Archives des renforcement musculaire epaules

4 friandises à la banane effrayantes (et saines) pour Halloween

[ad_1]

ÀMême si nous aimons finir le sac de barres de chocolat que nous « gardions » pour les friandises, les douleurs à l'estomac sont pratiquement inévitables, surtout après avoir rempli une taie d'oreiller entière. Cela dit, Yumna Jawad, le développeur de recettes très populaire derrière Feel Good Foodie, a la solution parfaite (effrayante) aux problèmes d'estomac induits par les bonbons : un excellent moyen de transformer les friandises d'Halloween en une collation saine et nourrissante.

Découvrez comment préparer ces quatre friandises d'Halloween à la banane remplies de nutriments bons pour l'intestin et Non déséquilibrez totalement votre digestion (et ne prenez pas plus de cinq minutes à faire) à l’avance. *L'école de cuisine effrayante et effrayante* est maintenant en session.

Experts dans cet article

Yumna Jawad, développeur de recettes et créatrice de contenu derrière Feel Good Foodie

Des friandises d'Halloween qui sont réellement bonnes pour la digestion

Des friandises effrayantes, mais qui sont respectueuses du microbiome ? Assez simple, dit Jawad. L’ingrédient vedette de ces quatre recettes est la banane, qui est excellente pour la digestion et contient environ trois grammes de fibres par portion.

Les bananes contiennent également beaucoup de potassium, un ingrédient clé pour maintenir l’équilibre électrolytique. "Les bananes sont également riches en potassium, qui est l'un des électrolytes essentiels aux fonctions corporelles telles que l'équilibre du pH, l'équilibre hydrique de notre corps, la tension artérielle, la digestion et même la contraction musculaire", Jennifer Maeng, MS, RD, résidente de New York. . -nutritionniste, précédemment partagé avec Well+Good.

Bien sûr, ce ne seraient pas des friandises d'Halloween sans une touche effrayante, ce que Jawad réalise sans effort avec l'aide de quelques ingrédients savoureux supplémentaires ici et là : des mini pépites de chocolat pour les yeux fantômes et du céleri finement haché pour la mandarine. . Tiges de « citrouille ». Apprenez à préparer ces délicieuses friandises à la banane et d’autres à l’avance.

4 friandises saines à la banane pour Halloween

fantôme de banane effrayant d'Halloween — Photo de : Feel Good Foodie

Sucettes glacées boo-nana surgelées

Donne 4 portions

Ingrédients
1 banane
1 tasse de pépites de chocolat blanc
8 mini pépites de chocolat
4 bâtons en bois

1. Coupez la banane en deux dans le sens de la longueur puis coupez-la en deux pour obtenir quatre quarts. Insérez des bâtons de glace dans l'extrémité coupée des bananes et congelez-les sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé pendant deux heures maximum.
2. Lorsque les bananes sont congelées, placez les pépites de chocolat blanc dans une tasse et faites-les fondre au micro-ondes en remuant toutes les 30 secondes.
3. Trempez les bananes, une à la fois, dans le chocolat, en grattant l'excédent de chocolat du dos de la banane, et placez-les sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier ciré.
4. Ajoutez rapidement les pépites de chocolat pour les yeux avant que le chocolat ne durcisse.

friandise d'Halloween à la banane et au chocolat — Photo de : Feel Good Foodie

Bouchées de banane monstre

Donne 6 portions

Ingrédients
1 banane
6 bâtonnets de sucettes
1 tasse de chocolat blanc et/ou amer
1 cuillère à café d'huile de coco

1. Faites chauffer les pépites de chocolat blanc dans un bol (vous pouvez ajouter une demi-cuillère à café d'huile de coco au mélange), jusqu'à ce qu'elles soient fondues. Faites chauffer le chocolat mi-sucré dans un autre bol jusqu'à ce qu'il soit fondu. Pendant ce temps, coupez la banane en tranches d'un demi-centimètre.
2. Utilisez une fourchette pour tremper chaque tranche de banane dans le chocolat fondu, en permettant à l'excédent de chocolat de s'égoutter. Placer les bananes enrobées de chocolat sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé.
3. Ajoutez des yeux en bonbon et une sucette et placez la plaque à pâtisserie au congélateur pendant environ trois heures.

rouleaux d'Halloween — Photo de : Feel Good Foodie

Roulements des yeux de monstre

Les rendements 4 portions

Ingrédients
1 tortilla
1 banane
Beurre de cacahuète, au besoin
Gelée, au besoin
Un régal pour les yeux, au besoin
Cure-dents apéritif, au besoin

1. Chauffez la tortilla au micro-ondes jusqu'à ce qu'elle soit tendre et souple. Cela l'aidera à s'enrouler plus facilement.
2. Étalez du beurre de cacahuète sur la tortilla puis étalez la gélatine dessus. Placez la banane pelée au milieu.
3. Roulez la banane et la tortilla ensemble. Couper en quartiers. Placez deux des rouleaux sur un petit cure-dent. Utilisez des bonbons pour les yeux comme garniture. Le conseil de pro de Jawad : ce n'est pas grave s'ils se salissent et qu'il y a du sang, c'est-à-dire de la gelée, partout !

fantôme de banane d'Halloween — Photo de : Feel Good Foodie

Bananes fantômes et courge mandarine.

Donne 4 portions

Ingrédients
2 bananes
Pépites de chocolat, au besoin
6 mandarines
1 branche de céleri, coupée en fines branchettes

1. Pour les fantômes : Coupez les bananes dans le sens de la longueur. (Vous pouvez également les couper en deux pour obtenir quatre quartiers si vous souhaitez les réduire.) Placez deux pépites de chocolat sur les bananes pour mettre en valeur les yeux.
2. Pour les potirons : Épluchez les mandarines et retirez un maximum de peau blanche. Insérez le céleri coupé sur le dessus des mandarines pelées.

Des bananes supplémentaires ? L'heure du pain aux bananes :

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=HzRLZdwygNQ[/embed]

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇

source fitness

source

3 façons d’insuffler de la magie et du sens à vos journées

[ad_1]

Avez-vous l'impression de faire des mouvements ces derniers temps ? Souhaitez-vous que vos journées soient un peu plus émerveillées... un peu plus de magie et de sens pour elles ? Hé, ça a été quelques années FOLLES. Je pense que nous ressentons tous cela. Et pour vous aider, nous avons un article invité d'un artiste basé à Minneapolis. voie de vie pour nous aider tous à trouver une petite merveille dans la vie de tous les jours.

