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10 leçons de vie qui ont fait de moi une personne beaucoup plus heureuse

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« Le bonheur est un comment, pas un quoi. "Un talent, pas un objet."

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Plus je vieillis, plus je vis la vie et plus j’apprends ce qui me rend vraiment heureux. Tout au long de ma vie, j'ai toujours été un homme plutôt heureux, mais j'ai définitivement connu des hauts et des bas comme tout le monde.

Le bonheur a toujours été un sujet d’intérêt fascinant pour moi. J'ai toujours considéré le bonheur comme la quintessence de toute réussite que la vie peut apporter. Pour moi, je pense que le revenu et le statut sont importants ; Cependant, si cela se fait au détriment du bonheur, ce n’est pas quelque chose que je voudrais continuer à poursuivre.

Le bonheur prend de nombreuses formes et j’ai appris qu’il peut être extrêmement différent pour chacun. Cependant, j’ai appris 10 leçons de vie qui, je crois, peuvent aider n’importe qui à devenir une personne plus satisfaite et plus heureuse. J'aimerais partager avec vous les 10 leçons de vie qui ont fait de moi une personne beaucoup plus heureuse.

saut impressionnantImage : Quelques amis et moi gambadons dans les vignes. J'adore ce saut, non ? 🙂

Apprendre à dire je t'aime

Pour une raison quelconque, cela a toujours été difficile pour moi, surtout avec ma famille immédiate. En grandissant, j’ai réalisé ce que ma famille avait fait pour moi tout au long de ma vie et que je leur en suis très reconnaissante. J'apprends encore à dire davantage « je t'aime » et je trouve toujours cela difficile (je pense que cela fait partie de nos gènes masculins de trouver cela difficile !), mais quand je le fais, cela me procure un grand sentiment de bonheur et je je me sens heureux. Authentique et honnête avec moi-même. De plus, je sais que mes proches l’apprécient vraiment.

apprendre à pardonner

Il y a eu des moments dans ma vie où je me suis senti trahi ou déçu, et il y a eu des moments où je sais que j'ai laissé tomber les autres. Bien que cela soit parfois difficile, j’ai découvert que pardonner aux autres et être capable de me pardonner est essentiel pour pouvoir avancer et retrouver une vision vraiment positive de la vie.

Apprendre à dire non

J'avais l'habitude de lutter (et c'est encore souvent le cas) pour dire non à des personnes, à des événements ou à des situations qui prendraient alors beaucoup de mon temps et auraient un impact négatif sur certains domaines de ma vie. J'ai appris que dire non est essentiel pour pouvoir me concentrer sur ce en quoi je crois vraiment, ce que j'apprécie et ce qui est important pour moi dans ma vie.

Apprendre à vivre ma passion au quotidien.

Maintenant que je suis travailleur autonome, j'ai le plaisir de pouvoir passer mon temps comme je l'entends. Je peux intégrer ma passion dans la vie de tous les jours et dans le travail que j'effectue. J'ai appris que passer le moins de temps possible à vivre ma passion chaque jour peut avoir un impact énorme sur ce que je ressens et sur le succès que j'obtiens.

Apprenez à manger sainement et à faire de l'exercice régulièrement

Le vieil adage dit « vous êtes ce que vous mangez » et j’y crois sincèrement. La quantité d’informations sur la santé et le bien-être est aujourd’hui absolument énorme. Il est scientifiquement prouvé qu’une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent avoir d’énormes avantages physiques et émotionnels. Je fais maintenant de l'exercice tôt le matin pendant environ 30 à 40 minutes, 5 jours par semaine, ce qui m'a aidé à me sentir plus énergique et plus heureuse au quotidien.

Apprendre à se connecter profondément

J’avais un peu peur de me connecter profondément avec les autres parce que je pensais toujours que je me rendais trop vulnérable en le faisant. C'est comme apprendre à dire "Je t'aime". Je suis maintenant beaucoup plus conscient des avantages de me connecter plus profondément avec les autres et j’essaie activement de le faire. J'ai appris que me rendre vulnérable et me connecter profondément avec les autres peut m'aider à être plus détendu, ouvert et honnête et m'aider à devenir davantage qui je suis vraiment. J'ai également appris qu'établir une connexion profonde, être vulnérable et demander de l'aide est essentiel à la fois pour la croissance et le succès. Cela aide également à construire une relation honnête et de confiance.

Apprenez à voir la vie différemment

C’est quelque chose sur lequel je continue de me concentrer et de comprendre pour m’aider à créer mon propre style de vie. J'ai appris que la vie ne devrait pas être prise si au sérieux et que la vie consiste simplement à profiter du temps dont nous disposons et à apporter notre contribution d'une manière ou d'une autre. Je ne suis pas fan des carrières traditionnelles en entreprise ni du temps passé à travailler sur les priorités des autres. Cela étant dit, je suis sûr que je réintégrerai le monde de l'entreprise à un moment donné, mais cela sera davantage axé sur l'acquisition des compétences et de l'expérience nécessaires pour avancer là où je veux aller dans ma vie.

Apprendre à fixer mes propres objectifs

Je n’avais jamais l’habitude de me fixer mes propres objectifs. Le monde qui m’entourait le faisait pour moi, comme lorsque mes parents me disaient quelles années je devais poursuivre ou quel emploi je devais obtenir, et mes professeurs me disaient comment poursuivre mes études. Même en tant qu'adulte, mes patrons et la société (par le biais des normes sociales, de la pression des pairs et des médias, etc.) me dicteraient ce sur quoi je me concentrerais. J'ai appris que fixer mes propres objectifs et me concentrer sur ce en quoi je crois vraiment est la seule façon de vivre authentiquement, de réaliser mon plein potentiel et de maintenir le bonheur.

Apprendre à compter mes bénédictions

Quand j'étais enfant, je prenais tout pour acquis. Au fur et à mesure que je suis devenu plus conscient du monde qui m'entoure, j'ai réalisé que j'ai la chance d'avoir une bonne santé, un grand cercle social et une grande communauté, et la liberté de vivre la vie que je choisis. Je me rappelle cela chaque jour, ce qui m'aide à affronter le monde avec une attitude positive et un état d'esprit pour faire la différence.

apprendre à donner

En poursuivant ce qui précède, j’ai appris que donner est un ingrédient essentiel du bonheur. J'ai réalisé que plus je donne, plus je reçois en retour. Cela fait référence à la fois au don aux autres et également au fait de donner mon temps et mon énergie à ce que je crée. J'ai appris que donner aux autres peut améliorer mes relations, renforcer la confiance et faire une différence dans la vie de quelqu'un d'autre. J'ai également appris que plus je donne de temps, d'énergie et de concentration sur mes objectifs, plus mon retour sera grand en termes de réussite et de bonheur.

Fin

La vie continue de se dérouler et je continue d'apprendre chaque jour. Il y a tellement d’expériences et tellement de relations que je n’ai pas encore eu dans la vie et je suis vraiment enthousiasmé par ce que la vie a à m’apporter.

J'espère revenir sur ce poste dans plusieurs années et voir ce qui a changé dans ma vie et ce que j'ai appris d'autre sur la vie, le succès et le bonheur.

Quelles leçons avez-vous apprises sur la vie, la réussite et le bonheur ?

Merci de partager dans les commentaires !

Brendan

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Sources alimentaires d’ergothionéine, la « vitamine de longévité »

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Vous trouverez ci-dessous une approximation du contenu audio de cette vidéo. Pour voir des graphiques, des diagrammes, des images et des citations auxquels le Dr Greger peut se référer, regardez la vidéo ci-dessus.

