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Lorsque vous recherchez des vidéos de yoga nidra sur YouTube, vous êtes confronté à des centaines de résultats de recherche. La plupart comportent des voix apaisantes ou chuchotées. Certains vous endormissent avec une variété de bruits de fond. La plupart sont destinés à réguler négativement les vibrations, tandis que certains sont spécifiquement conçus pour induire le sommeil.
Presque toutes ces vidéos de yoga nidra sur YouTube partagent des manuels sur le yoga nidra : elles vous encouragent à trouver une position allongée confortable, similaire à Savasana, à écouter la voix de quelqu’un qui attire votre attention sur votre corps physique et à vous laisser entraîner dans un état … quelque chose de modifié dans la conscience.
Cependant, il n’existe qu’une seule de ces vidéos de yoga nidra sur YouTube qui a été écoutée plus de 12 millions de fois, au dernier décompte. Son titre est tout simplement « 20-Minute Guided Yoga Nidra Meditation » et la vidéo est basée exclusivement sur la voix d’un professeur de yoga britannique sur un fond subtil de musique d’ambiance.
Qu’est-ce que le Yoga Nidra exactement ?
La pratique du yoga nidra remonte aux textes anciens du yoga. Bien que le terme se traduise par « sommeil yoga », ce qu’il provoque chez les pratiquants n’est pas exactement du sommeil ni exactement de la méditation traditionnelle. Au lieu de cela, il est largement considéré comme un état intermédiaire entre l’éveil et le sommeil qui a fait l’objet de recherches scientifiques considérables depuis les années 1960.
Plusieurs études ont exploré les changements physiologiques dans le cerveau et le corps pendant le yoga nidra. Les résultats indiquent à plusieurs reprises que la pratique a des effets positifs sur le sommeil, l’anxiété, la dépression, les douleurs lombaires, le déséquilibre hormonal, la tension artérielle, les temps de réaction et d’anticipation des athlètes, et bien plus encore.
Le yoga nidra a également attiré l’attention pour son rôle dans la neuroplasticité, qui est le processus de formation de nouvelles connexions dans le cadre du processus d’apprentissage. Andrew Huberman, professeur au département de neurobiologie de la Stanford School of Medicine, a étudié en profondeur le rôle du yoga nidra et d’autres formes de repos profond sans sommeil (NSDR) dans l’apprentissage. Le neurobiologiste a expliqué dans plusieurs entretiens, notamment avec Tim Ferriss et lors d’une apparition sur le podcast Rich Roll, que le yoga nidra nous aide également à mieux éteindre nos pensées.
Alors que la recherche contemporaine continue d’explorer l’état exact de conscience qui se produit pendant le yoga nidra, elle soutient la sagesse inhérente à l’ancienne tradition.
Qu’y a-t-il de si spécial dans cette vidéo YouTube de Yoga Nidra ?
La professeure de yoga Lizzy Hill n’avait pas essayé de déchiffrer l’algorithme de YouTube lorsqu’elle a mis en ligne sa vidéo de yoga nidra sur la plateforme en ligne il y a sept ans. Elle avait enregistré le cours comme cadeau d’adieu à ses élèves avant qu’elle et son mari ne reviennent d’Espagne au Royaume-Uni.
«J’ai enseigné plusieurs cours de yoga en Espagne et je terminais chacun d’entre eux par un nidra abrégé», explique Hill. Lorsque les étudiants ont appris son départ, ils ont exprimé leur inquiétude quant au fait que « personne ne peut nous détendre comme vous ». Rester n’était pas une option. Hill a ensuite trouvé un compromis.
« Mon mari jouait dans un groupe et possédait du matériel d’enregistrement, alors je lui ai demandé : « Pensez-vous que nous pourrions donner un cours ? Je n’étais pas très doué avec la technologie, mais je savais que si vous le mettiez sur YouTube et que vous donniez le lien à tout le monde, ils pourraient y accéder », explique Hill.
Eux et tous les autres sur YouTube. «Cela n’a fait que croître et grandir», dit Hill, qui se souvient avoir été étonnée que les gens prennent le temps de lui envoyer des messages de gratitude. “Je dirais: ‘C’est fou.’ Comment est-ce devenu si grand ? C’est juste un petit moi.’
C’est à ce moment-là qu’il a été vu quatre mille fois. Sa renommée s’est accrue lorsque le chanteur, auteur-compositeur et producteur de disques indien Armaan Malik a mentionné sa vidéo. Et, explique Hill, Huberman a mentionné le yoga nidra lors d’une interview sur le podcast Rich Roll il y a quelques années qui a été entendue par des millions de personnes.
Actuellement, la vidéo de Hill compte plus de 70 000 likes et deux mille commentaires, dont beaucoup proviennent d’utilisateurs qui regardent régulièrement la vidéo de yoga nidra de YouTube, certains aussi régulièrement que tous les soirs depuis quatre ans, selon les commentaires.
Parmi les autres utilisateurs fréquents figurent une mère dont le jeune fils ne pouvait pas dormir avant de visionner la vidéo de Hill, des étudiants pendant les examens, ceux qui subissaient une chimiothérapie et un thérapeute qui a si profondément bénéficié de la pratique qu’elle partageait avec ses clients comme soutien supplémentaire. pour l’anxiété, le trouble de stress post-traumatique et la dépression. Une université utilise actuellement la vidéo dans ses recherches sur les bienfaits des formes méditatives de repos profond.
Et une auditrice régulière a involontairement mémorisé la narration de Hill après l’avoir entendue si souvent et a pu la réciter pour elle-même, mot pour mot, dans un scanner IRM pour calmer sa claustrophobie.
De nombreux commentateurs mentionnent qu’ils apprécient la simplicité du récit. Hill attribue cela à son propre professeur. Après avoir obtenu son diplôme de professeur de yoga en 2001, elle a demandé une formation supplémentaire dans le style de yoga Sivananda auprès de l’enseignante Sharon Fisher. Une grande partie de cette formation, explique-t-il, était du yoga nidra.
Un sentiment communément exprimé est : « J’ai essayé un million de vidéos de yoga Nidra. C’est le meilleur.” D’autres commentateurs sont plus explicites dans leur appréciation de ce qu’il offre, comme “J’ai l’impression d’avoir libéré mon corps du stress et des pensées de mon cerveau”, a déclaré un utilisateur. Et “Je me sens moins physique”. anxiété et plus de tranquillité d’esprit en tant que moi”, a expliqué une autre. La plupart des commentaires sur sa vidéo se terminent par “Merci, Lizzy”.
Et parfois, quelqu’un exprimera un peu plus précisément ce que la vidéo signifie pour lui, comme dans : « Si tout le monde sur cette planète faisait cette séance une fois par jour, ce serait un bien meilleur endroit où vivre. »
Hill insiste sur le fait que la magie n’est pas elle. “C’est le pouvoir du yoga nidra”, dit-il. « Cette pratique est tout simplement incroyable. C’est simple. Est puissant”.
Ses partisans pourraient contester sa modestie. Hill a publié une autre vidéo de yoga nidra sur YouTube, spécialement conçue pour le sommeil, il y a un peu plus d’un an. Il compte déjà près d’un million de vues et, comme prévu, a reçu beaucoup de reconnaissance. Hill a l’intention de sortir un autre enregistrement de yoga nidra dans les mois à venir. En attendant, il reste le classique.
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