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5 ERREURS À NE PAS COMMETTRE LORS D’UNE COURSE DE TRAIL (VALABLE AUSSI EN RUNNING)

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Je pense que c’est l’erreur la plus courante que commettent les coureurs. Poussés par l'enthousiasme du public et le stress d'avant course, nous avons tendance à nous laisser emporter par nos émotions et à suivre les plus rapides alors que nous sommes clairement dans le rouge quant à notre rythme. Ainsi si par exemple vous démarrez à un rythme proche de votre VMA pendant plusieurs minutes, vous risquez d'être difficile s'il vous reste 2 à 3 heures de course à pied. Et je parle des trails dits "courts", donc je vous laisse imaginer ceux qui commettent cette erreur lors d'un ultra.

Bien entendu, plus la course est courte, plus vous pouvez vous permettre de risques en termes d'intensité initiale. Dans la plupart de mes épreuves, je dépasse souvent mon rythme de course pour retrouver mon rythme de croisière quelques minutes plus tard. C'est une tactique qui semble risquée mais qui, précédée d'un bon entraînement, ne doit pas échouer. Bien sûr, chacun a sa propre façon de faire et ses préférences. D’autres en revanche préféreront démarrer en toute maîtrise puis accélérer à mi-course.

Quoi qu’il arrive, il est très important d’être à l’écoute de son ressenti du jour et de garder le contrôle quelle que soit la tactique choisie au départ. Même si cela peut paraître frustrant de voir certains participants nous dépasser, il faut se dire que d'une part, nous optimisons la suite de la course et d'autre part, certains de ces coureurs finiront par exploser plus tard et vous les dépasserez au bout de quelques kilomètres.

Les températures et les conditions météorologiques sont des paramètres déterminants pour le bon déroulement d’une course. Humidité, chaleur extrême, froid, vent… si vous n'anticipez pas vos besoins en fonction de ces paramètres, cela impactera clairement vos performances et pas dans le bon sens.

N'hésitez pas à vous emmitoufler quand il fait froid. N'attendez pas que la pluie ou le vent vous glace jusqu'aux os pour enfiler votre veste imperméable. J'ai malheureusement commis cette erreur lors du Marathon du Mont Blanc en 2021. Et à l'inverse, lorsque les températures montent, n'hésitez pas à l'enlever et à vous rafraîchir au plus vite. Les variations de température en montagne peuvent être très violentes non seulement à cause du climat qui change en peu de temps mais aussi à cause des différences d'altitude d'un point à l'autre. Il est tout à fait possible de passer de 10°C à 2200m avec une pluie légère, à 25°C quelques minutes plus tard lorsqu'on est 1000m plus bas et que le soleil remonte à la surface.

J'en parle souvent sur la chaîne et, surtout, lors de mes courses, il ne faut pas négliger le ravitaillement, puisque la durée de l'effort dépasse probablement 1h30. Il est préférable de commencer par un plan élaboré lentement à l'avance pour calibrer le plus précisément possible vos besoins énergétiques pendant l'exercice.

Pendant la course il est probable que vous ne le respectiez pas à la lettre car vous perdez votre concentration, vous oubliez ou tout simplement vous ne voulez rien manger... Mais il est quand même important de veiller à ne pas manquer d'énergie car une fois l'hypoglycémie apparaît, il est difficile à surmonter. Même si ce n’est pas impossible, il sera difficile de repartir dans les meilleures conditions. Assurez-vous donc toujours de maintenir un niveau horaire moyen de glucides correspondant à vos besoins pendant l'événement et de ne pas trop oublier votre programme ni de rattraper votre retard en matière de collations.

Nous en parlions il y a un instant, au goûter, il est toujours intéressant de s'arrêter et de prendre quelques condiments qui pourraient vous plaire et compenser un oubli lors de votre stratégie.

Cependant, nous ne devons pas aller trop loin et nous gaver de tout ce que nous voulons, aussi bien solides que liquides. Certains aiment prendre leur temps avec les collations et d’autres, comme moi, moins. Mais dans les deux cas, il ne faut pas s'amuser en mangeant ou en buvant des produits que l'on ne connaît pas ou que l'on n'a pas essayés auparavant et puis aussi éviter de se gaver d'aliments sucrés, salés ou gras, car la reprise de la course risque de être cotonneux sur plusieurs kilomètres : Ballonnements, maux de ventre, gaz… toutes ces petites choses bien « sympas » 

Une ou deux tranches d'orange, une tablette de chocolat, une poignée d'amandes ou de noix (pour ceux qui les supportent), un verre d'eau gazeuse... il suffit de garder des quantités raisonnables.

Lors d'une course, nous rencontrerons probablement des phases difficiles ou monotones et l'erreur qui est souvent commise est de se laisser submerger mentalement par ces conditions. L'une des grandes marques des champions de trail et, en particulier, d'ultra, est de savoir redémarrer quand il le faut, même dans les moments les plus difficiles, lorsque le physique est généralement au plus bas. Evidemment cela est également vrai sur les trails plus courts et c'est là qu'il faut puiser dans ses ressources pour réinitialiser la machine.

Alors oui, ça ne marchera probablement pas et dans ce cas on abandonne ou on se retrouve dans de terribles souffrances. Mais dans la plupart des cas, il suffit de quelques minutes pour que les sensations reviennent. A partir de là, même si l'épreuve reste difficile, le plus important est d'avoir retrouvé un peu de confort en course à pied.

Ainsi, même dans les moments les plus difficiles, au bout d’une côte ou lors d’une dépression, il ne faut pas hésiter à récupérer mentalement et à recommencer au plus vite.

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Comment reconnaître le burn-out ?

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Saviez-vous que le syndrome d’épuisement professionnel peut, sous certaines conditions, être considéré comme une maladie professionnelle ? Le burn-out est défini selon une note de recommandation de 2017 de la Haute autorité de santé (HAS) comme un « Épuisement physique, émotionnel et mental résultant d’un investissement prolongé dans des situations de travail émotionnellement exigeantes ». C’est un état physique et mental qui n’est pas sans conséquences. C’est pourquoi de nombreuses entreprises tentent de reconnaître l’épuisement professionnel et d’en détecter les symptômes et les causes.

Le syndrome de burn-out résulte d’une dégradation du rapport au travail sous plusieurs aspects :

Diminution de l’accomplissement personnel.
Efficacité de travail réduite
Sentiment de ne pas avoir plus d'énergie (être épuisé en ressources)

Comment reconnaître le burn-out ?