Parmi plus d’une centaine de composés mesurés dans le sang de milliers de personnes, celui le plus associé aux taux de maladie et de décès les plus faibles était l’ergothionéine. Des taux sanguins plus élevés étaient associés à un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de décès toutes causes confondues sur une période de plus de 20 ans.

L'ergothionéine est un acide aminé inhabituel. Bien que découvert il y a plus d’un siècle, il a été ignoré jusqu’à récemment, lorsque les chercheurs ont découvert que les humains possèdent dans notre corps une protéine de transport hautement spécifique, spécialement conçue pour extraire l’ergothionéine des aliments et la délivrer aux tissus corporels. Il est même régulé positivement juste avant les repas. Cela suggère que l'ergothionéine joue un rôle physiologique important. Mais quoi? Notre premier indice a été la répartition du tissu. L'ergothionéine se concentre dans les parties du corps où se trouvent de nombreux radicaux libres : le cristallin de l'œil et le foie par exemple, ainsi que les tissus sensibles comme la moelle osseuse et le sperme. Les chercheurs ont découvert qu’il agit comme un cytoprotecteur : un protecteur cellulaire. Priver les cellules humaines d'ergothionéine entraîne une accélération des dommages à l'ADN et de la mort cellulaire.

Parce que nous ne pouvons l'obtenir que par l'alimentation et que son épuisement entraîne une toxicité, des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont conclu que l'ergothionéine "pourrait représenter une nouvelle vitamine". Si elle était classée comme telle, ce serait la première nouvelle vitamine depuis que la dernière nouvelle vitamine, la B12, a été isolée en 1948.

Cependant, les vitamines traditionnelles se caractérisent par la manifestation d'une maladie de carence alimentaire manifeste sur une courte période de temps, et aucune maladie de carence spécifique n'a encore été identifiée. Mais peut-être que les maladies de carence sont devant nous. De faibles taux sanguins d'ergothionéine sont corrélés à un risque accru de fragilité, de maladies cardiovasculaires, de déclin cognitif, de démence et de maladie de Parkinson. Pour décrire les nutriments qui ne sont pas nécessairement essentiels à la vie, mais qui sont essentiels à la santé à long terme, le célèbre biochimiste Bruce Ames a inventé le terme « vitamine de longévité » et a identifié l’ergothionéine comme un candidat potentiel.

Quelles sont les meilleures sources alimentaires ? Il n'est pas produit par des plantes ou des animaux, mais uniquement par des champignons, comme les champignons et certaines bactéries du sol. Les plantes peuvent en absorber une partie du sol, et les animaux qui mangent des plantes peuvent également en bénéficier, mais les niveaux de loin les plus élevés ont été signalés dans les champignons. Un travail excessif du sol, pratique courante dans l'agriculture moderne, peut perturber le réseau mycélien, les filaments fongiques qui transmettent l'ergothionéine aux racines des cultures, laissant les champignons et le tempeh (un tourteau de soja fermenté par les champignons) comme seuls concentrés. sources alimentaires. Cependant, cela est basé sur le poids sec et les champignons contiennent environ 90 pour cent d’eau ; donc si vous changez cela en poids humide préparé, le tempeh fonctionne encore mieux par portion.

En ce qui concerne les champignons, les shiitake peuvent avoir des niveaux comparables à ceux des pleurotes – environ cinq fois plus que les champignons de Paris – mais peuvent également être cinq fois plus chers, à moins que vous ne cultiviez les vôtres. Les pleurotes peuvent être cultivés en moins de deux semaines avec des kits contenant simplement de l'eau. Voici une photo de ma réserve personnelle. Cependant, les cèpes pourraient être en tête du peloton, ce qui pourrait expliquer pourquoi les Italiens consomment en moyenne plus de quatre fois plus d'ergothionéine que les Américains. Mais même manger une tasse par jour de champignons de Paris peut doubler les concentrations d’ergothionéine dans votre sang.

Oui, l'ergothionéine est associée à une mortalité réduite, mais c'était aussi le métabolite sanguin le plus fortement lié à un « modèle alimentaire soucieux de sa santé » ; Cela aurait donc pu simplement être un indicateur d’une alimentation plus saine. Et écoutez, corrélation ne signifie pas causalité. Au lieu que de faibles niveaux d’ergothionéine conduisent à une maladie, il se peut que la maladie conduise d’une manière ou d’une autre à des niveaux plus faibles d’ergothionéine. Quelles preuves avons-nous que nous devrions nous efforcer de manger des champignons ?

Eh bien, les champignons peuvent réduire l'athérosclérose chez les souris nourries avec des graisses laitières, et les mouches des fruits nourries avec un régime composé d'un pour cent de pleurotes ont montré un avantage léger mais significatif en matière de survie. Et nous soupçonnons qu'il s'agit d'ergothionéine, puisque vous pouvez l'administrer directement tout en prolongeant votre vie.ffetc. Mais quelles preuves avons-nous chez les gens ?

Eh bien, la consommation de champignons est associée à un risque plus faible de cancer, principalement dû à des taux plus faibles de cancer du sein, et la consommation de champignons est associée à un risque plus faible de mourir prématurément, toutes causes confondues. J'ai couvert des essais d'intervention montrant, par exemple, que manger seulement quelques champignons par jour peut améliorer la fonction immunitaire. Mais l’ergothionéine peut également être un micronutriment alimentaire sous-reconnu pour vieillir en bonne santé par d’autres moyens.

L'ergothionéine alimentaire est connue pour traverser la barrière hémato-encéphalique, car elle peut être trouvée dans le liquide céphalo-rachidien humain et dans des échantillons de cerveau post mortem. C'est peut-être la raison pour laquelle une étude réalisée à Singapour a révélé que ceux qui mangeaient plus de deux portions de champignons par semaine étaient deux fois moins susceptibles de souffrir de légers troubles cognitifs, comparativement à moins d'une fois par semaine. Et une étude portant sur plus de 10 000 Japonais âgés a révélé que ceux qui mangeaient des champignons trois fois ou plus par semaine présentaient un risque significativement plus faible de développer une démence sur une période d'environ six ans.

Avec des études transversales corrélant la consommation de champignons avec une meilleure fonction cérébrale, les chercheurs ont décidé de le tester en utilisant le champignon crinière de lion, particulièrement populaire dans la médecine traditionnelle chinoise. Des essais randomisés, en double aveugle, contrôlés par placebo chez des personnes ayant une fonction cognitive normale, chez des personnes présentant une déficience cognitive légère et chez des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer à un stade précoce ont révélé de petites améliorations cognitives ou fonctionnelles après des mois de prise entre un tiers et une dose complète. cuillère à café de poudre de champignon crinière de lion par jour par rapport au placebo.

Il est intéressant de noter que les taux sanguins d’ergothionéine semblent diminuer après environ 60 ans, et cette baisse est liée à la fois au déclin cognitif et à la fragilité. Et cela ne semble pas être dû à une diminution de la consommation de champignons avec l’âge. Alors peut-être que la fonction du transporteur d’ergothionéine dans la barrière hémato-encéphalique diminue avec l’âge, ce qui rend potentiellement la consommation de champignons encore plus bénéfique à mesure que nous vieillissons. Donc, si je devais créer une douzaine de boulangers du Dr Greger, j'ajouterais probablement des champignons à la liste.

Veuillez considérer Travailler comme volontaire pour aider sur place.

