Pose du côté du corbeau dans le yoga

Nous partageons des conseils sur la façon de réaliser la Side Crow Pose !

Salut les amis! Comment ça va? J’espère que vous profitez de la matinée jusqu’à présent ! Je fais une séance d’entraînement rapide, puis je me mets au travail ici… nos sols sont en train d’être remplacés et cela signifie que nous devons tout déplacer en bas. C’est un désastre, mais ce sera incroyable quand ce sera fini !

Pour aujourd’hui, parlons des choses liées au yoga. Le yoga est quelque chose qui a toujours bien fonctionné pour moi depuis de nombreuses années. Je n’arrive pas à croire que j’ai commencé à pratiquer il y a 20 ans !! J’ai adoré mon parcours dans le yoga, en particulier la formation de professeur de yoga. Cela m’a beaucoup appris sur la patience, la présence et la grâce. Parfois, une pratique de yoga semble incroyable et d’autres fois, incroyablement difficile et stimulante.

Un de mes pèse-bras préférés : le side corbeau ! Dans l’article d’aujourd’hui, j’ai pensé faire un petit tutoriel pour cet article si c’est quelque chose sur lequel vous travaillez.

Explorer différentes poses de yoga diversifie non seulement votre pratique, mais développe également la force physique dans diverses parties de votre corps. Side Crow Pose, également connue sous le nom de Parsva Bakasana ou « Twisted Crow Pose », est une puissante pose d’équilibrage des bras qui renforce non seulement le haut des bras, le tronc et les poignets, mais engage également le bas du dos et le bas du corps dans un virage profond.

*Remarque : il est utile de revoir cette pose avec un instructeur de yoga certifié afin qu’il puisse vérifier votre formulaire et vous donner des conseils !

Pose du côté du corbeau dans le yoga

Side Crow Pose est un équilibre avancé des bras qui consiste à soulever vos pieds du sol et à plier profondément vos coudes tout en maintenant une torsion profonde.

C’est une variante de la pose du corbeau, mais avec une touche plus difficile, littéralement. Même si cela peut être intimidant au début, maîtriser la Side Crow Pose est profondément satisfaisant et gratifiant.

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer! Comme toujours, déplacez-vous dans une plage qui convient à votre corps. Parlez à un médecin avant d’apporter des modifications à votre condition physique.

Avantages de la pose du corbeau latéral

Développer la force du haut du corps

Implique les muscles centraux

Améliore l’équilibre et la coordination.

Améliore la concentration et la concentration.

Stimule la digestion

Comment faire la pose du corbeau latéral : étape par étape

Étape 1 : Pose de la chaise pour tordre le torse

Commencez par une pose sur chaise, en rapprochant vos paumes au centre du cœur. Commencez à tourner votre torse d’un côté, en accrochant un coude à l’extérieur du genou opposé.

Étape 2 : Placement des paumes et squats profonds

Asseyez vos hanches dans un squat profond, en abaissant vos mains vers le sol. Placez vos paumes à la largeur des épaules et vos doigts écartés. Créez une courbure profonde dans vos coudes, formant une « étagère » pour vos jambes.

Étape 3 : Levez les pieds

Gardez vos coudes profondément pliés lorsque vous commencez à transférer l’équilibre entre vos mains. Soulevez doucement vos pieds du sol, de quelques centimètres au début. Cela vous aidera à vous faire une idée de l’équilibre et de la force nécessaires à la pose.

Étape 4 : Maintenir la posture

Maintenez une flexion profonde des coudes tout en continuant à soulever vos pieds du sol. Trouvez un point focal à surveiller pour aider à l’équilibre. Maintenez la pose pendant quelques respirations, en ressentant l’engagement dans votre cœur et la force dans le haut de vos bras.

Étape 5 : Explorer les variantes

Une fois que vous vous sentez stable dans Side Crow Pose, vous pouvez explorer des variantes telles que l’extension des deux jambes devant vous, créant une ligne droite de la tête aux talons. Gardez la torsion profondément dans votre torse et concentrez-vous sur le maintien de l’engagement de votre tronc et de vos bras.

Étape 6 : Libération et repos

Pour quitter la pose, abaissez doucement vos pieds au sol et déroulez votre torse. Prenez un moment pour vous reposer en position assise, en rapprochant vos paumes au niveau de votre centre cardiaque, et prenez quelques respirations profondes.

Pensez à aborder cette posture avec patience et attention. Il est important d’écouter votre corps et de ne pas vous forcer dans une position inconfortable ou dangereuse.

Variations du corbeau latéral

Corbeau latéral avec une patte étendue

Dans cette variante, vous étendez une jambe vers l’arrière tout en maintenant la pose. Cela nécessite plus de force de base et d’équilibre.

Corbeau latéral avec les deux pattes étendues

Étendez les deux jambes en les étirant autant que possible.

Corbeau latéral avec virage profond

Concentrez-vous sur la création d’une torsion profonde de votre torse, en faisant pivoter votre poitrine vers vos bras pliés. Cette variation améliore la mobilité de la colonne vertébrale.

Side Crow Pose est une pose de yoga difficile mais profondément enrichissante qui nécessite de la pratique pour être maîtrisée. Pensez à écouter votre corps et à aborder la posture avec patience et persévérance. Tu as ça!

Pour plus de flux de yoga et d’entraînements de renforcement, consultez mon entraînement de force de yoga et mon power yoga de 30 minutes.

Dites-moi les amis : quelle est votre pose de yoga préférée ?

xo

Gina