Pratique de yoga de 15 minutes pour le Bélier

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Le Bélier, signe du zodiaque qui débute l’année astrologique, incarne l’archétype du guerrier. Signe puissant et fougueux, le Bélier est associé au courage et au leadership, dirigeant avec force, résilience et un sens aigu du but. L’esprit du Bélier allume une étincelle en chacun de nous, nous poussant à accéder à notre assurance et à notre courage intérieurs, et est aligné avec le plexus solaire ou chakra manipura.

Lorsque le Bélier est équilibré, il exige un leadership venant du cœur, motivé par le bien personnel et le bien collectif. Trop peu d’énergie en Bélier peut conduire à l’apathie et au manque de dynamisme. Trop d’énergie du Bélier peut conduire à l’impatience, à la frustration et à une incapacité à ralentir et à se reposer. La leçon clé est d’apprendre à attiser le feu intérieur sans se brûler.

Peut-être que vous êtes du signe Bélier, peut-être que vous avez du Bélier dans votre thème, peut-être que vous ne savez rien du zodiaque, et ce n’est pas grave. Ce sont des métaphores pour nous aider à en apprendre un peu plus sur nous-mêmes.

Que le Bélier soit ou non une force dominante dans votre thème astrologique, vous pouvez explorer les thèmes du leadership, du courage et de l’affirmation de soi d’une manière qui résonne avec votre propre expérience. Pratiquez le yoga pour les signes du Bélier chaque fois que vous souhaitez mettre en valeur ces qualités en vous-même ou lorsque vous souhaitez vous aligner sur l’énergie de la Pleine Lune en Bélier ou en saison Bélier.

Pratique du yoga pour le Bélier

Le flux de yoga suivant pour le Bélier est amusant mais aussi plein de poses de renforcement et de travaux de base stimulants pour vous aligner sur les qualités ardentes du Bélier. Il vise à vous aider à exploiter votre feu intérieur, à incarner l’affirmation de soi et la confiance et à vous emmener dans un voyage métaphorique vers la découverte de soi et l’autonomisation personnelle. Alors que vous vous lancez dans une exploration du Bélier, embrassez le guerrier qui sommeille en vous et intégrez sa sagesse d’une manière qui vous semble authentique.

Virasana (pose du héros)

Trouvez une position à genoux, puis asseyez-vous lentement entre vos talons et reposez-vous sur le tapis ou sur un bloc dans Hero Pose. (Si vous ressentez une douleur aux genoux, passez à la pose suivante.) Gardez vos genoux alignés avec vos hanches.

Entrelacez vos doigts sur votre poitrine pour former vajrapadama mudra, Également connu sous le nom de mudra éclair. Placez vos mains sur votre poitrine, les pouces pointés vers le haut. Ce geste de la main symbolise la vitalité et vous aligne avec les qualités de courage et de leadership du Bélier. Ressentez le pouvoir subtil de ce mudra, en vous concentrant sur sa capacité à évoquer la confiance et l’affirmation de soi. Respirez ici pendant que vous vous autorisez à prendre un moment de calme tout en vous sentant ancré.

Pose dynamique du chameau

En position assise entre vos talons, inspirez en vous mettant à genoux et levez les deux bras au-dessus de votre tête dans une version de Camel Pose. Engagez vos fessiers lorsque vous soulevez votre poitrine et effectuez un subtil backbend.

Expirez ensuite en reculant vos bras avec vos paumes vers le bas, en abaissant vos hanches vers vos talons et en ramenant votre poitrine vers le tapis. Gardez la nuque longue. Répétez 5 ou 6 fois, en synchronisant votre mouvement avec votre respiration et en ressentant ses aspects fortifiants.

pose de planche

Mettez-vous à genoux, rentrez vos orteils et soulevez vos genoux en position de planche. Faites tous les ajustements dont vous avez besoin lorsque vous engagez votre tronc et passez vos talons. Imaginez votre feu intérieur alimenté par le courage du Bélier, qui vous connecte à votre plexus solaire ou chakra manipura. Ressentez la résilience et la détermination en tenant Plank. Cette pose incarne un esprit guerrier pacifique.

triangle tombé

Depuis Plank, amenez votre genou droit vers votre coude gauche. Étirez votre jambe droite vers la gauche et abaissez votre pied droit au-delà du bord du tapis. Roulez sur le bord intérieur de votre pied gauche en amenant votre bras gauche vers le plafond. Soulevez vos hanches, créant une ligne puissante du bout de vos mains jusqu’à vos orteils dans Fallen Triangle.

