Je conseille à ceux qui débutent de ne pas fixer un nombre de répétitions. Au lieu de cela, comptez sur le sentiment que font les athlètes de sports de force avec la notion de RPE. J’ai également écrit un article concis sur ce sujet.
Commencez votre série de tractions, par exemple, et arrêtez 2 à 3 répétitions en raison d’une insuffisance musculaire. Ne faites pas trop de répétitions car vous risquez de vous épuiser trop vite et de ne pas pouvoir monter suffisamment de volume lors de votre séance. Je vous rappelle que l’objectif est de faire ce circuit 3 à 5 fois.
Une fois que vous avez enregistré vos répétitions lors du premier circuit, comptez sur ce nombre lors des tours suivants du circuit.
Maintenez ce nombre pendant 2 semaines, puis augmentez d’une répétition puis de 2 à mesure que vous progressez et devenez plus fort.
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