durable. Oui, pour vous, perdre du poids peut être difficile et peut conduire à des moments de découragement. N'hésite pas à Prenez rendez-vous avec moi pour une consultation diététique. pour vous aider à surmonter ces obstacles en vous proposant un accompagnement et un suivi régulier pour vous maintenir sur la bonne voie.
Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalisables.
Consommez moins de calories que vous n’en dépensez.
Mangez des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
Mangez des protéines maigres
Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées.
Boire beaucoup d'eau pour s'hydrater
Faites de l'exercice régulièrement pour brûler des calories et augmenter votre métabolisme.
Utilisez des assiettes plus petites pour vous aider à manger moins.
Réduisez les sucres ajoutés.
Dormez suffisamment pour éviter les fringales.
Évitez de saler à nouveau vos plats
Évitez les régimes restrictifs et concentrez-vous plutôt sur des changements de mode de vie durables.
Mangez lentement pour vous sentir rassasié.
Utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur à vos aliments.
Pratiquez une activité physique que vous aimez pour vous motiver à continuer.
Si vous ne pouvez pas mettre en œuvre des habitudes plus saines. Il est préférable de consulter un diététiste pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et efficace. N'hésite pas à prends rendez-vous avec moi pour discuter de vos objectifs afin que vous puissiez créer un plan personnalisé adapté à vos besoins.
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Nous savons quels types de bières il existe des milliers. Il est plus facile pour les gens de différencier les différents types de bières lorsqu’ils vont dans un bar. Cependant, d'autres personnes ont plus de mal à différencier certaines bières comme la Shandy et la Radler. Il y a beaucoup de gens qui ne connaissent pas le différences entre Radler et Shandy.
Par conséquent, dans cet article, nous allons vous expliquer quelles sont les principales différences entre Radler et Shandy, leurs caractéristiques, leur popularité et bien plus encore.
Radler et Shandy
Bien que Shandy et Radler partagent de nombreuses similitudes en termes de lieu d'origine et d'autres caractéristiques, ils ne sont pas identiques. Pour clarifier, Le Shandy est un type de bière mélangée à une boisson non alcoolisée, généralement avec du citron.
Ses origines remontent au Royaume-Uni, où il a été créé comme boisson rafraîchissante pour les cyclistes. Au fil du temps, elle est devenue un choix populaire parmi les amateurs de bière à la recherche d’une option plus légère et plus rafraîchissante. D'un autre côté, Une Radler est un type de bière mélangée à du jus de fruit, généralement du citron ou du pamplemousse.. Il est originaire d'Allemagne et doit son nom à un groupe de cyclistes qui s'arrêtaient dans un pub et demandaient un « radler » ou un cycliste en allemand. Bien que Shandy et Radler soient tous deux des boissons rafraîchissantes à faible teneur en alcool, la principale différence réside dans le type de boisson non alcoolisée avec laquelle ils sont mélangés.
bière mélangée
Depuis quelques temps déjà, la bière au citron est considérée comme un classique intemporel. Il est courant de voir des gens, lors de réunions, de bars ou de terrasses, demander une bière au citron. Ces types de bières sont généralement servies au mixeur ou brassées fraîches sur place, en particulier la variante classique « claire », qui est son surnom populaire. Rafraîchissantes et légères en alcool, ces bières sont excellentes pour étancher la soifce qui en fait une option souhaitable après une activité physique intense ou pendant la saison estivale.
À la suite du mouvement de la bière artisanale, les brasseries ont commencé à développer des recettes uniques intégrant du citron comme ingrédient. Cependant, cette tendance s’est élargie à d’autres agrumes comme le pamplemousse et le citron vert, et le gingembre est même apparu dans certaines bières.
Qu'est-ce que la bière Shandy
Dans ce cas, nous nous concentrerons sur Shandy. Même si elle ressemble quelque peu à la bière Radler, Il présente des fonctionnalités uniques et intrigantes qui méritent d’être explorées.
La bière Shandy est un type de boisson préparée en mélangeant de la bière avec une boisson non alcoolisée, généralement de la limonade gazeuse ou une boisson gazeuse. Ce mélange donne une boisson rafraîchissante à faible teneur en alcool qui est populaire pendant les mois chauds.
