Endormez-vous plus rapidement avec cette pratique de Yin Yoga de 20 minutes au lit

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Cette pratique de yin yoga de 20 minutes au lit est conçue pour être essayée juste avant de vous coucher. C’est un moyen idéal pour se détendre, étirer et détendre tout le corps. Il se pratique également au lit, donc à la fin du cours, vous vous glisserez sous les couvertures pour exécuter Savasana et vous endormir.

La séquence simple, douce et courte calmera votre système nerveux et vous préparera à une bonne nuit de sommeil. Un autre avantage de faire du yin yoga au lit est que la douceur du matelas peut rendre toutes les poses beaucoup plus confortables. Tout ce dont vous avez besoin est votre lit et vos oreillers. La pratique suivante de yin yoga de 20 minutes convient à tous les niveaux d’expérience.

20 minutes de Yin Yoga au lit

Les seuls accessoires dont vous avez besoin sont les oreillers de votre lit.

continuer

Commencez à vous agenouiller sur votre lit et avancez en alignant votre genou sur votre cheville. Laissez-vous plonger ici. Habituellement, lors d’une fente basse, les gens se plaignent que cela est inconfortable pour les genoux, mais le faire au lit peut rendre la pose beaucoup plus accessible. Vous pouvez appuyer vos paumes sur le matelas ou vous appuyer sur vos avant-bras. Si vous vous abaissez sur vos avant-bras, amenez vos bras à l’intérieur de votre jambe avant et pliez-les aussi bas que possible ici. Si vous avez des oreillers à proximité, vous pouvez vous amortir pour que votre front soit un peu plus soutenu.

Alors respirez lentement et régulièrement. Vous essayez de détendre vos hanches et de les laisser couler. Si vous restez assis longtemps, il est très important d’ouvrir les fléchisseurs de la hanche et d’étirer le haut des cuisses, car c’est là que l’on accumule beaucoup de raideurs et de tensions. Espérons que le matelas soulagera un peu cette intensité et vous permettra de vous détendre un peu plus.

Détendez le haut de votre dos et vos bras, laissez la gravité faire le travail à votre place et laissez tomber la journée et tout ce qui vous préoccupe. Restez ici pendant environ 3 minutes. Chaque fois que vous expirez, essayez de relâcher un peu plus. Si vous devez sortir de la pose plus tôt, faites-le. Appropriez-vous vraiment cette pratique.

Si vous êtes penché, revenez sur vos paumes et vos genoux, ou vous pouvez simplement vous asseoir sur vos talons et respirer plusieurs fois. Répétez le même étirement de l’autre côté.

Posture de l’enfant

Rapprochez vos gros orteils et écartez vos genoux aussi largement que possible. Avancez lentement vos mains tout en abaissant votre front vers le lit ou un oreiller, ou vous souhaiterez peut-être tourner une oreille vers le lit. Laissez tout le poids de votre corps couler dans votre lit et remarquez à quel point la position de l’enfant sur un matelas peut être beaucoup plus confortable pour vous que sur un tapis. Détendez votre poitrine et le haut de votre dos et respirez simplement ici. Restez ici pendant environ 3 minutes. Si vous avez une oreille face au lit, tournez la tête de l’autre côté à mi-chemin. Reculez lentement vos mains et soulevez votre poitrine.

Enjamber

Asseyez-vous et écartez les jambes aussi largement que possible. Vous allez juste vous pencher en avant. Vous voudrez peut-être utiliser vos mains pour vous soutenir, ou vous pouvez empiler les oreillers sur votre lit ou laisser la gravité vous tirer vers le bas sur le matelas. C’est parfaitement bien de laisser votre colonne vertébrale s’arrondir naturellement. Vous ressentirez un étirement à l’arrière de vos jambes. Adoucissez vos épaules loin de vos oreilles et respirez pendant l’étirement. Assurez-vous simplement de ne pas contracter ou activer de muscles. N’oubliez pas de détendre vos muscles de la mâchoire et du visage. Restez ici pendant environ 3 minutes.

Lorsque vous êtes prêt, utilisez vos bras pour vous pousser sur le lit et soulevez-vous, pouce par pouce. Vous voudrez peut-être utiliser vos mains pour rapprocher vos jambes.

torsion couchée

Mettez-vous sur le dos. Tirez votre genou droit vers votre ventre et croisez-le sur votre corps vers la gauche pour le faire pivoter. Vous pouvez étendre votre bras droit sur le côté et essayer de relâcher votre épaule droite vers le matelas si vous le souhaitez. Vous voulez ressentir un petit étirement pas trop intense dans le bas du dos. Si vous souhaitez aller un peu plus loin et intensifier l’étirement, vous pouvez redresser votre jambe droite et rapprocher votre main gauche de votre pied droit, comme une variante de Cat Pulling Its Tail. Vous le ressentirez un peu plus dans votre groupe informatique. Vous pouvez plier votre genou droit. J’aime regarder le plafond et fermer les yeux. Au lieu de cela, vous pouvez tourner la tête et regarder par-dessus votre épaule droite. Restez ici pendant 2 à 3 minutes.

Si vous avez gardé votre jambe droite tendue, pliez votre genou avant de revenir au centre. Retrouvez la même pose de l’autre côté.

Savasana

Prenez un peu de temps pour vous installer et mettez-vous sous les couvertures si vous le souhaitez. Prenez de la place avec vos bras et vos jambes tout en trouvant une position confortable avec vos paumes tournées vers le haut. Permettez-vous de rester ici pendant que vous intégrez le travail que vous avez effectué pour vous détendre de la tête aux pieds. Vous pouvez rester ici pendant que vous vous endormez et rester endormi, sachant qu’il ne vous reste plus rien à faire aujourd’hui.