Que vous en fassiez l’expérience régulièrement ou occasionnellement, les « comas alimentaires » (ou leurs petites versions éphémères) sont un problème. très phénomène courant et généralement totalement inoffensif. Et pour la plupart, ses causes le sont également. Mais quelles sont les raisons précises pour lesquelles vous êtes fatigué après avoir mangé ? Ci-dessous, avec l’aide de Kimberley Rose-Francis, RDN, CDCES, CCSN, LD, nous examinons trois des contributeurs les plus probables.
Experts dans cet article
- Kimberley Rose-Francis, RDN, Bonjour, je m’appelle Kim. Depuis près d’une décennie, j’ai le plaisir d’aider les autres à améliorer leur santé globale en leur enseignant des compétences nutritionnelles personnalisées. J’ai toujours pensé : pourquoi donner un poisson à un homme ou à une femme, quand on peut leur apprendre à pêcher ? Ma mission est de guider les autres à devenir plus éduqués et conscients de la manière de gérer leurs problèmes de santé. La nutrition est un élément important dans tous les aspects de la santé et je sais ce que l’on ressent lorsqu’on est hors de son élément. Dans ma pratique, je m’engage à vous aider à trouver ce qui fonctionne pour vous en vous fournissant des ressources fondées sur des preuves et en travaillant avec vous et vos proches pour atteindre vos objectifs nutritionnels. Il n’est donc pas rare de recevoir un e-mail, un SMS et une carte postale de ma part pour vous encourager dans votre parcours de santé.
Pourquoi est-ce que je me sens si fatigué après avoir mangé ? Les trois principales causes de la RD :
1. Le moment de vos repas pourrait y contribuer : c’est tout à fait normal.
Êtes-vous fatigué après le déjeuner ? Peut-être que votre charge de travail n’est pas aussi stimulante, mais il est plus probable que votre rythme circadien (c’est-à-dire vos cycles veille-sommeil) soit à l’origine de votre crise de midi après le déjeuner. “La somnolence après un repas ou la fatigue postprandiale peuvent être attribuées à plusieurs facteurs, notamment à votre rythme circadien”, explique Rose-Francis.
Une revue de 2019 dans le Journal de Yale de biologie et de médecine note que notre rythme circadien diminue entre 14 heures et 16 heures avant de se rétablir tôt dans la soirée. Dans ce cas, il est tout à fait normal de se sentir un peu somnolent après le déjeuner, mais la cause est davantage liée aux rythmes biologiques innés et quand vous déjeunez que la nourriture elle-même.
“La sensation de somnolence après un repas ou la fatigue postprandiale peuvent être attribuées à plusieurs facteurs, notamment le rythme circadien.”
—Kimberley Rose-Francis, RDN, CDCES, CCSN, LD
2. Vous mangez des aliments qui favorisent la somnolence.
Si vous essayez d’améliorer votre sommeil grâce à votre alimentation et à votre mode de vie, vous savez probablement que certains aliments et boissons peuvent jouer en votre faveur pour promouvoir les ZZZ. Bien que cela puisse être extrêmement utile au moment d’aller dormir, ces aliments peuvent parfois également vous rendre somnolent pendant la journée. Certains de ces aliments comprennent :
- Aliments riches en tryptophane, comme les lentilles, le saumon, les épinards, le beurre de cacahuète, les graines de citrouille, le fromage et la dinde (d’où le fameux coma alimentaire de Thanksgiving)
- Aliments riches en mélatonine, notamment les pistaches, les œufs et le saumon.
- Jus de cerise acidulée, qui contient de la mélatonine et du tryptophane.
- Le lait, qui contient également de la mélatonine et du tryptophane.
- thé à la camomille
“Les aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras, les jaunes d’œufs, les champignons et les aliments enrichis, peuvent réguler directement et indirectement le sommeil”, ajoute Rose-Francis.
