Comment sauter les médias affecte la santé mentale

Pour voir ce qui se passe réellement lorsque vous sautez régulièrement des repas, nous avons consulté Alexandra Pereira, CDN, RDN, diététiste nutritionniste clinicienne et conseillère certifiée en alimentation intuitive à l’hôpital Silver Hill de New Canaan, Connecticut.

Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous sautez régulièrement des repas ?

Vous connaissez probablement déjà certains symptômes révélateurs indiquant que votre système ne reçoit pas de nourriture à temps. (Personnellement, je suis sujet à une sensation de besoin intense qui se dissipe dès la première bouchée d’une délicieuse bouchée tant attendue.) Peut-être que votre ventre tremble, que vous frissonnez un peu, ou que vous ne vous sentez tout simplement pas bien… ou peut-être que vous ne vous en rendez pas compte. rien du tout. Même s’il est peu probable que sauter un repas de temps en temps fasse dérailler de manière significative vos objectifs de bien-être, sauter habituellement des repas peut entraîner des symptômes plus intenses et/ou plus durables. “Sauter des repas peut avoir des effets néfastes sur votre santé globale, affectant votre niveau d’énergie, votre métabolisme, votre nutrition globale et pouvant potentiellement causer divers problèmes de santé”, prévient Pereira.

Pour commencer, Pereira nous rappelle que la nourriture est, entre autres choses, glorieux choses : le carburant. “Tout comme une voiture ne peut pas rouler avec un réservoir d’essence vide pendant une journée chargée de courses, nous devons considérer les besoins énergétiques de notre corps de la même manière”, partage-t-il. Lorsque vous ne remplissez pas votre réservoir, vous pouvez ressentir de la fatigue, des ralentissements au travail à midi et des difficultés à poursuivre vos entraînements (entre autres choses). “Cela peut également inciter à trop manger au repas suivant en raison d’une faim excessive, ce qui est un signal du corps indiquant qu’il a besoin de carburant plus tôt”, explique-t-il.

Votre fonction digestive peut également être affectée. “Si vous sautez régulièrement des repas pendant une longue période, vous augmentez vos risques de développer une gastrite, également connue sous le nom d’inflammation de la muqueuse de l’estomac”, poursuit-il. Lorsqu’elle se prolonge au fil du temps, cette situation peut évoluer en indigestion, dont certains symptômes peuvent inclure des ballonnements, des reflux acides ou RGO, des brûlures d’estomac, de la diarrhée ou de la constipation. Ne pas consommer suffisamment de nourriture de qualité, au bon moment, peut également affecter votre humeur et votre santé mentale.

“Si vous sautez régulièrement des repas pendant une longue période, vous augmentez vos risques de développer une gastrite, également connue sous le nom d’inflammation de la muqueuse de l’estomac.”
—Alexandra Pereira, CDN, RDN, diététiste clinicienne et conseillère certifiée en alimentation intuitive

Quel effet sauter des repas a-t-il sur votre santé mentale ?

Pereira souligne que notre culture attribue les émotions à la nourriture. Vous pouvez en faire l’expérience lorsque vous mangez confortablement ou, à l’inverse, lorsque vous sautez des repas lorsque vous vous sentez dépassé. Si vous êtes sujet à ce dernier cas, vous pourriez exacerber davantage votre niveau de stress et/ou vos déséquilibres d’humeur. “Sauter des repas peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne la libération d’adrénaline et de cortisol, des hormones du stress”, explique Pereira. “Les hormones libérées indiquent à votre corps de créer plus de sucre pour équilibrer vos niveaux d’énergie.” Cependant, certains symptômes indésirables peuvent apparaître, comme une tachycardie, des tremblements, des étourdissements, de l’irritabilité, des difficultés de concentration et de l’anxiété.

Histoires connexes

Plusieurs études illustrent à quel point sauter des repas peut être nocif pour la santé mentale. Une étude de 2020 dans la revue. L’innovation dans le vieillissement ont découvert que les adultes de plus de 65 ans étaient plus susceptibles de souffrir de dépression, d’anxiété et d’insomnie que ceux qui respectaient des horaires de repas réguliers.

