Le seul signe qui vous stabilisera dans des postures d’équilibre

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Lorsque vous adoptez une posture équilibrée, quelle qu’elle soit, il arrive un moment. Cela se produit généralement à peu près à ce moment-là, lorsque vous tentez déjà quelque chose qui défie la gravité et que vous essayez de vous stabiliser tout en suppliant silencieusement votre corps de coopérer. Ensuite, vous commencez à trop réfléchir, à vous sentir en difficulté et à surcorriger, sous-corriger ou à vous retrouver incapable de corriger. Ce moment est généralement accompagné d’un « oh, putain » interne.

Malgré toute tentative contraire, ce moment de tricherie avec les lois de la physique est souvent rapidement suivi d’une perte d’équilibre. Parfois de façon dramatique. Ce n’est pas une expérience gracieuse, que vous la ressentiez ou en soyez témoin. Mais c’est courant.

À ce stade, les professeurs de yoga essaient souvent de vous aider avec des mots. Beaucoup de mots. Des mots bien intentionnés, mais ils vous demandent de faire quelque chose de vague et prêtant à confusion, comme « Engagez votre cœur ». Ou quelque chose d’incroyablement spécifique comme « Engagez votre abdomen transversal ». Ces platitudes sont particulièrement inintelligibles lorsque l’on est déjà en arrière ou de travers au point de ne plus savoir quelle direction est à gauche ou à droite, en haut ou en bas.

C’est alors qu’il faut écouter quelque chose de simple. Instinctif. Risiblement élémentaire. Quelque chose comme “Poussez votre talon”.

Je ne me souviens pas du cours spécifique que j’ai suivi il y a des années lorsque j’ai entendu ce signal pour la première fois, mais nous passions de la pose sur chaise à une torsion debout. Eh bien, j’essaie de faire la transition. Nous entrons dans une figure quatre avec la cheville droite contre le genou gauche. On nous a ensuite demandé d’amener notre main gauche à l’extérieur de notre pied droit et de nous tenir debout avec notre jambe droite tendue vers l’avant tout en ramenant notre bras droit en arrière. De la périphérie de ma vision, je pouvais voir de nombreuses jambes levées et bancales au hasard, tout comme la mienne.

Puis le professeur rompit le silence avec quatre mots simples, faisant référence à la jambe levée. “Poussez à travers votre talon.”

Boom.

Le signal nécessite une traduction minimale du cerveau vers le corps. Et n’est-ce pas exactement ce dont vous avez besoin à ce moment-là ?

Plus tard, j’ai pensé à ces animaux en forme de boutons d’il y a des années, faits de pièces de plastique ou de bois reliées par une ficelle à une petite base. Lorsque vous appuyez sur le bouton situé au bas de la base, la ficelle se détend, le jouet devient mou et le tout s’effondre en un tas déformé. Mais lorsque vous relâchez le bouton et que la corde se tend, elle génère instantanément une force de stabilisation qui maintient la girafe (ou le chat, ou le dinosaure, ou Scooby Doo) parfaitement au garde-à-vous.

C’est exactement ce que j’ai ressenti dans mon corps lorsque j’ai tendu mon talon vers le mur devant moi. Parfaitement préparé.

Par curiosité, j’ai essayé de pousser le talon de ma jambe levée dans d’autres poses d’équilibre qui nécessitent un pied fléchi, que je suive des cours ou que je m’entraîne à la maison. Main tendue vers le gros orteil. Guerrier 3. Planche latérale avec une jambe tendue vers le plafond. Même les bras se balancent comme Dragonfly ou Baby Grasshopper. Même fermeté.

Au fil du temps, j’ai commencé à tricher et à utiliser ce signal dans presque tous les équilibres debout ou avec les bras, en poussant d’abord avec mon talon puis, si nécessaire, en pointant avec mes orteils.

Lorsque j’ai commencé à dire aux élèves de « pousser le talon » dans des poses d’équilibre, j’ai été témoin du même effet. Ceux qui avaient hésité auparavant trouvèrent à ce moment-là un équilibre sans précédent, sans parler d’une expression surprise et quelque peu perplexe. Un jour, alors que j’avais négligé de prononcer le signe, un étudiant qui assistait religieusement aux cours chaque semaine a murmuré à haute voix : « Poussez votre talon !

