5 exercices pour le dos

[ad_1]

Le dos est soumis quotidiennement à de fortes contraintes. Rares sont les gens qui n’ont jamais souffert de douleurs lombaires. Ces douleurs sont courantes et nous pouvons tous y être soumis au moins une fois dans notre vie.

En effet, au cours de notre vie, la colonne vertébrale est soumise à de fortes contraintes. Les maux de dos peuvent avoir différentes origines, par exemple provenir contractures musculaires, arthrose ou encore altérations au niveau de l'articulation entre deux vertèbres (hernie discale par exemple).

Les maux de dos peuvent également être causés par une mauvaise posture assise. Nous passons une bonne partie de nos journées assis sur une chaise sans prêter attention à notre posture, que ce soit au travail, au restaurant ou dans les transports en commun. Dans ces situations, le dos est surchargé et cela peut provoquer des douleurs. Pour remédier à cela, nous vous conseillons de lire cet article : Comment adopter une bonne posture en position assise.

D'autres facteurs peuvent provoquer des maux de dos, tels queFaux mouvements (comme un lumbago), gestes répétés, manque d'activité physique, excès de poids, stress, etc.

Tu as l'habitude de l'entendre mais Il est absolument nécessaire que vous pratiquiez une activité physique pendant la semaine. Pour savoir de quelle intensité d’activité vous avez besoin en fonction de votre profil, nous vous recommandons cet article : Combien d'heures de sport dois-je faire par semaine ?

Les muscles lombaires sont très importants car ils soutiennent la colonne vertébrale. C'est pourquoi avoir un dos musclé vous permettra de prévenir et de soulager les tensions et ainsi de protéger les articulations et les os de la colonne vertébrale.

Voici quelques exercices pour renforcer le bas du dos.

Exercice 1 : Superman – Soutien lombaire

  1. Allongez-vous face contre terre sur le sol.

  2. Étirez vos jambes et placez vos mains sur les côtés de votre tête.

  3. Soulevez simultanément vos jambes et votre torse en contractant le bas du dos, les fessiers et les abdominaux.

  4. Maintenez cette position pendant 10 secondes sans bouger.

  5. Répétez le mouvement 10 fois.

N'essayez pas de lever les jambes et d'éclater trop. Lors de cet exercice de renforcement du bas du dos, respirez calmement et naturellement.

Exercice 2 : Lever et baisser les fessiers

  1. Mettez-vous à genoux avec les jambes légèrement écartées.

  2. Placez vos bras tendus devant vous.

  3. Abaissez vos fessiers et votre poitrine en gardant le dos droit.

  4. Puis levez-vous lentement.

  5. Contractez vos fessiers et vos abdominaux lors des phases de montée et de descente.

  6. Inspirez en descendant et expirez en montant.

  7. Pratiquez toujours doucement, 10 fois.

A aucun moment vos fesses ne doivent toucher vos talons mais simplement s’en rapprocher. Faites également attention à la partie supérieure de votre corps : Vos bras ne bougent pas et seule votre poitrine va de bas en haut en restant droite. Cet exercice stimule les muscles du bas du dos et du dos.

Exercice 3 : Le Pointeur - Jambes et bras en l'air (pour les muscles du dos)

  1. Mettez-vous à quatre pattes.

  2. Mains à hauteur d’épaule et genoux écartés à la largeur des hanches.

  3. Votre dos est droit et parallèle au sol.

  4. Levez votre bras droit et votre jambe gauche et maintenez-les alignés avec votre dos.

  5. Maintenez la position en respirant bien puis alternez avec votre bras gauche et votre jambe droite.

  6. Faites des séries de 30 secondes dans chaque position et répétez 10 fois.


Cet exercice renforce non seulement les muscles de votre dos, mais également ceux de vos jambes et de vos bras.

Exercice 4 : La planche – Enveloppement ventral (muscles les plus sollicités : le transverse et le droit de l'abdomen (abdominaux).

  1. Horizontalement, soulevez votre bassin et appuyez-vous sur vos avant-bras et vos orteils.

  2. Vos coudes doivent être placés sous vos épaules et vos mains pointées vers l’avant.

  3. Formez une planche droite avec votre corps en serrant vos fessiers et en rentrant votre ventre pour contracter vos abdominaux.

  4. Votre dos est droit, vos jambes sont droites, votre cou est tendu.

  5. Maintenez la position pendant 1 minute et répétez 5 fois.

Exercice 5 : Étirement du dos

Voici un exercice d’étirements à faire à la fin de cette série d’exercices.

  1. Agenouillez-vous, les fesses posées sur les talons.

  2. Avancez lentement vos mains et visez à atteindre le point le plus éloigné possible et maintenez la position.

  3. Ne retirez pas vos talons de vos fesses pour que l’étirement soit efficace.

  4. Maintenez la position pendant 45 secondes à 1 minute.

A Gorillaz Fitness : Paris 12 gym nous vous accompagnons dans vos objectifs avec des cours individuels et un coach sportif personnel.

Pour en découvrir davantage : ici

Et pour réserver votre séance d'essai, c'est : Être

A bientôt à Gorillaz Fitness !

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇



source fitness

source

Comment reconnaître le burn-out ?

[ad_1]

Saviez-vous que le syndrome d’épuisement professionnel peut, sous certaines conditions, être considéré comme une maladie professionnelle ? Le burn-out est défini selon une note de recommandation de 2017 de la Haute autorité de santé (HAS) comme un « Épuisement physique, émotionnel et mental résultant d’un investissement prolongé dans des situations de travail émotionnellement exigeantes ». C’est un état physique et mental qui n’est pas sans conséquences. C’est pourquoi de nombreuses entreprises tentent de reconnaître l’épuisement professionnel et d’en détecter les symptômes et les causes.

Le syndrome de burn-out résulte d’une dégradation du rapport au travail sous plusieurs aspects :

  • Diminution de l’accomplissement personnel.
  • Efficacité de travail réduite
  • Sentiment de ne pas avoir plus d'énergie (être épuisé en ressources)

Comment reconnaître le burn-out ?

