Le CrossFit, méthode d’entraînement à haute intensité, est particulièrement adaptée aux exigences des sports de combat. En mettant l’accent sur une large gamme de mouvements fonctionnels, comme la course, l’haltérophilie et la gymnastique, ce sport se prête bien à la préparation physique des lutteurs.
L’ajout du CrossFit à votre programme d’entraînement aux sports de combat peut offrir des avantages notables. Cet article explore les avantages spécifiques du CrossFit pour les athlètes de combat et propose des conseils pour l’intégrer efficacement dans votre routine d’exercice quotidienne.
Combiner CrossFit et Arts Martiaux pour obtenir de nombreux bienfaits physiques
D’une part, le CrossFit est souvent considéré comme la référence en matière d’entraînement fonctionnel, avec ses séances intensives visant à améliorer la force, l’endurance et la flexibilité.
D’un autre côté, les arts martiaux (ou sports de combat) sont associés à la maîtrise de soi à la fois mentale et physique et nécessitent une technique disciplinée et une endurance sans faille.
La combinaison des deux disciplines permet bénéficier d’une formation complètecouvrant plusieurs aspects :
- renforcement musculaire
- Améliorer la capacité cardiovasculaire
- Le développement de la flexibilité.
- Coordination et réactivité grâce aux mouvements variés proposés par les arts martiaux.
« J’ai été séduit par la richesse de la méthode, intégrant toutes les composantes de la préparation physique et, surtout, avec la pratique, j’ai remarqué que c’était un système adaptable au niveau physique de la personne car les exercices restent les mêmes mais l’intensité varie. »
Romuald Legros de l’équipe des Gardiens (sur le site sportiseverywhere.wordpress.com)
Harmonie mentale : concentration et discipline.
Au-delà des bienfaits physiques, la combinaison du CrossFit et des arts martiaux offre également des bienfaits mentaux considérables.
Les arts martiaux se concentrent sur la maîtrise de soi, la concentration et la discipline. Le CrossFit inculque la persévérance, la détermination et la capacité à surmonter la douleur et la fatigue.
En ajoutant les arts martiaux au CrossFit, vous obtenez un programme d’entraînement complet qui met à l’épreuve à la fois le corps et l’esprit. Les professionnels bénéficient ainsi d’une meilleure gestion du stress et d’un renforcement de leur confiance en eux.
La force mentale, cruciale dans les arts martiaux pour surpasser ses adversaires, se retrouve également lors des séances intenses de CrossFit.
L’ajout de méditation et de concentration, souvent pratiqués dans les arts martiaux, peut aider à améliorer la concentration lors des exercices de CrossFit, rendant chaque mouvement plus efficace et précis.
Intégration du CrossFit dans le programme d’entraînement aux sports de combat
Pour profiter au maximum des bienfaits du CrossFit en préparation aux sports de combat, il est essentiel de prévoir des séances spécifiques adaptées aux exigences de chaque discipline :
- Boxeurs et combattants de MMA : travaillez les coups de poing et les mouvements, en plus de renforcer le tronc abdominal.
- Judokas, combattants ou pratiquants de Jiu-Jitsu brésilien : développement de la force explosive, des techniques de grappling et du travail au sol
- Karatecas : accent sur les coups de pied, la mobilité et les enchaînements de techniques.
« Je trouve le CrossFit très facile à intégrer dans l’entraînement quotidien de mes combattants, qui peuvent alors faire une ou deux séances quotidiennes de technique et de conditionnement physique sans ajouter de limitations à leur vie professionnelle et privée. »
Romuald Legros de l’équipe des Gardiens
Parfois, les arts martiaux ne constituent pas un choix évident pour les athlètes. Mais une fois qu’on a trouvé son sport de combat, il est possible de s’épanouir pleinement.
Exemples d’exercices CrossFit pour athlètes de combat.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’exercices CrossFit® qui pourraient être utiles aux pratiquants de sports de combat :
- Burpees : excellent exercice qui allie renforcement musculaire et travail cardiovasculaire
- Squats – pour améliorer la force et la stabilité des jambes
- Kettlebell Swings : pour développer la puissance explosive et le travail des hanches
- Tractions : pour travailler le haut du corps et améliorer les capacités de préhension et de verrouillage des bras.
« Pour moi, le CrossFit est donc une méthode parfaite pour construire des bases solides car force, endurance, vitesse, coordination, souplesse… tout y passe avec des exercices polyarticulaires et globaux, des exercices de gymnastique et de poids de corps, et un travail cardiovasculaire basé sur le fractionné. »
Romuald Legros de l’équipe des Gardiens
Élaborer un plan de formation approprié.
Pour maximiser les bienfaits du CrossFit dans la pratique des sports de combat, il est important d’élaborer un plan d’entraînement personnalisé prenant en compte les besoins de chaque athlète. Une évaluation préliminaire de votre condition physique vous permettra de vous concentrer sur les séances précises à suivre.
Intégrer des exercices CrossFit à votre programme d’entraînement aux sports de combat présente de nombreux avantages physiques et mentaux. La clé du succès réside dans une association intelligente et spécifique des deux disciplines, qui permet d’atteindre un niveau optimal de préparation physique et mentale.
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