Pourquoi ce simple signal fonctionne

Comme pour beaucoup de choses dans la vie, la réponse à la question de savoir pourquoi les signaux fonctionnent est à la fois simple et complexe. Déterminer dans votre cerveau l’emplacement de votre talon et où vous voulez qu’il aille est simple. L’action de pousser est simple. L’anatomie de cette action est complexe.

“Nous avons toute une chaîne postérieure de muscles et de tissu conjonctif dans tout le corps, en commençant par le fascia plantaire qui s’enroule sous le talon, qui se connecte au tendon d’Achille, qui se connecte aux muscles du mollet, qui se connecte aux muscles du mollet”. se connecte aux tendons des ischio-jambiers, qui se connectent aux ischio-jambiers, qui se connectent aux fessiers », explique Jenni Tarma, spécialiste thérapeutique en médecine du yoga et fondatrice de Kaari Prehab.

L’avant du corps possède une chaîne de muscles équivalente à celle du dos, du haut de la cheville aux quadriceps et jusqu’aux fléchisseurs profonds de la hanche et aux abdominaux, explique Tarma. Tout est connecté. Lorsque ces muscles sont engagés, la stabilité est créée.

Ce ne sont pas seulement les muscles qui contribuent à votre stabilité. Des tissus conjonctifs denses et fibreux (ligaments, tendons et fascias) intercalent les muscles du corps et fournissent une structure supplémentaire. Notamment, il existe également une épaisse couche de fascia qui recouvre le bas du dos et qui a fait l’objet de recherches récentes liées à la stabilité du tronc. Son rôle est bien plus important qu’on ne le pensait au départ, explique Tarma.

“Le fascia thoraco-lombaire s’entrelace avec toutes les couches de muscles centraux”, dit-il. « Vous ne pouvez pas impliquer une partie sans mettre la pression sur l’ensemble du système. »

Il devient impossible de démêler la connexion fascia et l’activation musculaire. Ainsi, lorsque vous poussez avec votre talon, vous activez une réaction en chaîne de tension musculaire et du tissu conjonctif, semblable à la corde de ce jouet, qui entraîne une activation centrale. C’est ce qui vous aide à vous stabiliser.

Non pas que vous ayez besoin de comprendre ou même d’y penser lorsque vous êtes en équilibre, car cela peut très facilement vous ramener au cerveau.

Pratiquez la « poussée du talon »

Le signal « poussée du talon » est un exemple d’une tendance récente dans l’enseignement, qui consiste à indiquer un mouvement simple qui aboutit à l’action souhaitée plutôt que de trop compliquer les choses en étant trop spécifique. J’ai découvert à maintes reprises, dans ma propre pratique et en aidant les autres à travers la leur, que plus le signal est instinctif, plus le mouvement est intuitif.

Disons que vous vous tenez sur une jambe et que vous amenez votre genou droit vers votre poitrine avec vos doigts de paix accrochés à votre gros orteil. Vous souhaitez étendre votre jambe droite devant vous dans la pose debout de la main au gros orteil (Uttita Hasta Padangusthasana). Au lieu de vous concentrer sur la façon de rester en équilibre tout en créant cette forme avec votre corps, poussez simplement avec votre talon levé tout en étendant lentement votre jambe vers l’avant. Laissez la poussée être votre objectif principal, puis, à partir de ce lieu de relative stabilité, déplacez votre corps dans la position.

Même après avoir trouvé la forme de base de la pose, continuez à appuyer tout en affinant subtilement votre alignement. Abaissez peut-être votre hanche droite dans l’alignement de votre gauche. Vous pouvez vous tenir un peu plus haut en ramenant votre épaule droite vers l’arrière et vers le bas. Peut-être étendez-vous lentement votre jambe vers la droite tout en gardant votre regard vers l’avant ou vers la gauche. Continuez à pousser à travers votre talon.

Il fonctionnera dans n’importe quelle posture d’équilibre où le pied est fléchi et les orteils reculent vers le tibia. Si vous travaillez toujours à l’équilibre sur une jambe, essayez de pratiquer la pose suffisamment près d’un mur pour pouvoir appuyer votre talon contre celui-ci.

Sentir la différence?

L’équilibre n’est peut-être pas facile. Mais cela ne doit pas être si difficile.