Plusieurs symptômes peuvent vous aider à reconnaître le burn-out. En fait, ces derniers caractérisent bien l’épuisement professionnel. Il est cependant nécessaire d’initier une démarche de diagnostic pour confirmer l’état physique et émotionnel du salarié. Les symptômes n'apparaissent pas soudainement. En fait, peu à peu, ils s’implantent de manière insidieuse. Alors quels sont les différents symptômes ? On retrouve des symptômes associés :

  • A propos de la motivation au travail : une baisse de motivation considérable, une remise en question perpétuelle de ses propres compétences professionnelles, une dévalorisation, un abandon progressif, etc.
  • Comportement et relations entre les personnes : Comportements agressifs, repli sur soi, animosité envers les pairs, ou encore comportements addictifs.
  • A l'émotion : Tensions musculaires, anxiété, irritabilité, problèmes de mémoire. Manque d’enthousiasme voire hypersensibilité.
  • Condition physique: Troubles du sommeil, troubles de l'alimentation, maux de tête, fatigue anormale et perpétuelle. Crampes, vertiges, etc.

reconnaître l'épuisement professionnelreconnaître l'épuisement professionnel

Comme indiqué ci-dessus, un diagnostic est important car il permet de clarifier le burn-out. De même, cela permet également de détecter le lien avec d’éventuelles maladies sous-jacentes. Il peut s'agir de dépression, d'anxiété ou d'autres maladies somatiques. Bref, les conditions de travail des salariés et l’environnement de travail doivent être contrôlés. En réalité, ce sont deux facteurs qui peuvent provoquer cet épuisement professionnel.

Comment traiter l’épuisement ?

Généralement, un arrêt de travail est adressé à un salarié qui souffre d'épuisement professionnel. Par ailleurs, c'est le médecin traitant qui prend en charge le traitement et propose éventuellement au patient un rendez-vous avec un psychiatre pour poser un diagnostic psychopathologique.

Le repos est une des solutions pour permettre aux salariés de retrouver la santé. Il est important que les salariés prennent du temps pour prendre soin de leur santé et cela passe par la pratique d’activités qui leur font du bien comme le sport, la marche, la méditation, etc.

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇



source fitness

source

Signes d’une carence en oméga-3 ?

[ad_1]

Broadwhey vous demande d'accepter les cookies pour optimiser les performances, les fonctionnalités des réseaux sociaux et la pertinence de la publicité. Les cookies tiers sont utilisés pour vous fournir des fonctionnalités de réseaux sociaux optimisées ainsi que des publicités personnalisées.

Le stockage ou l'accès technique est strictement nécessaire dans le but légitime de permettre l'utilisation d'un service spécifique explicitement demandé par l'abonné ou l'utilisateur, ou dans le seul but de transmettre une communication via un réseau de communications électroniques.

Le stockage ou l'accès technique est nécessaire à l'intérêt légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l'abonné ou l'utilisateur.

Stockage ou accès technique utilisé exclusivement à des fins statistiques.
Stockage ou accès technique utilisé exclusivement à des fins statistiques anonymes. En l'absence d'assignation à comparaître, de conformité volontaire de votre fournisseur de services Internet ou d'enregistrements supplémentaires provenant d'un tiers, les informations stockées ou récupérées à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.

Le stockage ou l'accès technique sont nécessaires pour créer des profils d'utilisateurs afin d'envoyer de la publicité ou de suivre l'utilisateur sur un site Web ou sur plusieurs sites Web à des fins de marketing similaires.

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇



source fitness

source

Les 5 meilleures herbes adaptogènes pour lutter contre le stress

[ad_1]

Les humains utilisent des herbes adaptogènes depuis des siècles pour favoriser le bien-être de leur corps et de leur esprit. mais le monde moderne du bien-être commence tout juste à reconnaître et à accepter les nombreux avantages des adaptogènes.

Depuis l’Antiquité, les gens se tournent instinctivement vers les plantes pour aider à guérir, soutenir le système immunitaire et améliorer leur bien-être général. Bien que le terme « adaptogène » n’ait été inventé qu’il y a quelques décennies, les plantes que la science reconnaît aujourd’hui comme adaptogènes étaient couramment utilisées dans l’Ayurveda et la médecine traditionnelle chinoise.

Bienvenue dans le monde merveilleux de l'Ayurveda - voici tout ce que vous devez savoir

Dans notre monde stressé, nous recherchons constamment la prochaine solution. Et même si l’exercice et une alimentation saine soutiennent grandement notre réponse au stress, nous pouvons faire davantage pour aider à prévenir le stress et à le gérer naturellement.

Entrez : les adaptogènes et plus particulièrement les herbes adaptogènes ! Bien qu’il existe des dizaines d’adaptogènes, cet article se concentre sur les herbes et plantes adaptogènes qui offrent les plus grands avantages pour soulager le stress et favoriser le bien-être.

Lisez la suite pour plus d'informations!

Qu'est-ce qu'une herbe adaptogène ?

Les adaptogènes sont des super herbes ou plantes qui favorisent la vitalité. Ils aident votre corps à gérer le stress et à rétablir son équilibre. En fin de compte, les herbes adaptogènes aident le corps à s’adapter aux réponses induites par le stress.

On pense que ces herbes adaptogènes ont la capacité de moduler la réponse du corps aux facteurs de stress, qu'ils soient physiques, chimiques ou biologiques.

Certaines plantes adaptogènes sont des stimulants et peuvent être bénéfiques pour améliorer l’endurance physique et les fonctions cognitives, tandis que d’autres vous laissent calme mais plein d’énergie.

Surtout, de nombreuses personnes se tournent désormais vers les adaptogènes pour aider le système surrénalien à protéger l’organisme des dommages causés par le stress. Vous utilisez peut-être même des adaptogènes équilibrants, réparateurs ou anti-fatigue sans le savoir.