Les enfants peuvent également souffrir d’un petit-déjeuner adéquat, comme le montre une étude de 2017 publiée dans la revue Perspectives infirmières découvert. Parmi plus de 1 400 adolescents coréens, ceux qui sautaient fréquemment le petit-déjeuner présentaient des risques plus élevés de stress, d’humeur dépressive et même d’idées suicidaires. Pendant ce temps, une étude réalisée en 2019 Médecine Psychologique a examiné 1 304 adultes australiens âgés de 26 à 36 ans et exploré le lien entre les habitudes alimentaires selon l’heure de la journée et les troubles de l’humeur. Après un suivi de cinq ans, les chercheurs ont découvert que les adultes qui suivaient des habitudes alimentaires non traditionnelles (c’est-à-dire sauter ou retarder le petit-déjeuner) présentaient une prévalence plus élevée de troubles de l’humeur. En revanche, les adultes appartenant au tiers supérieur des habitudes alimentaires traditionnelles présentaient une prévalence plus faible de déséquilibres de l’humeur.

En tenant compte de ces points, si vous avez déjà des problèmes de santé mentale, êtes-vous plus à risque si vous sautez des repas ? Pereira dit que ce n’est pas si noir ou blanc. Cependant, il est possible que les personnes souffrant d’anxiété et de dépression « soient plus symptomatiques, se sentent léthargiques et anxieuses (liées à un faible taux de sucre dans le sang) et que leur corps n’ait tout simplement pas assez d’énergie ». Il prévient également que les personnes qui entrent dans ce camp peuvent manquer de motivation ou de motivation pour prendre soin d’elles-mêmes en raison de problèmes de santé mentale, ce qui peut conduire à sauter des repas et donc à perpétuer un cycle dangereux.

3 conseils pour contrôler vos horaires de repas

“Il peut être difficile d’être cohérent et de suivre un horaire alimentaire régulier, surtout lorsque vous devez concilier une vie bien remplie, aux prises avec un manque d’appétit, de l’anxiété, de la dépression ou des oublis”, explique Pereira. Pour devancer ces habitudes qui vont à l’encontre de votre bien-être, il suggère de manger toutes les trois à quatre heures d’éveil et de suivre les conseils suivants.

1. Développer une routine

Pour commencer, il peut être utile de créer des routines centrées sur l’alimentation. « Définissez un jour spécifique chaque semaine, ou toutes les deux semaines, comme journée de shopping. Faites également une liste avant de partir pour être sûr d’acheter des articles qui vous permettront de préparer vos repas de base », conseille-t-il. “Cela permettra également de garantir que vous aurez toujours certains de vos aliments préférés à portée de main à la maison, au travail et dans votre sac personnel, ce qui facilitera l’accès à quelque chose.” Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un magasin, vous pouvez toujours opter pour les services de livraison de courses. Automatisez-les, si nécessaire, pour garantir que votre cuisine reste approvisionnée (et votre estomac plein) d’aliments sains et nutritifs.

2. Écoutez et respectez vos signaux de faim.

Dans la plupart des cas, votre corps vous dira qu’il a besoin de nourriture. Écoutez et répondez à son appel, quand cela se produit. « Il semble y avoir une guerre contre la faim, avec une forte pression sociale pour ignorer ces signes », partage Pereira. « Tout comme votre humeur et votre niveau d’énergie fluctuent quotidiennement, votre faim fluctue également. Si vous avez faim, faites-le en mangeant, que cela coïncide ou non avec l’heure prévue de votre repas.

« Développer une habitude demande du temps et des efforts. Ne vous découragez pas si vous commettez occasionnellement une erreur. “Reconcentrez-vous simplement et continuez à travailler vers la cohérence.”

3. Fixez-vous de petits objectifs

Préparer un bon petit-déjeuner chaque jour à partir d’aujourd’hui n’est peut-être pas réaliste pour ceux qui ont sauté le petit-déjeuner pendant la majeure partie de leur vie. Il en va de même si vous avez l’habitude de brouter à votre bureau de temps en temps au lieu de préparer votre propre déjeuner. Cependant, si vous souhaitez soutenir votre santé mentale et un plus grand bien-être, vous fixer quelques petits objectifs et les réaliser au fil du temps vous mettra en bonne position pour développer une habitude durable. « En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à vouloir voir de grands changements en même temps. Mais lorsqu’il s’agit de nourriture, la meilleure ligne de conduite est lente et régulière », partage l’expert en alimentation intuitive. « Développer une habitude demande du temps et des efforts. Ne vous découragez pas si vous commettez occasionnellement une erreur. “Reconcentrez-vous simplement et continuez à travailler vers la cohérence.”