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Entraîneur ARTICLE : Abena Baiden GMBPsS | La rampe de lancement

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Rencontrez la photo de l'entraîneur d'Abena BaidenNous continuons à rencontrer nos collègues coachs, à nous inspirer et à construire une communauté de coachs grâce à nos fonctionnalités Meet the Coach ! Ce mois-ci, nous rencontrons Abena Baiden, qui a co-créé une série d'articles DEIB à destination des coachs avec Emma-Louise.

À propos de Abena

Il vit à: Doha, Qatar

Compagnie: Positivement florissant

Type de formateur: Entraîneur de conditionnement physique informé par DEIB

Décrivez votre activité de coaching en une phrase:Je suis un entraîneur international de conditionnement physique axé sur le DEIB qui travaille avec des personnes en éducation pour atteindre l'équilibre, le calme et un sentiment de prospérité.

Rencontrez Abéna

QUESTION 1. Quel livre chaque entraîneur devrait-il lire et pourquoi ?

Ce n'est pas juste : mon cerveau accro à l'apprentissage n'arrive pas à en choisir un seul !

Pas étonnant : ma première recommandation est Diversity in Coaching de Passmore. Mon propre éveil à travers le mouvement Diversité, Équité, Inclusion et Appartenance (DEIB) aurait été grandement soutenu par un coach qui avait les idées partagées dans ce livre. J'ai l'impression que c'est presque une responsabilité éthique de parcourir au moins le contenu pour voir où nos hypothèses pourraient être remises en question ; Il ne s’agit pas seulement de clients issus de milieux minoritaires, mais de considérer l’identité unique de chaque client qui nous fait confiance.

Un autre livre que j'ai trouvé très utile, en particulier lorsque je travaille avec des adolescents, est Cognitive Behavioral Coaching in Practice de Neenan et Palmer. Ce livre basé sur la psychologie m'a aidé à comprendre ce qui se cache derrière de nombreux défis auxquels les gens, en particulier mes clients du secondaire, sont confrontés, comme éviter la procrastination, recadrer le stress et renforcer l'estime de soi. Non seulement cela, mais il fournit des stratégies pratiques sur la façon d’aborder ces objectifs en utilisant des principes psychologiques qui augmentent les chances de réussite à long terme.

Et si je peux en inclure un de plus, j'adore les mémoires irrévérencieuses et souvent hilarantes de Jenny Lawson, notamment « Faisons comme si cela ne s'était jamais produit », un livre dans lequel Jenny décrit ses combats contre l'anxiété sociale et la dépression. Même si nous, en tant que coachs, ne traitons pas de cas cliniques, leurs histoires nous permettent de véritablement explorer la vie sous un autre angle. Ses livres nous invitent à voir comment l'humour, la résilience et la résolution créative de problèmes peuvent nous aider à relever les défis de la vie : tous d'excellents outils pour les coachs efficaces et nos clients !

QUESTION 2. Quel site Web visitez-vous le plus ?

Je suppose que vous voulez dire *après* The Coaching Tools Company, qui m'a été d'une grande aide dans l'élaboration de mes programmes, sans parler de l'apprentissage continu et des articles qui suscitent la réflexion. Ensuite...

Un autre site Web auquel je suis abonné est la British Psychological Society. Je prépare mon diplôme de psychologue coach parallèlement à mon programme de doctorat, je trouve donc vos publications et votre apprentissage professionnel (via BPS Learn) inestimables. J'ai pu utiliser les résultats de leur formation Strategies for Addressing Testing Pressure and Stress (STEPS) pour créer un programme de formation personnalisé pour les lycéens en milieu scolaire international. Je publierai bientôt les résultats et j'apprécie le soutien que la communauté BPS offre à ses membres. Si vous recherchez une formation supplémentaire, je trouve leurs offres abordables et pratiquement applicables au développement de ma propre approche et de ma propre compréhension du coaching.

Je dois partager l'Association des éducateurs internationaux et leaders de couleur (AIELOC) au cas où il y aurait des lecteurs à cheval sur les mondes de l'éducation et du coaching. Cette communauté m'a permis de devenir plus autonome et informé en tant que coach travaillant dans des contextes internationaux (et très divers). Ce fut un voyage enrichissant que j’invite tout coach (quelle que soit son expérience) travaillant dans le domaine de l’éducation à explorer.

Et oui, je triche encore, mais je ne peux pas résister à une autre : The Awkward Yeti produit des dessins animés touchants et carrément adorables qui illustrent le partenariat et les batailles en cours entre nos cœurs et nos esprits. Si vous ne connaissez pas encore Heart and Brain, vous allez vous régaler.

QUESTION 3. Qui admirez-vous le plus et pourquoi ?

Autre question impossible : je rencontre chaque jour des gens admirables ! Je suppose que si je pense aux « grands » noms, je devrais inclure Nelson Mandela pour sa résilience, son recadrage de (ce qui semblait être) des défis insurmontables et la façon dont il a extrait et partagé tant d’apprentissages de ses expériences. Ma citation préférée que je publie partout où je passe du temps est : « Je ne perds jamais ; soit je gagne, soit j'apprends. »

Je ne pense pas qu'il existe un être humain sur terre qui ne puisse s'empêcher de s'inspirer de l'histoire de Viktor Frankl et de ses paroles pour vivre (et s'entraîner) : « Tout peut être pris à un homme, sauf une chose : le dernier des « libertés humaines : choisir sa propre attitude face à n'importe quel ensemble de circonstances, choisir sa propre voie ».

Mais il y a tellement de personnes qui ont changé le monde, à petite ou grande échelle ; Je dois tirer mon chapeau à tous ceux qui ont peur et le font quand même, à contre-courant de la tendance en faveur d’un monde meilleur ou qui sont de véritables défenseurs.

Je suis presque sûr que beaucoup d'entre vous, lecteurs, entrent dans cette catégorie lorsqu'ils entrent dans le monde du coaching, alors je vous tire également mon chapeau !

QUESTION 4. Quelle est votre vision de votre vie ? Où te vois-tu dans 5 ans ?

C'est une question très actuelle étant donné que ma vie a complètement changé il y a un peu plus d'un an lorsque notre famille mondiale a dû soudainement déménager en quelques semaines en raison de circonstances imprévues. Cela m'a appris qu'il n'y a rien de mal à faire des projets, mais qu'il est également essentiel d'être ouvert à ce que l'univers vous apporte et de trouver un sens à tout ce qui se passe.

Pour cette raison, la seule chose que je peux dire avec certitude, c'est que dans 5 ans, j'en saurai plus qu'aujourd'hui, je me connecterai avec des personnes qui élargiront et remettront en question ma réflexion, et j'espère que je mérite toujours l'amour que je reçois. de mon mari compréhensif et de mes 3 enfants uniques et incroyables.

QUESTION 5. Quels sont vos 3 principaux objectifs en ce moment ?

Ah, tant de choses ! Mais cette fois, je respecterai les règles et me limiterai à 3.

  1. Je suis curieux d'explorer les possibilités qui se présentent en combinant psychoéducation et coaching dans les écoles pour le bien-être des élèves, des éducateurs et même des parents. Dans un contexte où la santé mentale est toujours d'actualité, ce serait un honneur pour moi de servir mes communautés et mes réseaux en poursuivant mes programmes et recherches sur le coaching en éducation.
  2. Avec le soutien de mon incroyable superviseur, Marie Stopforth, j'ai pour objectif de me qualifier en tant que psychologue coach auprès de la British Psychological Society. Bien que j'ai suivi une formation accréditée par l'ICF, j'ai choisi cette accréditation en raison de l'intégration explicite de ma passion, la psychologie positive, au coaching.
  3. Mon objectif ultime est de continuer à tirer le meilleur parti de la vie en pratiquant la gratitude, en étant authentiquement moi-même et en apprenant. Je sais que c'est un peu cliché, mais je crois sincèrement que trouver un sens à tout ce qui nous arrive est la clé d'une vie épanouie ; De cette façon, nous pouvons influencer positivement ceux qui nous entourent. Même s’il n’y a pas de date de fin, cela vaut la peine d’exprimer son intention afin que le reste du monde puisse me tenir responsable.