Fatigue surrénale : symptômes courants et comment la combattre naturellement

Comment utiliser les herbes adaptogènes

Les herbes adaptogènes se présentent généralement sous forme de teintures, de suppléments et de poudres. Vous pouvez également les retrouver dans une large gamme de collations et de boissons à emporter, ou les ajouter sous forme de poudre ou de teinture à votre smoothie du matin. Que vous souhaitiez cultiver le calme ou avoir besoin d’un coup de pouce énergisant, les herbes adaptogènes suivantes peuvent vous aider.

Voici les 5 meilleures herbes adaptogènes pour vous aider à gérer le stress et favoriser votre bien-être général :

Apprenez-en davantage sur chaque adaptogène et ses qualités spécifiques.

1. Ashwagandha

Cette plante adaptogène est vénérée comme la « super herbe de l’Ayurveda ». C'est l'un des adaptogènes les plus utilisés car il est très polyvalent. Il peut renforcer le système immunitaire, améliorer la fonction cognitive, améliorer l’endurance physique, potentiellement accélérer la récupération et améliorer la relaxation. Il est si rajeunissant qu’on l’appelle souvent « ginseng indien ».

On pense que l’Ashwagandha aide le corps à faire face au stress, favorise la vitalité et améliore le bien-être général.

En raison de son goût amer, l’Ashwagandha est généralement pris sous forme de capsules en complément.

2. Maca

Dans les hautes altitudes des montagnes andines du Pérou, la précieuse racine de maca est utilisée depuis des siècles pour augmenter la vitalité, l'endurance, les niveaux d'énergie et soutenir des hormones saines. Aujourd’hui, de nombreux athlètes se tournent vers cette super herbe pour les aider à donner le meilleur d’eux-mêmes. On pense qu'il aide mieux le corps à s'adapter au stress, tout comme sa classification comme ajustersuggère une herbe génétique.

La poudre de maca est un délicieux ajout à un smoothie ou à un latte du matin.

3. Basilic sacré

Étroitement apparenté au basilic doux, le basilic sacré est antibactérien, antifongique, anti-inflammatoire et incroyablement riche en antioxydants. Cette plante aide le corps à combattre la fatigue et à fonctionner au mieux en réponse au stress (physique, émotionnel ou environnemental).

Également connu sous le nom de Tulsi, le basilic sacré est vénéré dans l'Ayurveda pour ses propriétés anti-stress et sa capacité à favoriser une sensation de calme émotionnel et de bien-être.

Le basilic sacré est généralement consommé sous forme de thé ou de capsules.

4. Ginseng

Le ginseng asiatique est un aliment de base de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), peut-être l'une des herbes adaptogènes les plus connues, et on le trouve dans tout, des boissons aux bonbons. On pense que le ginseng améliore la résistance au stress, augmente l’énergie et soutient le système immunitaire.

Il a été démontré qu’il améliore les performances mentales et augmente la circulation tout en réduisant l’inflammation. Le ginseng est également riche en antioxydants. Fait amusant : le genre (ou catégorie) botanique est Panaxqui signifie « guérir tout » et vient de « panacée ».

Dans vos recherches sur le ginseng, vous remarquerez qu’il en existe de nombreux types différents : le ginseng asiatique, le ginseng brésilien, le ginseng sibérien, le ginseng femelle et le ginseng américain.

Le ginseng se consomme en complément, en thé ou en poudre.

5. Champignons Chaga, Cordyceps et Reishi

Chaga, Cordyceps et Reishi ont deux choses en commun : ils sont tous adaptogènes et ils sont tous classés comme champignons fonctionnels. Communément appelés champignons médicinaux, ce groupe de champignons populaire est censé avoir de nombreux bienfaits pour le bien-être et est utilisé depuis des siècles, en particulier dans les cultures asiatiques.

Parfois appelé « champignon de l’immortalité », le Reishi est l’un des champignons fonctionnels les plus prisés au monde. On pense qu’il soutient les fonctions immunitaires et cardiovasculaires saines, aide le corps à se détoxifier et favorise un vieillissement en bonne santé.

On pense que le chaga possède des propriétés antioxydantes et est utilisé pour son potentiel à soutenir la fonction immunitaire, à réduire l’inflammation et à promouvoir la santé globale.

Les champignons Cordyceps ont également des bienfaits anti-âge et peuvent également améliorer l’énergie, l’endurance et les performances sportives. Ils réduisent également l’inflammation et soutiennent le bon fonctionnement du système immunitaire.

Les champignons adaptogènes peuvent être trouvés en poudre, séchés, en capsules et même dans le chocolat chaud.

Travaillez avec des herbes adaptogènes pour soutenir votre bien-être naturellement

Compte tenu de l’exposition courante aux polluants environnementaux et du mode de vie stressant d’aujourd’hui, il est important de soutenir votre corps (en particulier votre système immunitaire), ainsi que votre bien-être physique et mental général.

Un mode de vie sain et équilibré implique de se renseigner sur les suppléments tels que les herbes et les plantes adaptogènes, de manger sainement et de maintenir un mode de vie actif.

Enfin, il est important de noter que même si les herbes adaptogènes sont utilisées depuis longtemps dans les systèmes de médecine traditionnelle, les recherches scientifiques à leur sujet sont toujours en cours et les réponses individuelles peuvent varier.

Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d'incorporer des herbes adaptogènes à votre routine de bien-être, surtout si vous avez des problèmes de santé existants ou si vous prenez des médicaments.

Toutes les informations incluses ne sont pas destinées à traiter ou à diagnostiquer. Les opinions exprimées sont celles de l'auteur et doivent être attribuées uniquement à l'auteur. Si vous avez des questions d'ordre médical, consultez votre professionnel de la santé.

Cet article a été lu plus de 1 000 fois. Ressentir l'amour!

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇



source fitness

source

Offre Dyson Black Friday : 200 $ de réduction sur le purificateur d’air et l’humidificateur Dyson

[ad_1]

Nous avons tous quelqu'un dans notre vie qui ne jure que par un produit Dyson pour soutenir un mode de vie plus sain, qu'il s'agisse d'un puissant aspirateur sans fil pour une maison plus propre ou du Dyson Airwrap pour des cheveux plus sains. Dans mon groupe d’amis, je suis cette personne. J'ai quelques produits Dyson différents dispersés dans ma maison et je peux personnellement attester de chacun d'eux.