Plusieurs symptômes peuvent vous aider à reconnaître le burn-out. En fait, ces derniers caractérisent bien l’épuisement professionnel. Il est cependant nécessaire d’initier une démarche de diagnostic pour confirmer l’état physique et émotionnel du salarié. Les symptômes n'apparaissent pas soudainement. En fait, peu à peu, ils s’implantent de manière insidieuse. Alors quels sont les différents symptômes ? On retrouve des symptômes associés :

A propos de la motivation au travail : une baisse de motivation considérable, une remise en question perpétuelle de ses propres compétences professionnelles, une dévalorisation, un abandon progressif, etc.
Comportement et relations entre les personnes : Comportements agressifs, repli sur soi, animosité envers les pairs, ou encore comportements addictifs.
A l'émotion : Tensions musculaires, anxiété, irritabilité, problèmes de mémoire. Manque d’enthousiasme voire hypersensibilité.
Condition physique: Troubles du sommeil, troubles de l'alimentation, maux de tête, fatigue anormale et perpétuelle. Crampes, vertiges, etc.

reconnaître l'épuisement professionnel

Comme indiqué ci-dessus, un diagnostic est important car il permet de clarifier le burn-out. De même, cela permet également de détecter le lien avec d’éventuelles maladies sous-jacentes. Il peut s'agir de dépression, d'anxiété ou d'autres maladies somatiques. Bref, les conditions de travail des salariés et l’environnement de travail doivent être contrôlés. En réalité, ce sont deux facteurs qui peuvent provoquer cet épuisement professionnel.

Comment traiter l’épuisement ?

Généralement, un arrêt de travail est adressé à un salarié qui souffre d'épuisement professionnel. Par ailleurs, c'est le médecin traitant qui prend en charge le traitement et propose éventuellement au patient un rendez-vous avec un psychiatre pour poser un diagnostic psychopathologique.

Le repos est une des solutions pour permettre aux salariés de retrouver la santé. Il est important que les salariés prennent du temps pour prendre soin de leur santé et cela passe par la pratique d’activités qui leur font du bien comme le sport, la marche, la méditation, etc.

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Signes d’une carence en oméga-3 ?

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La salade de Thanksgiving parfaite (15 minutes !)

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Grand bol de service rempli de notre recette de salade verte de Thanksgiving

Ne manquez pas nos classiques crémeux et copieux de Thanksgiving. Mais cette nouvelle salade est incroyable Avec eux : c'est une salade verte fraîche, lumineuse et croquante avec une poire ou une pomme sucrée et croquante, des noisettes ou des pepitas grillées, une simple vinaigrette au citron et du fromage de chèvre végétalien en option.

Non seulement c'est un ajout coloré à la table de Thanksgiving, mais il contraste également magnifiquement avec les plats plus lourds, facilite la digestion (bonjour les légumes verts amers et le vinaigre !) et s'associe en seulement quelques minutes. 15 minutes! Oui, c'est aussi simple que cela d'égayer la table. Préparons de la salade !

Sel, poivre, graines, noisettes, huile d'olive, poire, mélange de laitue, vinaigre de cidre et citron.

Inspiration recettes

Cette salade est née lors du Thanksgiving de notre équipe l'année dernière. Et lorsque nous avons publié la nourriture sur Instagram, vous avez demandé la recette. Nous avons promis de le partager à l'avenir, et c'est aujourd'hui ce jour-là, mes amis !

Il s'inspire de la cuisine du nord-ouest du Pacifique, ingrédients d'automneet le désir de faire quelque chose de super simple qui complète les plats de Thanksgiving plus traditionnels.

Comment préparer cette salade verte de Thanksgiving

La base de cette salade est un mélange de douceurs, légumes jeunes et tendres et chicorées comme la chicorée, la scarole et/ou la frisée. Les chicorées ajoutent un contraste de texture, une touche de couleur (bonjour la jolie chicorée violette !) et une légère amertume qui réveille les papilles et favorise une digestion saine.

Verser une simple vinaigrette au citron sur un grand bol de légumes

Nous mélangeons les légumes avec de l'huile d'olive, du jus de citron et du vinaigre de cidre de pomme pour les enrober légèrement d'une grande couche et saveur vive. Le sel feuilleté et le poivre noir fraîchement moulu ajoutent un peu de plaisir à vos papilles !

Ci-dessous, nous portons un toast noix et/ou graines croquantes. Les pepitas sont nos préférées car elles sont super rapides et faciles, mais les noisettes et les amandes sont aussi délicieuses !

Pepitas grillées et noisettes dans une poêle

L'autre ingrédient croquant et star du spectacle est pomme ou poire tranchée. Notre préférée pour cette recette est la poire asiatique car c'est la plus croquante et la plus sucrée, mais d'autres variétés sucrées et croquantes feront aussi l'affaire !

Utiliser une cuillère de service et une fourchette pour préparer une salade

L'ingrédient final (et facultatif) est fromage de chèvre végétalien pour obtenir un composant riche et crémeux. Mais avec toute la richesse d’un repas de Thanksgiving, nous ne le jugeons pas nécessaire !

Fromage de chèvre végétalien, tranches de poires, citron, sel et poivre accompagné d'un grand bol de notre recette de salade de Thanksgiving

Nous espérons que vous ADOREZ cette salade ! Est:

Brillant
Croquant
Cool
Magnifique
Facile à faire
Et parfait pour la table de Thanksgiving !

Se marie à merveille avec des plats riches et crémeux comme de nombreux classiques de Thanksgiving ! Pour le repas des Fêtes de notre équipe, nous l'avons associé à notre cocotte de haricots verts végétaliens, nos biscuits végétaliens faciles sans gluten, notre farce végétalienne classique sans gluten, nos cuisses de poulet rôties au citron et aux herbes et une tarte aux patates douces végétalienne épique.

Plus de salades de Thanksgiving

Si vous essayez cette recette, dites-le-nous ! Laissez un commentaire, notez-le et n'oubliez pas de taguer une photo @minimalistbaker sur Instagram. Bravo les amis !

Deux bols de notre salade de chicorée verte de Thanksgiving garnie de fromage de chèvre végétalien

Temps de préparation dix minutes

Il est temps de cuisiner 5 minutes

Temps total quinze minutes

Portions 4 (raccords)

Cours Salade, Accompagnement

Cuisine Sans gluten, végétalien

Passe au congélateur Non

Il se maintient? Meilleur quand il est frais

Mode de cuissonEmpêchez votre écran de s'assombrir

Légumes verts et vinaigrette

6 tasses légumes tendres, coupés en petits morceaux (Nous recommandons la laitue gemme, la laitue frisée verte ou la laitue au beurre // ou mesclun)
3 tasses endives de votre choix, coupées en petits morceaux (chicorée, scarole et/ou frisée // ou plus de mesclun, mais nous préférons quelques légumes verts amers dans cette salade pour équilibrer la saveur et les bienfaits digestifs)
1 ½ cuillère à café huile d'olive
1 cuillère à café jus de citron
1 cuillère à café vinaigre de cidre de pomme (ou vinaigre de champagne ou vinaigre de vin blanc)
Sel de mer en flocons et poivre noir fraîchement moulu au goût

POUR SERVIR

1 Petit moyen Poire asiatique ou Bosc, évidée et tranchée finement (ou remplacez-la par une autre pomme ou poire sucrée et croquante : Fuji, Honeycrisp ou D'Anjou)
1/4 tasse nuggets grillés (ou noisettes concassées ou amandes effilées)
Fromage de chèvre végétalien (facultatif // pour les produits achetés en magasin, nous aimons Treeline // s'il n'est pas végétalien, le fromage de chèvre ordinaire fonctionnerait aussi)

