Yoga pour vous aider à ressentir la valeur de Lion

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Dans cet épisode de yoga pour votre signe du zodiaque, nous nous immergeons dans les énergies ardentes et dynamiques du Lion. Le Lion, signe de feu, incarne la puissance du Soleil et résonne avec l’archétype du sauvage. Enjoué, créatif et sans vergogne quant à ses forces, Leo est à l’aise d’être vu et célébré.

L’ambition et la détermination de Lion font de lui un grand leader. Connu comme le roi ou la reine du zodiaque, ce signe est en corrélation avec le chakra manipura ou plexus solaire, centre de détermination, d’expression de soi et de résilience intérieure. Travailler avec Lion renforce votre estime de soi et vous permet de prendre de la place et de partager vos dons avec le monde. Considérez le Lion comme quelqu’un qui vous célèbre sans excuses.

Les aspects sombres du Lion peuvent inclure un sentiment de soi exagéré, un attachement à l’ego et même de la jalousie. Pour trouver l’équilibre, il faut croire en soi sans devenir trop fou.

Vous pouvez pratiquer le yoga pour les signes du Lion chaque fois que vous souhaitez mettre en valeur ces qualités en vous-même ou chaque fois que vous souhaitez vous aligner sur l’énergie de la Pleine Lune en Lion ou de la saison du Lion.

Yoga pour les signes du Lion

La pratique suivante exploite l’expression de soi amusante, créative et sans vergogne de Leo. Activez et renforcez votre chakra manipura par un travail de base et une respiration et une torsion intentionnelles, y compris le Souffle du Lion, pour favoriser l’ambition et la détermination afin que vous puissiez trouver la confiance nécessaire pour partager votre essence unique avec le monde. Embrassez votre côté sauvage.

Twists assis

Asseyez-vous, les jambes croisées ou à genoux, en veillant à allonger votre colonne vertébrale pour vous asseoir droit et à détendre vos épaules. Inspirez en étendant vos bras au-dessus de votre tête et en rapprochant vos paumes. Expirez en tournant vers la droite, en posant votre main gauche devant vous et votre main droite derrière votre hanche droite. Inspirez et relâchez vers le centre avec vos bras au-dessus de votre tête, expirez et tournez vers la gauche. Ressentez l’engagement au plus profond de vous. Répétez cette opération 5 fois de chaque côté.

Variation de la position du bateau

En position assise, placez vos pieds à plat sur le sol, les genoux pliés et écartés à la largeur des hanches. Tendez vos bras devant vous et pendant que vous expirez, penchez-vous lentement en arrière à mi-chemin sur le tapis. Inspirez en vous relevant, en ouvrant les bras sur les côtés. Contractez vos abdominaux en expirant et redescendez, puis inspirez en vous levant. Répétez ce mouvement 3 fois de plus, en insistant sur l’engagement du bas-ventre à chaque répétition.

Genou inclinable contre la poitrine

Après être assis sur le tapis, arrondissez votre dos en étendant vos bras vers l’avant et abaissez-vous lentement vers le tapis, pouce par pouce, jusqu’à ce que le bas de votre dos entre en contact avec le tapis en premier, suivi du milieu du dos, du haut du dos et, enfin. , ta tête. Tendez vos bras au-dessus de votre tête en allongeant le tout.

Tirez votre genou droit vers votre poitrine tout en gardant votre jambe gauche tendue. Poussez sur votre talon gauche, détendez vos épaules, fermez les yeux et connectez-vous à l’essence ardente du Lion. Restez ici pendant 5 respirations.

Variation du bateau couché

Depuis une position allongée avec votre genou droit rentré dans votre poitrine, engagez votre bas-ventre et soulevez votre tête et vos épaules du tapis. Pointez les orteils de votre pied gauche en les plaçant à quelques centimètres au-dessus du tapis, en les alignant avec votre tête. Pour un défi supplémentaire, étendez vos bras vers l’avant et concentrez-vous sur le fait d’attirer votre bas-ventre vers le tapis. Continuez à serrer votre cuisse droite vers vous. Prenez 4 respirations profondes ici, puis redressez votre jambe droite.

Tirez votre genou gauche vers votre poitrine, saisissez votre jambe gauche, abaissez le haut de votre dos et dirigez-vous vers le tapis, en passant à la variante du genou incliné vers la poitrine et du bateau incliné du deuxième côté.

bébé heureux

Abaissez votre tête et vos épaules vers le tapis. Élargissez vos genoux et ramenez-les vers vos épaules et vos aisselles. Restez ici ou entrez dans Happy Baby en appuyant le bas de votre dos contre le tapis pendant que vous atteignez l’arrière de vos mollets ou les bords extérieurs de vos pieds. Relâchez vos omoplates sur le tapis et détendez votre cou. Basculez-vous doucement d’un côté à l’autre pour trouver un étirement confortable.

chat-vache

Depuis Happy Baby, relâchez votre prise et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Balancez-vous lentement d’avant en arrière plusieurs fois, croisez les chevilles et enfin balancez-vous complètement vers l’avant et sur vos mains et vos genoux. Soyez à portée de main tout en pratiquant Cat-Cow. Inspirez en baissant votre ventre et en levant les yeux, et ouvrez vraiment votre poitrine. Expirez en pliant le dos et en vous engageant à partir de votre cœur. Répétez ce mouvement pendant 3 cycles supplémentaires, en synchronisant votre respiration avec votre mouvement.