QUESTION 6. Quel a été votre moment préféré en tant qu'entraîneur jusqu'à présent ?

Le plus récent qui me vient à l’esprit date d’il y a seulement quelques mois. J'ai développé un programme de formation en psychologie positive pour nos lycéens qui disaient avoir besoin d'aide pour gérer la pression de leurs cours intenses diplômants.

Une étudiante diplômée est retournée à l'école après ses examens pour me remercier de la façon dont le programme l'avait aidée non seulement dans ses études mais aussi dans sa vie en général. Il s’agissait d’une étudiante qui avait déjà consulté plusieurs conseillers et qui avait du mal à contrôler ses pensées et émotions négatives. Savoir que le programme a eu des résultats positifs au-delà des murs de l’école était très émouvant – j’ai encore la chair de poule quand j’y pense !

Ce sont des moments comme ceux-ci qui me maintiennent concentré sur mon objectif : amener le coaching au plus grand nombre de communautés éducatives possible.

QUESTION 7. Quels sont vos 3 outils et/ou ressources de coaching préférés ?

Il existe 3 outils qui incitent toujours mes clients à chercher un stylo et du papier alors qu'ils se précipitent pour capturer l'apprentissage.

  1. Le premier est le triangle dramatique de Karpman.
    • Ce modèle trompeusement simple de relations dysfonctionnelles aide souvent les clients à identifier les défis auxquels ils sont confrontés.
    • Cela leur permet de se distancier du rôle qu’ils ont peut-être assumé par inadvertance et d’essayer une nouvelle approche de résolution créative de problèmes.
    • J'adore regarder les ampoules s'allumer dans la tête de mes clients pendant que nous explorons cette image et réfléchissons à son lien avec leur situation actuelle.
  2. Un autre outil avec lequel tous les clients se connectent vraiment est Spheres of Influence et j'ai une histoire amusante qui va avec.
    • Il y a quelque temps, j'ai dirigé un programme appelé « Hackademy » pour les adolescents qui voulaient savoir comment « pirater » leur cerveau pour avoir une vie meilleure.
    • Après une session où nous avons utilisé cet outil, un étudiant accro à la technologie a déclaré avec enthousiasme : « Quand j'ai entendu parler de ce programme, j'ai pensé qu'il s'agissait de codage et je l'ai rejoint par accident… mais maintenant je pense que c'est encore mieux qu'un programme ! »
    • Assez parlé. Ce ne sont pas seulement les adolescents qui trouvent cet outil stimulant ; J'ai également reçu des retours extrêmement positifs de la part des éducateurs et des parents.
  3. Je dois admettre que je suis toujours un peu surpris de voir à quel point les clients puissants trouvent l'idée d'un lutin intérieur.
    • L'outil Draw Out Your Gremlin de Coaching Tools Company est un excellent point de départ.
    • Je l'ai intégré à l'idée de « Le Juge » des Saboteurs de Shirzad Chamine ainsi qu'à mon propre apprentissage ; Cela signifie que je présente maintenant ce concept à travers le prisme d'un ami bien intentionné mais souvent inutile, et que j'encourage les clients à répondre à cette voix avec une limite ferme mais empathique.

QUESTION 8. Qu'est-ce qui vous plaît le plus dans le métier d'entraîneur ?

Je suis devenu éducateur parce que je crois que c'est la clé pour ouvrir des portes, responsabiliser les personnes démunies et proposer des stratégies pratiques pour vivre une vie pleine et pleine de sens.

Le coaching va de pair avec cette conviction et ce que je ressens à chaque fois que je coache est une affirmation que tout le monde devrait avoir accès à cette opportunité. C'est pourquoi j'aime pouvoir vivre mes valeurs d'équité et de gratitude à travers ce que je fais, ainsi qu'utiliser mes principales forces que sont la curiosité, l'amour d'apprendre et l'enthousiasme pour servir concrètement les autres.

QUESTION 9. Racontez-nous un secret sur vous...

J'avais une peur mortelle des araignées, au point que je n'envisageais même pas de rendre visite à mes amis australiens qui, à un moment de ma vie, vivaient à seulement quelques heures de vol. En fait, j'étais connue sous le nom d'« Abena arachnophobe » car c'était une partie très importante de mon identité.

Ma famille et mes amis savaient qu'il fallait débarrasser leurs coins de leurs amis à 8 pattes avant ma visite, et même lorsque nous étions plus jeunes, mes frères et sœurs tourmentants ne mettaient même pas une araignée en caoutchouc près de moi par peur de mon drame excessif (probablement dérangeant). réaction.

Puis, il y a environ un an et demi, j'ai eu une séance d'hypnothérapie de 45 minutes avec Anthony Jacquin et depuis, je ne ressens ni ne me souviens plus pourquoi j'avais si peur.

QUESTION 10. Si vous pouviez changer une chose dans notre monde, que serait-ce ? Et comment feriez-vous ?

J'inventerais une application qui fonctionnerait comme ceci :

  1. Sélectionnez la personne/population A
  2. Sélectionnez la personne/population B
  3. Appuyez sur « connecter »
  4. L’application fait immédiatement ressentir à A et B une profonde empathie l’un pour l’autre.

Si nous pouvions véritablement nous mettre, ne serait-ce qu'un bref instant, à la place de quelqu'un d'autre, je crois que nous travaillerions avec acharnement pour résoudre bon nombre des défis auxquels nous sommes confrontés, des conflits à la dégradation de l'environnement en passant par les inégalités.

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La pollution, une menace pour la santé mondiale

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Selon le dernier rapport mondial sur la qualité de l’air publié en août 2023, la pollution de l’air constitue la plus grande menace externe pour la santé humaine dans le monde. Les effets néfastes de la pollution sont importants et multiples. L'amélioration de la qualité de l'air constitue un défi important pour préserver la santé humaine dans les années à venir. Explications.

pollution sanitaire

Quatre pays champions du monde de la pollution atmosphérique

Si la pollution atmosphérique, par la circulation des masses d'air autour de la planète, impacte l'ensemble de la planète, certaines régions sont plus polluées que d'autres, avec des risques importants pour la santé des populations. L'Asie du Sud abrite les quatre pays les plus pollués au monde, même si ces quatre pays représentent à eux seuls un quart de la population mondiale :

  • LeBangladesh
  • Inde
  • Népal
  • Pakistan

Selon les données et estimations, le niveau de pollution dans ces pays pourrait réduire l’espérance de vie des populations de 5 ans en moyenne. Un chiffre alarmant, d’autant plus que bien souvent l’air n’est pas le seul élément contaminé. L’eau et le sol sont également souvent contaminés, ce qui a également de graves conséquences sur la santé. Un autre continent subit également les conséquences de la pollution atmosphérique, l'Afrique, en raison de son niveau de pollution élevé, mais aussi du manque récurrent d'infrastructures.

