Comment démarrer de petits rituels qui rendent chaque jour spécial

L’une des découvertes les plus surprenantes de notre recherche est la façon dont les gens font preuve d’une énorme flexibilité et d’une grande variété dans les types de comportements qu’ils imprègnent de rituels. Une pratique aussi simple que de toujours veiller à se brosser les dents et ensuite Prendre une douche le matin, et jamais l’inverse, peut commencer à prendre plus de sens pour quelqu’un : quand je me brosse puis me douche, je me sens prêt à commencer la journée, mais si je dois me doucher, alors je me brosse parce que mon conjoint ou mon fils interrompt mon flux. , je me sens “mal” toute la journée. Le fait que même les habitudes les plus banales et ennuyeuses peuvent devenir quelque chose de plus émotionnel et significatif suggère qu’il y a des avantages à ritualiser à la fois les tâches que nous aimons et celles que nous redoutons.

Les personnes qui se sentent dépassées par les responsabilités et qui manquent de temps ne pensent peut-être pas que la mise en œuvre d’un nouveau rituel en vaut la peine. Selon vous, quelles sont les exigences minimales pour transformer quelque chose en un rituel significatif ?

La dernière chose dont nous avons besoin est un autre élément sur notre liste de choses à faire. J’imagine que méditer des heures et des heures chaque jour pourrait être un rituel qui améliore vraiment notre bien-être, mais qui a le temps ? Cependant, la plupart des rituels que nous avons découverts étaient très petits et très brefs, comme se brosser les dents et s’embrasser à trois, ce que j’ai déjà mentionné. Ce que cela nous dit, c’est que répéter ces actions encore et encore est ce qui leur donne de plus en plus de sens. En d’autres termes, il s’agit moins aujourd’hui d’ajouter un long rituel que d’ajouter des rituels courts que nous répétons régulièrement.

Il est parfois nécessaire de changer les rituels : vous ne vous identifiez plus aux traditions familiales ou culturelles que vous pratiquiez lorsque vous étiez enfant, ou vous pouvez vivre une grande transition dans votre vie (comme commencer un nouvel emploi ou emménager avec un partenaire) qui Perturbez votre routine. Quels sont vos conseils pour traverser ces transitions en douceur et comment pouvons-nous utiliser des rituels pour nous aider à les traverser ?

Les vacances en famille offrent un excellent exemple de la façon dont les rituels peuvent évoluer avec succès. Quand nous sommes jeunes, les vacances arrivent généralement complètement terminées : quelqu’un a acheté et préparé toute la nourriture, emballé tous les cadeaux, caché tous les œufs de Pâques. À mesure que nous grandissons, et particulièrement lorsque nous avons nos propres enfants, nous pouvons soudainement réaliser que c’est désormais à nous de créer la magie. Les couples qui réussissent prennent souvent certains des rituels de chacune de leurs familles tout en en créant de nouveaux afin d’honorer le passé tout en créant des rituels partagés et personnalisés. La pandémie a également eu un impact unique sur tous nos précieux rituels, et il était fascinant de voir comment les gens réagissaient. Alors que les restrictions de déplacement, les problèmes de santé ou l’opposition politique ont conduit certaines familles à annuler Thanksgiving, par exemple, de nombreuses autres familles ont créé de nouvelles façons de se rassembler, comme se rassembler à l’extérieur ou planifier un appel téléphonique. plus loin les membres de la famille se connectent plus qu’avant. Les modifications que nous apportons à nos rituels peuvent nous aider à voir où nous pouvons les modifier pour les rendre encore plus efficaces dans l’accomplissement de ce qu’ils sont censés faire.

Il commence (et termine) le livre par une liste de rituels extravagants que des écrivains et interprètes célèbres accomplissaient quotidiennement dans le cadre de leur métier. Quel a été le rituel le plus créatif ou inattendu que vous avez trouvé au cours de vos recherches ?

En tant qu’écrivain et psychologue, l’un de mes rituels préférés venait de Victor Hugo, qui avait l’habitude de se déshabiller et de demander à son valet de chambre de cacher ses vêtements jusqu’à ce qu’il atteigne son quota quotidien d’écriture. Non seulement cela m’attire en tant qu’écrivain qui a souvent du mal à mettre des mots sur papier, mais cela m’attire également en tant que psychologue comme moyen très intelligent de diminuer notre capacité à nous laisser distraire par d’autres activités, puisque nous ne pouvons pas quitter la maison. complètement nu. .

Cette interview a été éditée et condensée pour plus de longueur et de clarté.