Par Liv Lane

Le retour au travail et les routines d’exercice manquent encore quelque chose dans l’équation. L'émerveillement est essentiel au bien-être général, et après quelques années passées à tester notre patience et notre endurance, c'est le bon moment pour faire travailler les muscles chargés d'apprécier la magie et le sens de nos vies. Une étude récente de Lifeway Research montre que 57 % des Américains se demandent au moins une fois par mois comment ils peuvent trouver plus de sens et de but à leur vie ; Un cinquième déclare être confronté à ce problème quotidiennement.

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de commencer instantanément à ressentir plus de joie, de connexion et de but, et ils sont plus faciles que vous ne l'imaginez ! Bien entendu, si vous souffrez fréquemment d’anxiété ou de dépression, le soutien d’un professionnel est essentiel. Les trois tactiques suivantes peuvent faire des merveilles pour vos perspectives, mais elles ne peuvent pas remplacer les évaluations et les outils professionnels.

Prêt à commencer?

1. Commencez à choisir la beauté.

Après un accouchement traumatisant avec mon premier fils il y a 19 ans, le SSPT et la dépression post-partum m'ont aveuglé. Au lieu d’être enthousiasmée par la maternité, je me sentais triste, terrifiée et seule. Il a fallu beaucoup de thérapies et de médicaments, ainsi qu’une pratique quotidienne que j’appelle « choisir la beauté », pour me sentir à nouveau moi-même.

L’une des choses qui me perturbaient à cette époque était que je ne pouvais plus accéder facilement aux anges que j’avais entendus et vus toute ma vie. Le doute et le désespoir ont bloqué ma connexion avec l’Autre Côté. Puis un jour, après une séance de thérapie, alors que les choses commençaient à s'améliorer pour moi, j'étais assis à un feu rouge et un immense arc-en-ciel est apparu juste au-dessus de l'intersection. J'adore les arcs-en-ciel et cela semblait être un signe si doux que tout irait bien.

Cette nuit-là, j'ai parlé avec enthousiasme à mon mari de l'arc-en-ciel et de sa magie. Je n'oublierai jamais ce qui s'est passé ensuite. Debout dans notre salon familial, j'ai soudainement entendu à nouveau les voix des anges, assez longtemps pour les entendre me dire de commencer à prendre une photo de quelque chose de beau chaque jour pendant un an et à écrire à ce sujet. C'est tout ce que j'ai – mais je savais que je devais suivre ce guide !

J'ai lancé un blog en 2006 pour me tenir responsable et j'avais un appareil photo partout. J'ai commencé à remarquer tant de beauté qui m'avait complètement manqué auparavant : d'une coccinelle qui me tenait compagnie à la pompe à essence aux petites voitures de mon fils soigneusement alignées pour m'accueillir à la maison après un voyage d'affaires. Choisir de trouver et de décrire la beauté que je trouvais chaque jour, même les jours où je n'en avais pas envie, m'a ouvert les yeux et a véritablement guéri mon cœur. Et toutes ces années plus tard, je me penche encore fréquemment sur cette pratique.

2. Activez votre intuition.

Nous avons tous une intuition qui se manifeste de manière unique en chacun de nous : d'un sentiment soudain fort face à une situation à la pensée d'une vieille connaissance qui appelle soudainement à l'improviste. C’est un outil incroyablement puissant, une boussole intérieure qui peut nous aider à guider nos décisions et à améliorer notre foi, lorsque nous savons l’utiliser et lui faisons confiance.

Dans ma nouvelle collection d’art et de conseils angéliques WingTips, il y a un ensemble dédié à la recherche de magie et de sens. J'ai transcrit les conseils des anges pour chaque tirage d'art, dont un sur l'intuition. Pour cette pièce, les anges ont dit : « Votre intuition est comme une fleur. Il fleurit lorsque vous y prêtez attention et assurez-vous qu’il reçoit suffisamment de lumière.

J'aime me rappeler que notre intuition n'est pas seulement un super pouvoir automatique que nous pouvons tenir pour acquis, mais quelque chose auquel nous devons prêter attention avec amour. Par exemple, si repérer un objet intéressant ou une merveille naturelle ressemble immédiatement à un signe venu d’en haut (comme cet arc-en-ciel que j’ai vu après ma séance de thérapie), nous pouvons faire confiance à ce premier indice et ne pas douter de nous-mêmes. Si nous nous sentons inexplicablement inspirés à tendre la main à quelqu’un ou à prendre un autre chemin pour rentrer chez nous, nous pouvons suivre ces coups de pouce et croire qu’il y a une raison à cela.

Au dos de l'impression d'art sur l'intuition, les anges décrivent plus en détail comment améliorer cette sagesse intérieure, notamment ceci : « Votre « instinct » est le lieu de rencontre de la grâce, de la guidance et de la connaissance innée. Pour accéder à sa sagesse, vous devez sortir de l’ombre de vos peurs, de vos opinions et de vos hypothèses, et faire confiance aux éclairs d’informations qui semblent venir de nulle part et semblent instantanément vraies.

Plus vous ferez cela, plus il vous sera facile de faire confiance à ce super pouvoir et de le laisser enrichir votre vie.

3. Parlez-en aux gens.

C'est comme ca. Alors que vous commencez à choisir la beauté chaque jour et à faire davantage confiance à votre intuition, parlez-en aux gens ! Nous devons normaliser le fait de parler librement de magie et de sens car c'est tout à fait normal !

Selon Pew Research, la plupart des Américains mélangent la foi traditionnelle avec des croyances telles que les médiums, la réincarnation et une énergie spirituelle trouvée dans la nature (des arbres aux cristaux). En fait, 72 % des Américains croient aux anges, et pourtant j’ai passé des années à cacher ma relation avec eux, craignant que les gens ne pensent que j’étais fou.

Plus je devenais courageux pour partager la magie et le sens de ma vie, qu'il s'agisse de bloguer sur le choix de la beauté ou de partager des expériences spirituelles avec des collègues, plus j'étais surpris de voir combien de personnes avaient faim de parler de tout cela. De nombreuses personnes cachent également leurs propres expériences, dons et pratiques ; Ils avaient juste besoin de savoir qu’ils n’étaient pas seuls pour pouvoir commencer à s’ouvrir.

