El horario de verano genera muchos sentimientos encontrados: te despedirás de la triste oscuridad invernal (y sentirás que tu depresión estacional desaparece con los días más largos), pero también perderás una hora de precioso sueño cuando los relojes se adelanten a las 2 am del 10 de mars.
Et cela peut vraiment gâcher votre système pendant un certain temps. À mesure que le temps change, vous « modifiez votre horloge biologique naturelle » (c’est-à-dire vos rythmes circadiens), explique Kuljeet K. Gill, MD, spécialiste en médecine du sommeil à l’hôpital Central DuPage de Northwestern Medicine. Cela peut affecter vos hormones, votre vigilance, vos signaux de faim et toutes sortes de fonctions et de comportements corporels, dit-il.
“Notre cerveau ne s’adapte jamais complètement à l’heure d’été”, a déclaré W. Christopher Winter, MD, neurologue et spécialiste du sommeil à Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et animateur de l’émission. Dormir hors ligne podcast, se dit-il. “Il a été démontré que cela est plus dur pour notre corps et pire pour notre santé que de simplement rester à l’heure standard toute l’année, ce que l’American Academy of Sleep Medicine a défendu.” Il y a également eu un effort législatif pour supprimer l’heure d’été par le biais de la loi sur la protection du soleil, mais le projet de loi est bloqué depuis l’année dernière.
Pour rendre tout cela un peu moins désagréable, nous avons demandé à des experts ce que vous devriez préparer dès maintenant pour vous aider à vous adapter au changement d’heure. Voici comment vous sentir un peu moins malheureux la semaine prochaine.
Sortez du lit à l’heure habituelle.
Si votre alarme sonne normalement à 6 heures du matin, levez-vous à 6 heures du matin, même si vous réalisez douloureusement qu’elle sonne toujours. sentir vers 5 heures du matin, pourquoi ? Se lever à peu près à la même heure chaque matin entraîne votre corps à comprendre que c’est à ce moment-là que la journée commence. Si vous prenez l’habitude de vous réveiller à des heures différentes, même pendant quelques jours, votre cerveau pourrait se fatiguer un peu et commencer à libérer de la mélatonine (une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil) à des heures inhabituelles, ce qui peut affecter votre les deux. votre capacité à bien dormir la nuit et à rester alerte pendant la journée. (Ce n’est pas si différent de la sensation du décalage horaire, comme SELF l’a signalé précédemment.)
«J’ai tendance à demander aux gens de se concentrer davantage sur le réveil», note le Dr Winter. “Si votre heure de réveil est constante, votre heure de coucher finit par se régler d’elle-même.” Faites simplement de votre mieux pour enregistrer suffisamment de sommeil à mesure que votre corps s’adapte, idéalement au moins sept heures par nuit.
Et si vous êtes tenté de « reposer vos yeux » l’après-midi, tenez compte de cet avertissement du Dr Gill : « Ne faites pas de sieste ». Sinon, vous pourriez avoir du mal à vous endormir plus tard, ce qui ne fera que perturber votre horaire de sommeil plus longtemps.
Profitez de la lumière du matin.
Obtenir une forte dose de soleil après être sorti du lit est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour stabiliser vos rythmes circadiens, car cela « stimule votre cerveau et arrête la production de mélatonine », explique le Dr Gill. «C’est le signe qu’il est temps de se lever», puisque la fonction de la mélatonine est de provoquer la somnolence.
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