Adopter huit habitudes saines au milieu de la vie pourrait prolonger votre vie de plusieurs décennies.

Une importante étude américaine a examiné huit habitudes de vie saines importantes, notamment ne pas fumer, avoir une bonne alimentation, dormir suffisamment et gérer le stress.

Ils comprenaient également être physiquement actif, avoir des relations sociales positives avec d’autres personnes, ne pas boire trop régulièrement et éviter la dépendance aux opioïdes.

Selon une étude, les femmes ayant ces huit habitudes à 40 ans pourraient vivre en moyenne 21 ans de plus que les femmes sans aucune de ces habitudes.

Les hommes de 40 ans avec les huit habitudes pourraient espérer vivre 24 ans de plus en moyenne que ceux qui n’en ont aucune.

Les huit habitudes qui pourraient vous aider à vivre plus longtemps, selon une étude majeure

Les résultats proviennent de près de 720 000 vétérans militaires américains qui ont rempli des questionnaires sur le mode de vie et dont les dossiers médicaux ont été analysés.

Le groupe, âgé de 40 à 99 ans, a ensuite été suivi pour voir qui était décédé.

Le Dr Xuan-Mai Nguyen, auteur principal de l’étude du Carle Illinois College of Medicine, a déclaré: “Nous avons été vraiment étonnés de voir tout ce que l’on pouvait gagner en adoptant un, deux, trois ou les huit facteurs liés au mode de vie.”

“Les résultats de nos recherches suggèrent qu’adopter un mode de vie sain est important à la fois pour la santé publique et le bien-être personnel.

“Le plus tôt sera le mieux, mais même si vous ne faites qu’un petit changement dans la quarantaine, la cinquantaine ou la soixantaine, c’est toujours bénéfique.”

Il y a eu 33 375 décès parmi les personnes participant à l’étude, ce qui a permis aux chercheurs de voir la probabilité de décès des personnes ayant chacune des huit habitudes saines.

Dans l’ensemble, les résultats ont montré que le fait d’être physiquement actif, de ne pas fumer et de ne pas être dépendant aux opioïdes avait le plus grand impact sur l’espérance de vie.

Ceux-ci ont réduit le risque de décès de 46% en étant actif, de 29% pour les non-fumeurs et de 38% pour ceux qui n’ont pas de problème d’opioïdes, ce qui peut survenir à la suite d’une dépendance aux puissants analgésiques prescrits pour la maladie.

Minimiser le stress, avoir une bonne alimentation, ne pas boire excessivement et dormir suffisamment étaient associés à une réduction d’environ 20 % du risque de décès.

Le plus petit effet a été observé chez les personnes ayant des relations sociales positives, mais cela a été associé à une réduction d’environ 5 % du risque de décès au cours de l’étude.

basé sur les résultatsLors d’une présentation à NUTRITION 2023, la réunion annuelle de l’American Nutrition Society, le Dr Nguyen, un scientifique du programme Million Veteran, a déclaré: «Des habitudes de vie saines peuvent prévenir les causes sous-jacentes des maladies chroniques, ce qui pourrait aider les gens à vivre plus longtemps, jusqu’à quatre-vingt ans au lieu de soixante.

“Cela pourrait permettre aux services de santé d’économiser de l’argent pour les médicaments et les traitements.”

L’espérance de vie a augmenté en fonction du nombre de facteurs de “longévité” qu’un participant à l’étude avait

Les hommes de quarante ans qui n’ont aucun mode de vie sain pourraient s’attendre à mourir à l’âge moyen de 62 ans.

Mais ceux qui ont les huit habitudes saines pourraient vivre jusqu’à 86 ans.

Les femmes qui n’avaient aucune de ces habitudes saines pouvaient s’attendre à vivre jusqu’à 66 ans, mais celles qui avaient les huit avaient 88 ans.

Avoir toutes les habitudes saines était lié à une réduction de 87% du risque de mourir prématurément.

Il y avait un effet plus important sur l’espérance de vie pour les personnes qui avaient les huit habitudes saines à un plus jeune âge, mais un effet était encore observé jusqu’à 60 ans, lorsque les données ont été analysées.

Les deux sexes pourraient s’attendre à vivre 17 à 18 ans de plus s’ils avaient les huit bonnes habitudes en place à l’âge de 60 ans.