Les dips sur chaise, également connus sous le nom de dips sur banc, sont un exercice incontournable pour ceux qui cherchent à renforcer et tonifier leurs triceps. Mais saviez-vous que, bien exécutés, ils peuvent également solliciter d’autres muscles et améliorer votre force globale ?
Technique de base :
- Position initiale : Asseyez-vous sur le bord d’une chaise ou d’un banc. Placez vos mains fermement sur le rebord, juste à l’extérieur de vos hanches.
- Position des jambes : Étendez vos jambes devant vous, soutenant votre poids sur vos talons.
- Mouvement : En gardant le dos près de la chaise, fléchissez les bras et descendez lentement jusqu’à ce que vos triceps soient parallèles au sol. Puis, poussez avec vos mains pour revenir à la position de départ.
- Posture : Il est crucial de maintenir le dos droit et la poitrine sortie pendant l’exercice. Cela garantit une bonne forme et minimise le risque de blessure.
Conseils :
- Veillez à ne pas descendre trop bas. L’angle idéal est lorsque le haut de vos bras est parallèle au sol.
- Pour les débutants, pliez les jambes à 90 degrés pour réduire la difficulté.
Muscles ciblés : Bien que les triceps soient le principal groupe musculaire sollicité, les épaules et les muscles du tronc jouent également un rôle stabilisateur pendant l’exercice.
Variations pour intensifier l’exercice :
- Dips au sol : Une version simplifiée qui peut être réalisée n’importe où. Assis sur le sol, mains et pieds à plat, effectuez un mouvement de dip.
- Dips entre deux chaises : Cette variation nécessite une plus grande stabilité et renforce davantage les triceps.
- Dips sur ballon de gymnastique : L’instabilité du ballon ajoute une dimension supplémentaire à l’exercice, sollicitant davantage les muscles stabilisateurs.
Conseils de sécurité : Lors de l’exécution de dips, en particulier entre deux chaises, assurez-vous que votre équipement est stable. Si vous utilisez des chaises, elles doivent être solides et bien ancrées au sol pour éviter tout risque de basculement.
Les dips sur chaise sont un excellent moyen de renforcer les triceps et d’autres muscles du haut du corps. Avec une technique appropriée et une variété d’options, c’est un exercice qui peut être adapté à tous les niveaux de forme physique.
