Qu’est-ce que Spenga (et est-ce que je recommanderais de l’essayer) ?

Je partage une critique de Spenga et je vous demande si je recommanderais de l’ajouter à votre routine d’exercice.

Salut! Comment ça va? J’espère que vous passez une belle journée jusqu’à présent. Je vais à un cours de barre et j’ai hâte de dîner en famille plus tard ce soir.

Pour le post d’aujourd’hui, je voulais parler un peu de Spenga ! J’en ai entendu parler il y a des années et c’était toujours dans mon esprit que c’était un format que je voulais essayer. Récemment, un ami est revenu à Tucson – nous sommes allés au lycée ensemble ! – et Spenga est votre salle de fitness préférée. Elle m’a invité à l’accompagner à un cours, alors elle m’a encouragé à enfin l’essayer. Je dois dire que cela a dépassé mes attentes et j’ai hâte d’y retourner.

Qu’est-ce que Spenga (et est-ce que je recommanderais de l’essayer) ?

Qu’est-ce que Spenga ?

Spenga, abréviation de Spin, Strength, Yoga, est un concept de fitness innovant qui a rapidement gagné en popularité ces dernières années. Il s’agit d’un programme de remise en forme en groupe conçu pour proposer un entraînement complet en une seule séance, offrant les bienfaits du cardio, de la musculation et du travail de flexibilité.

Le concept Spenga : pourquoi a-t-il été créé ?

Spenga a été créé dans le but d’offrir une routine d’exercices amusante, efficace et rapide qui maximise les avantages des différents types d’exercices sans surcharger aucun d’entre eux. Le concept a été développé pour servir les personnes qui n’ont peut-être pas le temps ou l’envie de participer à plusieurs types de cours ou de visiter plusieurs installations pour atteindre leurs objectifs de mise en forme.

Comment se déroule un cours Spenga ?

Un cours Spenga typique est une séance de 60 minutes divisée en trois parties égales :

Rotation:

L’entraînement commence par une séance de spinning à haute énergie. Cette partie se concentre sur l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire, l’accélération du métabolisme et la combustion des calories. Cette composante comprenait de nombreux sprints et des montées intenses ; C’est arrivé si vite !

Force:

La torsion est suivie d’un circuit de musculation qui utilise une variété d’équipements tels que des haltères, des kettlebells, des bandes de résistance et des exercices de poids corporel. Ce segment est conçu pour développer la force musculaire, améliorer la densité osseuse et améliorer la condition fonctionnelle globale. Notre entraînement particulier comportait une combinaison de mouvements fonctionnels et composés, tels que des rangées renégats, des pompes et des boucles de biceps pour la pression.

Yoga:

Le cours se termine par une séance d’étirements et de récupération inspirée du yoga qui favorise la flexibilité, la relaxation et la réduction du stress. Cette dernière partie garantit une approche holistique du fitness nourrissant à la fois le corps et l’esprit. J’ai adoré le travail sur la respiration et la fluidité.

Les avantages de Spenga :

Efficacité: Il propose une formation complète en une heure seulement, ce qui permet de gagner du temps. Variété : Incorporez différents types d’exercices, ce qui peut éviter l’ennui lors de l’entraînement.

Communauté: L’ambiance de groupe peut apporter motivation et soutien.

Entraînements guidés : Les cours sont dirigés par des instructeurs expérimentés garantissant une forme et une intensité correctes.

Complet: Équilibrez cardio, force et flexibilité en une seule séance.

Surveillance: Ils offrent une surveillance de la fréquence cardiaque, qui définit votre « objectif » de base personnel pour la section cardiovasculaire. Vous pouvez voir votre nom dans une petite bulle et vos performances par rapport à votre objectif. Cet objectif évoluera en fonction de vos performances et de la fréquence à laquelle vous y allez.