Une mobilisation internationale indispensable

Face à ces défis, le rapport souligne le manque d'actions concertées pour promouvoir le développement d'infrastructures visant à améliorer la qualité de l'air en Afrique et en Asie. Pourtant, la pollution de l’air représente un danger au moins aussi grand que d’autres fléaux, comme le paludisme ou le VIH/SIDA. Des enjeux qui bénéficient depuis des années d’une forte mobilisation nationale et internationale. Pourtant, la lutte contre la pollution de l’air est possible. La Chine en est un exemple. La pollution en Chine a diminué de plus de 42 % depuis 2013. Grâce à ces efforts, les Chinois peuvent espérer vivre 2,2 ans de plus qu'avant, si la pollution de l'air est maîtrisée. Mais les efforts doivent se poursuivre car la Chine affiche toujours des niveaux de pollution six fois supérieurs aux seuils définis par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).

En Europe et aux États-Unis, les autorités de santé publique fixent des normes de plus en plus strictes pour réduire la pollution de l’air, mais les inégalités territoriales persistent. Aux États-Unis, les zones les plus contaminées se trouvent en Californie, en raison de l'impact des grands incendies de forêt de ces dernières années. En Europe, l’air est généralement plus pollué à l’Est qu’à l’Ouest, une différence qui se reflète dans l’espérance de vie.

Améliorer la qualité de l’air pour prolonger l’espérance de vie

Agir sur la pollution de l’air permet d’agir directement sur l’espérance de vie, preuve des multiples impacts néfastes de la pollution de l’air. En réduisant simplement certaines particules fines, il serait possible d'augmenter l'espérance de vie humaine de 2,3 ans, soit 17,8 milliards d'années de vie à l'échelle de la population mondiale. L’impact de ces particules fines sur la santé se dévoile :

  • Équivalent aux effets du tabac ;
  • Plus de trois fois supérieurs aux effets de la consommation d’alcool ou d’eau contaminée ;
  • Plus de cinq fois supérieures aux conséquences des accidents de la route.

Ces données démontrent l’urgence de sensibiliser aux risques liés à la pollution de l’air et la nécessité absolue de mettre en œuvre des mesures pour la réduire et protéger les populations des risques pour leur santé.

Estelle B., Docteur en Pharmacie

Sources

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Hypopressifs à la maison : qu’est-ce que c’est et comment les pratiquer

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hypopressif à la maison

Les exercices hypopressifs sont une technique d’entraînement abdominal et postural qui se concentre sur l’activation des muscles centraux et du plancher pelvien. Ces exercices sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années en raison de leurs avantages potentiels pour la santé et la forme physique. Il existe des façons de travailler hypopressif à la maison et j'ai de très bons résultats.

Dans cet article, nous allons vous expliquer comment travailler les hypopresseurs à la maison et quels aspects vous devez prendre en compte.

Caractéristiques principales

exercices hypopressifs à la maison

La particularité des exercices hypopressifs est la création d'une pression négative dans la cavité abdominale grâce à une combinaison de respiration diaphragmatique et de contraction des muscles abdominaux profonds. Ceci est réalisé grâce à l'apnée expiratoire, qui consiste à expirer complètement l'air, puis à retenir sa respiration pendant quelques secondes tout en contractant les muscles abdominaux et pelviens. Cette technique est répétée dans plusieurs postures et positions spécifiques, ce qui sollicite efficacement les muscles du tronc et favorise leur tonification.

Les avantages potentiels de les exercices hypopressifs incluent une amélioration de la posture du corpsréduire le tour de taille, renforcer le plancher pelvien, prévenir les problèmes d'incontinence urinaire et réduire la pression intra-abdominale. Il a également été suggéré qu’ils pouvaient contribuer à la récupération post-partum et améliorer les performances sportives.

Comment faire des hypopresseurs à la maison

noyau de travail

La première étape pour comprendre comment effectuer des hypopresseurs à la maison est de comprendre ses composants. Ces exercices sont effectués pendant l'apnée (c'est-à-dire sans air dans les poumons) et peuvent être actifs (passer par des postures) ou passifs (tenir des postures statiques). Les deux peuvent vous aider à renforcer votre plancher abdominal et pelvien et à obtenir un ventre plat.

Cette activation abdominale se fait par la respiration, en suivant ces étapes dans chaque posture que vous souhaitez pratiquer :

  • Inspirez et expirez plusieurs fois pour remplir votre poitrine d'air.
  • Relâchez tout l'air lors de votre dernière expiration tout en contractant votre ventre comme si vous appuyiez votre nombril contre votre dos.
  • Maintenez la contraction musculaire pendant 10 à 20 secondes. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez augmenter le temps de contraction.
  • Il remplit les poumons d’air et revient au rythme respiratoire normal.

Avant de continuer, n'oubliez pas que si vous souffrez de tout type de blessure ou de pathologie, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'effectuer tout exercice. Pratiquer des hypopresseurs à la maison permet de conserver une habitude simple et facile qui a plus qu'une fonction esthétique.

Avantages de réaliser ces exercices

abdos

Ce sont les avantages de travailler constamment et d'être hypopressif à la maison :

  • Ils aident à corriger l'attitude posturale et à prévenir les hernies en renforçant les muscles.
  • Ils perfectionnent l'équilibre du corps et sa coordination.
  • Ils détendent les tensions musculaires.
  • Ils améliorent la circulation sanguine et la fonction cardiorespiratoire.
  • Ils réduisent la taille de la taille.
  • Ils renforcent le plancher pelvien et préviennent l'incontinence.

En bref, inspirer et expirer fait partie de notre nature, et contrôler la respiration grâce au mouvement de votre diaphragme Non seulement il est bénéfique pour améliorer votre apparence et obtenir un ventre plat, mais il présente également de nombreux avantages pour votre santé.

Table pour fabriquer des hypopresseurs à la maison

La première chose à retenir est qu'il ne faut pas faire d'exercices après les repas car, comme nous l'avons mentionné précédemment, il est nécessaire de travailler ses abdominaux pour les renforcer. Le prochain point à considérer est la posture. Vous pouvez commencer avec ces 5 postes que nous vous proposons et qui vous conviennent :

Allongé

Allongez-vous sur votre tapis, pliez vos jambes et placez vos bras à vos côtés. C’est un exercice que vous pouvez également faire au lit. Suivez les instructions dans un premier temps pendant 3 à 5 contractions.

Allongé version 2

Une autre façon de faire des hypopresseurs à la maison est de lever les bras à hauteur d'épaule, légèrement pliés, les paumes tournées vers le plafond et de veiller à ce que les doigts des deux mains se touchent.

séance

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec les pieds sur le sol ou vous asseoir sur un tapis avec les jambes croisées, en prenant soin de garder le dos droit pendant que vous effectuez la contraction.

Debout

Levez-vous et penchez-vous en avant, pliez légèrement vos jambes et placez vos mains sur vos genoux pour plus de confort. Dans cette position, contractez vos muscles abdominaux et pelviens pendant l'apnée.

À quatre pattes

Placez vos mains sur le sol et vos genoux à hauteur de hanches. N'étirez pas vos orteils, maintenez-les uniformément soutenus et gardez le dos droit. Au fur et à mesure que vous progressez dans la contraction, ouvrez légèrement vos coudes sur les côtés, en transférant le poids de la pression sur vos bras. Lorsque vous relâchez la tension, revenez à la position de départ.

Vous pouvez combiner ces 5 postures dans une pratique de 10 ou 15 minutes à la maison au fur et à mesure que vous gagnez en expérience.

Est-ce efficace après l'accouchement ?

Les hypopresseurs après l'accouchement peuvent non seulement aider à tonifier le ventre, mais aussi de renforcer le plancher pelvien, fragilisé par le poids de la grossesse et l'effort de l'accouchement.