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇



source fitness

source

Comment est née cette série d’articles DEIB dans Coaching ! Notre histoire par Abena Baiden et Emma-Louise | La rampe de lancement

[ad_1]

Coach heureux sur fond floral pour la série d'articles DEIB HISTORIA

Cet article est le premier d'une série d'articles sur le DEIB (Diversité, Équité, Inclusion et Appartenance) et le Coaching.

Si vous lisez ceci, vous vous demandez probablement ce que vous pouvez faire ou cherchez des idées sur la façon dont le coaching peut être plus inclusif. C'est merveilleux.

Et dans cette série d'articles, nous partagerons des manières spécifiques d'intégrer davantage de DEIB dans votre pratique de coaching, ainsi que quelques outils pour vous aider à explorer ces idées.

Mais d’abord, nous aimerions partager comment et pourquoi cette série d’articles a vu le jour. Cet article a été écrit par Emma-Louise et l'histoire a été confirmée/discutée avec Abena.

Planter le décor

Le groupe Facebook Coaches Helping Coaches (CHC) compte plus de 20 000 membres. Et nous sommes constamment confrontés à un barrage de spécialistes du marketing qui tentent d'entrer dans le groupe pour vendre des produits à nos membres. Malheureusement, certains spécialistes du marketing parviennent toujours à se faufiler, malgré tous nos efforts (principalement en étant malhonnêtes lorsqu'ils répondent aux questions concernant l'adhésion au groupe).

Et l'une des façons dont ces spécialistes du marketing utilisent le groupe est d'établir faussement des relations avec les membres du CHC en leur posant des questions telles que : « Qu'est-ce qui vous a poussé à devenir coach ? Ou bien ils vous posent des questions telles que : « Quelle est votre plus grande difficulté en tant qu’entraîneur en ce moment ? » Pour qu'ils puissent nous vendre plus tard !

C'est pourquoi nos modérateurs sont très attentifs (et sensibles) à ce type de questions. Et croyez-moi, si nous ne bloquions pas ces questions, le mur du groupe serait inondé avec eux!

Si vous voulez garder un groupe de 20 000 personnes actives et ne pas l'inonder de posts commerciaux, c'est BEAUCOUP de travail. Et parfois, c'est extrêmement frustrant.

Comment Abena et Emma-Louise se sont rencontrées

Il était une fois (mi-2022), Abena (Baiden) et moi nous sommes rencontrés à travers une comédie d'erreurs.

Abena est membre du groupe Facebook CHC, géré par The Coaching Tools Company.

Un jour, elle a posé une question sur les « défis du métier de coach » et un modérateur a rejeté son message. Et notre modérateur a été (en raison du volume de ces messages et peut-être d'une mauvaise journée) un peu brusque en partageant la raison du blocage. Il peut être très difficile de savoir ce qui constitue une véritable question et quand un spécialiste du marketing tente de manière manipulatrice d'établir des relations avec nos membres.

Puis Abena a posté un autre message. Cette fois, Facebook a affiché un message indiquant que la publication était « bloquée » alors qu'elle se trouvait simplement dans la file de modération.

Abena a ensuite publié une offre de publication mutuelle « Coaching gratuit » directement sur le mur, qui aurait dû (selon les règles du groupe) être publiée dans les commentaires de la publication hebdomadaire « Offres de coaching gratuites ». Un modérateur a oublié d'inclure le texte pour rediriger Abena vers le message concerné, cela a donc semblé être une réponse dure.

Et puis un quatrième incident ! Le glaçage sur le gâteau...

Abena a ensuite posté une question sur des idées d'activités de méditation (je savais que The Coaching Tools Company avait des articles sur ce sujet sur le site Web) avec une grande image accrocheuse. Cette fois, l'un de nos modérateurs l'a bloqué car il disait que ce n'était pas spécifique à une formation. Cette semaine-là, beaucoup de gens ont posté des choses non pertinentes avec de grandes images qui prennent beaucoup de place sur le mur du Groupe CHC et bloquent les véritables questions des gens.

Donc une malheureuse série d’événements.

Et notre voyage commence...

Eh bien, heureusement, Abena recevait notre newsletter depuis un moment et avait remarqué (et nous avait déjà envoyé un e-mail pour nous remercier) la diversité des images de personnes sur le site. Il a également vu que le bulletin d'information le plus récent concernait le 16 juin.

Et puis Abena m'a envoyé un message personnel très poli/gentil me demandant (vraiment curieux) si ce qui s'était passé dans le groupe FB était inconscient le racisme, bien sûr. Serait-ce un biais implicite ?

À l’époque, elle n’avait pas approfondi ce qui s’était passé, elle n’avait donc aucune réponse pour aplanir ce qui s’était passé. Et il y avait eu 4 posts d'affilée, donc Abena essayait de trouver une explication.

Je pouvais donc tout à fait comprendre pourquoi Abena avait soulevé la question. Et j'étais agité aussi ! J’ai donc fait des recherches sur ce qui s’était passé, j’ai parlé à notre équipe de modération, j’ai fouillé dans les recoins les plus profonds de Facebook, j’ai tout découvert et j’ai raconté à Abena ce qui s’était passé.

il a fallu du courage

Maintenant, Abena avait besoin de courage pour s'approcher et demander. C'est pourquoi il était important pour moi de bien comprendre ce qui s'était passé.

Et c'était formidable qu'Abena et moi soyons prêts à poser des questions ET à garder l'esprit ouvert.

Que s'est-il passé après ?

Et après avoir fait des recherches et être retourné à Abena pour lui assurer qu'il s'agissait simplement d'une malheureuse série d'événements, j'ai eu une conversation avec nos modérateurs pour les informer de ce qui s'était passé.

