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À l’approche de la Pleine Lune en Sagittaire, le jeudi 23 mai 2024, il est utile de comprendre les traits du signe qui domine ce cycle lunaire.
Le Sagittaire, signe de feu, est une combinaison unique d’un vagabond à l’esprit libre et d’un chercheur de connaissances. Symbolisé par l’archer, il est passionné, enthousiaste et sans cesse explorateur. Les personnes nées sous ce signe ont un penchant pour l’aventure et sont animées par un profond désir de chercher un sens à la vie.
La Pleine Lune peut être un moment puissant pour comprendre et transformer vos expériences physiques, mentales et émotionnelles. Cette pratique de yoga de 30 minutes peut vous plonger dans l’esprit du Sagittaire : chaque pose cultive l’expansion et la détermination que vous pouvez appliquer partout où cela est nécessaire dans votre vie, et ainsi vous vous souvenez que vous pouvez toujours accéder à ces traits de feu.
Yoga de 30 minutes pour la pleine lune en Sagittaire
Vous pouvez commencer votre pratique en vous asseyant tranquillement et en faisant quelques étirements avec vos mains et vos genoux avant d’explorer les postures suivantes.
Bouches d’incendie
Commencez sur Plank avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Levez votre genou gauche à la hauteur des hanches et ouvrez vos hanches vers la gauche tout en ramenant votre talon derrière vous. Gardez votre pied gauche fléchi. Respirez ici. Commencez ensuite à faire de grands cercles avec votre genou, en le faisant ressortir sur le côté, sous vous, puis en le remontant. Après plusieurs tours, changez la direction de vos cercles. Redémarrez lorsque vous revenez à Tabletop, puis répétez de l’autre côté.
Salutation au soleil B avec posture de guerrier volant
Depuis la table, levez-vous lentement et passez à la pose de montagne à l’avant du tapis. Pliez vos genoux, enfoncez vos hanches et asseyez-vous en position de chaise. Expirez en vous penchant en avant pour former le virage debout vers l’avant. Inspirez en soulevant à moitié avec le dos plat et expirez en revenant dans Plank et en descendant vers Chaturanga. Inspirez lorsque vous entrez dans le chien orienté vers le haut et expirez avec vos hanches vers le haut et revenez dans le chien orienté vers le bas. Inspirez en avançant un pied entre vos mains et en entrant dans Warrior 1.
Expirez en vous penchant en avant et étendez vos bras derrière vous, les paumes face à face, pour une variante du Flying Warrior 1. Inspirez en vous élevant vers le Warrior 1 et expirez en vous dirigeant vers le Flying Warrior. Gardez votre colonne vertébrale droite pendant que vous circulez entre ces formes avec votre respiration.
Expirez lorsque vous relâchez vos mains sur le tapis, inspirez lorsque vous entrez dans Up Dog et expirez avec vos hanches vers le bas. Répétez le flux de l’autre côté.
Guerrier 2 avec bras d’archer
Depuis le chien orienté vers le bas, placez votre pied droit entre vos mains. Mientras apoyas el talón trasero hacia abajo, levántate en Warrior 2. Abre los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, creando una forma de T. Extiende tu mirada hacia adelante, manteniendo una postura fuerte de Guerrero 2 y sintiendo la expansión en ta poitrine.
Pliez votre coude gauche et amenez votre main gauche vers votre menton comme si vous teniez une corde d’arc. Étendez votre bras droit vers l’avant, les doigts pointés comme une flèche dans l’alignement de votre regard. Pendant que vous expirez, ramenez votre main gauche vers l’arrière, en gardant votre coude levé et écarté sur votre poitrine. Gardez votre drishti, ou concentration sur un point unique avec votre regard, sur le bout de vos doigts avant. Ressentez la puissance et le symbolisme de cette pose lorsque vous définissez votre intention.
Guerrier inversé avec bras d’archer
Depuis Warrior 2, gardez vos jambes et vos bras égaux lorsque vous soulevez votre poitrine et penchez-vous en arrière dans Reverse Warrior. Inspirez profondément en soulevant votre côté droit, en étendant votre bras droit au-dessus de votre tête, le bout des doigts tourné vers le haut et votre coude arrière pointé vers votre pied arrière. Gardez les jambes de votre Warrior 2 fortes et ancrées. Respirez régulièrement et gardez votre regard sur le bout de vos doigts, incarnant l’essence d’un guerrier avec intention et grâce. Retournez au Guerrier 2.
Angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)
Depuis Warrior 2, penchez-vous en avant et posez votre avant-bras droit sur votre cuisse avant ou étendez-le vers le tapis ou un bloc. Étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête à un angle latéral étendu. Gardez votre genou avant plié et vos hanches face au côté long du tapis pendant que vous vous allongez sur le côté de votre corps. Restez ici pendant plusieurs respirations puis revenez à Warrior 2.
Jambes ouvertes, courbure vers l’avant (Prasarita Padottanasana)
Depuis la pose d’angle latéral, expirez en relâchant vos mains vers le tapis de chaque côté de votre pied droit. Tournez-vous pour faire face au côté long du tapis. Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale, puis expirez en vous penchant vers l’avant au niveau des hanches, en vous penchant avec le dos plat pour former une courbure vers l’avant avec les jambes larges. Relâchez votre tête vers le tapis, permettant à vos bras de pendre librement, ou vous pouvez tenir vos chevilles ou les côtés de vos pieds. Appuyez vos pieds sur le tapis et ressentez l’étirement de vos ischio-jambiers et du bas de votre dos. Respirez ici.
Demi-divisions
Depuis le pli avant avec les jambes larges, inspirez en soulevant votre torse à mi-chemin et en allongeant votre colonne vertébrale. Placez vos mains sur vos hanches et effectuez une fente basse face à l’avant du tapis. Placez le bout de vos doigts sur le tapis ou les blocs de chaque côté de votre pied avant. Inspirez en allongeant votre dos, expirez en penchant votre poitrine vers l’avant et redressez votre jambe avant en demi-écarts. Gardez vos hanches au-dessus de votre genou arrière. Amenez vos orteils avant vers votre visage et ressentez un étirement à l’arrière de votre jambe droite.
Redémarrez en chien tête en bas avant de répéter la série du deuxième côté.
Angle lié (Baddha Konasana)
Asseyez-vous sur le tapis avec les genoux pliés et la plante des pieds jointes, permettant à vos genoux de s’ouvrir sur les côtés en angle lié. Éloignez vos pieds de vos hanches à une distance confortable et n’hésitez pas à vous asseoir sur une couverture ou un oreiller plié si cela est plus confortable. Posez vos mains sur vos pieds ou vos chevilles. Asseyez-vous droit et allongez votre colonne vertébrale. Respirez ici en sentant l’étirement de vos hanches et de l’intérieur de vos cuisses. Pour relâcher, redressez vos jambes.
Pose de la tête aux genoux (janvier)
Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe gauche tendue et votre pied droit contre l’intérieur de votre cuisse gauche. Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale, puis expirez en vous penchant vers l’avant des hanches sur la jambe droite, en gardant le bas du dos plat, en Janu Sirsasana. Respirez ici. Pour relâcher, inspirez et revenez lentement en position assise, puis changez de jambe et répétez de l’autre côté.
Pose du lacet inclinable
Pour adopter la pose des lacets allongés, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis. Croisez votre cuisse gauche sur votre cuisse droite, en les empilant directement les unes sur les autres comme vous le feriez dans la pose du visage de vache. Fléchissez les deux pieds pour protéger vos genoux. Tendez la main et rapprochez votre tibia droit, en tirant doucement vos genoux vers votre poitrine. Gardez vos épaules et votre cou détendus et concentrez-vous sur la sensation d’étirement de vos hanches et de vos fessiers. Restez ici pendant plusieurs respirations. Relâchez et changez de côté en croisant votre cuisse droite sur votre genou gauche et répétez la posture de ce côté.
Pose du cadavre (Savasana)
Trouvez une position confortable à Savasana, allongé sur le dos, les jambes étendues. Pensez à poser vos mains sur votre ventre, paumes vers le bas, pour créer une sensation d’ancrage, ou à détendre vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut, pour une sensation plus expansive et réceptive. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations longues, lentes et profondes, permettant à votre corps de s’abandonner complètement au soutien du sol sous vous. En expirant, libérez toute tension ou stress résiduel, symbolisant l’ouverture de l’esprit aventureux du Sagittaire. Laissez votre respiration s’écouler selon un rythme rythmé et concentrez votre attention sur cela pendant que vous restez ici pendant plusieurs minutes. Laissez l’optimisme sans limite du Sagittaire vous accompagner vers un état de tranquillité intérieure.
EN RELATION: Ce que la Pleine Lune en Sagittaire signifie pour vous
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