Votre vie recèle tellement de magie et de sens qui n’attendent que d’être découverts. J’espère que vous commencerez à l’inviter en choisissant la beauté, en honorant votre intuition et en la criant sur les toits. -Liv Lane

Liv Lane a vu et entendu des anges toute sa vie. Mais elle a caché ce don à la plupart tout en bâtissant une carrière réussie dans les communications, craignant d'être ostracisée pour avoir révélé ses capacités uniques. Mais alors qu’elle était au début de la trentaine, une série d’événements qui ont changé sa vie l’ont convaincue qu’elle devait partager la lumière et l’amour des anges pour aider et inspirer les autres. Aujourd'hui, Liv peint des œuvres d'art avec son guide et retranscrit sa sagesse depuis son atelier près de Minneapolis. Vous pouvez retrouver son travail sur LivLane.com et suivez-la ainsi que les anges sur Instagram. (@LivLane).

Plus de façons d'ajouter de la profondeur à votre vie

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇

source fitness

source

La pollution, une menace pour la santé mondiale

[ad_1]

Selon le dernier rapport mondial sur la qualité de l’air publié en août 2023, la pollution de l’air constitue la plus grande menace externe pour la santé humaine dans le monde. Les effets néfastes de la pollution sont importants et multiples. L'amélioration de la qualité de l'air constitue un défi important pour préserver la santé humaine dans les années à venir. Explications.

pollution sanitaire

Quatre pays champions du monde de la pollution atmosphérique

Si la pollution atmosphérique, par la circulation des masses d'air autour de la planète, impacte l'ensemble de la planète, certaines régions sont plus polluées que d'autres, avec des risques importants pour la santé des populations. L'Asie du Sud abrite les quatre pays les plus pollués au monde, même si ces quatre pays représentent à eux seuls un quart de la population mondiale :

LeBangladesh
Inde
Népal
Pakistan

Selon les données et estimations, le niveau de pollution dans ces pays pourrait réduire l’espérance de vie des populations de 5 ans en moyenne. Un chiffre alarmant, d’autant plus que bien souvent l’air n’est pas le seul élément contaminé. L’eau et le sol sont également souvent contaminés, ce qui a également de graves conséquences sur la santé. Un autre continent subit également les conséquences de la pollution atmosphérique, l'Afrique, en raison de son niveau de pollution élevé, mais aussi du manque récurrent d'infrastructures.

Une mobilisation internationale indispensable

Face à ces défis, le rapport souligne le manque d'actions concertées pour promouvoir le développement d'infrastructures visant à améliorer la qualité de l'air en Afrique et en Asie. Pourtant, la pollution de l’air représente un danger au moins aussi grand que d’autres fléaux, comme le paludisme ou le VIH/SIDA. Des enjeux qui bénéficient depuis des années d’une forte mobilisation nationale et internationale. Pourtant, la lutte contre la pollution de l’air est possible. La Chine en est un exemple. La pollution en Chine a diminué de plus de 42 % depuis 2013. Grâce à ces efforts, les Chinois peuvent espérer vivre 2,2 ans de plus qu'avant, si la pollution de l'air est maîtrisée. Mais les efforts doivent se poursuivre car la Chine affiche toujours des niveaux de pollution six fois supérieurs aux seuils définis par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).

En Europe et aux États-Unis, les autorités de santé publique fixent des normes de plus en plus strictes pour réduire la pollution de l’air, mais les inégalités territoriales persistent. Aux États-Unis, les zones les plus contaminées se trouvent en Californie, en raison de l'impact des grands incendies de forêt de ces dernières années. En Europe, l’air est généralement plus pollué à l’Est qu’à l’Ouest, une différence qui se reflète dans l’espérance de vie.

Améliorer la qualité de l’air pour prolonger l’espérance de vie

Agir sur la pollution de l’air permet d’agir directement sur l’espérance de vie, preuve des multiples impacts néfastes de la pollution de l’air. En réduisant simplement certaines particules fines, il serait possible d'augmenter l'espérance de vie humaine de 2,3 ans, soit 17,8 milliards d'années de vie à l'échelle de la population mondiale. L’impact de ces particules fines sur la santé se dévoile :

Équivalent aux effets du tabac ;
Plus de trois fois supérieurs aux effets de la consommation d’alcool ou d’eau contaminée ;
Plus de cinq fois supérieures aux conséquences des accidents de la route.

Ces données démontrent l’urgence de sensibiliser aux risques liés à la pollution de l’air et la nécessité absolue de mettre en œuvre des mesures pour la réduire et protéger les populations des risques pour leur santé.

Estelle B., Docteur en Pharmacie

Sources

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇

source fitness

source

Plan de formation TRX pour les débutants

[ad_1]

Partage d'un plan d'entraînement TRX complet du corps pour les débutants. Comme toujours, parlez à un médecin avant d’apporter des modifications à votre condition physique et ajustez-le si nécessaire.

Salut les amis! Comment se passe ta journée? J'espère que vous profitez de la matinée jusqu'à présent ! Je partage ce message mis à jour pour mes amis qui l'ont peut-être manqué. <3

Pour l'article d'aujourd'hui, je partage un plan d'entraînement TRX pour les débutants ! Comme vous le savez, je suis un grand fan de l'entraîneur à suspension TRX et c'est un incontournable de ma routine d'entraînement depuis des années. Qu’est-ce que TRX ? TRX signifie exercice de résistance totale du corps et a été développé par Navy SEAL Randy Hetrick. J'étais dispersé et je voulais créer quelque chose que je pourrais facilement utiliser pour l'entraînement en résistance. Il a créé le premier prototype TRX utilisant une ceinture de jiu-jitsu ! Vous pouvez en savoir plus sur son histoire fascinante et son voyage ici.

L'entraînement en suspension TRX utilise la gravité comme résistance, ce qui signifie que vous utilisez votre propre poids corporel. Cependant, la distance par rapport au point d’ancrage TRX peut rendre un exercice plus facile ou exponentiellement plus difficile. Vous constaterez peut-être également que le TRX vous permet de trouver plus d'amplitude de mouvement, de soutien ou de résistance pour votre entraînement ; en fonction de votre niveau de forme physique et de la position de votre corps.

Le TRX est également ultra léger et portable, ce qui en fait un incroyable outil d'entraînement à domicile ou un compagnon d'entraînement en voyage. 🙂 De nombreux gymnases en ont, mais ils constituent également une option de gym à domicile abordable.

Vous pouvez utiliser le système TRX pour entraîner tout votre corps, et il est facile de le modifier ou de l'avancer, en fonction de votre niveau personnel. Ce style d’entraînement contribue à améliorer la force et l’endurance et constitue globalement un outil sûr et efficace. Aujourd'hui, je partage un plan d'entraînement TRX conçu pour les débutants, mais veuillez noter qu'un simple changement de position peut rendre cela plus difficile pour mes amis avancés.

