SOS hormonal : changements de mode de vie pour les femmes dans la trentaine

Je partage quelques ajustements de style de vie pour mes amis dans la trentaine.

Salut les amis! Comment ça va? J’espère que vous avez passé un merveilleux week-end et que mes amis qui célébraient la fête ont passé de joyeuses Pâques. Cette semaine, les enfants retournent à l’école et je reprends la routine après un voyage amusant en Californie et un week-end de vacances en famille.

Pour l’article d’aujourd’hui, je voulais parler un peu des changements hormonaux et des simples ajustements de style de vie que nous pouvons apporter à nos hormones. J’écris ceci pour mes amis qui ont la trentaine (faites-moi savoir si vous voulez que j’en fasse un pour 40 ! J’ai 40 ans cette année, donc j’y serai bientôt), et comme toujours, je’ Je suis là si vous avez des questions ou si je peux vous aider de quelque manière que ce soit. .

À mesure que les femmes atteignent la trentaine, les fluctuations hormonales deviennent plus prononcées, affectant divers aspects de la santé et du bien-être. Des sautes d’humeur aux troubles du sommeil en passant par les fluctuations des niveaux d’énergie, faire face à ces changements hormonaux peut sembler une bataille difficile. Cependant, grâce à des ajustements stratégiques du mode de vie, il est possible de maintenir l’équilibre hormonal et de prospérer au cours de cette décennie de transformation.

Voici quelques-uns de mes conseils pour les femmes dans la trentaine ! Comme toujours, parlez à un médecin avant de modifier votre condition physique ou votre alimentation.

SOS hormonal : ajustements de style pour les femmes dans la trentaine

Privilégiez l’hygiène du sommeil :

Un sommeil de qualité est essentiel à la santé hormonale, mais il passe souvent au second plan dans nos vies bien remplies. Établir un horaire de sommeil cohérent, créer une routine relaxante au coucher et optimiser votre environnement de sommeil peut favoriser un sommeil réparateur et un équilibre hormonal. Pensez à intégrer des activités relaxantes comme lire un livre, prendre un bain chaud avec des sels d’Epsom, vous détendre sur une couverture de sauna ou pratiquer de doux étirements de yoga avant de vous coucher pour vous détendre et signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.

Mouvement conscient :

L’exercice régulier est vital pour la santé globale, mais un exercice excessif ou intense peut stresser le corps et perturber l’équilibre hormonal. Adoptez des pratiques de mouvement conscientes comme le yoga, le Pilates ou la marche pour soutenir la santé des surrénales et atténuer les déséquilibres hormonaux induits par le stress.

Au lieu de séances quotidiennes d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), entrecoupez votre routine d’activités douces et rajeunissantes comme des promenades dans la nature, du yoga réparateur ou des balades tranquilles à vélo. Une bonne règle de base : si vous l’avez fait hier (et c’était intense), ne recommencez pas aujourd’hui. Essayez d’alterner les intensités dans votre routine hebdomadaire.

Alimentation équilibrée :

Alimentez votre corps avec des aliments riches en nutriments, riches en vitamines, minéraux et antioxydants pour soutenir la santé hormonale. Donnez la priorité aux aliments entiers, aux légumes riches en fibres, aux protéines maigres et aux graisses saines, tout en minimisant les aliments transformés, les sucres raffinés et la consommation excessive de caféine. Incorporez des aliments équilibrant les hormones à vos repas, comme des légumes-feuilles, des poissons gras, des noix et des graines, ainsi que des aliments fermentés comme la choucroute ou le kéfir, pour nourrir votre corps de l’intérieur.

La gestion du stress:

Le stress chronique perturbe l’équilibre hormonal, provoquant des niveaux élevés de cortisol et perturbant d’autres hormones clés. Un cortisol élevé se transforme finalement en cortisol faible, ce qui correspond à des sensations d’épuisement et d’épuisement.

Intégrez des pratiques de réduction du stress telles que la méditation, des exercices de respiration profonde, la lecture, la tenue d’un journal ou passer du temps dans la nature pour cultiver le calme intérieur et la résilience. Réservez du temps tout au long de la journée pour des activités de soins personnels qui vous apportent joie et détente, qu’il s’agisse de pratiquer la pleine conscience pendant votre rituel de café du matin ou de profiter d’une promenade tranquille dans le parc pendant votre pause déjeuner.

Suppléments de soutien hormonal :

Certains compléments peuvent compléter une alimentation équilibrée et favoriser l’harmonie hormonale. Pensez à incorporer des suppléments tels que du magnésium, de la vitamine D, des acides gras oméga-3, unEt des herbes adaptogènes comme l’ashwagandha ou la maca pour soutenir l’équilibre hormonal et le bien-être général. Consultez un professionnel de la santé ou un diététiste professionnel pour déterminer quels suppléments peuvent être bénéfiques pour vos besoins et objectifs de santé spécifiques.

Réduction des toxines environnementales :

Les toxines présentes dans les produits du quotidien et les polluants environnementaux peuvent perturber la fonction endocrinienne et contribuer aux déséquilibres hormonaux. Minimisez l’exposition aux produits chimiques perturbateurs endocriniens en choisissant autant que possible des produits de soins personnels et des nettoyants ménagers biologiques et non toxiques.

Optez pour des contenants de conservation des aliments en verre ou en acier inoxydable au lieu du plastique et filtrez l’eau du robinet (et l’eau du bain !) pour réduire l’exposition aux contaminants comme le chlore ou les métaux lourds. Si vous recherchez une détox douce pour le printemps, c’est ma préférée. Je fais ça 4 fois par an.

Connexion corps-esprit :

Entretenez votre connexion corps-esprit grâce à des pratiques telles que la pleine conscience, la méditation ou la respiration.

Cultiver la conscience de soi et la résilience émotionnelle peut vous permettre de gérer les fluctuations hormonales avec plus de facilité et de grâce. Commencez votre journée par quelques minutes de méditation ou d’exercices de respiration profonde pour vous recentrer et donner un ton positif pour le lendemain. Intégrez la pleine conscience aux activités quotidiennes, comme manger en pleine conscience, marcher en pleine conscience ou simplement prendre des moments tout au long de la journée pour faire une pause et prendre le contrôle de vous-même.

Contrôle de la santé hormonale :

Une surveillance régulière des niveaux d’hormones peut fournir des informations précieuses sur votre santé hormonale et guider des interventions spécifiques si des déséquilibres sont détectés. Consultez un médecin expérimenté en santé hormonale pour explorer les options de tests et les stratégies de traitement personnalisées. Si vous souhaitez travailler ensemble sur des tests fonctionnels et un plan d’action personnalisé, veuillez m’envoyer un e-mail à gina@fitnessista.com avec le sujet TESTING.

Faire face aux changements hormonaux dans la trentaine ne doit pas nécessairement être écrasant. En mettant en œuvre ces changements de style de vie adaptés à la santé hormonale, vous pouvez soutenir l’équilibre, la vitalité et le bien-être au cours de cette décennie amusante et transformatrice. Mon objectif est de contrôler ce que vous pouvez contrôler, et ce sont des étapes simples que vous pouvez inclure dans votre vie quotidienne.

De petits changements peuvent générer de grands résultats et nous faisons tous ce voyage ensemble 🙂

câlins et bisous

Gina

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