Originaire de Grande-Bretagne, Shandy C'est une variante de la bière infusée au citron. Initialement, il s'agissait d'un mélange de bière et de jus de citron et était couramment servi dans le pays. La légende raconte que le roi Henri VIII l'a créé comme boisson rafraîchissante et, au XVIIIe siècle, il est même apparu dans le classique littéraire Tristam Shandy. À la base, il s’agissait d’un mélange de bière et de gingembre, ce qui lui donnait un profil aromatique unique.
Bien que ses origines se trouvent en Grande-Bretagne et aux États-Unis, cette boisson est désormais courante dans ces pays. Généralement, cette boisson Il est fait avec de la bière blonde et mélangé avec du soda au citron ou de la limonade.. Le nom de cette boisson a été importé en Espagne à un moment donné de l’histoire.
Les années 1980 ont donné naissance à une boisson populaire qui a persisté au fil des années et est encore couramment consommée aujourd'hui. Connue sous le nom de « Clara », cette boisson est un mélange de boissons gazeuses et est courante dans la plupart des bars.
Différences entre Radler et Shandy
Lorsque l’on compare Shandy et Radler, il est important de noter leurs différences. Le Shandy est une boisson à base de bière mélangée à de la limonade ou à d'autres jus d'agrumes. Radler, en revanche, Il s'agit d'une boisson sans bière préparée en mélangeant de l'eau gazeuse ou de la limonade avec de la bière. Bien que les deux boissons soient rafraîchissantes et aient un profil de saveur similaire, la principale différence réside dans leur teneur en alcool. Shandy a généralement une teneur en alcool plus élevée que Radler en raison de l'ajout de bière au mélange. Dans l'ensemble, il est important de comprendre les nuances de chaque boisson avant de choisir entre Shandy et Radler.
S’il est vrai que les styles sont intrinsèquement similaires, ils divergent en raison de leurs origines respectives. Le panaché est d'origine anglo-saxonne tandis que le Radler est d'origine allemande. Bien qu'il existe plusieurs explications, la théorie la plus largement acceptée postule que le Shandy, parfois appelé « Shandygaff », a gagné en popularité en tant que boisson rafraîchissante au cours du 19e siècle.
L’une des boissons les plus appréciées de divers groupes, tels que la classe ouvrière, les boxeurs et les journalistes, était un puissant mélange de bière aigre et de gingembre. À mesure que sa popularité grandissait, Elle devient l'une des boissons les plus connues au début du XXème siècle dans les régions anglo-saxonnes. comme l'Angleterre, l'Irlande, les États-Unis et le Canada. À l’origine, la recette prévoyait un mélange de deux parts de bière et d’une part de bière au gingembre.
Le processus de combinaison de différentes pistes audio en un seul fichier audio cohérent est communément appelé « mixage ». La bière Radler est généralement associée à une saveur de citron, tandis que la bière Shandy est une option plus polyvalente qui peut être mélangée à une variété de jus différents, notamment de pomme et de pamplemousse.
Il existe différentes opinions sur la teneur en alcool. Certains prétendent que Shandy a une teneur en alcool légèrement plus élevée que Radler en raison de la composition de ce dernier à parts égales de bière et de jus de citron. Cependant, il n’existe aucune preuve concrète pour étayer cette affirmation, et il n’existe actuellement aucune différence notable dans le pourcentage ABV entre les deux boissons.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur les différences entre le Radler et le Shandy.
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Parmi les innombrables variantes de la planche isométrique, la variante la plus utilisée et la plus rudimentaire est la planche abdominale frontal qui consiste à soutenir le corps sur les coudes. Cette forme de base est préférée par la plupart des athlètes et amateurs de fitness. Effectuer simplement cet exercice ne suffira pas à lui seul pour obtenir les muscles abdominaux convoités auxquels beaucoup aspirent, cependant, c'est une excellente méthode pour renforcer votre tronc et établir une base pour améliorer d'autres exercices. Il est donc crucial de consacrer le temps nécessaire à la maîtrise de la technique pour obtenir les résultats souhaités.