Plan de formation TRX pour les débutants

Cet entraînement est un entraînement basé sur un circuit, ce qui signifie que vous parcourirez la liste des exercices. Vous effectuerez 12 à 15 répétitions du premier exercice, passerez au deuxième, puis au troisième, etc. jusqu'à la fin du circuit. Vous vous reposerez entre 60 et 90 secondes et terminerez le circuit 1 ou 2 fois de plus.

Qu’est-ce qui en fait un entraînement pour débutant ?

En règle générale, pour les débutants, je commencerai par des poids plus faibles et des exercices à répétition plus élevée. Au début, nous ne soulevons pas beaucoup de poids, car tout ce que nous faisons de *nouveau* les rendra douloureux. Je ne veux jamais que les clients ou les participants ressentent une douleur débilitante. C'est le moyen idéal pour anéantir tout espoir de régularité ! Vous ne pouvez pas faire d'exercice si ça fait trop mal de marcher dans la maison, vous savez ?

L’entraînement TRX est PARFAIT car vous pouvez ajuster votre posture pour augmenter la résistance. Les amis débutants peuvent être un peu plus proches du point d’ancrage pour les mouvements de poussée et plus éloignés pour les mouvements de traction. Je vais partager quelques conseils ci-dessous.

Mon plus grand conseil pour le TRX : vous êtes sur une planche mobile pour BEAUCOUP d'exercices. Assurez-vous de penser à votre alignement (en gardant vos hanches, vos épaules et vos chevilles bien alignées avec votre tronc soutenu, éloignez vos épaules de vos oreilles et RESPIREZ. Pour voir le TRX en action, voici une vidéo TRX que j'ai réalisée avec certains de mes exercices préférés.

À quelle fréquence dois-je suivre cette formation ?

Il s’agit d’un circuit complet du corps, je le ferais donc 2 à 3 fois par semaine, des jours non consécutifs. Si vous ne faites pas actuellement de musculation, commencez par 1 jour par semaine et continuez à partir de là. Je marcherais les jours restants et m'assurerais d'inclure 1 à 2 jours de repos/récupération chaque semaine.

N'oubliez pas que même si je suis un entraîneur personnel certifié, je partage uniquement des informations et je recommande de rencontrer quelqu'un 1: 1 pour déterminer votre meilleur plan d'entraînement. Comme toujours, assurez-vous de consulter un médecin avant de modifier votre condition physique. Modifiez si nécessaire.

Les exercices:

Squat assisté et rangée étroite

Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient droits devant vos épaules. Rapprochez vos pieds pour qu'ils soient écartés à la largeur des épaules et que vos orteils soient légèrement tournés. Plongez-vous en arrière et dans un squat et, lorsque vous remontez, serrez vos coudes vers votre torse (rangée étroite). Exemple vidéo ici.

fente alternée

Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient droits devant vos épaules. Reculez et abaissez-vous jusqu'à ce que les deux genoux soient proches de 90 degrés (essayez de garder votre genou avant empilé au-dessus de votre cheville avant). Serrez vos fessiers pendant que vous vous levez. Alternez et faites-en 10 de chaque côté. Exemple vidéo ici.

rangée large

Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient directement à partir des épaules. Notez l’alignement de la planche mobile lorsque vous vous penchez en arrière et gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez vos coudes sur les côtés à 90 degrés et avec contrôle lorsque vous revenez à la position de départ. Vous devriez ressentir cela dans le haut du dos. Si c'est trop difficile, éloignez-vous du point d'ancrage. Trop facile? Rapproche toi. C’est l’un de mes exercices préférés pour le haut du corps. Exemple vidéo ici.

Curl des biceps

Faites face au point d’ancrage et étendez vos bras pour qu’ils soient directement à partir des épaules. Notez l’alignement de la planche mobile lorsque vous vous penchez en arrière. Pliez vos bras (paumes vers le haut) et, avec contrôle, abaissez votre dos jusqu'à sa position de départ. Vous devriez ressentir cela dans vos biceps. Si c'est trop difficile, éloignez-vous du point d'ancrage. Trop facile? Rapproche toi. Exemple vidéo ici.

appuyez sur la poitrine

Lorsque vous utilisez la presse pectorale TRX, éloignez-vous du point d'ancrage et soulevez vos bras loin de vos épaules tout en tenant les poignées. Pliez vos coudes sur les côtés à 90 degrés, en abaissant votre torse, puis expirez et serrez votre poitrine pour revenir à la position de départ. Exemple vidéo ici.

extension des triceps

Vous tournerez le dos au point d’ancrage et relèverez les bras. Marchez avec vos pieds jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de *mou* dans le TRX. Gardez vos coudes encadrant votre visage et pliez vos coudes à 90 degrés, puis étendez-les droit. Gardez vos épaules et vos côtes baissées. Exemple vidéo ici.

alpinistes

Éloignez-vous du point d’ancrage et rapprochez vos coudes de votre corps. Marchez vos pieds vers le point d'ancrage de manière à ce que votre torse soit à un angle de plus de 45 degrés par rapport au sol. Alternez en ramenant chaque genou vers votre poitrine. Vous pouvez le faire lentement ou plus rapidement. Assurez-vous de garder le contrôle de votre corps et de respirer. Exemple de vidéo ici (ses bras sont droits ; je préférerais que vous gardiez vos bras pliés et près de votre torse).

Tableau TRX

C’est un excellent exercice pour travailler la stabilité de base. Vous vous tiendrez dos au point d'ancrage, garderez vos bras tendus depuis vos épaules et marcherez avec vos pieds jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir une tension dans votre corps. Gardez votre corps serré, les épaules baissées et respirez. Version plus avancée : Effectuez une position de planche traditionnelle (mains au sol, pieds dans les sangles) et gardez votre tronc serré et respirez. Exemple vidéo ici.

Alors dites-moi les amis : vous aimez aussi le TRX ? Quel est votre exercice préféré ?

J'aime tout travail de base avec TRX ainsi que les exercices sur une seule jambe comme les squats au pistolet et les fentes sur une seule jambe.

câlins et bisous

Gina

Vous ne savez pas comment combiner tous vos entraînements ? Découvrez ce téléchargement gratuit pour savoir comment planifier votre semaine + consultez Fit Team ici !

