Est-ce bien de faire du sport avec des poids aux chevilles ?

Des sacs remplis de sable, appelés poids aux chevilles, sont fixés entre le pied et le mollet à l’aide d’une bande Velcro. Avec une plage de poids de 0,5 à 2 kg, ils sont destinés à augmenter la charge sur votre corps, en offrant une résistance supplémentaire et en intensifiant la difficulté de vos entraînements. Ces bottines lourdes sont devenues à la mode à certaines occasions. Cependant, Est-ce bien de faire du sport avec des poids aux chevilles ?

Dans cet article, nous allons vous dire s’il est bon ou non de faire du sport avec des poids aux chevilles.

Poids aux chevilles

Les poids aux chevilles sont des outils polyvalents qui peuvent être intégrés à la fois aux entraînements cardiovasculaires et aux routines de musculation. Étonnamment, même les athlètes d’élite comptent sur des poids aux chevilles pour améliorer leur croissance musculaire. Quels avantages peut-on tirer de l’incorporation de poids aux chevilles dans votre routine d’exercice ?

Les femmes qui cherchent à améliorer la force de leurs jambes se tournent souvent vers ces poids aux chevilles, qui ont gagné en popularité. En outre, L’intégration de ces poids dans vos entraînements peut augmenter la dépense calorique.

En incorporant des poids aux chevilles dans nos entraînements, nous pouvons améliorer efficacement la taille des muscles de nos jambes. Cet accessoire est particulièrement avantageux lorsqu’il s’agit de tonifier et de renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers.

En outre, Les poids aux chevilles sont pratiques et pratiques pour les entraînements à domicile, ce qui en fait un ajout polyvalent à diverses routines d’exercices.

L’utilisation de poids aux chevilles pendant les exercices de résistance augmente non seulement la force des fessiers, mais améliore également l’efficacité des levées de jambes.

Incorporer des poids aux chevilles dans l’entraînement en force permet de brûler les graisses, les glucides et les sucres, tout en contribuant au développement de la masse musculaire. Ces types de poids ne sont pas seulement utilisés à des fins d’entraînement, mais jouent également un rôle crucial dans la rééducation après une blessure.

Aspects à considérer

Lorsque nous intégrons quelque chose de nouveau dans notre programme d’entraînement, il est important de prendre en compte un facteur crucial. Spécifique, Nous devons prendre en compte le poids que nous sélectionnons pour éviter un stress excessif sur les chevilles et les genoux. Opter pour un poids qui correspond à nos capacités physiques produit des résultats supérieurs par rapport à l’approche alternative. De plus, cette mesure de précaution nous protège contre d’éventuelles blessures.

Il n’est pas recommandé d’incorporer des poids aux chevilles dans les exercices d’aérobic comme la course ou la marche. L’inclusion de poids aux chevilles dans ces activités peut exercer une pression excessive sur les articulations, ce qui pourrait entraîner des dommages ou des blessures.

Les gens qui Ceux qui ont subi des blessures à la cheville et au mollet doivent faire preuve de prudence ou limiter son utilisation, car cela peut potentiellement aggraver ou réactiver la blessure existante.

Si une personne est en surpoids, notamment lors d’exercices cardiovasculaires, il est déconseillé d’utiliser des poids aux chevilles. Cela est dû au potentiel d’augmentation du stress sur les articulations qui sont déjà surchargées par l’excès de poids de la personne.

Popularité des poids pour poignets et chevilles

Au cours des années 1970 et 1980, les poids aux poignets et aux chevilles ont gagné en popularité en tant que tendance en matière d’exercice, souvent observée dans les vidéos d’aérobic. Cependant, Leur présence a progressivement diminué au fil du temps. Cependant, ils ont récemment fait leur retour et sont désormais considérés à nouveau comme à la mode. De nombreuses personnes les ont intégrés à leurs programmes d’exercices.

Selon l’American Council on Exercise, l’intégration de poids pour les poignets dans votre routine d’exercice peut augmenter votre fréquence cardiaque de 5 à 10 battements par minute et améliorer la combustion des calories de 5 à 15 pour cent, par rapport à l’exécution du même exercice sans poids. En revanche, l’utilisation de poids aux chevilles peut augmenter la fréquence cardiaque de 3 à 5 battements par minute en moyenne et améliorer l’utilisation de l’oxygène de 5 à 10 pour cent. En conséquence, l’intégration de ces poids dans votre programme d’exercices peut générer des bienfaits pour la santé, amplifiant l’efficacité de votre exercice cardiovasculaire et facilitant la perte de poids.

Des recherches approfondies menées par l’American Council on Exercise ont révélé que lors de l’utilisation de poids pour les poignets et les chevilles, il est crucial de limiter le poids à un maximum de 3 livres chacun (1,3 kg). Cette mesure de précaution est indispensable puisque le dépassement de cette limite de poids peut créer un risque élevé de blessures aux articulations causées par les forces d’impact. Par conséquent, de telles blessures peuvent entraîner de l’inconfort et de la douleur, empêchant finalement la personne de maintenir sa routine d’exercice.

En incorporant des poids pour poignets à votre programme d’exercices, vous pouvez stabiliser et aligner efficacement vos coudes tout en travaillant vos épaules et votre tronc. Ces haltères sont particulièrement bénéfiques pour les personnes qui ont des difficultés à utiliser des haltères ou des poids à main traditionnels, car ils éliminent le besoin de les saisir avec les mains. En fait, même incorporer des poids aux poignets lors d’une promenade tranquille peut produire de meilleurs résultats. La raison en est que le poids supplémentaire augmente l’intensité de votre entraînement en force. Cependant, Il est important de noter que l’utilisation de poids aux poignets peut entraîner une fatigue plus rapide lors des séances d’entraînement.

Avantages

En ce qui concerne les poids aux chevilles, leurs avantages peuvent ne pas être très étendus, à moins de considérer les situations qui impliquent l’équilibre, car ils peuvent aider à maintenir la stabilité. Cependant, en incorporant des poids aux chevilles dans les exercices de gymnastique suédoise, nous pouvons profiter de leurs avantages car ils ajoutent un niveau supplémentaire de défi et de complexité. Ce Cela est particulièrement évident dans les exercices tels que les variations de planches ou ceux qui impliquent une grande partie du bas du corps.où l’utilisation de poids aux chevilles peut améliorer considérablement l’intensité.

L’utilisation de ces outils comporte des risques potentiels en cas d’utilisation d’un poids excessif, quelle que soit la connaissance de la charge. Il est conseillé de s’abstenir de prendre du poids de manière significative. Si l’envie est de se consacrer à l’haltérophilie, il est recommandé d’opter pour des haltères ou des kettlebells.

J’espère qu’avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur l’opportunité de pratiquer du sport avec des poids aux chevilles.