Dans cet article nous allons vous expliquer quelles sont les astuces pour réaliser correctement une planche abdominale et quels sont les doutes les plus fréquents à ce sujet.
Planche abdominale
De nombreuses personnes pensent que la meilleure façon d’obtenir des résultats optimaux lors d’exercices de planche isométrique ou de planche abdominale est de maintenir la position le plus longtemps possible. Mais c’est une erreur puisque maintenir la position trop longtemps peut entraîner une fatigue accrue, altérant finalement la technique et réduisant l’efficacité de l’exercice. Il n’est donc pas toujours préférable de conserver son poste le plus longtemps possible.
Allongez-vous face contre terre sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds. Soulevez vos hanches au-dessus du niveau des épaules puis abaissez-les progressivement en dessous de cette ligne, tout en contractant simultanément vos muscles fessiers. Faites attention à garder vos fessiers engagés, car si vous ne le faites pas, vous entraînerez une baisse significative des hanches et une cambrure excessive du bas du dos. Cela peut provoquer une tension excessive sur votre dos et augmenter les risques de blessures.
Pour activer à la fois le droit de l'abdomen et le transversus de l'abdomen (TVA), qui sert de corset corporel, il est recommandé de placer vos hanches juste en dessous de la ligne des épaules. Une fois dans cette position, contractez votre ventre pour obtenir une apparence plus mince.
Pour obtenir les meilleurs résultats, Il est recommandé d'essayer de relâcher consciemment toute tension dans vos épaules pendant que vous effectuez cet exercice.. Le poids et la tension de l’exercice doivent être concentrés sur les muscles centraux et les fessiers plutôt que sur les épaules. Pour conserver une bonne forme, assurez-vous que vos coudes sont positionnés légèrement en dessous de vos épaules et évitez de pousser votre corps vers l'arrière, car cela ne ferait que surcharger inutilement les muscles de vos épaules.
Aspects fondamentaux
Une chose cruciale à garder à l’esprit lors de l’exécution de l’exercice de planche isométrique est de ne pas oublier de respirer. Malgré son apparente simplicité, plusieurs personnes ont tendance à retenir leur souffle lors de cet exercice. Cependant, respirer profondément tout en maintenant la position de planche peut avoir un impact positif sur votre état physique et mental.
En inspirant profondément, vos muscles sous tension recevront un apport continu d'oxygène et expirer profondément garantira que votre TVA reste activée. De plus, la respiration profonde peut aider à soulager la sensation désagréable (ou, pour certains, agréable) de brûlure musculaire qui accompagne souvent des exercices abdominaux intenses.
Dans le cas où réaliser la planche isométrique comme mentionné ci-dessus constitue un défi, Il est possible de réduire le niveau d’intensité en apportant un soutien aux genoux.
En tant que débutant, vous vous demandez peut-être combien de temps vous devez réaliser une planche abdominale. La durée d'une planche abdominale est subjective et dépend de votre force et de votre endurance personnelles. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, cela peut indiquer que vous avez tenu la planche plus longtemps que possible. En tant que débutant, il est recommandé d’essayer trois séries de planches de 30 secondes. Pour ceux d’un niveau intermédiaire, vous pouvez réaliser trois séries de 45 à 60 secondes. Si vous pouvez tenir la planche pendant une période plus longue, il est préférable d’incorporer deux exercices de planche dans un sur-ensemble afin d’intensifier l’entraînement.
Questions fréquemment posées sur la planche abdominale
Est-il possible de perdre du poids grâce à des exercices de planches abdominales ?
Individuellement, ces exercices ne facilitera pas la perte de poids. Cependant, s’ils sont intégrés à un régime complet de perte de poids comprenant une routine d’exercices structurée et un régime adapté à la perte de poids, ils peuvent s’avérer avantageux pour atteindre les objectifs.