Chien tête en bas

Depuis le Triangle déchu, inspirez en soulevant votre jambe droite et revenez au chien à trois pattes avec votre jambe droite étendue derrière vous. Expirez en abaissant votre pied droit sur le tapis. Soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière chez le chien orienté vers le bas. Respirez profondément ici, en inspirant par le nez et en expirant profondément par la bouche.

Chien Scorpion

Depuis Down Dog, soulevez votre jambe droite derrière vous, pliez votre genou droit et essayez d’empiler vos hanches tout en laissant votre pied droit pendre derrière vous dans Scorpion Dog, qui se situe quelque part entre Down Dog et Wild Thing. Continuez à respirer profondément, en maintenant votre force et votre présence.

Craquement de planche

Depuis Scorpion Dog, expirez et amenez votre genou droit vers votre nez, en pliant le dos et en plaçant vos épaules sur vos poignets. Inspirez en étendant votre jambe droite vers le chien à trois pattes. Répétez cette séquence en insistant sur l’engagement central. Pendant que vous pratiquez le yoga pour le Bélier, connectez-vous à l’assurance et à la détermination associées au signe du feu. Visualisez-vous comme un guerrier capable et confiant.

fente basse

Depuis le chien à trois pattes, avancez votre pied droit. Laissez tomber votre genou arrière en Low Lunge et étendez vos bras le long de vos oreilles. Rassemblez vos index, entrelacez vos autres doigts et croisez votre pouce droit sur votre gauche. Tirez le bas de votre ventre vers l’intérieur et activez votre tronc. Amenez vos doigts vers le plafond comme si vous canalisiez l’énergie de la terre.

Relâchez à nouveau le chien orienté vers le bas. Vous pouvez prendre un vinyasa si vous le souhaitez avant de répéter ce flow sur la deuxième face, en commençant par Scorpion Dog.

Posture de l’enfant

Depuis Down Dog, prenez la pose de l’enfant en abaissant vos genoux sur le tapis, en rapprochant vos gros orteils et en écartant vos genoux. Abaissez vos hanches vers vos talons et avancez vos mains tout en amenant votre front vers le tapis, un bloc ou une couverture pliée. Cette posture relaxante vous permet d’absorber les effets de la pratique, en réfléchissant à la façon dont l’énergie se déplace à travers vous. Prenez un moment pour intégrer les enseignements et la sagesse du Bélier.

torsion assise

Passez à une position assise avec les jambes étendues et droites devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit vers l’extérieur de votre cuisse gauche. Serrez votre genou droit vers votre poitrine avec votre bras gauche. Inspirez et asseyez-vous droit pendant que vous expirez et faites pivoter votre poitrine vers la droite, en plaçant le bout de vos doigts droits derrière vous, dans la torsion assise connue sous le nom de Demi-Seigneur des Poissons. Respirez ici. Relâchez et changez de côté.

méditation assise

Asseyez-vous confortablement. Dessinez vajrapadama mudra une fois de plus, si vous le souhaitez, en entrelaçant vos doigts et en les plaçant contre votre poitrine avec vos pouces pointés vers le haut. Respirez ici en contemplant l’influence de la pratique du yoga pour le Bélier et en cultivant son esprit de confiance.

À propos de notre collaborateur

Kassandra Reinhardt est un professeur de Yin Yoga et de yoga vinyasa basé à Ottawa dont Chaîne Youtube, Yoga avec Cassandre, compte désormais 2,2 millions d’abonnés et plus de 230 millions de vues. Kassandra a récemment publié son journal de yoga guidé, Mon parcours de yoga : un journal guidé, votre jeu de cartes d’affirmation quotidienne, Je rayonne de joie,et son livre, Année du Yoga.