Plus d'entraînements TRX :

Entraînement corporel total TRX à la maison

Circuit TRX pour tout le corps

Les meilleurs exercices TRX

Formation TRX Superset

Circuit de kettlebells TRX

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇

source fitness

source

Les favoris mode de cette semaine 9.28

[ad_1]

Je partage un article de mode avec certaines choses que j'adore cette semaine !

Salut les amis! Comment se passe la semaine ? J'espère que vous profitez de l'après-midi ! Je suis ici pour mettre la touche finale aux entraînements Fit Team d'octobre (ils sortent aujourd'hui !) et je rencontre un ami plus tard.

Pour l'article d'aujourd'hui, parlons de choses de mode. J’avais l’habitude de partager plus fréquemment mes sélections de mode sur le blog et je voulais recommencer. (En plus de publier plus de recettes). Si vous aimez ce genre de posts, faites-le-moi savoir ! Personnellement, j'aime toujours recevoir de nouvelles idées shopping 😉

Voici quelques-unes des choses que j’aime cette semaine :

Les coups de cœur mode de la semaine

ce singe

(avec ces chaussures)

C'est un peu long pour moi, mais je le ferai sur mesure. Normalement je le retournerais, mais j'adore le tissu et la couleur, et je suis une grande fan des ensembles une pièce et du prêt-à-porter ! Le lien est ici.

Cette jupe en cuir vegan

(avec ce body et ces baskets)

J'avais tellement hâte de revoir cette tendance pour une autre saison ! J'en ai un noir que je portais constamment l'année dernière, j'étais donc ravi d'en ajouter un marron neutre à la collection. Je les aime aussi avec des chemises boutonnées, des pulls et des bottes.

Une veste à carreaux

(avec cette robe et ces bottes)

Il n'y a rien de mieux qu'un joli blazer pour ajouter une touche élégante à une tenue. Elles sont mignonnes avec un body et un jean, des robes noires, des jupes et des pulls. J'ai lié plus d'options de blazer dans ce post récent !

Une robe de style Réforme

(avec ces chaussures)

Je suis allé sur Amazon et j'ai recherché « robe de rénovation » pour voir ce qui se passait. (Indice : c'est amusant de faire cela avec différentes marques que vous aimez car Amazon propose tellement de produits similaires !) Cela coûtait seulement 30 $ et avait des critiques incroyables. Il a un élastique dans le haut du dos (pas de fermeture éclair) et est flatteur et parfait pour l'automne.

Ce sweat à capuche court

(avec ce short)

Je me sens un peu ennuyé par les sélections estivales de Lulu, mais elles tuent pour l'automne/hiver. J'aime particulièrement toutes les vestes, sweats à capuche et t-shirts doux. Ce sweat à capuche est disponible dans de nombreuses couleurs et est une version amusante et mise à jour de l'ancien sweat à capuche de plongée.

Des trouvailles mode amusantes ces derniers temps ? Qu'est-ce que vous avez récemment acheté et que vous aimez ? Merci de partager les produits dans la section commentaires !
De plus, j'essaie de publier plus souvent sur LTK si vous souhaitez me suivre ici.

câlins et bisous

Gina

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇

source fitness

source

5 traitements contre l’eczéma qui arrêtent les démangeaisons, selon les dermatologues

[ad_1]

Le Dr Freeman suggère d'appliquer votre crème hydratante après la douche pendant que votre peau est encore humide, idéalement dans les trois minutes suivant la sortie, pour éviter que toute cette humidité ne s'échappe. "Séchez partiellement et appliquez une quantité généreuse sur tout le corps, tous les jours, de préférence deux fois par jour", conseille-t-elle.

2. Crèmes fortes sur ordonnance

Parfois, les crèmes hydratantes en vente libre ne suffisent pas, explique le Dr Freeman. C’est alors qu’une crème corticostéroïde sur ordonnance, qui aide à supprimer les cellules inflammatoires responsables du gonflement de la peau, pourrait aider à court terme. Assurez-vous simplement de les utiliser exactement comme votre médecin vous l’a prescrit et de les signaler si les symptômes semblent s’aggraver.

Parfois, cependant, une crème stéroïde peut ne pas fonctionner ou l'eczéma peut apparaître à un endroit particulièrement sensible, comme l'aine, les paupières ou le visage. Les crèmes stéroïdes peuvent également provoquer un amincissement de la peau lorsqu'elles sont utilisées de manière excessive. Votre médecin doit donc discuter de ce risque potentiel avec vous si votre eczéma affecte une zone déjà vulnérable. Si vous avez ces préoccupations, votre médecin pourrait vous recommander une classe différente de pommades ou de crèmes anti-inflammatoires qui ne sont pas aussi puissantes et peuvent donc être utilisées à long terme, explique Divya Shokeen, MD, dermatologue basée à Los Angeles. Voici les trois plus courants :

Inhibiteurs topiques de la calcineurine (ITC) : Ils aident à empêcher votre système immunitaire de s’activer en présence d’un déclencheur.
Inhibiteurs topiques de la PDE4 : Ceux-ci suppriment également un système immunitaire hyperactif.²
Inhibiteurs AS : Ce traitement empêche votre corps d’envoyer des signaux d’inflammation.

Ces options peuvent être plus coûteuses que les crèmes stéroïdes, explique le Dr Freeman.³ "mais ils sont bien tolérés."

3. Médicaments oraux

Si tout votre corps démange ou si les crèmes ne vous soulagent tout simplement pas, un médicament oral pourrait être la solution, explique le Dr Shokeen. Vous avez généralement le choix entre deux types : les stéroïdes oraux (qui peuvent calmer votre système immunitaire et contrôler l'inflammation pour fournir un soulagement immédiat en cas de poussées) et les médicaments immunosuppresseurs non stéroïdiens oraux (qui empêchent le système immunitaire d'être continuellement perturbé à long terme). terme). ). explique le Dr Galapati).

À moins que cela ne soit absolument inévitable, de nombreux médecins tentent généralement d’éviter de prescrire des stéroïdes oraux en raison de leurs effets secondaires (parfois) inconfortables s’ils sont utilisés à long terme. Néanmoins, les stéroïdes pourraient être une solution rapide à envisager si vous êtes au milieu d’une attaque infernale. Mais vous devrez probablement consulter régulièrement un médecin pour des tests de laboratoire pendant que vous les prenez, juste pour vous assurer que vous réagissez bien au médicament.⁴

Cependant, les médicaments immunosuppresseurs non stéroïdiens oraux ne sont pas toujours exempts d’effets secondaires. Certaines personnes qui en prennent rapportent, entre autres, des maux d’estomac, des maux de tête et de la fatigue. (En gros, il est très important de les prendre, comme tout autre traitement prescrit contre l'eczéma, sous la surveillance étroite d'un dermatologue.)