Si vous servez avec du fromage de chèvre végétalien fait maison (facultatif), préparez-le au moins 30 minutes avant de servir. Cela ajoute une touche supplémentaire de décadence, mais ce n'est pas indispensable, surtout lorsqu'il est accompagné d'un repas crémeux ou décadent !
Si vous n'avez pas déjà de pépites grillées (ou d'amandes ou de noisettes), faites-les d'abord griller. Dans une petite poêle, faire griller à feu moyen-doux, en remuant de temps en temps jusqu'à ce que les grains commencent à éclater et à gonfler (environ 3 à 5 minutes) ou jusqu'à ce que les noisettes/amandes deviennent parfumées et légèrement dorées (environ 6 à 10 minutes). Retirer du feu et mettre de côté. Hachez grossièrement les noisettes si elles sont entières.
Dans un grand bol de service, ajoutez la bébé laitue et le radicchio. Voir les notes ci-dessous si vous préparez la salade à l'avance pour l'apporter à un événement. Arroser d'huile d'olive, de jus de citron et de vinaigre, puis saupoudrer de quelques pincées de sel en flocons (légèrement écrasé entre les doigts) et de poivre noir frais. Remuer pour enrober uniformément les légumes. Goûtez et ajustez, en ajoutant plus d'huile pour la saveur ou, s'il est sec, du jus de citron pour l'éclat, du vinaigre pour la douceur, du sel pour la saveur globale ou du poivre noir pour le piquant.
Ajoutez les tranches de poire ou de pomme et les pépites (ou noix) grillées et remuez à nouveau doucement, quelques fois seulement. Immédiatement avant de servir, garnir de fromage de chèvre végétalien (facultatif) et de poivre noir fraîchement moulu. Apprécier!
C'est meilleur quand c'est frais. Si vous avancez, stockez les composants séparément. Ne convient pas au congélateur.

*Si vous préparez à l'avance pour apporter à une réunion (nous vous déconseillons de préparer plus de 12 heures à l'avance), il est préférable de garder les composants séparés (légumes, pomme ou poire, vinaigrette, sel, poivre, graines, fromage de chèvre végétalien). ) . ) et assembler juste avant de servir. Si vous coupez la pomme ou la poire à l'avance, mélangez les tranches avec un peu de jus de citron pour éviter qu'elles ne brunissent.
*Les informations nutritionnelles sont une estimation approximative calculée avec 1 pincée de sel marin et de poivre noir et aucun ingrédient facultatif.

Service: 1 partie latérale Calories : 76 Les glucides: 5.5 gramme Protéine: 2.7 gramme Gros: 5.4 gramme Graisses saturées: 0,9 gramme Gras polyinsaturés : 1.7 gramme Graisses monosaturées : 2.4 gramme Gras trans: 0 gramme Cholestérol: 0 mg Sodium: 63 mg Potassium: 167 mg Fibre: 1.9 gramme Sucre: 2.6 gramme Vitamine A : 219 Interface utilisateur Vitamine C: 3 mg Calcium: 12 mg Fer: 0,8 mg

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Les 5 meilleures herbes adaptogènes pour lutter contre le stress

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Les humains utilisent des herbes adaptogènes depuis des siècles pour favoriser le bien-être de leur corps et de leur esprit. mais le monde moderne du bien-être commence tout juste à reconnaître et à accepter les nombreux avantages des adaptogènes.

Depuis l’Antiquité, les gens se tournent instinctivement vers les plantes pour aider à guérir, soutenir le système immunitaire et améliorer leur bien-être général. Bien que le terme « adaptogène » n’ait été inventé qu’il y a quelques décennies, les plantes que la science reconnaît aujourd’hui comme adaptogènes étaient couramment utilisées dans l’Ayurveda et la médecine traditionnelle chinoise.

Bienvenue dans le monde merveilleux de l'Ayurveda - voici tout ce que vous devez savoir

Dans notre monde stressé, nous recherchons constamment la prochaine solution. Et même si l’exercice et une alimentation saine soutiennent grandement notre réponse au stress, nous pouvons faire davantage pour aider à prévenir le stress et à le gérer naturellement.

Entrez : les adaptogènes et plus particulièrement les herbes adaptogènes ! Bien qu’il existe des dizaines d’adaptogènes, cet article se concentre sur les herbes et plantes adaptogènes qui offrent les plus grands avantages pour soulager le stress et favoriser le bien-être.

Lisez la suite pour plus d'informations!

Qu'est-ce qu'une herbe adaptogène ?

Les adaptogènes sont des super herbes ou plantes qui favorisent la vitalité. Ils aident votre corps à gérer le stress et à rétablir son équilibre. En fin de compte, les herbes adaptogènes aident le corps à s’adapter aux réponses induites par le stress.

On pense que ces herbes adaptogènes ont la capacité de moduler la réponse du corps aux facteurs de stress, qu'ils soient physiques, chimiques ou biologiques.

Certaines plantes adaptogènes sont des stimulants et peuvent être bénéfiques pour améliorer l’endurance physique et les fonctions cognitives, tandis que d’autres vous laissent calme mais plein d’énergie.

Surtout, de nombreuses personnes se tournent désormais vers les adaptogènes pour aider le système surrénalien à protéger l’organisme des dommages causés par le stress. Vous utilisez peut-être même des adaptogènes équilibrants, réparateurs ou anti-fatigue sans le savoir.

Fatigue surrénale : symptômes courants et comment la combattre naturellement

Comment utiliser les herbes adaptogènes

Les herbes adaptogènes se présentent généralement sous forme de teintures, de suppléments et de poudres. Vous pouvez également les retrouver dans une large gamme de collations et de boissons à emporter, ou les ajouter sous forme de poudre ou de teinture à votre smoothie du matin. Que vous souhaitiez cultiver le calme ou avoir besoin d’un coup de pouce énergisant, les herbes adaptogènes suivantes peuvent vous aider.

Voici les 5 meilleures herbes adaptogènes pour vous aider à gérer le stress et favoriser votre bien-être général :

Apprenez-en davantage sur chaque adaptogène et ses qualités spécifiques.

1. Ashwagandha

Cette plante adaptogène est vénérée comme la « super herbe de l’Ayurveda ». C'est l'un des adaptogènes les plus utilisés car il est très polyvalent. Il peut renforcer le système immunitaire, améliorer la fonction cognitive, améliorer l’endurance physique, potentiellement accélérer la récupération et améliorer la relaxation. Il est si rajeunissant qu’on l’appelle souvent « ginseng indien ».

On pense que l’Ashwagandha aide le corps à faire face au stress, favorise la vitalité et améliore le bien-être général.

En raison de son goût amer, l’Ashwagandha est généralement pris sous forme de capsules en complément.

2. Maca

Dans les hautes altitudes des montagnes andines du Pérou, la précieuse racine de maca est utilisée depuis des siècles pour augmenter la vitalité, l'endurance, les niveaux d'énergie et soutenir des hormones saines. Aujourd’hui, de nombreux athlètes se tournent vers cette super herbe pour les aider à donner le meilleur d’eux-mêmes. On pense qu'il aide mieux le corps à s'adapter au stress, tout comme sa classification comme ajustersuggère une herbe génétique.

