Quel impact cela a-t-il sur la qualité du sommeil ?

Vous l’avez probablement déjà entendu : mieux vaut éviter de faire du sport la nuit, car cela risque d’altérer la qualité de votre sommeil. Et si c’était une idée préconçue ? C’est ce que suggère une récente étude française selon laquelle pratiquer une activité physique modérée une heure avant de s’endormir n’aurait qu’un léger impact sur la qualité du sommeil. On fait le point.

Faire du sport tous les jours : oui, mais à quelle heure ?

Ces recommandations nous sont déjà bien familières : avoir une alimentation variée et équilibrée et faire de l’exercice en pratiquant 30 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée chaque jour, au moins 5 jours par semaine… Mais ce que ces recommandations ne précisent pas, c’est le moment de où pratiquer cette activité physique. Selon certaines études scientifiques, il vaut mieux éviter de faire du sport la nuit. A cette époque, l’effort physique peut être à l’origine de éveil physiologique qui peut affecter la qualité du sommeil.

Cependant, cet avis ne fait pas l’unanimité au sein de la communauté scientifique. De plus, la nuit représente pour certaines personnes le seul moment de la journée disponible pour pratiquer un sport individuel ou collectif.

Des chercheurs de l’Inserm et de l’Université de Caen ont souhaité faire la lumière sur le sujet. Ils ont donc lancé une étude visant à Évaluer le lien entre l’activité physique avant l’endormissement et la qualité du sommeil.

Faire de l’activité physique avant de dormir : une bonne idée ?

Pour mener à bien leurs travaux, les chercheurs ont étudié une cohorte de jeunes adultes sans aucun problème de santé. Une heure avant le coucherLes participants devaient effectuer chacun de ces exercices une fois, à sept jours d’intervalle :

• ET exercice de résistance consistant à pédaler modérément pendant 30 minutes.
• ET exercice de résistance consistant à pédaler avec plus d’intensité mais par intermittence.
• ET exercer un contrôle consistant à rester inactif.

C’est-à-dire que les exercices ont été calibrés pour que chaque participant dépense la même énergie lors des tests d’activité.

Lors de la réalisation de ces différents exercices, les scientifiques ont mesuré différents paramètres physiologiques et cérébraux associés à qualité et quantité de sommeil quelques participants :

• Le niveau de cortisol (également appelé « hormone de réveil ») après 30 minutes d’exercice ou d’inactivité.
• Activité cérébrale par électroencéphalogramme.
• activité musculaire.
• Mouvements des yeux.
• Respiration.
• Saturation d’oxygène.

A savoir ! Ces mesures ont été obtenues grâce à un test d’enregistrement du sommeil appelé « polysomnographie ».

Un faible impact d’une activité physique tardive sur la qualité du sommeil

Après avoir analysé les données, les scientifiques ont pu observer :

• Une augmentation des taux de cortisol après un exercice physique par rapport aux taux de cortisol mesurés au repos en position assise.
• Modification de l’activité corticale pendant le sommeil liée à des exercices d’endurance ou de résistance. Les auteurs parlent d’« hyperexcitabilité cérébrale ».

Mais l’équipe de scientifiques souligne que ces Les changements liés à l’activité physique n’ont qu’un très léger impact sur le sommeil. avec une baisse d’efficacité de seulement 1,5%. Ce faisant, les auteurs veulent apporter une tranquillité d’esprit. Les personnes qui souhaitent faire de l’activité physique avant de se coucher peuvent le faire si elles ne disposent que de ce moment dans la journée.

A savoir ! L’efficacité du sommeil se définit à la fois par sa qualité et sa quantité.

Les auteurs de cette étude s’accordent finalement sur le fait que ces conclusions ne peuvent être généralisées. Pour ce faire, il faudrait étudier d’autres groupes de population comme les personnes âgées, les personnes qui souffrent de certaines pathologies ou qui ont des troubles du sommeil par exemple. En attendant, l’essentiel est de rester actif au quotidien pour rester en bonne santé et lutter contre les effets néfastes de la sédentarité.

Déborah L., Docteur en Pharmacie

Sources