4. Photothérapie

Selon le Dr Shokeen, la photothérapie (également connue sous le nom de thérapie par la lumière ultraviolette (UV)) est un traitement idéal lorsque la peau ne peut vraiment pas supporter (ou ne répond pas) aux crèmes topiques ou aux médicaments oraux.⁵ Au cours d'une séance de traitement, vous (ou les parties spécifiques du corps touchées par l'eczéma) êtes exposé à des longueurs d'onde filtrées de lumière ultraviolette pendant quelques minutes, ce qui peut aider à calmer les cellules du système immunitaire responsables de l'inflammation. Même si un traitement constant pendant un mois ou deux est généralement nécessaire avant de voir des résultats, il peut être très positif, dit-il. "Le risque le plus courant est le coup de soleil ou la rougeur de la peau", explique le Dr Freeman. (Il est important de noter que la photothérapie se pratique dans un cabinet de dermatologue et jamais dans un lit de bronzage !)

5. Biologique

Les produits biologiques (médicaments injectables qui calment le système immunitaire et réduisent l'inflammation) sont considérés comme un traitement de dernier recours contre l'eczéma lorsque d'autres remèdes n'ont pas fonctionné, selon tous les dermatologues avec lesquels SELF s'est entretenu. Mais si vous souffrez vraiment, ils peuvent parfois changer la donne pour votre peau : « Les produits biologiques ont changé la vie des patients souffrant d'eczéma persistant, chronique et récurrent. »⁶ explique le Dr Freeman. "Ils empêchent le système immunitaire de réagir de manière excessive, ce qui réduit l'inflammation et atténue les symptômes de l'eczéma."

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇

source fitness

source

Différences entre Radler et Shandy

[ad_1]

Différences entre Radler et Shandy

Nous savons quels types de bières il existe des milliers. Il est plus facile pour les gens de différencier les différents types de bières lorsqu’ils vont dans un bar. Cependant, d'autres personnes ont plus de mal à différencier certaines bières comme la Shandy et la Radler. Il y a beaucoup de gens qui ne connaissent pas le différences entre Radler et Shandy.

Par conséquent, dans cet article, nous allons vous expliquer quelles sont les principales différences entre Radler et Shandy, leurs caractéristiques, leur popularité et bien plus encore.

Radler et Shandy

bière au citron

Bien que Shandy et Radler partagent de nombreuses similitudes en termes de lieu d'origine et d'autres caractéristiques, ils ne sont pas identiques. Pour clarifier, Le Shandy est un type de bière mélangée à une boisson non alcoolisée, généralement avec du citron.

Ses origines remontent au Royaume-Uni, où il a été créé comme boisson rafraîchissante pour les cyclistes. Au fil du temps, elle est devenue un choix populaire parmi les amateurs de bière à la recherche d’une option plus légère et plus rafraîchissante. D'un autre côté, Une Radler est un type de bière mélangée à du jus de fruit, généralement du citron ou du pamplemousse.. Il est originaire d'Allemagne et doit son nom à un groupe de cyclistes qui s'arrêtaient dans un pub et demandaient un « radler » ou un cycliste en allemand. Bien que Shandy et Radler soient tous deux des boissons rafraîchissantes à faible teneur en alcool, la principale différence réside dans le type de boisson non alcoolisée avec laquelle ils sont mélangés.

bière mélangée

cycliste

Depuis quelques temps déjà, la bière au citron est considérée comme un classique intemporel. Il est courant de voir des gens, lors de réunions, de bars ou de terrasses, demander une bière au citron. Ces types de bières sont généralement servies au mixeur ou brassées fraîches sur place, en particulier la variante classique « claire », qui est son surnom populaire. Rafraîchissantes et légères en alcool, ces bières sont excellentes pour étancher la soifce qui en fait une option souhaitable après une activité physique intense ou pendant la saison estivale.

À la suite du mouvement de la bière artisanale, les brasseries ont commencé à développer des recettes uniques intégrant du citron comme ingrédient. Cependant, cette tendance s’est élargie à d’autres agrumes comme le pamplemousse et le citron vert, et le gingembre est même apparu dans certaines bières.

Qu'est-ce que la bière Shandy

Différences entre Radler et Shandy

Dans ce cas, nous nous concentrerons sur Shandy. Même si elle ressemble quelque peu à la bière Radler, Il présente des fonctionnalités uniques et intrigantes qui méritent d’être explorées.

La bière Shandy est un type de boisson préparée en mélangeant de la bière avec une boisson non alcoolisée, généralement de la limonade gazeuse ou une boisson gazeuse. Ce mélange donne une boisson rafraîchissante à faible teneur en alcool qui est populaire pendant les mois chauds.

Originaire de Grande-Bretagne, Shandy C'est une variante de la bière infusée au citron. Initialement, il s'agissait d'un mélange de bière et de jus de citron et était couramment servi dans le pays. La légende raconte que le roi Henri VIII l'a créé comme boisson rafraîchissante et, au XVIIIe siècle, il est même apparu dans le classique littéraire Tristam Shandy. À la base, il s’agissait d’un mélange de bière et de gingembre, ce qui lui donnait un profil aromatique unique.

Bien que ses origines se trouvent en Grande-Bretagne et aux États-Unis, cette boisson est désormais courante dans ces pays. Généralement, cette boisson Il est fait avec de la bière blonde et mélangé avec du soda au citron ou de la limonade.. Le nom de cette boisson a été importé en Espagne à un moment donné de l’histoire.

Les années 1980 ont donné naissance à une boisson populaire qui a persisté au fil des années et est encore couramment consommée aujourd'hui. Connue sous le nom de « Clara », cette boisson est un mélange de boissons gazeuses et est courante dans la plupart des bars.

Différences entre Radler et Shandy

Lorsque l’on compare Shandy et Radler, il est important de noter leurs différences. Le Shandy est une boisson à base de bière mélangée à de la limonade ou à d'autres jus d'agrumes. Radler, en revanche, Il s'agit d'une boisson sans bière préparée en mélangeant de l'eau gazeuse ou de la limonade avec de la bière. Bien que les deux boissons soient rafraîchissantes et aient un profil de saveur similaire, la principale différence réside dans leur teneur en alcool. Shandy a généralement une teneur en alcool plus élevée que Radler en raison de l'ajout de bière au mélange. Dans l'ensemble, il est important de comprendre les nuances de chaque boisson avant de choisir entre Shandy et Radler.