Le renforcement des muscles de votre plancher pelvien peut aider à réduire l'incontinence urinaire et le prolapsus, qui surviennent lorsque les tissus situés entre le vagin et le rectum s'affaiblissent et peuvent se déchirer. Grâce à ce contrôle de la respiration et du diaphragme, les organes internes comme l'utérus, la vessie et les intestins sont également surélevés.

Si vous effectuez 15 minutes d'hypopresseurs à la maison trois à cinq fois par semaine, vous remarquerez une amélioration des muscles de votre plancher pelvien tout en travaillant vos abdominaux.

Notez ces 5 conseils pour améliorer vos notes :

  • Soyez cohérent et faites de l’exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine.
  • Soyez patient et la persévérance donnera des résultats à moyen terme.
  • Faites attention à votre posture tout au long de la journée et Étirez-vous si vous restez dans la même position pendant une période prolongée.
  • Apportez des changements à votre mode de vie, comme avoir une alimentation saine, boire de la bonne eau et limiter les sources de stress ou d’anxiété.
  • Améliorez les effets de ces entraînements avec des produits conçus pour vous aider à brûler les graisses, à raffermir votre peau et à stimuler votre métabolisme.

J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur la façon de fabriquer des hypopresseurs à la maison et sur ses avantages.

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Plan de formation TRX pour les débutants

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Partage d'un plan d'entraînement TRX complet du corps pour les débutants. Comme toujours, parlez à un médecin avant d’apporter des modifications à votre condition physique et ajustez-le si nécessaire.

Salut les amis! Comment se passe ta journée? J'espère que vous profitez de la matinée jusqu'à présent ! Je partage ce message mis à jour pour mes amis qui l'ont peut-être manqué. <3

Pour l'article d'aujourd'hui, je partage un plan d'entraînement TRX pour les débutants ! Comme vous le savez, je suis un grand fan de l'entraîneur à suspension TRX et c'est un incontournable de ma routine d'entraînement depuis des années. Qu’est-ce que TRX ? TRX signifie exercice de résistance totale du corps et a été développé par Navy SEAL Randy Hetrick. J'étais dispersé et je voulais créer quelque chose que je pourrais facilement utiliser pour l'entraînement en résistance. Il a créé le premier prototype TRX utilisant une ceinture de jiu-jitsu ! Vous pouvez en savoir plus sur son histoire fascinante et son voyage ici.

L'entraînement en suspension TRX utilise la gravité comme résistance, ce qui signifie que vous utilisez votre propre poids corporel. Cependant, la distance par rapport au point d’ancrage TRX peut rendre un exercice plus facile ou exponentiellement plus difficile. Vous constaterez peut-être également que le TRX vous permet de trouver plus d'amplitude de mouvement, de soutien ou de résistance pour votre entraînement ; en fonction de votre niveau de forme physique et de la position de votre corps.

Le TRX est également ultra léger et portable, ce qui en fait un incroyable outil d'entraînement à domicile ou un compagnon d'entraînement en voyage. 🙂 De nombreux gymnases en ont, mais ils constituent également une option de gym à domicile abordable.

Vous pouvez utiliser le système TRX pour entraîner tout votre corps, et il est facile de le modifier ou de l'avancer, en fonction de votre niveau personnel. Ce style d’entraînement contribue à améliorer la force et l’endurance et constitue globalement un outil sûr et efficace. Aujourd'hui, je partage un plan d'entraînement TRX conçu pour les débutants, mais veuillez noter qu'un simple changement de position peut rendre cela plus difficile pour mes amis avancés.

Plan de formation TRX pour les débutants

Cet entraînement est un entraînement basé sur un circuit, ce qui signifie que vous parcourirez la liste des exercices. Vous effectuerez 12 à 15 répétitions du premier exercice, passerez au deuxième, puis au troisième, etc. jusqu'à la fin du circuit. Vous vous reposerez entre 60 et 90 secondes et terminerez le circuit 1 ou 2 fois de plus.

Qu’est-ce qui en fait un entraînement pour débutant ?

En règle générale, pour les débutants, je commencerai par des poids plus faibles et des exercices à répétition plus élevée. Au début, nous ne soulevons pas beaucoup de poids, car tout ce que nous faisons de *nouveau* les rendra douloureux. Je ne veux jamais que les clients ou les participants ressentent une douleur débilitante. C'est le moyen idéal pour anéantir tout espoir de régularité ! Vous ne pouvez pas faire d'exercice si ça fait trop mal de marcher dans la maison, vous savez ?

L’entraînement TRX est PARFAIT car vous pouvez ajuster votre posture pour augmenter la résistance. Les amis débutants peuvent être un peu plus proches du point d’ancrage pour les mouvements de poussée et plus éloignés pour les mouvements de traction. Je vais partager quelques conseils ci-dessous.

Mon plus grand conseil pour le TRX : vous êtes sur une planche mobile pour BEAUCOUP d'exercices. Assurez-vous de penser à votre alignement (en gardant vos hanches, vos épaules et vos chevilles bien alignées avec votre tronc soutenu, éloignez vos épaules de vos oreilles et RESPIREZ. Pour voir le TRX en action, voici une vidéo TRX que j'ai réalisée avec certains de mes exercices préférés.

À quelle fréquence dois-je suivre cette formation ?

Il s’agit d’un circuit complet du corps, je le ferais donc 2 à 3 fois par semaine, des jours non consécutifs. Si vous ne faites pas actuellement de musculation, commencez par 1 jour par semaine et continuez à partir de là. Je marcherais les jours restants et m'assurerais d'inclure 1 à 2 jours de repos/récupération chaque semaine.

N'oubliez pas que même si je suis un entraîneur personnel certifié, je partage uniquement des informations et je recommande de rencontrer quelqu'un 1: 1 pour déterminer votre meilleur plan d'entraînement. Comme toujours, assurez-vous de consulter un médecin avant de modifier votre condition physique. Modifiez si nécessaire.

Les exercices:

Squat assisté et rangée étroite

Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient droits devant vos épaules. Rapprochez vos pieds pour qu'ils soient écartés à la largeur des épaules et que vos orteils soient légèrement tournés. Plongez-vous en arrière et dans un squat et, lorsque vous remontez, serrez vos coudes vers votre torse (rangée étroite). Exemple vidéo ici.

fente alternée

Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient droits devant vos épaules. Reculez et abaissez-vous jusqu'à ce que les deux genoux soient proches de 90 degrés (essayez de garder votre genou avant empilé au-dessus de votre cheville avant). Serrez vos fessiers pendant que vous vous levez. Alternez et faites-en 10 de chaque côté. Exemple vidéo ici.

rangée large

Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient directement à partir des épaules. Notez l’alignement de la planche mobile lorsque vous vous penchez en arrière et gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez vos coudes sur les côtés à 90 degrés et avec contrôle lorsque vous revenez à la position de départ. Vous devriez ressentir cela dans le haut du dos. Si c'est trop difficile, éloignez-vous du point d'ancrage. Trop facile? Rapproche toi. C’est l’un de mes exercices préférés pour le haut du corps. Exemple vidéo ici.

