Les meilleurs exercices pour les triceps ont quelques points communs. Ils renforcent le haut de vos bras, font également travailler d’autres muscles connexes et rendent simplement votre ancien entraînement régulier un peu plus intéressant.
Les exercices de triceps sont également très polyvalents : vous pouvez les effectuer avec de nombreux types d’équipements différents, notamment des haltères, des kettlebells, des haltères, des bandes de résistance, des machines à câble et même votre propre poids. Cela signifie que vous pouvez faire un excellent entraînement des bras, que vous soyez à la salle de sport, que vous suiviez un cours d’exercice ou que vous soyez dans votre salon.
Si vous avez l’impression que vos mouvements habituels deviennent un peu ennuyeux, ou peut-être que vous ne travaillez même pas spécifiquement ce muscle en premier lieu, nous vous proposons certains des meilleurs exercices pour les triceps. et Quelques informations sur les raisons pour lesquelles il est si important de les inclure dans votre routine d’exercice.
Quels sont vos muscles triceps ?
Le triceps (anciennement connu sous le nom de triceps brachii) est le muscle situé à l’arrière du haut du bras qui vous aide à étendre votre coude et à redresser votre bras. Le « tri » dans le triceps vient du fait d’avoir trois têtes ou points d’origine : la tête longue, la tête latérale et la tête médiale.
La fonction principale de ce muscle à l’arrière du bras est l’extension du coude, ce qui signifie qu’il vous aide à tout faire, depuis le fait de vous lever du sol jusqu’à placer un objet sur une étagère haute, Lee Boyce, CPT, entraîneur physique. force, se dit-il. “Les triceps aident avec cette dernière force de blocage, cette force pour étendre complètement (le bras) au-dessus de votre tête.”
Pourquoi est-il important d’entraîner ses triceps ?
Le triceps agit comme un muscle synergique, ce qui signifie qu’il aide les autres muscles pressants à effectuer des mouvements de poussée, explique Boyce. Pendant l’entraînement en force, les triceps aident les muscles plus gros, tels que les pectoraux et les deltoïdes, à effectuer des exercices composés (mouvements tels que le développé couché, le développé couché ou les pompes) qui font travailler plusieurs groupes.
“Ces exercices s’appuieront sur les triceps pour une grande force ultime”, explique Boyce. “La force des triceps peut certainement contribuer à la stabilité et à la force de ces mouvements, puis augmenter la production globale de force ou le potentiel de puissance que vous pouvez avoir.” Donc, si votre objectif est de soulever des poids plus lourds ou de devenir plus fort, il est important de travailler vos triceps pour y parvenir.
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