La poudre de maca est un délicieux ajout à un smoothie ou à un latte du matin.

3. Basilic sacré

Étroitement apparenté au basilic doux, le basilic sacré est antibactérien, antifongique, anti-inflammatoire et incroyablement riche en antioxydants. Cette plante aide le corps à combattre la fatigue et à fonctionner au mieux en réponse au stress (physique, émotionnel ou environnemental).

Également connu sous le nom de Tulsi, le basilic sacré est vénéré dans l'Ayurveda pour ses propriétés anti-stress et sa capacité à favoriser une sensation de calme émotionnel et de bien-être.

Le basilic sacré est généralement consommé sous forme de thé ou de capsules.

4. Ginseng

Le ginseng asiatique est un aliment de base de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), peut-être l'une des herbes adaptogènes les plus connues, et on le trouve dans tout, des boissons aux bonbons. On pense que le ginseng améliore la résistance au stress, augmente l’énergie et soutient le système immunitaire.

Il a été démontré qu’il améliore les performances mentales et augmente la circulation tout en réduisant l’inflammation. Le ginseng est également riche en antioxydants. Fait amusant : le genre (ou catégorie) botanique est Panaxqui signifie « guérir tout » et vient de « panacée ».

Dans vos recherches sur le ginseng, vous remarquerez qu’il en existe de nombreux types différents : le ginseng asiatique, le ginseng brésilien, le ginseng sibérien, le ginseng femelle et le ginseng américain.

Le ginseng se consomme en complément, en thé ou en poudre.

5. Champignons Chaga, Cordyceps et Reishi

Chaga, Cordyceps et Reishi ont deux choses en commun : ils sont tous adaptogènes et ils sont tous classés comme champignons fonctionnels. Communément appelés champignons médicinaux, ce groupe de champignons populaire est censé avoir de nombreux bienfaits pour le bien-être et est utilisé depuis des siècles, en particulier dans les cultures asiatiques.

Parfois appelé « champignon de l’immortalité », le Reishi est l’un des champignons fonctionnels les plus prisés au monde. On pense qu’il soutient les fonctions immunitaires et cardiovasculaires saines, aide le corps à se détoxifier et favorise un vieillissement en bonne santé.

On pense que le chaga possède des propriétés antioxydantes et est utilisé pour son potentiel à soutenir la fonction immunitaire, à réduire l’inflammation et à promouvoir la santé globale.

Les champignons Cordyceps ont également des bienfaits anti-âge et peuvent également améliorer l’énergie, l’endurance et les performances sportives. Ils réduisent également l’inflammation et soutiennent le bon fonctionnement du système immunitaire.

Les champignons adaptogènes peuvent être trouvés en poudre, séchés, en capsules et même dans le chocolat chaud.

Travaillez avec des herbes adaptogènes pour soutenir votre bien-être naturellement

Compte tenu de l’exposition courante aux polluants environnementaux et du mode de vie stressant d’aujourd’hui, il est important de soutenir votre corps (en particulier votre système immunitaire), ainsi que votre bien-être physique et mental général.

Un mode de vie sain et équilibré implique de se renseigner sur les suppléments tels que les herbes et les plantes adaptogènes, de manger sainement et de maintenir un mode de vie actif.

Enfin, il est important de noter que même si les herbes adaptogènes sont utilisées depuis longtemps dans les systèmes de médecine traditionnelle, les recherches scientifiques à leur sujet sont toujours en cours et les réponses individuelles peuvent varier.

Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d'incorporer des herbes adaptogènes à votre routine de bien-être, surtout si vous avez des problèmes de santé existants ou si vous prenez des médicaments.

Toutes les informations incluses ne sont pas destinées à traiter ou à diagnostiquer. Les opinions exprimées sont celles de l'auteur et doivent être attribuées uniquement à l'auteur. Si vous avez des questions d'ordre médical, consultez votre professionnel de la santé.

0------1942--------------25 novembre 2023

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L’équipe américaine renverse l’équipe britannique pour remporter le titre de nation la plus forte du monde en 2023

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Grâce à un effort titanesque d’Evan « T-Rex » Singleton, l’équipe américaine a battu l’équipe britannique dans une bataille serrée pour le titre de nation la plus forte du monde en 2023.

La confrontation entre une équipe américaine dirigée par l'homme le plus fort du monde 2019, Martins Licis, et une équipe britannique dirigée par le légendaire homme fort anglais Eddie Hall a comporté sept événements au cours d'une compétition d'une seule journée qui a eu lieu le 18 novembre 2023 à la M&S Bank Arena de Liverpool. , Angleterre. Après avoir vu son équipe locale remporter la couronne en 2022, Les fans britanniques ont vu l'équipe américaine mettre en place un effort gagnant qui comprenait une performance record de Kevin Faires. lors du spectacle final de la tournée Giants Live World's Strongest Man Arena.

Plus de Breaking Muscle :

Les deux équipes comptaient un mélange d'athlètes féminins et masculins s'affrontant dans une série de défis mettant à l'épreuve leur force, leur puissance et leur condition physique. Les équipes ont gagné trois points pour avoir remporté une épreuve, avec un point bonus attribué à l'équipe qui a réalisé la meilleure performance globale dans chacune des six premières épreuves. Malgré une furieuse tentative de retour de l'équipe de Hall, Singleton, vainqueur à la fois du Giants Live Strongman Classic 2023 et du Giants Live World Open 2023, a scellé la victoire des Américains en soulevant un poids de 551 livres (250 kilogrammes) sur la dernière marche. . des « Escaliers Électriques ».

Voici les résultats complets des sept événements, ainsi qu’un aperçu de ce que chacun impliquait.

Événement 1 : Course d'obstacles avec sacs de sable

Chaque concurrent devait saisir un sac de sable et se déplacer rapidement pour le faire tomber par-dessus une clôture placée à la hauteur des 10 mètres. Après l'avoir récupéré de l'autre côté, l'athlète a dû marcher encore 10 mètres avant de le jeter sur une table située à la marque des 20 mètres. Les hommes travaillaient avec des sacs de sable de 150 kilogrammes (330,7 livres) et les femmes avec des sacs de sable de 100 kilogrammes (220,5 livres).

L'équipe américaine a remporté la course à obstacles avec des sacs de sable avec une marge considérable de près de 35 secondes pour un total de quatre points.

Équipe des États-Unis (Temps total : 2 : 39,39 secondes)

Inez Carrasquillo — 18,20 secondes
Rob Kearney - 21,39 secondes
Nadia Torres - 22,69 secondes
foires Kevin - 20,44 secondes
Erin Murray - 19,59 secondes
Spencer Remick - 21,39 secondes
Inez Carrasquillo - 18,19 secondes
Evan Singleton - 17,56 secondes (point bonus)

Équipe Royaume-Uni (temps total : 3:13,87 secondes)

Andrea Thompson - 33,57 secondes
Gavin Bilton - 17,66 secondes
Lucy Underdown - 32,47 secondes
Marcos Félix - 29,63 secondes
Diane Moore - 24,43 secondes
Lucas Stoltman — 18h00 secondes
Rebecca Roberts — 19,99 secondes
Tom Stoltman - 18,12 secondes

(Connexe : Les meilleurs entraînements HIIT avec poids corporel, kettlebells et plus)

Événement 2 : Marche des agriculteurs

Événement classique d'homme fort, la Farmer's Walk comprenait 40 mètres d'un test exténuant de force de préhension et d'endurance. Les athlètes travaillaient avec 198,4 livres (90 kilogrammes) dans chaque main, tandis que les hommes portaient 308,6 livres (140 kilogrammes) de chaque côté.

