Libérer les avantages des exercices de Kegel : renforcer votre plancher pelvien et améliorer votre santé globale

Le plancher pelvien n’est peut-être pas la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à la forme physique et à la santé, mais le négliger peut avoir des conséquences importantes. Heureusement, il existe un moyen simple et efficace de garder votre plancher pelvien fort et sain grâce aux exercices de Kegel.

Que sont les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel, également connus sous le nom d’exercices du plancher pelvien, sont des contractions répétitives des muscles du plancher pelvien. Ces exercices visent à renforcer les muscles qui soutiennent l’utérus, la vessie, l’intestin grêle et le rectum.

Pourquoi sont-ils importants ?

Un plancher pelvien solide est crucial pour diverses raisons :

Amélioration du contrôle de la vessie : La faiblesse des muscles du plancher pelvien peut entraîner une incontinence urinaire ou une vessie hyperactive, entraînant des situations embarrassantes. Les exercices de Kegel peuvent améliorer considérablement le contrôle de la vessie et réduire la fréquence des fuites.

Amélioration de la santé sexuelle : Des muscles du plancher pelvien forts sont l’une des clés d’une vie sexuelle saine et satisfaisante. En améliorant le flux sanguin vers la région génitale, les exercices de Kegel peuvent aider les hommes et les femmes à atteindre un plus grand plaisir sexuel.

Prévention du prolapsus des organes pelviens : Le prolapsus des organes pelviens se produit lorsque les organes pelviens, tels que l’utérus, la vessie ou le rectum, descendent dans le canal vaginal en raison de la faiblesse des muscles du plancher pelvien. Des exercices de Kegel réguliers peuvent prévenir ou retarder cette condition.

Réduction des maux de dos : la faiblesse des muscles du plancher pelvien peut contribuer aux douleurs et à l’instabilité du bas du dos. Renforcer ces muscles grâce aux exercices de Kegel peut soulager l’inconfort et favoriser une bonne posture.

Faire des exercices de Kegel

Voici un guide simple pour effectuer les exercices de Kegel :

Identifiez les muscles : Pour localiser les muscles de votre plancher pelvien, essayez d’arrêter le flux d’urine à mi-chemin. Les muscles que vous engagez pendant cette action sont les muscles de votre plancher pelvien.

Perfectionnez votre technique : Une fois que vous avez identifié les muscles, videz votre vessie et allongez-vous sur le dos. Contractez les muscles de votre plancher pelvien, maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Commencez par trois séries de 10 répétitions et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus fort.

Intégrez-le à votre routine : les exercices de Kegel peuvent être effectués discrètement à tout moment de la journée. Que vous soyez assis dans la circulation, que vous regardiez la télévision ou que vous fassiez la queue, prenez quelques instants pour solliciter les muscles de votre plancher pelvien.

Ajouter des exercices de Kegel à votre routine de conditionnement physique globale

L’intégration des exercices de Kegel dans votre routine de conditionnement physique peut être très bénéfique. Vous pouvez les exécuter avant ou après vos exercices réguliers ou les inclure comme activité d’échauffement ou de récupération. Ajouter de la variété à votre routine peut également vous aider à rester motivé.

Conclusion

Les exercices de Kegel offrent de nombreux avantages, allant de l’amélioration du contrôle de la vessie et de la santé sexuelle à la prévention du prolapsus des organes pelviens et à la réduction des maux de dos. En consacrant quelques minutes chaque jour au renforcement des muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être en général.