Notre équipe a également discuté des préjugés implicites et de ce que signifie appartenir à une minorité. Nous avons parlé de la façon dont une personne peut être sensible au racisme simplement parce qu’elle y a été fréquemment confrontée. Et ce fut une belle opportunité de mettre ce sujet important sur la table et de sensibiliser notre équipe.

Et j’ai réalisé que je voulais m’éduquer davantage. J'ai vu cela comme une excellente opportunité de soulever les questions DEIB directement avec notre public et peut-être de faire une différence dans le monde du coaching.

J’ai donc contacté Abena pour voir si elle écrirait (ou co-écrirait) avec moi un article sur la diversité, l’équité et l’inclusion (DEIB) dans le coaching. Car en plus d'être coach, Abena avait mentionné qu'elle travaillait au DEIB, formant le personnel des écoles.

Et plus Abena et moi parlions, plus nous réalisions qu'il y avait quelque chose à dire. L'expérience de chacun est unique, c'est-à-dire qu'il n'y a pas d'expérience partagée du racisme. Et nous voici, des mois plus tard, avec une série d'articles explorant ce sujet crucial à la fois personnellement (du moins pour moi) et pour notre public.

Une conversation a commencé !

Donc cet incident, bien que gênant, a finalement été une bonne chose, car il a déclenché cette incroyable conversation !

Nous sommes tous dans un voyage d’apprentissage et, tout au long du chemin, Abena et moi nous entendons bien. Comme mentionné, il possède des connaissances et une expérience personnelle sur les questions de DEIB, donnant des ateliers aux enseignants des écoles internationales. Et nous avons décidé d’ouvrir une conversation plus large !

Ainsi, dans cette série d’articles, nous aborderons :

  • Une introduction aux raisons pour lesquelles DEIB est important et une liste de 7 choses qu'il peut faire
  • Puis nous continuons avec une série de 7 articles qui cherchent spécifiquement Que peut faire chacun d’entre nous dans nos activités de coaching pour adopter la diversité, l’équité et l’inclusion et minimiser nos propres angles morts !

Envelopper

Je sais que cette citation de Gandhi est galvaudée, mais chacun de nous doit « être le changement que nous souhaitons voir ».

Je voulais faire plus chez The Coaching Tools Company que de m'assurer que nous étions diversifiés dans notre sélection d'images et de citations en vedette. C'est pourquoi nous veillons à mettre en avant un large éventail de personnes dans nos rubriques mensuelles « Rencontrez le coach », et j'ai maintenant écrit deux articles et réfléchis à Juneteenth sur le site partenaire Fierce Kindness. Et maintenant, cette série d’articles semble être une excellente façon de m’éduquer et de contribuer à faire une différence dans le monde du coaching !

Je suis donc extrêmement reconnaissant à Abena pour son esprit ouvert et sans jugement, sa patience pendant que nous comprenions ce qui s'est passé et son généreux partage de temps et d'expertise pour travailler avec moi à la co-écriture de cette série d'articles. Je n'aurais pas pu faire ça sans elle.

Et enfin, même si vous ne verrez pas d'informations dans chaque article de notre blog, il est important de le faire lorsque vous abordez ce sujet DEIB :

DIVULGATION : Cet article a été rédigé du point de vue d’une femme (en grande partie) hétéronormative et d’origine européenne blanche. Je reconnais que même avec les meilleures intentions du monde, je peux (comme tout le monde) avoir des angles morts. Je suis ouvert à la discussion à ce sujet.

Où ensuite ?

Biographies des auteurs

Emma-Louise Elsey dans la têteAuteur collaborateur :

Emma-Louise Elsey est coach depuis 2003. Elle est la fondatrice de The Coaching Tools Company.com et de sa dernière entreprise, Fierce Kindness, où elle partage des conseils personnels, des outils et des idées pour nous transformer nous-mêmes et notre monde. À l'origine responsable de projets/relations pour des entreprises Fortune 500, elle a combiné sa passion pour le coaching, sa créativité et son amour des systèmes pour créer plus de 100 exercices de coaching personnalisables, dont 30 outils de coaching entièrement gratuits.. Elle sert les coachs via sa newsletter coach et aime proposer des idées pour votre boîte à outils de coaching.

Apprenez-en plus sur Emma-Louise et consultez tous ses articles ici >>

Auteur collaborateur :

Abena Baiden (elle/elle) GMBPsS est la fondatrice de Positively Flourishing, formée en ACC et ICF. Abena anime des programmes de coaching pour adultes et adolescents visant à favoriser le bien-être et le développement personnel avec sa pratique fermement ancrée dans les valeurs de diversité, d'équité, d'inclusion et d'appartenance. Si elle n'est pas en classe ou dans un espace de coaching, vous trouverez Abena étudiant son doctorat (qui se concentre sur le coaching en éducation) ou explorant le monde depuis sa dernière base en tant qu'éducatrice et coach internationale. Soulevez un peu plus le couvercle ici.

Apprenez-en plus sur Abena et consultez tous leurs articles ici >>

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇



source fitness

source

Comment tonifier le système immunitaire : les meilleurs conseils

[ad_1]

faire de l'exercice

Le système immunitaire de notre corps agit comme une barrière impénétrable. Une armée très efficace composée de cellules, de tissus et d’organes qui travaillent à l’unisson pour combattre les maladies. De ce fait, l’organisme est protégé de l’infiltration de virus, bactéries et autres organismes nuisibles. La force de ce bouclier protecteur détermine la capacité du corps à résister aux maladies. Beaucoup de personnes se demandent comment tonifier le système immunitaire pour le renforcer dans des situations de faiblesse ou de stress.

C’est pourquoi, dans cet article, nous allons vous apprendre à tonifier votre système immunitaire afin que vous puissiez être plus fort.

Indice

Comment notre système immunitaire affecte notre mode de vie

comment tonifier le système immunitaire

Maintenir un mode de vie sain est crucial. Trois piliers fondamentaux pour rester en bonne santé sont une alimentation nutritive, une activité physique régulière et un repos efficace. Ces pratiques nous protègent des maladies et favorisent le bien-être général.