Chien tête en bas

À partir de vos mains et de vos genoux, placez vos paumes sur le tapis et passez au chien tête en bas, en vous assurant que vos mains sont écartées à la largeur des épaules. Prenez un moment pour vous réadapter et trouver du réconfort. Ne vous inquiétez pas si vos talons touchent le sol ou si vos jambes sont parfaitement droites chez votre premier chien orienté vers le bas. C’est le moment de se mettre à l’écoute de notre corps, de ressentir l’étirement et la force.

genou au nez

Depuis Down Dog, étendez votre jambe droite vers l’arrière, pliez votre genou et ouvrez vos hanches pour vous étirer. Redressez votre jambe et amenez votre genou vers votre nez pendant que vous avancez pour placer vos épaules sur vos poignets. Inspirez en arrière et vers le haut jusqu’à atteindre le chien à trois pattes, puis expirez, serrez et ramenez votre genou vers votre poitrine. Répétez cette opération encore deux fois avant d’amener votre pied vers le bord extérieur de votre main droite.

Variation de la pose de la pyramide

Commencez à étirer votre jambe avant de manière confortable, en vous penchant en avant avec votre poitrine vers votre cuisse dans une variante de la pose pyramidale dans laquelle vous soulevez votre talon arrière ainsi que la pointe de votre pied avant.

Fente basse avec souffle de lion

À partir de la variante Pyramide, pliez votre genou avant tout en expirant puissamment, en tirant la langue et en libérant un vigoureux Souffle de Lion par votre bouche ouverte. Inspirez en redressant votre jambe et en reculant vos hanches, et expirez en pliant votre genou et en abaissant vos hanches. Engagez-vous dans cette séquence pendant 5 cycles de respiration supplémentaires, en embrassant l’énergie audacieuse et expressive de Leo à chaque mouvement.

Étirement quadruple avec torsion

Après une fente, abaissez votre genou arrière vers le tapis. Faites des cercles avec votre bras droit vers l’avant, au-dessus et derrière vous. Si vous le souhaitez, pliez votre genou arrière et atteignez et saisissez votre pied arrière gauche, en le tirant vers vos hanches et vos fessiers pour intensifier l’étirement de la cuisse. Concentrez-vous sur la rotation qui provient de votre cœur.

Après quelques respirations, relâchez-vous délicatement de l’étirement. Prenez un vinyasa si vous le souhaitez et rendez-vous chez Downward-Facing Dog. Répétez la séquence de votre deuxième côté, en commençant par le genou vers le nez et en vous réunissant en chien orienté vers le bas.

Pose du bateau

Depuis Down Dog, abaissez vos genoux sur le tapis et placez vos jambes devant vous. Commencez avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Tenez l’arrière de vos cuisses et revenez sur vos ischions. Soulevez votre poitrine et tirez vos épaules vers l’arrière. Essayez de soulever vos jambes du sol. Restez ici ou gardez vos jambes là où elles sont et étendez vos bras, en vous concentrant sur l’énergie de votre centre de pouvoir. Maintenez une respiration constante tout au long de l’exercice, en exploitant la puissance de Boat Pose.

Depuis Boat Pose, redressez vos jambes et abaissez-les. Assurez-vous que les deux jambes sont droites et que vos orteils sont alignés à la même hauteur que votre tête. Respirez profondément et reconnaissez que cette posture est temporaire. En expirant, relâchez doucement. Pendant que vous faites cela, étirez vos bras au-dessus de votre tête, en les allongeant et en les ouvrant. Acceptez la libération et étirez-vous à ce moment.

torsion en décubitus dorsal

Tirez votre genou droit vers votre ventre. Croisez votre cuisse droite vers la gauche, en utilisant peut-être votre main gauche pour la guider vers le bas. Étendez votre bras droit sur le côté, en visant à appuyer votre omoplate droite contre le sol. Profitez de cette occasion pour ralentir les choses.

Quelle que soit la présence du Lion dans votre thème astrologique, réfléchissez à la meilleure façon de vous connecter avec le signe, ses énergies et les thèmes qu’il représente. La clé est de se célébrer sans éclipser les autres. Revenez par le centre puis changez de côté pour répéter ce tour.

Savasana

En retournant au centre, effectuez un bref Savasana. Une minute ou deux, si vous préférez. Pensez à placer vos mains sur votre ventre, dirigées vers la zone du plexus solaire. Visualisez le chakra Manipura, rayonnant d’une lueur jaune vif – votre soleil intérieur, magnétique et puissant. Ressentez une joie intérieure, une chaleur intérieure qui encourage la détermination et la persévérance. Répétons une dernière fois nos mantras : « Je suis passionné. Je me célèbre. Je fais briller ma lumière. Respirez 10 fois en silence, permettant à la tranquillité de Savasana de s’installer.