Curl des biceps

Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient directement à partir des épaules. Notez l’alignement de la planche mobile lorsque vous vous penchez en arrière. Pliez vos bras (paumes vers le haut) et, avec contrôle, abaissez votre dos jusqu'à sa position de départ. Vous devriez ressentir cela dans vos biceps. Si c'est trop difficile, éloignez-vous du point d'ancrage. Trop facile? Rapproche toi. Exemple vidéo ici.

appuyez sur la poitrine

Lorsque vous utilisez la presse pectorale TRX, éloignez-vous du point d'ancrage et soulevez vos bras loin de vos épaules tout en tenant les poignées. Pliez vos coudes sur les côtés à 90 degrés, en abaissant votre torse, puis expirez et serrez votre poitrine pour revenir à la position de départ. Exemple vidéo ici.

extension des triceps

Vous tournerez le dos au point d’ancrage et relèverez les bras. Marchez avec vos pieds jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de *mou* dans le TRX. Gardez vos coudes encadrant votre visage et pliez vos coudes à 90 degrés, puis étendez-les droit. Gardez vos épaules et vos côtes baissées. Exemple vidéo ici.

alpinistes

Éloignez-vous du point d’ancrage et rapprochez vos coudes de votre corps. Marchez vos pieds vers le point d'ancrage de manière à ce que votre torse soit à un angle de plus de 45 degrés par rapport au sol. Alternez en ramenant chaque genou vers votre poitrine. Vous pouvez le faire lentement ou plus rapidement. Assurez-vous de garder le contrôle de votre corps et de respirer. Exemple de vidéo ici (ses bras sont droits ; je préférerais que vous gardiez vos bras pliés et près de votre torse).

Tableau TRX

C’est un excellent exercice pour travailler la stabilité de base. Vous vous tiendrez dos au point d'ancrage, garderez vos bras tendus depuis vos épaules et marcherez avec vos pieds jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir une tension dans votre corps. Gardez votre corps serré, les épaules baissées et respirez. Version plus avancée : Effectuez une position de planche traditionnelle (mains au sol, pieds dans les sangles) et gardez votre tronc serré et respirez. Exemple vidéo ici.

Alors dites-moi les amis : vous aimez aussi le TRX ? Quel est votre exercice préféré ?

J'aime tout travail de base avec TRX ainsi que les exercices sur une seule jambe comme les squats au pistolet et les fentes sur une seule jambe.

câlins et bisous

Gina

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Plus d'entraînements TRX :

Entraînement corporel total TRX à la maison

Circuit TRX pour tout le corps

Les meilleurs exercices TRX

Formation TRX Superset

Circuit de kettlebells TRX

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Les favoris mode de cette semaine 9.28

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Je partage un article de mode avec certaines choses que j'adore cette semaine !

Salut les amis! Comment se passe la semaine ? J'espère que vous profitez de l'après-midi ! Je suis ici pour mettre la touche finale aux entraînements Fit Team d'octobre (ils sortent aujourd'hui !) et je rencontre un ami plus tard.

Pour l'article d'aujourd'hui, parlons de choses de mode. J’avais l’habitude de partager plus fréquemment mes sélections de mode sur le blog et je voulais recommencer. (En plus de publier plus de recettes). Si vous aimez ce genre de posts, faites-le-moi savoir ! Personnellement, j'aime toujours recevoir de nouvelles idées shopping 😉

Voici quelques-unes des choses que j’aime cette semaine :

Les coups de cœur mode de la semaine

ce singe

(avec ces chaussures)

C'est un peu long pour moi, mais je le ferai sur mesure. Normalement je le retournerais, mais j'adore le tissu et la couleur, et je suis une grande fan des ensembles une pièce et du prêt-à-porter ! Le lien est ici.

Cette jupe en cuir vegan

(avec ce body et ces baskets)

J'avais tellement hâte de revoir cette tendance pour une autre saison ! J'en ai un noir que je portais constamment l'année dernière, j'étais donc ravi d'en ajouter un marron neutre à la collection. Je les aime aussi avec des chemises boutonnées, des pulls et des bottes.

Une veste à carreaux

(avec cette robe et ces bottes)

Il n'y a rien de mieux qu'un joli blazer pour ajouter une touche élégante à une tenue. Elles sont mignonnes avec un body et un jean, des robes noires, des jupes et des pulls. J'ai lié plus d'options de blazer dans ce post récent !

Une robe de style Réforme

(avec ces chaussures)

Je suis allé sur Amazon et j'ai recherché « robe de rénovation » pour voir ce qui se passait. (Indice : c'est amusant de faire cela avec différentes marques que vous aimez car Amazon propose tellement de produits similaires !) Cela coûtait seulement 30 $ et avait des critiques incroyables. Il a un élastique dans le haut du dos (pas de fermeture éclair) et est flatteur et parfait pour l'automne.

Ce sweat à capuche court

(avec ce short)

Je me sens un peu ennuyé par les sélections estivales de Lulu, mais elles tuent pour l'automne/hiver. J'aime particulièrement toutes les vestes, sweats à capuche et t-shirts doux. Ce sweat à capuche est disponible dans de nombreuses couleurs et est une version amusante et mise à jour de l'ancien sweat à capuche de plongée.

Des trouvailles mode amusantes ces derniers temps ? Qu'est-ce que vous avez récemment acheté et que vous aimez ? Merci de partager les produits dans la section commentaires !
De plus, j'essaie de publier plus souvent sur LTK si vous souhaitez me suivre ici.

câlins et bisous

Gina

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Nouveaux bureaux pour notre filiale italienne

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📢 Excellente nouvelle ! Notre filiale italienne ouvre de nouveaux bureaux à Lainate, au nord-ouest de Milan ! 🚀

Nutrition & Health Italia a récemment fait un pas de géant en emménageant dans de nouveaux bureaux dans la région pittoresque de Lainate, au nord-ouest de Milan. 🏢🌳

La région de Lainate est réputée pour sa communauté dynamique, son charme historique et ses installations modernes – le cadre idéal pour que notre équipe puisse s'épanouir et atteindre ensemble des sommets encore plus élevés. 🌟

Nos nouveaux bureaux ont été soigneusement conçus dans un souci de confort et de productivité, avec des espaces de travail spacieux, des espaces de détente confortables et des équipements rafraîchissants. 🤝💡

Un grand merci à notre équipe dévouée et à nos partenaires dont le travail acharné et le soutien ont rendu cette décision possible. Nous n'aurions pas pu le faire sans vous ! 🙌

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Quelle salle de sport choisir à Paris 12 selon vos envies ?

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A Gorillaz Fitness : Paris 12 gym nous vous accompagnons dans vos objectifs avec des cours individuels et un coach sportif personnel.

Pour en découvrir davantage : ici

Et pour réserver votre séance d'essai, c'est : Être

A bientôt à Gorillaz Fitness !

Forme Station étant située dans le 12ème arrondissement de Paris, nous souhaitons à travers cet article mettre en lumière les différentes salles de sport que l'on peut trouver dans le 12ème arrondissement.

L'objectif est de vous informer sur les différentes infrastructures et services que nous proposons afin que vous puissiez trouver la salle de sport qui vous convient le mieux.

Ci-dessous une brève description des salles de sport du 12ème arrondissement de Paris.

1) Salles de sport indépendantes


station de remise en forme

34 bis rue de Wattignies 75012 Paris

Gorillaz Fitness est une salle de sport dédiée à la réalisation de séances de coaching privées ou semi-privées (2 personnes) et qui s'effectuent uniquement sur rendez-vous.

Le travail au poids corporel est facilité par des cours intensifs, du cardio-training, de la musculation, des étirements et de nombreuses autres activités qui peuvent être pratiquées.

Le formateur vous accompagnera personnellement durant votre séance dans la réalisation de vos exercices pour mieux atteindre vos objectifs. Le studio de coaching est également équipé de la technologie d'électrostimulation I-motion pour offrir aux membres une manière innovante et surtout efficace de travailler le corps.