Notre société actuelle est basée sur un mode de vie trépidant qui laisse peu de temps pour se reposer. Nos routines quotidiennes consistent en un cycle incessant d’anxiétés, de précipitation et d’obligations qui entraînent un stress fréquent. De plus, une mauvaise alimentation et des habitudes sédentaires peuvent compromettre notre système immunitaire, nous rendant plus vulnérables aux intrus nuisibles. En fait, nous affaiblissons nos défenses et nous nous exposons à des dangers potentiels.

Ressentir les effets d’un système immunitaire affaibli peut conduire à divers résultats. Ces résultats incluent une susceptibilité accrue à la maladie, une guérison plus difficile et un risque accru de développer des maladies chroniques.

Comment fonctionne le système immunitaire

tonifier le système immunitaire

Le fonctionnement de notre système immunitaire est à la fois simple et complexe. Son objectif fondamental est de protéger notre corps contre les menaces posées par des éléments extérieurs étrangers et potentiellement nocifs. Ces éléments, également appelés antigènes, Ils sont identifiés par le système immunitaire, qui les attaque ensuite et génère un anticorps. Ce processus combat non seulement la menace actuelle, mais facilite également une réponse plus rapide en cas d’invasion future, car le système immunitaire reconnaîtra et attaquera immédiatement l’antigène.

Il est essentiel de maintenir le système de défense de notre corps en alerte et préparé à tout moment pour prévenir les maladies. Malheureusement, nous négligeons souvent de lui accorder les soins et l’attention qu’il mérite, ce qui conduit à un système immunitaire affaibli.

Identifier un système immunitaire affaibli peut être difficile, mais il existe certains signes à surveiller. Ceux-ci incluent des infections fréquentes, une cicatrisation lente des plaies, de la fatigue et une susceptibilité aux allergies. Il est important de noter que ces symptômes peuvent également être révélateurs d’autres problèmes de santé, il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic approprié.

Certains indicateurs pointent vers un affaiblissement de notre système immunitaire, comme rhumes fréquents ou prolongés, allergies, fièvre, diarrhée, infections cutanées, perte de cheveux ou sensation d'épuisement accrue.

Comment tonifier le système immunitaire

amélioration de la nutrition

Dormir assez

L’une des pratiques les plus néfastes pour notre santé en général est de ne pas dormir suffisamment. Il est essentiel de garantir un minimum de 8 heures de sommeil réparateur et réparateur. Sans cela, les défenses du système immunitaire commencent à s'affaiblirnous laissant vulnérables à un large éventail de problèmes de santé.

Lorsque nous sommes confrontés à des problèmes liés au sommeil, il est essentiel d’analyser notre rythme circadien pour déterminer à quel moment notre corps a besoin de satisfaire ses différents besoins. Il est impératif de participer à des activités qui abordent les trois aspects de notre être (alimentation, exercice et repos) à chaque étape. Normalement, la plupart des organismes vivants donnent la priorité au sommeil pendant la nuit.

De bonnes habitudes alimentaires

La base d’une bonne santé réside dans le maintien d’une alimentation équilibrée et nutritive. Lorsque l’alimentation d’un individu manque de vitamines, de minéraux ou de protéines, c’est l’une des raisons les plus courantes d’un système immunitaire affaibli.

Les aliments riches en nutriments spécifiques peuvent renforcer considérablement notre système immunitaire. Certains des nutriments les plus efficaces comprennent :

  • Thon, saumon, graines de chia et noix Ce sont de riches sources d’acides gras oméga 3.
  • La vitamine C peut être trouvée dans une variété de fruits et légumes, notamment les oranges, les mandarines, les ananas, les citrons, le brocoli, les tomates, les kiwis et les mangues.
  • La vitamine A peut être obtenue à partir de plusieurs sources, notamment : carottes, blettes, épinards, œufs et betteraves.
  • La vitamine E peut être trouvée dans diverses sources, telles que les noix, l'huile d'olive et l'huile de tournesol.

Pour rester en bonne santé, il est non seulement essentiel de consommer des aliments naturels et sains, mais il est également crucial de s'abstenir de consommer des substances pouvant nuire à notre bien-être. Ces substances comprennent les graisses saturées et les sucres raffinés, que l’on trouve couramment dans les aliments ultra-transformés, ainsi que dans les boissons alcoolisées.

Prenez soin du stress

Le stress peut nuire au bien-être général. Pour maintenir un état physique et mental sain, il est recommandé de minimiser le stress autant que possible. Cela peut être réalisé grâce à diverses méthodes, telles que la pratique de la pleine conscience, la pratique d’une activité physique, la définition d’objectifs réalistes et le maintien d’un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. En évitant le stress, les gens peuvent améliorer leur qualité de vie et promouvoir leur santé et leur bonheur en général.

De nos jours, le stress est devenu l’une des maladies les plus dangereuses. Il ne s'agit plus d'une sensation passagère qui surgit dans les moments de danger ou de surveillance, mais plutôt d'un compagnon omniprésent qui a infiltré notre quotidien. Cette exposition persistante à l’anxiété de la vie quotidienne entraîne une cascade de réactions chimiques au sein du système immunitaire, aboutissant finalement à son épuisement.

Pour évacuer le stress, il existe de nombreuses méthodes à notre disposition. Ceux-ci incluent divers exercices tels que la relaxation, le yoga et la pleine conscience, entre autres.. S'engager dans une routine d'exercice régulière et veiller à dormir suffisamment sont également des pratiques bénéfiques qui peuvent aider à réduire les niveaux d'anxiété.

faire l'exercice

Notre santé dépend de plusieurs éléments essentiels et l’un d’eux est le maintien d’un corps fort. Tout comme notre esprit a besoin de repos et d’énergie positive pour se ressourcer, notre bien-être physique en a aussi besoin. En veillant à ce que notre corps soit actif et robuste, nous serons en mesure de mieux relever tous les défis qui se présenteront à nous. De plus, il favorise le maintien d’un poids santé et équilibré.