L'équipe américaine a battu l'équipe britannique lors de la deuxième épreuve. grâce à une autre belle performance de Singleton qui a donné à son équipe un deuxième point supplémentaire.

Équipe des États-Unis (Temps total : 3:04,90 secondes)

Inez Carrasquillo - 21,68 secondes
Spencer Remick - 23,26 secondes
Nadia Torres — 34,25 secondes
Martin Licis - 21,12 secondes
Erin Murray — 24,65 secondes
foires Kevin - 20,36 secondes
Gaby Dixon - 21,48 secondes
Evan Singleton — 18,10 secondes (point bonus)

Équipe Royaume-Uni (temps total : 3:13,65 secondes)

Andrea Thompson - 21,87 secondes
Gavin Bilton - 25,17 secondes
Lucy Underdown — 26,55 secondes
Lucas Stoltman - 20,11 secondes
Diane Moore - 32,53 secondes
Tom Stoltman - 19,94 secondes
Rebecca Roberts - 20,87 secondes
Marcos Félix - 26,61 secondes

(En rapport: 11 variantes de transport chargé qui valent la peine d'être essayées)

Événement 3 : Soulevé de terre par essieu

Lors d'un test de compétition de soulevé de terre, les hommes ont utilisé des essieux de 360 kilogrammes (793,7 lb), un poids qui s'est avéré incroyablement difficile. Pendant ce temps, les femmes ont réalisé des totaux impressionnants en utilisant des essieux de 485 livres (220 kilogrammes).

L'équipe britannique a remporté la victoire sur l'équipe américaine par cinq représentants au total grâce à une performance de Lucy Underdown qui lui a donné des points supplémentaires.

Équipe USA (Total des répétitions : 23 répétitions)

Gaby Dixon - 10 répétitions
Nadia Torres — Six répétitions
Rob Kearney — Quatre répétitions
Evan Singleton — Trois répétitions

Équipe Royaume-Uni (total de répétitions : 28 répétitions)

Lucy Underdown – 13 répétitions (point bonus)
Andrea Thompson — Huit répétitions
Gavin Bilton — Quatre répétitions
Tom Stoltman — Trois répétitions

(Connexe : 7 conseils pour perfectionner votre formulaire de soulevé de terre)

Événement 4 : Haltère de cirque

Peut-être l'événement techniquement le plus difficile du calendrier, le Circus Dumbbell a testé la puissance explosive et la coordination des athlètes avec une presse aérienne. Licis a judicieusement utilisé sa wild card pour maximiser le potentiel de points de son équipe, et cette décision a porté ses fruits.

L'équipe américaine a gagné par trois représentants au total, et Singleton a gagné son troisième point bonus en battant tous les concurrents avec sept répétitions. La wild card a permis aux Américains de récolter le double de points.

Équipe USA (Total des répétitions : 22 répétitions)

Nadia Torres — Quatre répétitions
Inez Carrasquillo — Cinq répétitions
Rob Kearney — Six répétitions
Evan Singleton — Sept répétitions (point bonus)

Équipe Royaume-Uni (total de répétitions : 19 répétitions)

Diane Moore — Quatre répétitions
Andrea Thompson — Six répétitions
Lucas Stoltman — Six répétitions
Gavin Bilton — Trois répétitions

(Connexe : 8 variantes de presse à épaules pour des épaules plus fortes)

Événement 5 : Saisie d'une boule de démolition

Organisé pour la première fois au Giants Live Strongman Open plus tôt cette année, cet événement a mis à l'épreuve la puissance de lutte et la volonté des athlètes. Kevin Faires, qui s'est classé neuvième au Giants Live Strongman Classic 2023, a consolidé sa place dans les livres d'histoire des hommes forts en établissant un record du monde en maintenant la boule de démolition en place pendant près de deux minutes.

Cependant, L’équipe britannique est quand même sortie victorieuse grâce à Mark Felix, 18 fois concurrent du WSM, qui a réalisé un temps très impressionnant qui a donné à son équipe l'avantage décisif.

Équipe des États-Unis (Temps total : 4 : 01,84 secondes)

Gaby Dixon — 6,84 secondes
Nadia Torres - 46,01 secondes
foires Kevin — 1:53,00 secondes (Record du monde)
Evan Singleton - 1:15,99 secondes

Équipe Royaume-Uni (temps total : 4:23,30 secondes)

Lucy Underdown - 46,43 secondes
Rebecca Roberts - 57,47 secondes
Gavin Bilton - 1:02,02 secondes
Marcos Félix – 1:37,38 secondes

(Connexe : Les 10 meilleurs exercices de médecine-ball pour la puissance, le conditionnement et plus encore)

Événement 6 : Tir à la corde

Eddie Hall a utilisé avec confiance son joker dans un concours de tir à la corde à l'ancienne. La bataille en trois parties a commencé par des matchs séparés entre des équipes de quatre hommes et femmes et s'est terminée par un duel mixte à huit joueurs.

Malheureusement pour l'équipe américaine, les trois tours sont allés à l'équipe britanniquece qui a réduit l'écart à seulement trois points avant le test final.

Tournage 1 : Femmes

Équipe du Royaume-Uni (Moore, Roberts, Thompson et Underdown) bat l'équipe des États-Unis (Carrasquillo, Dixson, Murray et Stowers)

Tournage 2 : Hommes

Équipe du Royaume-Uni (Bilton, Félix, L. Stoltman et T. Stoltman) bat l'équipe des États-Unis (Kearney, Licis, Remick, Singleton)

Rouleau 3 : Mixte

Équipe du Royaume-Uni (Moore, Roberts, Thompson, Underdown, Bilton, Hall, L. Stoltman et T. Stoltman) bat l'équipe des États-Unis (Carrasquillo, Dixson, Murray, Stowers, Faires, Kearney, Licis et Remick)

(Connexe : Un homme fort australien bat le record du monde en tirant une grue de 44 753 livres)

Événement 7 : Escaliers mécaniques

Lors de la dernière épreuve, trois hommes et deux femmes portaient à tour de rôle un poids chacun en haut d'un escalier. Alors que les hommes travaillaient avec des poids de 496 livres (225 kilogrammes) et 551,2 livres (250 kilogrammes), les femmes utilisaient des poids de 275,6 livres (125 kilogrammes) et 286,6 livres (130 kilogrammes).

Entre avoir 1,5 seconde d'avance grâce à ses trois points d'avance et relever le défi avec une excellente technique, L’équipe américaine a grimpé au sommet des marches et a décroché le titre de nation la plus forte du monde..