Gardez à l’esprit que vos abdominaux ne seront pas visibles si vous n’avez pas un pourcentage de graisse inférieur. Vous pouvez avoir développé des abdominaux qui, si vous avez de la graisse abdominale, ne seront pas visibles. Afin de réduire la graisse abdominale, vous devez établir un déficit calorique dans votre alimentation. Cela consiste à manger moins que ce qui est dépensé quotidiennement. De plus, vous devez assurer une alimentation saine, riche en micronutriments et en fibres. Lorsque vous êtes en déficit calorique et que vous entraînez des exercices abdominaux comme la planche abdominale, vous remarquerez que ces muscles « apparaissent » dans votre abdomen.
Est-il possible de faire de la planche quotidiennement ?
Pour ceux qui n’ont jamais essayé un exercice de planche isométrique, vous pourriez ressentir une certaine gêne au niveau de votre zone abdominale le lendemain. Pour lui, Il est recommandé de faire une pause d'un à deux jours entre les séances de planche.. Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience, vous remarquerez que votre temps de récupération s'améliore et vous pourrez augmenter votre fréquence. Cependant, pour maintenir les progrès, il est avantageux d’incorporer plusieurs variations de planches isométriques.
C'est dangereux?
L’exercice de planche isométrique peut être très bénéfique, mais il présente également un risque de blessure au bas du dos. Il est essentiel de maîtriser la technique appropriée avant de tenter des variations plus avancées. Bien qu’il existe d’innombrables variantes de cet exercice, elles ne sont pas toutes nécessaires ou efficaces. Il est conseillé d'expérimenter différents types de fers pour déterminer lesquels conviennent le mieux aux besoins individuels, puis Concentrez-vous sur le perfectionnement de la technique avant de passer à des variations plus difficiles.
Certaines des variantes les plus connues sont les planches latérales et les planches dynamiques. Les latéraux travaillent à améliorer les muscles obliques et les dynamiques exercent une plus grande tension de stabilisation sur l'abdomen.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur la façon de réaliser la planche abdominale et les aspects à prendre en compte.
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Parce que cette année a été bouleversée, nous avons décidé de reprendre notre année en arrière et de partir à l'aventure à travers le pays.
Actuellement, nous avons quitté la Pennsylvanie et nous sommes dirigés vers le Wyoming, puis l’Oregon, la Californie, l’Utah et retournons en Floride.
Je ne sais pas comment mon mari m'a convaincu de faire ce voyage de 5 000 milles en conduisant notre véhicule de 15 ans nouvellement acheté... mais nous voilà dans une aventure pour changer tout ce qui nous a été enlevé au cours de l'année.
Retraites de yoga. Navigation vers des îles isolées. Quatre semaines en Italie. Vivre en Nouvelle-Zélande.
Qu’ont-ils retenu de votre année ?
Je suis sûr que, comme moi, vous avez une longue liste, allant de petites choses comme perdre votre café préféré et vos amis à perdre votre emploi, annuler votre mariage, ne pas avoir de baby shower, avoir des problèmes de santé ou peut-être perdre un être cher à cause du COVID.
Où que vous soyez maintenant, je souhaite vous inviter à reprendre votre année.
Parce que dans quelques semaines un événement énergétique puissant arrive... cet événement sera l'équinoxe d'automne 🍂🌳🍁
L'équinoxe d'automne marque le début d'une nouvelle saison, d'un nouveau trimestre, d'une nouvelle histoire et, en réalité, du dernier chapitre de 2020.
Connexes : Pour en savoir plus sur l’équinoxe d’automne et un nouveau cours de yoga, cliquez ici !
C’est une période où vous pouvez vous appuyer sur Mère Nature et apprendre de ses processus. À l’automne, la lumière et la luminosité de l’été se fondent dans des températures plus fraîches et plus accueillantes, signalant à la nature (et à nous) de se préparer à l’hiver et de se replier sur soi.
Vous êtes prêt à faire une pause et à traiter ici !
Comme j'ADORE les transitions saisonnières et que j'ai basé bon nombre de mes programmes de yoga autour de ces enseignements, j'ai décidé de consacrer tout le mois de septembre à l'événement de l'équinoxe d'automne. Vous recevrez des cours sélectionnés tout au long du mois (gratuits !) pour vous aider à accueillir et à célébrer cette nouvelle saison.