Forfait de 10 séances individuelles de 30 minutes 330€ ou 33€/session et sans frais d'inscription.

L'atelier formation Mazéo

10 Rue de Madagascar, 75012 Paris

L'atelier Mazéo est une salle de sport à taille humaine spécialisée dans les sports santé.

Vous y retrouverez Matthieu LE CORRE. Entraîneur sportif depuis plus de 20 ans et ayant travaillé auprès de grandes entreprises telles que SUEZ, Axa, SNCF.

1 heure de coaching individuel à partir de 62 € sans frais d'inscription.

les femmes en forme

67 Rue de Charenton, 75012 Paris

Il s'agit d'une salle de sport indépendante réservée aux femmes, dont les cours sont dirigés par des femmes. Ce club s’adresse donc aux femmes qui souhaitent faire du sport avec bienveillance et sans performance. Vous pourrez y retrouver des cours de Zumba, du yoga, un espace de musculation et bien d’autres activités encore.

Abonnement mensuel avec accès à 64 cours collectifs€/mois. Frais d'inscription 75€.

salle de remise en forme du corps

16 Boulevard de Reuilly, 75012 Paris

A A côté de la place Daumesnil, le gymnase Re corps dispose de 5 salles de classe et propose plus de 200 cours de sport collectifs par semaine. C'est une salle de sport décorée avec beaucoup de vert. Vous pourrez y retrouver des cours de Zumba, de boxe, de hiit et bien d'autres.

Forfait de ski accès complet 125,90€/mois.

2) grandes marques


Gymnase de la Liberté

64 Boulevard de Reuilly, 75012 Paris

Liberty Gym est une grande salle de sport à faible coût qui propose plus de 150 cours collectifs. cCe sont des espaces d'activités dédiés au bien-être et à la pleine remise en forme du corps.

Abonnement pour accéder aux cours collectifs 29.95€/mois et frais d'inscription : 49€.

Forme cercle Paris 12

16 rue Louis Braille, 75012 Paris

Il forme de cercle C'est également une enseigne majeure de grands centres de remise en forme. Leurs salles de sport proposent des cours collectifs animés par des entraîneurs et leur particularité est d'enseigner de nombreux cours d'arts martiaux.

Forfait pour accéder aux cours collectifs 49.95€/mois

Frais d'inscription : 60 euros.

parc de remise en forme

60-62 Boulevard Diderot, 75012 Paris

Fitness Park, comme d’autres salles de sport low-cost, s’inspire du modèle des compagnies aériennes low-cost. La salle de sport du Parc Paris Diderot dispose d'un espace de 2 000 m2 qui offre différentes possibilités d'entraînement : cross-training, musculation, boxe, etc.

Offre sans engagement : 24,95 € le premier mois puis 34,95 €/mois

manière magique

12 Rue des Fonds Verts, 75012 Paris

La marque Magic Form est un concept de salle de sport qui repose également sur des prix abordables. L’objectif est d’offrir à tout sportif un endroit pour entretenir son corps.

Abonnement à 29,90 €/mois, frais d'inscription : 49,90 € et carte de membre : 20 €.

Réglage de base

17 rue Crozatier et 17 avenue Arnold Netter Paris 12

La salle de sport basic fit propose des cours collectifs ainsi que des zones d'entraînement où il est possible de s'entraîner individuellement. c'est une chambremon pratiquer du sport de manière autonome.

Abonnement par mois pour accéder aux cours collectifs 29,99€.

nation du club cmg

16 Rue des Colonnes du Trône, 75012 Paris

Le club CMG est également l'une des principales enseignes de salles de sport en Ile-de-France. Les prix sont plus chers que les abonnements aux salles « low cost ». Vous pourrez retrouver dans vos chambres Nation : piscine, espace cardio, espace musculation, sauna et bien d'autres services.

Abonnement annuel avec accès aux cours collectifs : 699€ et le frais d'inscription : 80 euros.

station de remise en forme Je vous souhaite une bonne récupération dans votre salle de sport après le confinement.

En tant que professionnel du secteur sportif, nous espérons que chacun d'entre vous pourra retrouver sa salle de sport et nous souhaitons à toutes les salles de sport, et notamment celles du 12ème arrondissement de Paris, une bonne reprise et, enfin, nous espérons vous voir nombreux. encore une fois, toi. dans les salles de sport pour pratiquer une activité physique.

De manière sportive,

L'équipe de Gorillaz Fitness

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Pourquoi encourager vos collaborateurs à pratiquer le yoga au travail ?

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Le yoga est une discipline relaxante et source de bien-être pour le corps et l'esprit. D’où le fait que de nombreuses entreprises encouragent leurs salariés à pratiquer le Yoga au travail. Il faut dire que c'est une activité sportive adaptée à tous les profils : personnes énergiques, plutôt calmes voire anxieuses. Cette pratique a de nombreuses facettes. Il n'est donc pas surprenant qu'il y en ait pour tous les goûts.

Pratiquer le yoga au travail : pourquoi ?

Outre le fait que l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande une activité sportive régulière, pourquoi proposer des séances de Yoga à vos collaborateurs ? En quoi cette discipline sportive est-elle bénéfique pour votre santé ? Et surtout, quels sont les bénéfices pour l’entreprise d’intégrer le Yoga au cœur de sa vie professionnelle ?

Pour commencer, les bénéfices sont multiples. En effet, sur le plan physique, la pratique du Yoga en entreprise permet :

  • Améliorer la posture et réduire ainsi les douleurs musculaires.
  • Développez votre équilibre
  • Améliorez votre flexibilité et augmentez ainsi votre amplitude de mouvement.
  • Réapprenez à placer votre corps dans l’espace (c’est une question de diagramme corporel).

Que se passe-t-il sur le plan psychologique ?

  • Libérez le stress et la pression
  • Apprenez à canaliser et contrôler vos émotions
  • Développer la capacité de concentration.
  • Apprenez à vivre le moment présent.

pratiquer le yoga au travail

Qui peut participer au cours de Yoga ?

Comme indiqué précédemment, le Yoga est une pratique sportive ancienne accessible à tous les profils. Il est cependant vrai que nous recommandons fortement les séances de Yoga à certains profils. Surtout pour les employés qui ont une vie trépidante et principalement axée sur le travail.

Ils sont généralement très stressés et ont peu de temps pour prendre soin d’eux-mêmes. Ils ont même oublié ce que signifie vivre le moment présent. Les séances de yoga seraient une action de bien-être efficace pour améliorer votre santé physique et mentale.

Que se passe-t-il pendant une séance ?

Les cours de yoga sont principalement animés par un entraîneur sportif qualifié et expérimenté. Ainsi, il peut assurer la sécurité des pratiquants, notamment dans l’exécution des postures.

Au cours d'une séance, les praticiens apprennent différentes postures et ont la possibilité de choisir des options plus faciles pour éviter tout risque de blessure. L’idée est d’y aller à son rythme pour progresser sereinement et surtout profiter pleinement des bienfaits du Yoga.

Selon le programme mis en œuvre, il peut y avoir plusieurs séances par semaine. Des séances régulières de 2 par semaine garantissent une diversité de postures et une meilleure progression.

Enfin, les séances sont conçues pour répondre aux enjeux de l'entreprise mais aussi aux besoins spécifiques des collaborateurs. Un rendez-vous préalable est donc nécessaire avant d’organiser les séances. Cela permet au préparateur sportif de récolter toutes les informations nécessaires pour proposer des séances efficaces qui améliorent la condition physique des salariés et ainsi la performance collective.

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