(Connexe : Les 8 meilleurs exercices de traction pour le haut du corps)

En fin de compte, tous les athlètes ont fait preuve d’une grande classe et d’un respect mutuel en risquant leur corps pour la fierté nationale. Les équipes se partageant les deux premiers affrontements, la troisième itération de The World's Strongest Nation devrait être encore plus compétitive. Seul le temps nous dira si l'équipe américaine pourra devenir le premier vainqueur consécutif dans la brève histoire du concours.

Image de couverture : Giants Live Strongman / Instagram

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Faites de 2017 votre meilleure année (planificateur 2017 gratuit)

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J'adore ce moment de l'année!

C'est le moment de célébrer et de se réunir en famille. C'est le moment de réfléchir à toutes vos réalisations de l'année. C'est le moment de jouer au cricket dans le jardin et c'est le moment de la plage, du soleil et de nombreuses activités de plein air (du moins ici en Australie !).

Mais c'est aussi un moment que j'utilise pour planifier l'année prochaine. Il ne reste qu'une semaine en 2017 et j'adore commencer chaque nouvelle année en beauté ! Je suis sur le point de partager avec vous un outil simple qui vous aidera à faire de 2017 la meilleure année de votre vie.

Si vous souhaitez obtenir des résultats sérieux dans votre vie ou votre entreprise en 2017, il est important que vous sachiez clairement ce que vous faites et quand vous le ferez et que vous vous assuriez que c'est vraiment le cas. programmé.

Rien n'est fait si ce n'est prévu.

C'est pourquoi aujourd'hui je souhaite partager avec vous un outil simple mais puissant que j'utilise pour m'assurer d'être clair et concentré sur ce que je dois faire l'année prochaine.

Tout commence avec ce calendrier 2017…

Téléchargez votre agenda annuel 2017

5 étapes pour planifier la meilleure année de votre vie

Planifier votre style de vie et les activités que vous envisagez de faire en 2017 vous aidera à prévoir vos revenus et à garantir que votre vie est équilibrée comme vous le souhaitez.

Très souvent, les gens ont un rêve et une vision de leur vie, mais ils ne prennent pas le temps de planifier à quoi cela ressemblerait.

Si vous souhaitez prendre plus de vacances, planifiez-les !
Si vous souhaitez gagner plus d'argent en développant et en vendant un produit ou un service, programmez-le !
Si vous souhaitez atteindre des objectifs importants comme terminer un marathon ou perdre 20 kg de poids, planifiez la date limite !

C’est ainsi que je planifie mon année. N'hésitez pas à le copier, à l'ajuster ou à y ajouter des éléments en fonction de ce que vous essayez d'accomplir dans votre vie.

Étape 1) Planifiez tous les anniversaires de votre famille et de vos amis les plus proches.

Il est important de célébrer avec les personnes les plus proches de vous et le fait de le planifier vous rappelle de planifier à l'avance pour obtenir quelque chose de spécial et également de garder la date libre.

Étape 2) Planifiez toutes les vacances que vous souhaitez prendre.

Pour ce faire, commencez par les vacances. Si vous êtes en Australie, j'ai déjà programmé vos vacances dans votre modèle. Sinon, supprimez les jours fériés australiens et insérez les jours fériés correspondant à votre emplacement.

Ensuite, planifiez un congé du travail ou un congé que vous souhaitez prendre de votre entreprise. L'année prochaine, je prévois de faire une pause tous les 3 mois et de faire un court voyage quelque part avec ma femme et ma fille.

La planification des vacances est très importante. Cela vous donne quelque chose à espérer qui vous permet de rester engagé pendant votre travail, mais constitue également un moment de détente, de rajeunissement et de vous recentrer sur ce que vous accomplissez dans votre vie.

Étape 3) Planifiez les événements professionnels/carrière majeurs que vous souhaitez accomplir.

Par exemple, j'ai programmé des lancements de produits, des défis communautaires ou d'autres promotions que je prévois d'organiser en 2017 pour mon entreprise. Cela me donne plus de clarté sur ce sur quoi je dois me concentrer et quand, ainsi qu’une meilleure prévision de mes revenus pour l’année.

Étape 4) Planifiez des activités hebdomadaires ou régulières que vous devrez réaliser pour progresser vers vos objectifs plus larges.

Par exemple, j'ai programmé le moment où je publierai un article de blog ou une vidéo sur mon entreprise. Bien que je n'aie pas encore déterminé exactement sur quoi portera chaque article de blog, j'ai donné à chaque date un sujet général que je couvrirai et qui renvoie à ce sur quoi vous avez demandé d'en savoir plus (par exemple, est-ce personnel ? Développement ou est-ce ce Business).

Étape 5) Planifiez les dates d'échéance pour vos objectifs pour l'année ou pour toute autre activité ponctuelle que vous souhaitez accomplir.

C'est une autre excellente façon de vous rappeler les principaux objectifs que vous essayez d'atteindre. Puisque vous avez déjà planifié vos principaux engagements professionnels, il peut s'agir de tout autre objectif lié à votre santé, vos relations, vos finances, votre croissance personnelle, vos loisirs ou votre environnement physique.

Pour voir à quel point vous êtes actuellement satisfait dans chacun des différents domaines de votre vie, passez l’évaluation de la Roue de la Vie. Cela prend 5 minutes et constitue un excellent point de départ pour cet exercice.

Entrer dans la nouvelle année avec clarté

Ce processus ne prend pas longtemps. J'ai accéléré mon calendrier d'environ une heure il y a quelques jours. Dans les prochains jours, je vais le peaufiner.

Entrez dans la nouvelle année en sachant clairement combien de jours vous allez avoir de congé, combien de jours vous allez passer à créer, combien de jours vous allez passer à promouvoir, etc. Cela vous aide vraiment à vous sentir calme et serein pour l’année à venir.

Vous pouvez aborder la nouvelle année en sachant que votre vie sera équilibrée et que vous réaliserez les choses que vous avez prévu de faire (à condition que vous vous y teniez). Cela vous aidera également à éviter de vous sentir stressé ou dépassé.

L'année prochaine, j'ai 117 jours de congé prévus. Cela signifie que je travaillerai les 248 jours restants. Maintenant que je sais ça, J'ai un réel sentiment de paix. sachant qu'environ 1 jour sur 3 tout au long de l'année sera un jour où je pourrai me détendre et faire tout ce que je veux et que je n'ai pas prévu.

C'est également rassurant de savoir que je peux mieux prédire le déroulement de mon année et les revenus que je tirerai de mon entreprise.

Votre tour

Je vous ai donné l'outil et le processus pour avoir une vision claire de l'année à venir. Maintenant, mon défi est de prendre 30 minutes, tout de suite, et créer votre année. À cette période de l’année, beaucoup de gens parlent de faire de l’année prochaine la meilleure année de leur vie, mais rares sont ceux qui prennent le temps de planifier et de le faire de cette façon.

Si vous ne pouvez pas le faire maintenant, prévoyez 30 minutes pour le faire dans les prochains jours.

Si vous connaissez quelqu'un qui pourrait bénéficier de cet outil et de ce processus, je vous encourage à les partager avec lui.

