Pratique de yoga de 20 minutes pour le Taureau pour vous aider à vous sentir ancré

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Le Taureau, premier signe terrestre de l’année astrologique, incarne une beauté solide et un lien profond avec le corps physique et le monde physique. Le signe ferme et sensuel du Taureau incarne l’archétype amoureux dans un sens élargi, mettant l’accent sur les plaisirs de la vie trouvés en s’adaptant à tous les sens et en s’alignant sur vos valeurs fondamentales.

Le Taureau a une belle capacité à être stable et lent dans tout ce qu’il fait, y compris dans les relations. Vous trouvez également l’autonomisation en permettant à l’abondance de circuler sans effort. Le Taureau a tendance à être un puissant manifestateur de relations, de possessions, de ressources et d’argent.

Cependant, comme tout signe astrologique, le Taureau a ses côtés sombres et, dans ce cas, tend vers la possessivité et l’attachement excessif. Cela peut se manifester par un attachement excessif aux possessions matérielles, aux relations et aux croyances, voire par une identification excessive au corps physique. Lorsque le Taureau atteint l’équilibre, le résultat est une connexion solide, une relation harmonieuse avec le corps et une vie pleine de plaisir et d’amour.

Le Taureau bénéficie d’une pratique du yoga qui satisfait son affinité pour la lenteur et la présence à toute sensation. Vous pouvez pratiquer le yoga pour le Taureau chaque fois que vous souhaitez mettre l’accent sur ces qualités en vous-même ou chaque fois que vous souhaitez vous aligner sur l’énergie de la Pleine Lune en Taureau ou de la saison du Taureau.

Yoga pour le Taureau

Compte tenu de la stabilité caractéristique et du rythme délibéré du Taureau, une approche complémentaire du yoga englobe des poses d’ancrage pratiquées avec une lenteur intentionnelle. Cette pratique de niveau débutant à intermédiaire ne nécessite aucun accessoire.

chat-vache

Commencez par vos mains et vos genoux et connectez-vous, en vous concentrant sur les sensations dans vos paumes, le bout de vos doigts, vos genoux, vos tibias et vos pieds. Fermez les yeux pour approfondir cette connexion. Explorez ce que nous pouvons ressentir, sentir et entendre. Maintenez cette conscience pendant que vous avancez dans un flux lent Chat-Vache en arrondissant votre dos et en permettant à votre cou de se relâcher, puis en cambrant votre dos et en avançant votre poitrine.

oiseau chien

À partir de vos mains et de vos genoux, étendez votre jambe gauche vers l’arrière tout en étendant le bras opposé vers l’avant. Pendant que vous expirez, amenez lentement et délibérément votre coude vers votre genou, en arrondissant votre dos et en contractant vos abdominaux pour intensifier l’accent sur la stabilité. Répétez ce mouvement encore 2 fois de ce côté, en inspirant lorsque vous trouvez de la longueur et en expirant lorsque vous serrez avec une lenteur délibérée. Revenez lentement à vos mains et à vos genoux. Répétez de l’autre côté.

Chien tête en bas

Depuis la table, avancez vos mains de quelques centimètres, au-delà de vos épaules, et rentrez vos orteils lorsque vous passez au chien orienté vers le bas. Déplacez-vous lentement et régulièrement, en ajoutant peut-être un léger remuement de la queue. Rendez ce mouvement encore plus lent et sensuel, en vous concentrant sur la délicieuse sensation d’étirement et de respiration profonde. Participez pleinement à l’expérience de chaque mouvement intentionnel, en profitant du plaisir qu’il apporte à votre corps.

Chien Scorpion

Depuis Down Dog, soulevez votre jambe droite vers le ciel, puis pliez votre genou et laissez votre pied tomber derrière vous pendant que vous ouvrez vos hanches. Respirez ici en considérant la concentration du Taureau sur les aspects physiques de votre corps et du monde.

fente haute

Depuis Scorpion Dog, placez votre pied droit entre vos mains sur le tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches et soulevez votre poitrine en High Lunge. Apportez une main à votre bas-ventre et l’autre à votre cœur pour ancrer une connexion avec votre corps. Si vous vous sentez calme, fermez les yeux pour approfondir votre conscience de soi.

Courbure avant debout

Depuis High Lunge, soulevez votre pied arrière vers le haut du tapis, en gardant vos mains connectées au bas de votre abdomen et à votre cœur. Pendant que vous inspirez, étendez vos bras au-dessus de votre tête, paumes jointes. Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant et faites glisser vos mains le long de votre corps, en vous connectant avec votre corps, en vous perdant et en vous retrouvant dans Standing Forward Bend.

Squat (savoureux)

Depuis votre position debout penchée vers l’avant, placez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches et pliez profondément vos genoux. Rassemblez vos paumes Anjali Mudra et appuyez vos coudes contre vos cuisses pour les ouvrir. Restez ferme dans vos mouvements, en inculquant de la douceur pour éviter les raideurs. Restez ici pendant 5 respirations lentes.

Retournez au chien tête en bas et faites un vinyasa si vous le souhaitez. Répétez de l’autre côté, en commençant par Scorpion-Dog et en passant à un deuxième Squat. Trouvez votre chemin vers Down Dog.

pose de pigeon

Depuis Down Dog, étendez votre jambe droite vers l’arrière et amenez lentement votre genou droit vers le tapis, juste derrière votre poignet droit. Vous pouvez expérimenter l’angle de vos hanches et de vos genoux en choisissant une version confortable de Pigeon Pose pour votre corps, qu’il s’agisse de vous tenir debout, de vous pencher en arrière ou de vous pencher en avant. Prenez ici 5 respirations profondes, lentes et régulières, en vous permettant de vous relâcher sur le sol. Incarnez l’énergie ancrée du Taureau pendant cette pose, en résistant à la tentation de s’agiter et en maintenant une présence constante.

Lorsque vous vous sentez prêt, relâchez gracieusement le chien orienté vers le bas, en vous préparant à la variation de la pose du pigeon sur le deuxième côté.

méditation assise

Amenez vos genoux sur le tapis et adoptez une position assise confortable de votre choix. Fermez doucement les yeux et posez vos mains sur vos genoux ou vos genoux. Avec votre sens visuel dirigé vers l’intérieur, remarquez les couleurs ou les motifs qui peuvent apparaître à l’arrière de vos paupières. Dirigez votre attention vers chacun de vos sens, en accordant une attention particulière aux sensations de votre corps.

À propos de notre collaborateur

Kassandra Reinhardt est un professeur de Yin Yoga et de yoga vinyasa basé à Ottawa dont Chaîne Youtube, Yoga avec Cassandre, compte désormais 2,2 millions d’abonnés et plus de 230 millions de vues. Kassandra a récemment publié son journal de yoga guidé, Mon parcours de yoga : un journal guidé, votre jeu de cartes d’affirmation quotidienne, Je rayonne de joie, et son livre, Année du Yoga.