L’intensité de l’exercice n’est pas la principale préoccupation. Ce qui compte, c'est que cela soit fait régulièrement, qu'il s'agisse d'une simple marche quelques fois par semaine ou d'une routine d'exercices plus vigoureuses.

J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur la façon de tonifier le système immunitaire et d'être plus fort.


💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇



source fitness

10 trempettes, tartinades et trempettes de fête pour votre prochaine célébration

[ad_1]

Offrir quelques sauces de fête maison lors de votre prochaine réunion est la voie à suivre. C'est un de ces petits détails que les gens apprécient. Les sauces ne nécessitent généralement pas beaucoup d'efforts supplémentaires et, préparées avec amour et de bons ingrédients, sont exponentiellement meilleures que les versions achetées en magasin. Vous trouverez ci-dessous une collection de trempettes, tartinades et trempettes A+ à essayer. Ils sont très variés, pleins de saveurs et constituent un ajout bienvenu à tout rassemblement. Apprécier! -h

Festival de paix, d'amour et d'énergie immergé dans un bol.
1. Paix, amour et baisse d’énergie - Si vous pouvez imaginer une version actualisée des produits hippies vertueux que l'on trouve depuis des décennies dans les coopératives d'épicerie et les marchés de producteurs de Californie, c'est ce que je recherchais ici. La base est un trio d’avocat mûr crémeux, de noix (noix de cajou ou amandes) et de pois chiches. Le jus d'agrumes est activé par l'acidité de l'orange et du citron vert. Et après cela, j'ai fouillé le tiroir à épices : le poivre de Cayenne, la poudre de curry et le gingembre jouent tous ici.

Pâté de graines sauce party dans un bol
2. Pâté de graines - Préparez ce pâté de graines qui peut être délicieusement tartiné ou étalé sur presque tout. La base est composée de graines trempées pendant un certain temps puis mélangées pour obtenir une purée crémeuse et corsée. Dans ce cas, j'ai travaillé avec des herbes fraîches et de l'ail, mais il n'est pas difficile d'imaginer de nombreuses façons différentes d'aborder la base. Terminez le pâté de graines avec un peu de miso pour la saveur, l'assaisonnement et un apport nutritionnel facile.
sauce aux artichauts dans un bol
3. Trempette aux artichauts au four - Cette simple trempette aux artichauts a toutes les notes qui plairont à tous de la version classique, mais réduit l'aspect bombe de mayonnaise. Et devine quoi? Personne ne peut faire la différence. J'utilise toujours un peu de mayonnaise, mais j'incorpore du tofu soyeux et du yaourt grec.
caviar de betterave dans un bol
4. Caviar de betterave vibrant - La couleur à elle seule rend cela spectaculaire. Parfait comme tartinade, voici le doux côté terreux des betteraves rôties agrémenté de noix grillées, de ciboulette, de dattes et d'un tourbillon de crème fraîche.
sauce de fête aux haricots mungo dans un bol
5. Juste de la sauce aux haricots - Pour la sauce aux haricots la plus onctueuse et la plus crémeuse que vous puissiez imaginer, utilisez des haricots mungo. Ils sont magnifiquement rehaussés d’huile d’échalote et de ciboulette dans cette tartinade inspirée du houmous.

guacamole dans un bol dans le cadre d'une liste de trempettes de fête
6. Guacamole - Si on me pressait, je pourrais vous expliquer comment faire un bon guacamole en une phrase. Mais pour faire un bon guacamole, ce sont les petites décisions entre ces virgules qui font la différence. Cet article explique tous les détails.
Homamde Labneh dans un bol
7. Labné - Le labneh fait maison est spécial. C’est simple, spécial et extrêmement adaptable. C'est magnifique en soi, mais c'est aussi une toile réceptive à toutes sortes de bruines, d'herbes, de tourbillons et d'assaisonnements. Voici comment établir une base solide.

houmous de betterave dorée
8. Houmous de betterave dorée - Ondulé et onctueux, c'est un houmous boosté au quotidien, toute la journée, avec de la betterave dorée, du curcuma et des pois chiches.

mast-o-khiar dans un bol avec garnitures
9. Mast-o-Khiar - Mon avis sur la préparation iranienne du Mast-o-Khiar (yaourt et concombre). J'utilise beaucoup d'herbes fraîches, de pétales de roses séchées, de noix grillées et une touche de couleur et d'acidité supplémentaires avec des canneberges séchées.

sauce dans un bol
10. Sauce tomate rôtie - J'adore cette recette de sauce. Bien que cela semble trompeusement normal, il offre en réalité un goût électrique à chaque bouchée. Cette recette offre une sauce terreuse délicieusement vibrante avec une saveur légèrement fumée. Les saveurs profondes et caramélisées des tomates et des oignons rôtis ainsi que la saveur fumée des chipotles créent une combinaison riche, belle et équilibrée.

Adhésion au livre de recettes 101

zeste de fleur d'herbes épicées express en semaine

L'abonnement Premium sans publicité comprend :
-Contenu sans publicité
-Recettes faciles à imprimer
-Épice / Herbe / Fleur / Zeste Collection de recettes PDF
-Express en semaine Collection de recettes PDF
-Des bonus surprises tout au long de l'année

zeste de fleur d'herbes épicées
express en semaine

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇



source fitness

source

Vous voyagez pendant les vacances ? Voici comment garder votre santé mentale intacte.

[ad_1]

Vous voyagez pendant les vacances ?  Voici comment garder votre santé mentale intacte.

Oui, vous pouvez l'emporter avec vous.

Le post Vous voyagez pendant les vacances ? Voici comment garder votre santé mentale intacte. est apparu pour la première fois dans Yoga Journal.

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇



source fitness

source

6 exercices pour le cou

[ad_1]

Venir à Gorillaz Fitness, c'est suivre des cours de sport seul ou en couple dans une salle particulière à Paris. Lors des séances, vous serez accompagné par un formateur qui vous guidera lors de votre formation : Pour plus d'informations, cliquez ici.