Téléchargez votre agenda annuel 2017

Pour information, la semaine prochaine, j'ouvrirai les portes de mon Launch Your Life Academy où vous pourrez obtenir mon plan étape par étape pour créer votre plan de vie principal et prendre des mesures massives.

Passez un bon week-end et on se reparle dans quelques jours !

Brendan

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10 questions les plus fréquemment posées sur le fitness

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Je partage les 10 questions les plus fréquemment posées sur la forme physique et mes pensées. Découvrez le premier article de cette série ici !

Salut les amis! Comment se passe la journée jusqu’à présent ? Je prends un nouveau cours d'exercices aujourd'hui (je vous le ferai savoir bientôt !) et je répondrai à des appels consécutifs le reste de la journée.

Pour l'article d'aujourd'hui, je voulais partager davantage de FAQ sur le fitness, car vous sembliez apprécier la dernière que j'ai demandée ! Examinons donc vos questions sur les plateaux, le temps, la motivation, où concentrer notre énergie, et plus encore ci-dessous. Avez-vous des questions brûlantes sur le fitness ? Laissez-le dans la section commentaires et j'aimerais le vérifier !

5 questions de fitness les plus fréquemment posées 5 questions les plus fréquemment posées sur la forme physique

10 questions les plus fréquemment posées sur le fitness

11. Je suis bloqué, pourquoi cela se produit-il ?

Lorsque vous atteignez un plateau, c'est le bon moment pour accéder à votre routine de remise en forme et de nutrition actuelle et voir comment vous allez.. En règle générale, un plateau est le résultat d'un besoin de facteurs de stress supplémentaires (ne pas vous mettre au défi avec votre routine), d'un manque d'équilibre dans votre routine (surentraînement) ou de méthodes de remise en forme et de nutrition non durables. Je constate que cela se produit souvent avec les régimes extrêmes et/ou les programmes d’exercices de haute intensité. Au début, vous voyez des résultats, mais avec le temps, le corps devient stressé et s'efforce de retenir tout ce qu'il peut.

Les plateaux sont aussi parfois un bon rappel pour modifier votre routine d’exercice. Vous n'avez même pas forcément besoin de changer les exercices (surtout si vous faites des mouvements classiques de poussée/traction, des soulevés de terre, des squats, etc.), mais changez le poids et le rythme, essayez des versions unilatérales des exercices ou ajoutez un gainage. ou composant d'équilibre.

Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, d'équilibrer vos entraînements entre cardio, force, mobilité et repos (si vous avez besoin d'aide, consultez cet article ou rejoignez-nous sur Fit Team) et accédez à votre apport nutritionnel. Assurez-vous de consommer suffisamment de carburant pour votre style de vie, de vous hydrater adéquatement et d'inclure un équilibre de protéines, de graisses saines, de légumes-feuilles, de légumes féculents et de fruits.

Si vous faites toutes ces choses et que vous ne voyez toujours pas de résultats, il peut être utile d'avoir un regard expert supplémentaire sur votre routine et de voir ce qui se passe. De plus, la fonction hormonale peut affecter ou arrêter votre progression. Nous proposons de nombreuses options de tests différentes en fonction de vos objectifs, donc si vous êtes curieux d'en savoir plus, envoyez-moi un e-mail à gina@fitnessista.com (sujet TEST).

5 questions les plus fréquemment posées sur le fitness

12. Je n'ai pas le temps de faire de l'exercice. Aucun conseil?

Je pense qu'il peut être vraiment accablant de penser que vous devez faire une séance de 45 minutes ou d'une heure, surtout si vous êtes occupé par le travail, les enfants et la vie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le mouvement tout au long de la journée lorsque vous le pouvez et divisez votre entraînement officiel en morceaux plus petits. Lorsque vous faites plusieurs petites séances d'exercices, cela augmente en fait la quantité d'EPOC après la séance (l'excès d'oxygène que vous consommez lorsque le corps revient à l'homéostasie), conduisant à une plus grande consommation globale d'énergie (brûlure de calories).

N’oubliez pas que les activités quotidiennes comptent comme du mouvement, même si ce ne sont pas des entraînements « officiels ». NEAT = la thermogenèse active sans exercice est obtenue grâce à des activités quotidiennes régulières telles que promener le chien, jardiner, une soirée dansante avec les enfants, jouer à chat, des promenades supplémentaires dans le bureau, passer l'aspirateur/nettoyer, etc.

Certains de mes entraînements rapides préférés :

13. Qu'est-ce qui est le plus important : la nutrition ou l'exercice ?

La réponse compliquée : les deux sont importants pour plusieurs raisons. Je pense que la nutrition est probablement C'est plus important que l'exercice pour la santé globale (si je devais choisir, d'autant plus que vous pouvez faire de l'exercice « accidentel » mais pas une alimentation solide « accidentelle »), mais l'exercice a un impact énorme sur le sommeil, la fonction hormonale, la fonction immunitaire et les os. santé, santé cardiaque, métabolisme, AHH. Je n'aime pas choisir et je dirais qu'il faut se concentrer sur les deux 😉 Alimentez bien votre corps avec des aliments nutritifs, soulevez des poids lourds, ajoutez un peu de cardio que vous appréciez, prenez 1 ou 2 jours de repos complet chaque semaine et concentrez-vous sur le d’autres piliers de la santé (sommeil, gestion du stress, hydratation, relations significatives avec les autres, soleil…).

14. Combien de temps doit durer une séance d’entraînement ?

Optez pour la qualité, pas la quantité. Les meilleurs entraînements sont ceux qui vous laissent agréablement en sueur, vous donnant l'impression d'avoir travaillé dur sans vous sentir épuisé et prêt à profiter de la journée. Peut-être que cela vous prend 10 minutes pour y arriver, peut-être que cela vous prend 45 minutes pour y arriver. Ne vous inquiétez pas autant du temps enregistré que de la qualité du mouvement que vous obtenez. Comme je l'ai mentionné ci-dessus : n'ayez pas peur de le diviser tout au long de la journée.

15. Comment puis-je rester motivé ?

Il m'a fallu beaucoup de temps pour apprendre cela souvent, Je dois créer ma propre motivation. Si vous attendez d’avoir envie de faire quelque chose, cela n’arrivera peut-être jamais. (Si j'attendais d'être excité pour me brosser les dents, je ne le ferais probablement pas. C'est juste une case que je coche deux fois par jour. La forme physique est la même chose ; je me concentre sur les répétitions tous les jours.) Ne vous sentez pas motivé, comptez jusqu'à 3 et essayez-le. Allez-y pendant 5 minutes et voyez comment vous vous sentez. Le démarrage est généralement la partie la plus difficile.

Si après 5 minutes vous ne le sentez toujours pas, prenez un jour de congé et réessayez le lendemain. Un entraînement à 30-40 % d’effort pendant plusieurs jours d’affilée est moins bénéfique que deux ou trois entraînements par semaine à 100 % d’effort.

