La plus grosse erreur que font les gens lorsqu’ils font de l’exercice en janvier

Cela m’amène à mon premier conseil : planifiez intentionnellement moins de jours d’exercice que vous ne le souhaiteriez lorsque vous débutez, même si vous voulez vous pousser plus fort. Donc, si vous pensez initialement que vous devriez planifier un cours d’exercices les lundis, mercredis et vendredis, commencez uniquement le lundi et faites-le pendant un mois entier. Ensuite, réévaluez : demandez-vous ce que vous pensez de votre emploi du temps. Vous attendez avec impatience vos journées de formation ? Avez-vous suffisamment de temps le reste de la semaine pour faire vos courses, préparer vos repas, entretenir vos relations et permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre ? Si tel est le cas, ajoutez un deuxième jour pour le mois suivant, puis regroupez-vous à nouveau. Avez-vous toujours envie de vous inscrire à ce troisième cours et de vous détendre sur tout le reste ? Ensuite, essayez trois cours par semaine pendant le mois suivant pour voir comment cela fonctionne pour vous.

Arrêtez de suivre les comptes de réseaux sociaux qui vous font vous sentir mal à propos de votre projet ou de vos progrès.

Les réseaux sociaux de fitness peuvent parfois faire plus de mal que de bien aux personnes qui se lancent dans un programme d’entraînement : vous voyez des coureurs se lever à 5 heures du matin pour parcourir des kilomètres à deux chiffres, des CrossFitters faire une série de tractions et des amateurs de gym faire deux soulevés de terre. leur poids corporel. À chaque coup, le jeu de comparaison surgit : s’ils peuvent faire ces choses grandes et incroyables, pourquoi pas moi ?

Je pense que c’est l’une des principales raisons pour lesquelles les nouveaux athlètes tombent dans le piège d’en faire trop et trop tôt : ils regardent les temps forts et les considèrent comme la norme, la base sur laquelle ils se basent. devrait Ils doivent frapper s’ils veulent devenir haltérophiles, coureurs, yogis ou autre. Ce n’est pas! Ces clips ne montrent que ce que cette personne veut intentionnellement publier, ce qui, dans de nombreux cas pour les fitfluencers, est leur véritable travail littéral.

Vous ne pouvez tout simplement pas comparer votre parcours de remise en forme à ce qu’un inconnu publie sur les réseaux sociaux – ce n’est pas des pommes avec des pommes. Et si vous vous sentez mal à propos de votre routine (ou de l’apparence de votre corps, de l’équipement que vous utilisez, des relations publiques que vous avez atteintes ou autre) en fonction de ce que vous voyez, il est temps d’arrêter de la suivre.

Ne chassez pas la douleur.

Chaque fois que vous démarrez un programme de remise en forme ou en changez un, vous ressentirez inévitablement des douleurs après l’exercice. C’est tout à fait normal : les muscles subissent davantage de microtraumatismes lorsqu’ils subissent une activité à laquelle ils ne sont pas habitués. (Ne vous inquiétez pas, ces larmes guériront, ce qui permettra de développer vos muscles et de devenir plus fort.)