Semaine d’entraînement – The Fitnessista

Je partage un aperçu de la façon dont je structure mes entraînements hebdomadaires.

Bonjour! Comment ça va? J’espère que vous passez une matinée extraordinaire ! Nous sommes à Disneyland aujourd’hui et j’ai hâte de parcourir toutes les attractions, de manger des friandises Disney et de vivre des souvenirs amusants avec mes personnes préférées.

Même si je ne ferai aucun entraînement *officiel* cette semaine, je ferai certainement 20 000 pas par jour (moins le long trajet en voiture pour rentrer chez moi). Pour l’article d’aujourd’hui, j’ai pensé partager un peu ce qu’ont été mes entraînements ces derniers temps et comment je structure mes semaines.

Cela varie d’une semaine à l’autre, mais voici quelques-unes des choses que j’aime inclure :

3 cours de force – je vais les mélanger entre F45, Pure Barre Define (mon préféré en ce moment !) et les entraînements de force Fit Team (modifications à faible impact).

1-2 cours de yoga chaud ou de barre (j’enseigne des cours de barre toutes les deux semaines et je fais environ 80 % de l’entraînement avec la classe)

1 à 2 jours de cardio sur Peloton et/ou Sculpt Society (ce lien vous offre un essai gratuit de l’application !)

1-2 jours de réduction

semaine de formation

Voici à quoi pourrait ressembler une semaine :

Dimanche : OFF

Lundi : Yoga chaud ou power yoga

Mardi : corps total F45 ou corps total Fit Team

Mercredi : Peloton ou Sculpt Society

Jeudi : étapes F45 ou étapes Fit Team

Vendredi : barre pure (Define ou Classic), ou Pilates

Samedi : Marche, Sculpt Society ou repos

Je marche également avec Maisey tous les jours (généralement 1 à 2 miles dans le quartier) ou je marche sur ma plateforme de marche pendant les réunions.

Vous remarquerez peut-être qu’il ne s’agit pas de beaucoup de cardio ou d’entraînement par intervalles. J’ai ENFIN l’impression d’être dans un endroit où je peux me pousser un peu plus fort avec le cardio. Le cardio libère de l’histamine (c’était un déclencheur pour mes yeux) et peut également vous épuiser encore plus lorsque vous présentez des symptômes auto-immuns. L’année dernière, j’ai réalisé que je ne pouvais plus me pousser comme avant parce que je me sentais endolori et épuisé pendant des jours. Je suis également tombé malade deux fois après un entraînement très dur, ce qui était inhabituel pour moi.

Ce type d’horaire m’a permis de rester actif sans en faire trop. Ça marche pour moi en ce moment 🙂

J’aimerais savoir comment vous structurez votre semaine d’entraînement !

Si vous avez besoin d’aide pour établir un plan de formation, j’ai un cadeau que vous pouvez télécharger ici.

Vous pouvez également essayer Fit Team gratuitement ici ! Il s’agit de mon centre de bien-être complet avec de nouveaux entraînements de force chaque mois, un programme sur la façon de construire votre plan hebdomadaire (et des cours de groupe de remplacement), des recettes, des guides de repas, des modules éducatifs et des listes de lecture. Rejoignez l’équipe ici.

Bonne journée et à bientôt !
xo

Gina