Voici un aperçu des prochains cours de l'équinoxe d'automne :
🍁 Yoga pour se connecter, se centrer et trouver la paix dans l'incertitude
🌿 Yoga de l'élément terre pour connecter et renforcer
🍁 Flux lent de l'équinoxe d'automne pour honorer les saisons
🌿Yoga doux pour la guérison et la positivité
Si tu es prêt à reprendre ton année avec moi, contactez-moi avec un emoji 🙌🙌 alors je sais que vous vous engagez dans cette intention avec moi.
Parlez bientôt,
Allie, xx
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Les principales différences entre le lactosérum natif et le lactosérum au fromage : comprendre le choix optimal pour votre nutrition
Lors du choix d’une poudre de protéine de qualité, il est essentiel de comprendre les nuances entre les différentes options disponibles sur le marché. Deux des types de protéines de lactosérum les plus courants, également appelés « lactosérum », sont le Native Whey et le Cheese Whey, bien que ce dernier ne soit jamais mentionné comme tel car il est souvent caché.
QU'EST-CE QUE LE WHEY NATIF ?
Native Whey est un formes pureset non dénaturé de protéine de lactosérum. Elle est extrait directement du lait de vache. La méthode de filtration utilisée pour produire le Sérum Natif Il est doux et respectueux des protéines, préservant ainsi sa structure naturelle. Cette conservation est cruciale car elle garantit une biodisponibilité élevée des acides aminés, favorisant ainsi une absorption rapide et efficace par l'organisme.
LE FROMAGE WHEY : UNE VARIANTE COURANTE
En revanche, le Whey Fromagère est fabriqué à partir du lactosérum résiduel de la fabrication du fromage. Cette forme de lactosérum subit souvent des traitements thermiques et des processus de filtration plus agressifs pour éliminer les impuretés. Malheureusement, ces processus peuvent dénaturer partiellement les protéines, ce qui peut réduire leur biodisponibilité et leur qualité nutritionnelle globale. Ce sérum est généralement caché. Rien n’oblige légalement un producteur à annoncer que la protéine qu’il vend est du fromage. Par conséquent, si vous ne voyez pas de lactosérum natif mentionné sur le certificat d’analyse du produit, vous pouvez être sûr qu’il s’agit bien de fromage.
Pureté et structure des protéines. : La principale différence entre Native Whey et Cheese Whey réside dans la pureté et la structure des protéines. Native Whey conserve sa structure naturelle, tandis que Whey Cheese peut subir des altérations.
Biodisponibilité : Grâce à sa structure préservée, Native Whey offre une biodisponibilité supérieure, ce qui signifie que les acides aminés sont mieux absorbés par l'organisme.
Taux d'absorption : Native Whey est rapidement absorbé par l'organisme, ce qui en fait une excellente option pour la récupération post-entraînement.
Qualité nutritionnelle : De par sa pureté, Native Whey est considéré comme étant de qualité nutritionnelle supérieure, avec une concentration en protéines plus élevée.
LE CHOIX OPTIMAL POUR VOTRE NUTRITION
Lorsqu'il s'agit de choisir entre Native Whey et Cheese Whey, il est clair que Native Whey s'impose comme l'option supérieure. Sa structure protéique préservée garantit une meilleure biodisponibilité, une absorption rapide et une qualité nutritionnelle inégalée. Cela en fait un excellent complément pour les athlètes et les amateurs de fitness qui cherchent à maximiser leurs résultats.
En conclusion, il est essentiel de comprendre les principales différences entre Native Whey et Cheese Whey pour prendre une décision éclairée en matière de nutrition sportive. En optant pour Native Whey, vous bénéficierez des bienfaits d'une protéine de haute qualité qui soutient efficacement la croissance musculaire, la récupération et la performance sportive. Avec une structure protéique préservée, Whey Native est l'option idéale pour optimiser votre santé et votre bien-être car vous n'aurez pas de problèmes de digestion. Sauf si vous êtes intolérant au lactose.
L'article Différences clés entre Whey Native et Whey Fromagère est apparu pour la première fois sur Broadwhey.
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Image : Quelques amis et moi gambadons dans les vignes. J'adore ce saut, non ? 🙂