Les inconvénients de Spenga :

Intensité: Il peut ne pas convenir à tous les niveaux de forme physique, en particulier à ceux qui débutent dans l’exercice ou qui ont des besoins spécifiques. Je n’ai pas remarqué beaucoup de modifications proposées, notamment dans le segment de la solidité.

Accès aux équipements : Certains emplacements peuvent ne pas disposer de la même variété ou de la même qualité d’équipement que d’autres.

Coût: Les frais d’adhésion ou de cours peuvent être plus élevés que ceux des gymnases ou studios monodisciplinaires. J’ai l’impression que notre studio de Tucson avait un prix très compétitif par rapport aux autres studios boutique, surtout si vous utilisez les options illimitées ou payantes. (Je veux dire, l’accès sans rendez-vous coûte environ 25 $ par cours, ce qui est assez standard ici.)

Disponibilité: Toutes les zones ne disposent pas d’un studio Spenga, ce qui limite l’accessibilité pour certaines personnes.

Potentiel de surentraînement : comme dans N’IMPORTE QUEL studio spécialisé, il est très facile de s’enthousiasmer et de vouloir y aller tous les jours. En raison de la composante musculation et de la section cardio intense, je pense qu’il serait préférable de le faire 3 fois par semaine maximum pendant des jours non consécutifs.

Peut-on perdre du poids avec Spenga ?

Vous savez que ce n’est pas mon objectif numéro un lorsque j’essaie un nouvel entraînement, mais je l’ajoute ici pour les amis curieux et aussi pour The Man (alias Google). Pour perdre du poids avec Spenga, vous devez vous assurer d’intégrer suffisamment de jours de repos à votre routine, de manger suffisamment de protéines et de produits alimentaires tout en maintenant un déficit calorique (c’est ce qui modifiera votre composition corporelle) et de travailler sur votre système nerveux. système. Votre corps doit également être *prêt* à perdre du poids. Par conséquent, cela signifie souvent gérer le stress et augmenter les calories d’entretien. Il est très difficile de perdre du poids quand on est très stressé. Je mettrais également l’accent sur les habitudes de vie visant à soutenir les hormones du bonheur, telles que le sommeil, les suppléments pour combler les carences nutritionnelles, l’élimination des toxines, l’équilibre glycémique, les mouvements quotidiens, la lumière du soleil, les protéines, les glucides intelligents et les graisses saines.

Pour tout résumer:

Spenga est un programme de remise en forme bien conçu qui vise à répondre à ceux qui recherchent un entraînement complet sans avoir à s’engager dans plusieurs cours ou installations. Son approche équilibrée du cardio, de la force et de la flexibilité en fait une option intéressante pour les personnes occupées qui cherchent à maximiser leurs efforts de remise en forme. Comme toujours, revoyez votre routine et assurez-vous qu’elle équilibre cardio, force, mobilité et repos tout au long de la semaine. Parlez à un médecin avant de modifier votre condition physique et respectez votre corps.

J’ai adoré le cours. Je ne savais pas trop à quoi m’attendre, mais j’ai vraiment apprécié chaque élément et j’ai trouvé l’instructeur excellent. Je pouvais voir à quel point il serait difficile d’embaucher des instructeurs ayant de l’expérience en cyclisme, en entraînement personnel ET en yoga. Je suis curieux de connaître les exigences en matière d’instructeur, car j’imagine que cela nécessiterait plusieurs certifications.

Que vous soyez nouveau dans le fitness ou un athlète chevronné, Spenga peut être un excellent ajout à votre routine d’entraînement. En combinant les meilleurs éléments de cardio, de force et de flexibilité, il peut vous offrir une routine équilibrée tout en évitant l’ennui. N’hésitez pas à y jeter un œil si vous avez un studio près de chez vous.

Alors dites-moi les amis : avez-vous essayé Spenga ? Quelle est votre salle de sport préférée en ce moment ? Mes trois meilleurs ici à Tucson sont Pure Barre, Roots Hot Yoga et F45.

xo

Gina

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