“Les aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras, les jaunes d’œufs, les champignons et les aliments enrichis, peuvent réguler directement et indirectement le sommeil”, ajoute Rose-Francis.
3. Vous mangez plus d’aliments riches en graisses que d’habitude, ce qui peut signifier soit Moins d’équilibre dans votre alimentation.
Une étude plus ancienne publiée dans la revue. Physiologie et comportement ont étudié les effets d’un petit-déjeuner riche en graisses et faible en glucides et d’un petit-déjeuner faible en gras et riche en glucides chez 18 hommes et femmes. Les participants qui ont pris un petit-déjeuner riche en graisses et faible en glucides ont déclaré se sentir plus somnolents deux à trois heures après avoir mangé et significativement plus fatigués après trois heures par rapport à l’autre groupe.
Histoires connexes
Les chercheurs ont découvert que les concentrations de cholécystokinine, une hormone du système gastro-intestinal qui stimule la digestion des graisses et des protéines, étaient significativement plus élevées après les repas riches en graisses et faibles en glucides. La cholécystokinine est liée à la fois à la satiété et à la somnolence (les acides gras et les acides aminés en particulier déclenchent sa libération), donc un repas riche en ces composants peut vous rendre plus somnolent que d’habitude.
Il est important de se rappeler qu’il est essentiel d’inclure des graisses et des protéines saines dans une alimentation bien équilibrée, et que ne pas consommer à la fois des macros et des micros peut affecter votre niveau d’énergie et votre santé globale. Lire : Ne lésinez pas sur eux pour atténuer la fatigue après les repas.
Il est important de se rappeler qu’il est essentiel d’inclure des graisses et des protéines saines dans une alimentation bien équilibrée, et que ne pas consommer à la fois des macros et des micros peut affecter votre niveau d’énergie et votre santé globale. Lire : Ne lésinez pas sur eux pour atténuer la fatigue après les repas.
L’essentiel
Tout comme certains aliments peuvent donner plus d’énergie à votre corps, certains peuvent finir par vous fatiguer plus que d’habitude. Il est possible que certaines de vos options nocturnes favorisant le ZZZ fonctionnent plus tôt que vous ne le souhaiteriez, mais tout bien considéré, Rose-Francis dit que des recherches plus approfondies sont nécessaires pour comprendre l’impact des différents aliments sur le cycle veille-sommeil.
De plus, encore une fois, une légère fatigue après le déjeuner est naturelle et ne sera généralement pas préoccupante. Mais si vous vous sentez tellement fatigué qu’il vous est difficile de rester éveillé ou de faire votre travail efficacement, il vous est conseillé de demander conseil à votre équipe soignante.
Les articles Well+Good font référence à des études scientifiques fiables, récentes et solides pour étayer les informations que nous partageons. Vous pouvez nous faire confiance tout au long de votre parcours bien-être.
- Wells, AS et coll. “Influences des graisses et des glucides sur la somnolence postprandiale, l’humeur et les hormones.” Physiologie et comportement vol. 61,5 (1997) : 679-86. est ce que je:10.1016/s0031-9384(96)00519-7
- Romano, Fiammetta et coll. “Vitamine D et régulation du sommeil : la vitamine D a-t-elle un rôle ?” Conception pharmaceutique actuelle Vol.26,21 (2020) : 2492-2496. est ce que je:10.2174/1381612826666200310145935
- Pattnaik, Harsha et coll. “Éléments nutritionnels pendant le sommeil.” Curéus vol. 14.12e32803. 21 décembre 2022, est ce que je :10.7759/cureus.32803
- Valdez, Pablo. “Rythmes circadiens en attention.” Le Journal Yale de biologie et de médecine. vol. 92.1 81-92. 25 mars 2019
- Okonkwo O, Zezoff D, Adeyinka A. Biochimie, cholécystokinine. (Mise à jour le 1er mai 2023). Dans : StatPearls (Internet). Île au Trésor (FL) : StatPearls Publishing ; Janvier 2024-.
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