Les 3 meilleurs exercices !

perdre des hanches Sculpter son corps est une bonne résolution en début d’année, pour se sentir bien sur les plages durant l’été. Mais rassurez-vous, vous pouvez faire ces exercices toute l’année !

N’oubliez pas que la graisse située autour des hanches est difficile à éliminer. C’est pourquoi il est nécessaire de travailler sur plusieurs fronts, en réalisant exercices guidés et prendre soin de votre alimentation. Si vous souhaitez un effet visible rapidement, voici certains aliments qui favoriseront la perte de graisse.

Ce n’est pas si facile de perdre des hanches.

Quand cela vient à perdre de la graisse et développer ses musclesEn particulier au niveau des hanches et des fesses, la bonne combinaison d’une alimentation équilibrée et d’exercices spécifiques peut faire la différence.

Malheureusement, lorsque le corps a besoin d’énergie, il l’obtient de tout le corps, et non seulement de son corps. sacoches. Perdre de la graisse des hanches et tonifier son corps sur le long terme passe avant tout par bien manger.

Une bonne alimentation peut améliorer votre style de vie. En combinant un alimentation équilibrée Avec un bon programme d’exercices, vous disposez de deux bases solides pour atteindre votre objectif de perdre des hanches.

Quant à l’exercice, il s’agit de mobiliser les parties à renforcer pour développer la musculature : qu’il s’agisse des poignées d’amour au niveau de la taille, ou de part et d’autre des fesses et des cuisses, il faut prendre les mesures nécessaires pour déclarer la guerre à cela. graisse. .

Nous proposons quelques exercices qui font travailler les fessiers, notamment les muscles externes, les cuisses et même les abdominaux. Ces exercices vous rendront plus fort, réduiront la taille de vos hanches, brûleront des calories et amélioreront peut-être même votre endurance. Combinez-le avec un entraînement en résistance sur vélo stationnaire ou sur rameur, la graisse de vos hanches ne pourra pas vous résister !

Burpees : un exercice cardiovasculaire pour perdre la graisse des hanches

IL rots C’est un exercice complet et intense. Sans aucun doute l’un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories et perdre des hanches ! Aucun matériel n’est nécessaire, vous n’aurez besoin que de quelques mètres carrés. Ce déménagement peut être effectué n’importe où !

Pour réaliser un burpees vous devez :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps
• s’accroupir
• en appui sur vos mains, étendez vos jambes derrière vous lors d’un saut en arrière
• faire des pompes
• regroupez à nouveau vos jambes avec un saut en avant,
• saute en frappant dans tes mains au-dessus de ta tête

Selon votre niveau de pratique, le mouvement de pompes et le saut final ne sont pas obligatoires.

L’idée est alors de répéter plusieurs fois cet enchaînement de mouvements pour solliciter pleinement vos muscles et votre système cardiovasculaire et ainsi bénéficier d’une efficacité maximale. Par exemple, vous pouvez commencer par 4 séries de 8 burpees avec un temps de récupération de 2 minutes entre chaque série.

Doublure sur le côté + relevage des jambes pour perdre les hanches.

Verser travailler ses fessiers et ses abdominauxL’idée ici est de combiner un noyau oblique avec un lifting des jambes.

Cet exercice est moins cardio que les burpees, mais il est très efficace pour renforcer les muscles latéraux, notamment ceux situés au niveau des fessiers et donc vous aider à perdre des hanches.

Si ça ne fait pas grand chose enlève les poignées d’amourvous permettra d’affiner votre silhouette et d’obtenir un hanche courbée.

Fentes latérales – un exercice connu des femmes

Perdre des hanches fente latérale C’est une variante de la fente avant. Il se concentre davantage sur l’extérieur des cuisses et des fesses.

Pour réaliser cet exercice :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés, un peu plus larges que la largeur des hanches.
• Avec votre torse en avant et vos yeux tournés vers l’avant, faites un grand pas vers la droite et accroupissez-vous.
• Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
• Repos.
• Poussez ensuite avec votre pied gauche et revenez au centre de la position de départ.
• Faites cela en alternant 12 à 16 fois.

Ce mouvement vous semble trop facile ? Porter élastique Pour intensifier vos entraînements et brûler plus de calories !