Aujourd’hui je vais vous présenter le fameux Filthy Fifty WOD.
Parmi les nombreux entraînements CrossFit, le « Filthy Fifty » s’impose comme un WOD emblématique. Ce WOD (Workout of the Day) particulier n’est pas seulement un défi physique mais aussi un test de volonté et de stratégie.
Paru pour la première fois en 2005, « Filthy Fifty » a une histoire fascinante. Il est devenu célèbre sous le nom de « Fête des Pères 500 » car il est apparu le jour de la Fête des Pères. Ce WOD est devenu un incontournable des box CrossFit du monde entier, un véritable test pour les sportifs de tous niveaux.
WOD ‘Filthy 50’ : l’original de For Time
Le « Filthy Fifty » est un WOD Chipper, une série d’exercices à réaliser les uns après les autres, connu pour sa difficulté et sa variété. Ce WOD comporte 10 exercices de 50 répétitions chacun, pour un total de 500 mouvements.
Avant de commencer, assurez-vous de faire un bon échauffement. Vous pouvez commencer par un cardio léger pendant environ 10 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque, suivi de quelques étirements corporels pour vous préparer au WOD.
Le Filthy 50 est un WOD. Au fait, voici les mouvements à réaliser :
- 50 sauts en boîte (60/50 cm)
- 50 tractions sautées
- 50 balançoires kettlebell (24/16 kg)
- 50 pas de marche
- 50 genoux aux coudes
- 50 presses à pousser (20/15 lb)
- 50 extensions de dos
- 50 coups de mur (9/6 kg)
- 50 burpees
- 50 contrebasses
Évaluez votre niveau
| Niveau | Temporaire |
|---|---|
| Bonne note pour les débutants. | 24-30 minutes |
| Bonne note pour intermédiaire | 19-23 minutes |
| Bon score pour avancé. | 15-18 minutes |
| Bon score pour l’élite | Moins de 14 minutes |
Mes conseils pour passer le meilleur moment.
Le « Filthy Fifty » est un entraînement de haute intensité combinant des mouvements au poids du corps et des charges légères. Le but est de rester en mouvement constant.
L’aspect clé de « Filthy Fifty » est la stratégie. Avec des poids légers, l’objectif est de maintenir un mouvement constant et de minimiser les pauses. Pour les débutants, il est recommandé de réduire le volume ou de modifier les mouvements pour maintenir l’intensité sans sacrifier la performance.
Après avoir terminé le WOD, assurez-vous de bien vous étirer pour relâcher la tension accumulée dans vos muscles. Et bien sûr, hydratez-vous !
Conseils WOD
Pour vous inspirer, nous publions chaque jour un nouveau WOD. Voici quelques-uns des WOD que nous avons déjà proposés :
Avec cette variante du Filthy Fifty, vous aurez un défi de taille. Assurez-vous d’adapter les mouvements à vos capacités et d’être à l’écoute de votre corps pour éviter les blessures. Bonne chance et n’oubliez pas de partager vos chronos sur les réseaux sociaux avec le hashtag. #LosBrutalesCincuenta. Tenez-moi au courant de vos progrès !
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