Il existe de nombreuses façons de recadrer ses pensées (c’est une partie importante de la thérapie cognitivo-comportementale), mais un bon point de départ est de vérifier les faits vous-même. Bien sûr, votre esprit anxieux peut être convaincu que votre licenciement est imminent, mais « si nous prenons du recul et examinons les preuves, nous nous disons : « D’accord, je fais ce travail depuis un moment, j’ai reçu de bons retours dans l’ensemble ». . Personne ne me dit que mon travail est en danger. Ceci est récupérable », déclare le Dr Wei. Ou, si vous vivez les pires scénarios, souvenez-vous d’expériences passées qui se sont révélées différentes de ce que vous craignez, que ce soit « Je suis toujours nerveux avant les présentations, mais en général, je réussis bien » ou « Quand j’ai fait des erreurs dans le passé et j’ai pu m’en remettre.
3. Dites à votre manager ce qui se passe, plus ou moins.
Divulguer son anxiété au travail peut être une question complexe pour un certain nombre de raisons, notamment, malheureusement, la stigmatisation associée à la maladie mentale. Mais si vous en êtes arrivé au point où cela interfère avec votre performance au travail et que vous recevez des commentaires négatifs de la part de votre responsable, il peut être pertinent d’en parler.
Cela dit, vous n’avez pas vraiment besoin de mentionner votre anxiété pour reconnaître vos inquiétudes et assumer vos responsabilités. “En général, je recommande de le formuler comme un” problème médical “, puisque le terme “médical” couvre également la santé mentale”, explique Alison Green, la chroniqueuse de conseils derrière le blog Ask a Manager, à SELF. “Vous ne devez vraiment pas de détails spécifiques à votre patron, et un bon manager n’en aura pas non plus besoin.”
Ainsi, par exemple, Green recommande quelque chose comme : « Je sais que mes performances ont diminué ces derniers temps et je veux que vous sachiez que j’en suis conscient. “Je suis confronté à un problème médical, mais je prends des mesures pour le résoudre et j’espère qu’il le sera bientôt.” Cela ne veut pas dire que tu ne pas pouvoir être spécifique. En fonction de votre relation avec votre manager et de la culture de votre entreprise, vous pouvez décider qu’il est probablement sans danger pour l’anxiété d’entrer dans le chat. Gardez simplement à l’esprit que vous ne devriez jamais avoir à. En fait, votre employeur ne peut pas légalement vous obliger à divulguer un problème de santé mentale, en vertu de l’Americans with Disabilities Act (ADA).
4. Réfléchissez aux aménagements possibles et demandez-les.
Une autre raison pour laquelle vous voudrez peut-être parler de votre anxiété (abréviation de « problème médical ») avec votre patron est de demander des moyens spécifiques pour vous aider à la gérer sur le lieu de travail. Dans la plupart des cas, si vous souffrez d’un trouble anxieux qui limite votre capacité à faire votre travail, votre employeur est tenu par la loi de travailler avec vous pour trouver des « aménagements raisonnables » en vertu de l’ADA. Job Accommodation Network propose une liste complète d’options potentielles pour les troubles anxieux, y compris des produits tels que des appareils d’exercices à pédale sous le bureau (hé, énergie agitée !) et des stratégies de gestion de la concentration, de la gestion du temps et des problèmes de mémoire. (Encore une fois, vous n’avez pas besoin d’entrer dans les détails si vous faites une demande d’accommodement ; vous pouvez simplement dire que c’est quelque chose qui vous aidera à gérer un problème de santé afin que vous puissiez remplir votre rôle.)
D’ailleurs, vous pouvez également avoir cette conversation avec les RH ou l’inclure plus tard si votre patron n’est pas disposé à le faire. “Si vous vous sentez bizarre d’avoir l’air de dépasser la tête de votre patron après qu’elle ait dit non, vous pouvez lui expliquer comme : ‘Parce que je pense que cela est probablement couvert par l’Americans with Disabilities Act, je vais vérifier.’ IT out.’ avec les RH sur la façon de naviguer à partir d’ici », suggère Green.
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