Maximisez la force de vos bras : les meilleurs entraînements pour les triceps à essayer aujourd’hui
Avoir des triceps forts améliore non seulement la force globale de vos bras, mais améliore également vos performances dans divers exercices et activités quotidiennes. Des triceps forts aident à stabiliser votre articulation du coude, vous permettant de vous engager efficacement dans des mouvements de poussée. Si vous cherchez à maximiser la force de vos bras et à développer des triceps impressionnants, alors ces meilleurs entraînements pour triceps sont à essayer absolument.
Pompes en diamant
Le push-up diamant est un exercice classique qui cible vos triceps et votre poitrine. Adoptez une position de pompe avec vos mains rapprochées, formant une forme de diamant avec vos pouces et vos index. Abaissez votre corps en gardant les coudes pointés vers l’extérieur et poussez vers le haut. Répétez plusieurs séries pour défier et renforcer vos triceps.
Trempettes triceps
Les triceps dips sont un excellent exercice pour isoler et renforcer vos triceps. Trouvez des barres parallèles ou utilisez le bord d’un banc d’écurie. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu’à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol, puis poussez-vous vers le haut. Vous pouvez améliorer cet exercice en ajoutant des poids sur vos genoux ou en utilisant une machine à dips.
Câbles déroulants
Les poussées de câble sont un excellent moyen de cibler spécifiquement vos triceps. Attachez une corde ou une barre droite à une machine à câble à hauteur de poitrine. Tenez-vous face à la machine et attrapez la barre en pronation. Étendez vos bras vers le bas, en vous concentrant sur le maintien de vos coudes épinglés à vos côtés. Fléchissez et serrez vos triceps au bas du mouvement avant de revenir à la position de départ.
Broyeurs de crâne
Les broyeurs de crânes sont un exercice intense pour les triceps qui nécessite une barre ou des haltères. Allongez-vous sur un banc avec un poids au-dessus de votre tête. Commencez par plier les coudes et abaissez le poids vers votre front. Gardez vos bras immobiles et ne bougez que vos avant-bras. Faites une brève pause en bas avant de tendre les bras vers la position de départ.
Presse d’établi à prise rapprochée
Le développé couché à prise rapprochée cible principalement vos triceps tout en engageant également votre poitrine et vos épaules. Prenez une barre ou des haltères avec une prise plus étroite que celle que vous utiliseriez pour un développé couché traditionnel. Abaissez le poids vers le bas de votre poitrine tout en gardant vos coudes près de votre corps. Remontez le poids pour terminer une répétition.
Conclusion
En incorporant ces meilleurs entraînements de triceps dans votre routine de conditionnement physique, vous pouvez maximiser la force de vos bras et obtenir des triceps bien définis. N’oubliez pas de maintenir une bonne forme et d’augmenter progressivement les poids au fur et à mesure que vous progressez. La cohérence et le dévouement sont essentiels pour voir des améliorations significatives. Des triceps forts améliorent non seulement votre apparence physique, mais contribuent également à la force globale du haut du corps.
{% if keyword == “YouTube” %}
{% mot-clé elif == “TikTok” %}
{% fin si %}