Pour la plupart des gens, manger suffisamment de protéines chaque jour peut être difficile. Mais qu’en est-il de manger trop de protéines ? Est-ce qu’une telle chose existe? Que se passe-t-il lorsque vous consommez trop de protéines ?
Oui, il est possible de consommer trop de protéines. Lorsque vous mangez plus de protéines que votre corps n’en a besoin, les calories excédentaires sont converties en graisse et stockées dans le corps. Vous ne pouvez pas stocker d’acides aminés ou de protéines supplémentaires pour une utilisation ultérieure, de sorte que les acides aminés sont simplement excrétés dans votre urine et gaspillés. Par conséquent, cela n’a absolument aucun sens de consommer plus de protéines que nécessaire.
Mais que se passe-t-il lorsque vous franchissez la ligne ? Si vous mangez trop de protéines, il y a de fortes chances que vous ne mangiez pas assez de glucides. Cela signifie qu’il n’y a pas assez de fibres et de nutriments dans les fruits et légumes. Vous pouvez également manquer de sucre, ce qui favorise le bon fonctionnement du cerveau.
Les directives stipulent qu’un homme adulte doit consommer au moins 10 % de ses calories quotidiennes sous forme de protéines. Cela équivaut à 0,36 gramme de protéines par livre de poids corporel, donc un homme de 12 pierres (168 livres) aurait besoin d’environ 60 g de protéines par jour.
Cependant, pour les athlètes et les personnes très actives, cela peut atteindre jusqu’à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel ; Donc, si cet homme de 12 pierres était un bodybuilder ou un triathlète actif, il pourrait avoir besoin de jusqu’à 168 g de protéines par jour pour répondre à ses besoins musculaires.
Si vous menez une vie sédentaire où vous travaillez dans un bureau et que vous ne faites qu’une quantité limitée d’exercice, vous n’aurez pas besoin d’autant de protéines dans votre alimentation. Manger quotidiennement des sources de protéines maigres et saines, telles que du poulet, de la dinde, des œufs, des noix et des graines, dans le cadre d’une alimentation équilibrée, sera tout ce dont vous avez besoin pour répondre à vos besoins en protéines. À moins que vous ne vous entraîniez beaucoup, vous ne devriez pas avoir besoin d’ajouter des shakes protéinés à votre alimentation quotidienne. Pour plus d’informations sur les compléments alimentaires, lisez notre article sur les 5 meilleurs compléments pour débutants. Si vous pensez que boire des shakes protéinés peut vous aider à perdre du poids, lisez notre article qui répond à la question Dois-je utiliser des shakes protéinés pour perdre du poids ?
Comme pour tout, trop est mauvais et il vaut mieux tout consommer avec modération. Consommer trop de protéines n’est pas vraiment un problème dont beaucoup de gens doivent s’inquiéter, mais si vous pensez que vous en consommez trop, il y a des implications négatives. Le principal effet négatif d’une consommation excessive de protéines est la prise de poids, cependant, il existe d’autres effets secondaires tels que la déshydratation et les problèmes rénaux.
Les conséquences pour la santé de ne pas manger suffisamment de protéines sont en fait pires que de trop manger. Si vous pensez que vous ne mangez pas assez de protéines, voici 3 façons simples d’ajouter plus de protéines à votre alimentation.
Quels sont les signes que vous mangez trop de protéines ?
Gain de poids
Comme mentionné ci-dessus, tout excès de protéines que vous mangez sera converti en graisse et stocké dans le corps. Si vous mangez trop de protéines, vous mangez probablement trop de calories, ce qui entraînera toujours une prise de poids.
Déshydratation
Le corps doit utiliser plus d’eau pour éliminer l’excès de protéines de votre corps, donc si vous mangez trop de protéines, vous finirez par vous déshydrater. Si vous vous sentez déshydraté alors que vous buvez beaucoup d’eau, cela pourrait être le signe que vous consommez trop de protéines. Assurez-vous toujours de boire beaucoup d’eau, surtout si vous vous entraînez beaucoup. Jusqu’à 3 litres par jour est optimal.
problèmes rénaux
Vos reins sont chargés de filtrer les déchets de votre corps. En consommant trop de protéines de façon régulière, vous pourriez endommager vos reins en les sollicitant trop. Cependant, vous devrez manger trop de protéines pendant une longue période pour endommager réellement vos reins, ce n’est donc pas quelque chose dont beaucoup de gens doivent s’inquiéter.
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Que se passe-t-il lorsque vous consommez trop de protéines ?
Les protéines sont essentielles à une alimentation saine et équilibrée. Elles jouent un rôle important dans la croissance, la réparation et le bon fonctionnement de nos cellules et tissus. Cependant, une consommation excessive de protéines peut avoir des effets néfastes sur notre santé. Dans cet article, nous examinerons les conséquences de la surconsommation de protéines.
1. stress sur les reins
Lorsque vous consommez trop de protéines, votre corps doit travailler dur pour les décomposer en acides aminés, les composants de base des protéines. Les reins sont les principaux organes responsables de l’élimination des déchets produits par cette dégradation. Leur surcharge peut entraîner une pression accrue sur les reins, entraînant ainsi un stress inutile pouvant à long terme nuire à leur bon fonctionnement.
2. risque accru de maladies chroniques
Les régimes riches en protéines, en particulier d’origine animale, sont souvent associés à un risque accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. Consumées en excès, les protéines peuvent augmenter le taux de cholestérol et d’acides gras dans le sang, ce qui favorise le développement de ces maladies.
3. gain de poids
Une consommation excessive de protéines peut entraîner un gain de poids. Les protéines, tout comme les glucides et les graisses, ont des calories. Lorsque vous consommez plus de protéines que ce dont votre corps a besoin, l’excès de calories peut être stocké sous forme de tissu adipeux, conduisant ainsi à une prise de poids. Il est donc important de maintenir un équilibre adéquat dans votre apport en protéines.
4. déshydratation
La surconsommation de protéines peut également entraîner une déshydratation. Les reins ont besoin d’une quantité adéquate d’eau pour éliminer les déchets produits lors de la dégradation des protéines. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau tout en consommant beaucoup de protéines, cela peut entraîner une déshydratation, ce qui peut avoir des effets néfastes sur votre corps.
FAQ
- Quelle quantité de protéines devrais-je consommer quotidiennement ?
- La quantité de protéines requise dépend de plusieurs facteurs tels que l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique, etc. En général, il est recommandé de consommer environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
- Quels aliments sont riches en protéines ?
- Les sources courantes de protéines comprennent la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines.
- Existe-t-il des risques à consommer trop peu de protéines ?
- Une carence en protéines peut entraîner une fonte musculaire, une fatigue, un affaiblissement du système immunitaire et d’autres problèmes de santé. Il est donc important de maintenir un apport adéquat en protéines.
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