16. Existe-t-il une formation qui peut aider à soulager le stress ?

Ah, le stress, ce petit démon agaçant qui semble surgir quand on s'y attend le moins. Mais n’ayez crainte, mes amateurs de fitness, car il existe des entraînements efficaces qui peuvent vous aider à vous déstresser tout en transpirant bien. Entrez dans le monde de la musculation ! Même si ce n’est peut-être pas la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque l’on lutte contre le stress, soulever des poids peut faire des merveilles pour votre bien-être mental. Non seulement cela augmente votre fréquence cardiaque et libère ces endorphines de bien-être, mais cela contribue également à augmenter votre niveau d'énergie, vous préparant à affronter tous les obstacles que la vie vous réserve. Alors prenez ces haltères et dites « sayonara » pour vous stresser !

17. Comment puis-je mesurer les progrès en dehors de l'échelle ?

Éloignez-vous de la balance, mes amis, car le progrès implique bien plus que de simples chiffres. Lorsqu'il s'agit de suivre votre parcours de remise en forme, il existe d'autres moyens de voir le chemin parcouru. Prenons l'exemple de la fréquence cardiaque. La surveillance de votre fréquence cardiaque pendant les entraînements peut vous fournir des informations précieuses sur l'efficacité du fonctionnement de votre ticker. En pratiquant une activité physique régulière et en intégrant un entraînement en résistance, vous remarquerez des améliorations de votre fréquence cardiaque. Une autre façon de mesurer les progrès consiste à évaluer votre niveau d’énergie. Faites attention à ce que vous ressentez tout au long de la journée. Avez-vous plus de peps dans votre démarche ? Des niveaux d’énergie élevés sont un excellent indicateur que vous êtes sur la bonne voie. Alors abandonnez cette échelle et adoptez les différentes mesures du succès !

18. Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice ?

Ah, la vieille question : « Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice ? Eh bien, amis fitness, la réponse est… roulement de tambour… cela dépend de vos objectifs ! Si votre objectif principal est d’augmenter votre masse musculaire et votre force, des études suggèrent que faire de l’exercice l’après-midi ou le soir pourrait vous donner un avantage. C’est à ce moment-là que notre température corporelle est la plus élevée, ce qui peut améliorer les performances musculaires. D’un autre côté, si votre objectif est de brûler plus de calories et de perdre du poids, les séances d’entraînement matinales peuvent être votre meilleure option. Faire de l’exercice l’estomac vide peut puiser dans ces réserves de graisse et vous aider à perdre ces kilos embêtants. Alors choisissez un moment qui correspond à vos objectifs de mise en forme et préparez-vous à conquérir votre entraînement !

19. Puis-je faire de l'exercice si j'ai un emploi du temps chargé ?

Oh, le redoutable emploi du temps chargé. Mais n’ayez crainte, mes camarades qui manquent de temps, car il y a toujours moyen de faire de l’activité physique au milieu du chaos. Même 30 minutes d’exercice peuvent faire des merveilles pour votre corps et votre esprit. Qu'il s'agisse d'une marche rapide pendant votre pause déjeuner, d'une petite séance de HIIT à la maison, ou encore d'une soirée dansante au salon (oui, je suis sérieux !), chaque petit détail compte. N'oubliez pas que la cohérence est la clé, alors ne vous en faites pas si vous sautez une séance d'entraînement ici et là. Remettez-vous simplement sur la bonne voie et continuez à avancer dans votre parcours de remise en forme, un pas (ou un mouvement de danse) à la fois.

20. Est-il acceptable de faire de l'exercice de temps en temps ?

Oh, mon ami, laisse-moi te rassurer : c'est tout à fait normal de faire de l'exercice de temps en temps. Bien que la cohérence soit importante pour des gains à long terme, il n'y a rien de mal à faire occasionnellement un entraînement qui consiste moins à brûler des calories qu'à s'amuser. La variété est le piment de la vie, après tout ! Ainsi, qu’il s’agisse d’une randonnée impromptue ou d’une partie énergique de beach-volley, ces poussées sporadiques d’activité physique peuvent toujours contribuer à votre condition physique globale. De plus, ils peuvent vous donner le regain de motivation dont vous avez tant besoin pour vous remettre dans le bain. Alors faites de l’exercice occasionnel et rappelez-vous que la forme physique est avant tout une question d’équilibre.

Alors dites-moi les amis :

Sur quoi vous concentrez-vous davantage : le fitness ou la nutrition ?

Combien de temps durent vos entraînements ?

Gina

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Recette de Club Sandwich au Tofu Fumé !

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« The In-Between » de Hadley Vlahos est notre choix du club de lecture de novembre

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Hadley Vlahos est charmante, empathique et motivée. Elle est mère de trois enfants et épouse. Il possède un compte TikTok avec plus de 1,7 million de followers. Et elle aide les gens à mourir.

Vlahos est infirmière en soins palliatifs, ce qui signifie qu'elle passe ses journées à réconforter et à soigner les personnes qui traversent ce qu'elle appelle « l'entre-deux » : les derniers jours, semaines ou mois avant leur mort. Récemment, il a transformé ses 10 années d’expérience en observation et en aide à ses patients dans un livre. L'entracte : des rencontres inoubliables lors des derniers instants de la viequi est sorti en juin et a passé 14 semaines dans le New York Times liste des best-sellers. Si vous le lisez, vous comprendrez rapidement son succès : à travers des histoires émouvantes sur ses patients et les leçons que Vlahos a apprises en cours de route, la mort commence à ressembler un peu moins à un grand trou noir et à un peu plus spirituelle, paisible et peut-être même magique. Nous sommes heureux de sélectionner L'intermédiaire comme notre choix du club de lecture autodidacte de novembre.

Maintenant, nous savons que vous pensez peut-être : Eh, c'est un peu triste pour la joyeuse période de Noël, vous ne trouvez pas ? Mais nous avons choisi ce livre maintenant pour une bonne raison : la vérité est que les vacances suscitent des sentiments de tristesse chez beaucoup d'entre nous. Qu'il s'agisse de votre premier hiver sans un être cher en particulier ou que vous soyez aux prises avec un deuil anticipé (peut-être que quelqu'un dans votre vie est gravement malade), toute cette joie exagérée peut finir par être extrêmement douloureuse.

Même si vous ne vivez pas un chagrin ou une perte aiguë, vous pouvez apprendre quelque chose de l'histoire de Vlahos. La mort est la seule vraie certitude dans la vie, la seule chose que nous avons tous en commun, et pourtant nous savons très peu de choses sur ce qui se passe dans les instants immédiats avant, pendant et après. Si vous êtes le genre de personne qui hésite à utiliser le mot en D, L'intermédiaire C'est une lecture absolument curative. C'est aussi une belle méditation sur ce que signifie être un soignant, donc si vous ou quelqu'un que vous connaissez vous identifiez comme tel, vous devriez peut-être le lire aussi.

Nous espérons que le choix de ce mois-ci ressemblera à un câlin chaleureux en cette période des fêtes. Achetez le livre ci-dessous, dites-nous ce que vous pensez en nous envoyant un e-mail à cards@self.com, et restez à l'écoute pour une séance de questions-réponses avec Vlahos sur tout ce qui concerne la mort, la mort et les soins sur self.com bientôt.

« L'entracte : des rencontres inoubliables pendant les derniers instants de la vie » de Hadley Vlahos

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