Chez Gorillaz Fitness, nous travaillons soigneusement chaque partie du corps et aujourd'hui nous allons parler de quelques exercices pour renforcer le cou. On vous dit tout dans cet article.


Le cou : une zone tellement fragile

Le cou doit soutenir notre tête au quotidien et dans diverses positions. En fait, nous tournons, levons et baissons la tête toute la journée. Une mauvaise posture peut la plupart du temps provoquer des douleurs au cou. jeL’accumulation de tensions dans le cou implique un déséquilibre des os, des tendons, des nerfs et des muscles qui provoque des douleurs.

Pour soulager ces douleurs, nous vous proposons dans cet article 6 exercices pour renforcer les muscles du cou et 4 étirements qui vous permettront de relâcher la pression et de détendre le cou mais aussi les épaules, la tête et le haut du dos.

Ces exercices sont à réaliser en cas de douleurs cervicales mais aussi à titre préventif car ce n'est pas une zone du corps que l'on pense souvent à renforcer.

Pourquoi renforcer cette partie du corps ?

Il est très important de renforcer cette zone de votre corps car le stress et une mauvaise posture peuvent très vite engendrer une fatigue cervicale, provoquer des douleurs cervicales et un manque de mobilité du cou.

Avoir un cou musclé évite les douleurs et les raideurs au niveau du cou et des épaules.

7 exercices pour soulager les douleurs au cou

Exercice n°1 : paume sur le front

exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou
  1. Placez votre paume (de votre choix) sur votre front.

  2. À l’aide de la paume de votre main, relevez la tête.

  3. Votre tête doit résister à la pression et pousser vers le bas.

  4. Effectuez ces pressions par groupe de 5 et faites une pause

  5. Vous pouvez répéter cet exercice 3 fois.






Exercice n°2 : Les mains derrière la tête

exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou
  1. Mettez-vous en position assise

  2. Croise les mains derrière la tête

  3. Étendez vos coudes sur les côtés.

  4. Rentrez votre menton

  5. À l’aide de vos mains, poussez la tête vers l’avant.

  6. Votre tête doit résister à repousser vos mains.

  7. Effectuez ces pressions par groupe de 5 et faites une pause

  8. Vous pouvez répéter cet exercice 3 fois.




Exercice n°3 : Le double menton

exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou
  1. Placez une serviette contre un mur.

  2. Rentrez votre menton et placez votre tête sur la serviette.

  3. Avancez suffisamment vos pieds pour mettre plus de poids sur la serviette.

  4. Poussez votre tête contre le mur.

  5. Maintenez cette position quelques secondes (entre 10 et 15 secondes)

Note : Vous devez garder votre menton rentré tout au long de l’exercice.






Exercice n°4 : Élévation des épaules

  1. Mettez-vous en position assise

  2. Placez vos mains sur vos cuisses.

  3. Soulevez vos épaules pour qu'elles touchent vos oreilles.

  4. Abaissez vos épaules pour revenir à la position initiale.

  5. Effectuez ce mouvement 5 à 10 fois.

Note : Respirez bien pendant cet exercice : inspirez en levant les épaules et expirez en les relâchant.

exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou
exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou

Exercice n°5 : Le papillon

  1. Allongez-vous sur un tapis ou sur votre lit.

  2. Entrelacez vos mains et placez-les derrière votre cou.

  3. Faites-le comme si vous battez des ailes : une fois que vos bras touchent le tapis et l'autre fois, vos bras touchent votre visage.

exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou
exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou

Exercice n°6 : Pour les plus sportifs

  1. Prenez un sac de courses, mettez-y 1 bouteille pleine d'eau de 1 litre.

  2. Placez les poignées du sac entre vos dents et serrez-les fermement en gardant la tête légèrement inclinée vers le bas.

  3. Pliez légèrement vos jambes, contractez vos abdominaux et remontez le sac, puis abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ.

Des étirements pour soulager les douleurs au cou

Étirement n°1 : relâchez la pression sur le cou

exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou
  1. Se redresser

  2. Gardez la tête droite et regardez devant vous.

  3. Tout en maintenant cette position, rentrez votre menton

  4. Tenez pendant 20 secondes, puis relâchez.

  5. Répétez cet exercice 3 fois.

Note : Faites attention à ne pas baisser la tête lorsque vous rentrez votre menton. Cet exercice permet de relâcher la pression dans la partie supérieure de notre cou.

Étirement n°2 : Le geste de Brahma

  1. Mettez-vous en position assise

  2. Tournez la tête très lentement de droite à gauche.

  3. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

  4. Atteignez lentement votre limite de rotation sans forcer

Note : Gardez le bout de votre nez en ligne droite et n’en faites pas trop.

exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou
exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou

Étirement n°3 : Relâchez la pression

  1. Debout, placez votre main droite au-dessus de votre tête (juste au-dessus de votre oreille gauche)

  2. On appuiera doucement avec notre main sur la tête pour rapprocher la tête de l'épaule droite.

  3. On maintient cette position pendant 30 secondes et on fait de même de l'autre côté

  4. Gardez votre corps droit et détendez vos épaules autant que possible.

exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou
exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou
exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou
exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou

Étirement n°4 : Papillon sans rythmes

  1. Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées.

  2. Placez vos doigts entrelacés derrière votre tête et poussez légèrement votre tête vers l'avant avec vos doigts jusqu'à sentir l'étirement au niveau de votre zone cervicale.

  3. Maintenez la position pendant 30 secondes.

exercices cervicaux pour les douleurs musculaires du cou

Chez station de remise en formeNous vous aidons dans vos différents objectifs de développement musculaire, de remise en forme et de maintien de votre santé.

Nous vous accompagnons dans un chambre privée avec cours individuels ou en duo avec un entraîneur privé.

Pour en découvrir davantage : ici

Vous pouvez réserver un séance de test ici

A bientôt à Gorillaz Fitness !

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇



source fitness

source