S’il est vrai que les styles sont intrinsèquement similaires, ils divergent en raison de leurs origines respectives. Le panaché est d'origine anglo-saxonne tandis que le Radler est d'origine allemande. Bien qu'il existe plusieurs explications, la théorie la plus largement acceptée postule que le Shandy, parfois appelé « Shandygaff », a gagné en popularité en tant que boisson rafraîchissante au cours du 19e siècle.

L’une des boissons les plus appréciées de divers groupes, tels que la classe ouvrière, les boxeurs et les journalistes, était un puissant mélange de bière aigre et de gingembre. À mesure que sa popularité grandissait, Elle devient l'une des boissons les plus connues au début du XXème siècle dans les régions anglo-saxonnes. comme l'Angleterre, l'Irlande, les États-Unis et le Canada. À l’origine, la recette prévoyait un mélange de deux parts de bière et d’une part de bière au gingembre.

Le processus de combinaison de différentes pistes audio en un seul fichier audio cohérent est communément appelé « mixage ». La bière Radler est généralement associée à une saveur de citron, tandis que la bière Shandy est une option plus polyvalente qui peut être mélangée à une variété de jus différents, notamment de pomme et de pamplemousse.

Il existe différentes opinions sur la teneur en alcool. Certains prétendent que Shandy a une teneur en alcool légèrement plus élevée que Radler en raison de la composition de ce dernier à parts égales de bière et de jus de citron. Cependant, il n’existe aucune preuve concrète pour étayer cette affirmation, et il n’existe actuellement aucune différence notable dans le pourcentage ABV entre les deux boissons.

J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur les différences entre le Radler et le Shandy.

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇

source fitness

Comment faire la planche abdominale : trucs et astuces

[ad_1]

conseils de planche abdominale

Parmi les innombrables variantes de la planche isométrique, la variante la plus utilisée et la plus rudimentaire est la planche abdominale frontal qui consiste à soutenir le corps sur les coudes. Cette forme de base est préférée par la plupart des athlètes et amateurs de fitness. Effectuer simplement cet exercice ne suffira pas à lui seul pour obtenir les muscles abdominaux convoités auxquels beaucoup aspirent, cependant, c'est une excellente méthode pour renforcer votre tronc et établir une base pour améliorer d'autres exercices. Il est donc crucial de consacrer le temps nécessaire à la maîtrise de la technique pour obtenir les résultats souhaités.

Dans cet article nous allons vous expliquer quelles sont les astuces pour réaliser correctement une planche abdominale et quels sont les doutes les plus fréquents à ce sujet.

Planche abdominale

planche abdominale

De nombreuses personnes pensent que la meilleure façon d’obtenir des résultats optimaux lors d’exercices de planche isométrique ou de planche abdominale est de maintenir la position le plus longtemps possible. Mais c’est une erreur puisque maintenir la position trop longtemps peut entraîner une fatigue accrue, altérant finalement la technique et réduisant l’efficacité de l’exercice. Il n’est donc pas toujours préférable de conserver son poste le plus longtemps possible.

Allongez-vous face contre terre sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds. Soulevez vos hanches au-dessus du niveau des épaules puis abaissez-les progressivement en dessous de cette ligne, tout en contractant simultanément vos muscles fessiers. Faites attention à garder vos fessiers engagés, car si vous ne le faites pas, vous entraînerez une baisse significative des hanches et une cambrure excessive du bas du dos. Cela peut provoquer une tension excessive sur votre dos et augmenter les risques de blessures.

Pour activer à la fois le droit de l'abdomen et le transversus de l'abdomen (TVA), qui sert de corset corporel, il est recommandé de placer vos hanches juste en dessous de la ligne des épaules. Une fois dans cette position, contractez votre ventre pour obtenir une apparence plus mince.

Pour obtenir les meilleurs résultats, Il est recommandé d'essayer de relâcher consciemment toute tension dans vos épaules pendant que vous effectuez cet exercice.. Le poids et la tension de l’exercice doivent être concentrés sur les muscles centraux et les fessiers plutôt que sur les épaules. Pour conserver une bonne forme, assurez-vous que vos coudes sont positionnés légèrement en dessous de vos épaules et évitez de pousser votre corps vers l'arrière, car cela ne ferait que surcharger inutilement les muscles de vos épaules.

Aspects fondamentaux

planche isométrique

Une chose cruciale à garder à l’esprit lors de l’exécution de l’exercice de planche isométrique est de ne pas oublier de respirer. Malgré son apparente simplicité, plusieurs personnes ont tendance à retenir leur souffle lors de cet exercice. Cependant, respirer profondément tout en maintenant la position de planche peut avoir un impact positif sur votre état physique et mental.

En inspirant profondément, vos muscles sous tension recevront un apport continu d'oxygène et expirer profondément garantira que votre TVA reste activée. De plus, la respiration profonde peut aider à soulager la sensation désagréable (ou, pour certains, agréable) de brûlure musculaire qui accompagne souvent des exercices abdominaux intenses.

Dans le cas où réaliser la planche isométrique comme mentionné ci-dessus constitue un défi, Il est possible de réduire le niveau d’intensité en apportant un soutien aux genoux.

En tant que débutant, vous vous demandez peut-être combien de temps vous devez réaliser une planche abdominale. La durée d'une planche abdominale est subjective et dépend de votre force et de votre endurance personnelles. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, cela peut indiquer que vous avez tenu la planche plus longtemps que possible. En tant que débutant, il est recommandé d’essayer trois séries de planches de 30 secondes. Pour ceux d’un niveau intermédiaire, vous pouvez réaliser trois séries de 45 à 60 secondes. Si vous pouvez tenir la planche pendant une période plus longue, il est préférable d’incorporer deux exercices de planche dans un sur-ensemble afin d’intensifier l’entraînement.

Questions fréquemment posées sur la planche abdominale

planche de côté

Est-il possible de perdre du poids grâce à des exercices de planches abdominales ?

Individuellement, ces exercices ne facilitera pas la perte de poids. Cependant, s’ils sont intégrés à un régime complet de perte de poids comprenant une routine d’exercices structurée et un régime adapté à la perte de poids, ils peuvent s’avérer avantageux pour atteindre les objectifs.

Gardez à l’esprit que vos abdominaux ne seront pas visibles si vous n’avez pas un pourcentage de graisse inférieur. Vous pouvez avoir développé des abdominaux qui, si vous avez de la graisse abdominale, ne seront pas visibles. Afin de réduire la graisse abdominale, vous devez établir un déficit calorique dans votre alimentation. Cela consiste à manger moins que ce qui est dépensé quotidiennement. De plus, vous devez assurer une alimentation saine, riche en micronutriments et en fibres. Lorsque vous êtes en déficit calorique et que vous entraînez des exercices abdominaux comme la planche abdominale, vous remarquerez que ces muscles « apparaissent » dans votre abdomen.

Est-il possible de faire de la planche quotidiennement ?

Pour ceux qui n’ont jamais essayé un exercice de planche isométrique, vous pourriez ressentir une certaine gêne au niveau de votre zone abdominale le lendemain. Pour lui, Il est recommandé de faire une pause d'un à deux jours entre les séances de planche.. Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience, vous remarquerez que votre temps de récupération s'améliore et vous pourrez augmenter votre fréquence. Cependant, pour maintenir les progrès, il est avantageux d’incorporer plusieurs variations de planches isométriques.

C'est dangereux?

L’exercice de planche isométrique peut être très bénéfique, mais il présente également un risque de blessure au bas du dos. Il est essentiel de maîtriser la technique appropriée avant de tenter des variations plus avancées. Bien qu’il existe d’innombrables variantes de cet exercice, elles ne sont pas toutes nécessaires ou efficaces. Il est conseillé d'expérimenter différents types de fers pour déterminer lesquels conviennent le mieux aux besoins individuels, puis Concentrez-vous sur le perfectionnement de la technique avant de passer à des variations plus difficiles.

Certaines des variantes les plus connues sont les planches latérales et les planches dynamiques. Les latéraux travaillent à améliorer les muscles obliques et les dynamiques exercent une plus grande tension de stabilisation sur l'abdomen.

J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur la façon de réaliser la planche abdominale et les aspects à prendre en compte.

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇

source fitness

Street Workout : guide et programme complet

[ad_1]

En conclusion, le Exercice en plein air C’est une méthode d’entraînement très efficace pour développer ses muscles, perdre du poids et améliorer sa condition physique. Accessible à tous les niveaux, Il peut être pratiqué en extérieur, sans avoir besoin d’un abonnement à une salle de sport ni d’équipement coûteux. Il est cependant important de prendre certaines précautions pour éviter les blessures et progresser régulièrement et progressivement. En suivant un programme adapté à son niveau, chacun peut obtenir des résultats visibles en quelques mois seulement. Alors n'hésitez plus et lancez-vous !

Il Exercice en plein air C’est aussi une méthode d’entraînement qui permet de sortir de sa zone de confort et de relever des défis. Les exercices sont généralement difficiles et nécessitent une grande concentration et détermination. Mais quand on réussit un geste difficile, la satisfaction est immense et la fierté est de mise. Ainsi, le street Workout vous permet de développer non seulement votre condition physique, mais aussi votre confiance en vous et votre estime de soi.

Il s’agit donc d’une méthode de formation complète, accessible à tous les niveaux, qui présente de nombreux avantages. En s’entraînant régulièrement, chacun peut améliorer sa forme physique, sa santé, sa confiance en soi et son estime de soi.

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇

source fitness

source

Pourquoi encourager vos collaborateurs à pratiquer le yoga au travail ?

[ad_1]

Le yoga est une discipline relaxante et source de bien-être pour le corps et l'esprit. D’où le fait que de nombreuses entreprises encouragent leurs salariés à pratiquer le Yoga au travail. Il faut dire que c'est une activité sportive adaptée à tous les profils : personnes énergiques, plutôt calmes voire anxieuses. Cette pratique a de nombreuses facettes. Il n'est donc pas surprenant qu'il y en ait pour tous les goûts.

Pratiquer le yoga au travail : pourquoi ?

Outre le fait que l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande une activité sportive régulière, pourquoi proposer des séances de Yoga à vos collaborateurs ? En quoi cette discipline sportive est-elle bénéfique pour votre santé ? Et surtout, quels sont les bénéfices pour l’entreprise d’intégrer le Yoga au cœur de sa vie professionnelle ?

Pour commencer, les bénéfices sont multiples. En effet, sur le plan physique, la pratique du Yoga en entreprise permet :

Améliorer la posture et réduire ainsi les douleurs musculaires.
Développez votre équilibre
Améliorez votre flexibilité et augmentez ainsi votre amplitude de mouvement.
Réapprenez à placer votre corps dans l’espace (c’est une question de diagramme corporel).

Que se passe-t-il sur le plan psychologique ?

Libérez le stress et la pression
Apprenez à canaliser et contrôler vos émotions
Développer la capacité de concentration.
Apprenez à vivre le moment présent.

Qui peut participer au cours de Yoga ?

Comme indiqué précédemment, le Yoga est une pratique sportive ancienne accessible à tous les profils. Il est cependant vrai que nous recommandons fortement les séances de Yoga à certains profils. Surtout pour les employés qui ont une vie trépidante et principalement axée sur le travail.

Ils sont généralement très stressés et ont peu de temps pour prendre soin d’eux-mêmes. Ils ont même oublié ce que signifie vivre le moment présent. Les séances de yoga seraient une action de bien-être efficace pour améliorer votre santé physique et mentale.

Que se passe-t-il pendant une séance ?

Les cours de yoga sont principalement animés par un entraîneur sportif qualifié et expérimenté. Ainsi, il peut assurer la sécurité des pratiquants, notamment dans l’exécution des postures.

Au cours d'une séance, les praticiens apprennent différentes postures et ont la possibilité de choisir des options plus faciles pour éviter tout risque de blessure. L’idée est d’y aller à son rythme pour progresser sereinement et surtout profiter pleinement des bienfaits du Yoga.

Selon le programme mis en œuvre, il peut y avoir plusieurs séances par semaine. Des séances régulières de 2 par semaine garantissent une diversité de postures et une meilleure progression.

Enfin, les séances sont conçues pour répondre aux enjeux de l'entreprise mais aussi aux besoins spécifiques des collaborateurs. Un rendez-vous préalable est donc nécessaire avant d’organiser les séances. Cela permet au préparateur sportif de récolter toutes les informations nécessaires pour proposer des séances efficaces qui améliorent la condition physique des salariés et ainsi la performance collective.

💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟

👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd'hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇

source fitness

source