L’astuce de pose de chaise que vous n’avez pas essayée

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Soyons clairs sur une chose : la pose sur chaise n’est facile pour aucun d’entre nous.

Pas pour les étudiants à la merci des caprices de quelqu’un d’autre. Certainement pas pour les enseignants, qui sont témoins de toutes sortes de drames dès que nous faisons allusion à la position que nous allons indiquer. Cela fait généralement suite à des soupirs, des regards noirs, des moues, des plaintes, des déplacements aux toilettes et des menaces de blessures corporelles. Les cris silencieux sont forts dans cette pose.

C’est pourquoi parfois les enseignants, que ce soit par empathie ou par épuisement, ajoutent des distractions pour que le temps passé au calme soit moins insupportable. Nous vous demandons d’essayer une torsion de la main en prière, une figure de quatre ou de vous tenir sur la pointe des pieds. Ou bien nous stimulons votre curiosité en vous guidant dans la transition qui s’ensuit, qu’il s’agisse d’Eagle ou de Warrior 3 ou de Revolved Lunge. Ou nous parlons. (Ne prenez jamais de cours avec quelqu’un qui se lance dans une histoire personnelle alors que vous êtes déjà assis sur une chaise depuis trois respirations.)

Ou peut-être qu’au lieu de demander aux élèves de souffrir dans le calme, nous pourrions incorporer des mouvements dynamiques qui les distraient à la fois physiquement et intellectuellement, corrigent un désalignement courant et leur rappellent de respirer.

Nous avons récemment rencontré un mouvement qui fait exactement cela. L’interprétation de la pose de chaise (Utkatasana) vous demande essentiellement d’entrelacer vos doigts derrière votre tête et, tout en gardant vos genoux pliés, de retrouver la cambrure et l’arrondi familiers du haut de votre dos, communément appelés Chat-Vache. Et c’est quelque chose de génial.

Pour être clair, l’astuce Chair Pose ne rend pas la pose plus facile. Mais vous pouvez le rendre plus tolérable, plus responsabilisant et encore plus agressif en disant la vérité en vous rappelant, au cas où vous ne seriez pas déjà très conscient, la façon exacte dont vous avez tendance à vous présenter aux situations difficiles de la vie.

Comment cette astuce de pose de chaise la rend plus tolérable

Parfois, les choses les plus brillantes sont les plus simples. C’est ce qui rend la fusion de Cat-Cow avec Chair si inspirante.

1. Cela vous distrait

Oui, la pose sur chaise est un défi. Cependant, nous supposons qu’une grande partie du défi inhérent à la pose sur chaise est exacerbée lorsque vous vous dites que c’est un défi à chaque milliseconde que vous prenez la pose.

Il y a quelque chose à dire sur le fait de rester assis avec un inconfort, de respirer et de passer d’une manière ou d’une autre de l’autre côté. Mais lorsque cela semble vraiment intolérable, apporter un peu de mouvement au défi attire simplement l’attention ailleurs. Un endroit plus agréable, ne serait-ce que dans vos pensées. Vos quads crient toujours. Vous choisissez simplement de porter votre attention ailleurs.

2. Corrigez votre alignement

L’un des désalignements les plus courants dans la posture sur chaise est une cambrure prononcée et exagérée dans le bas du dos lorsque l’on lève les bras au-dessus de la tête. Les enseignants ont tendance à essayer de corriger cette tendance en leur donnant des signaux pour « engager leur corps » ou « tirer leur nombril vers leur colonne vertébrale ». Mais maintenir le même engagement et le même alignement lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête est plus facile à dire qu’à faire.

Si votre professeur vous explique l’apparence extérieure qu’il souhaite dans votre pose, vous pouvez vous retourner pour essayer de vous regarder dans le miroir le long d’un mur, mais il est difficile de voir exactement ce qui se passe lorsque vous tournez le haut de votre corps. Au lieu de cela, vous devez développer la confiance dans votre ressenti.

En amenant votre corps dans une flexion arrière complète suivie de son contraire, Cat-Cow vous rappelle à quoi ressemblent les extrêmes d’extension et de flexion du dos. En passant de l’un à l’autre, vous faites l’expérience d’un espace neutre entre les deux. C’est le sentiment que vous recherchez dans Chair Pose. Le mouvement permet le discernement et la mémoire musculaire.

3. Cela vous oblige à respirer

Lorsque nous ressentons des tensions de toutes sortes, y compris des poses de yoga intenses avec les bras levés, nous avons tendance à retenir notre souffle. Le cerveau enregistre le fait de retenir sa respiration comme une situation effrayante et, en un instant, déclenche une cascade de réponses neurophysiologiques qui exacerbent la tension physique et le drame psychologique. Cela fait que les signaux bien intentionnés de l’enseignant pour « respirer » ou « se détendre » semblent, au mieux, ridicules et, au pire, justifient des représailles.

Adopter le schéma familier Chat-Vache lors d’une position plus intense permet d’adopter un rythme respiratoire bien établi. Celui qui est lent, régulier et apaisant. C’est probablement une seconde nature pour vous. Inspirez en cambrant le dos. Expirez en pliant le dos.

En adoptant par défaut ce schéma respiratoire, vous créez un récit différent pour votre corps, un récit qui le rend littéralement physiologiquement moins susceptible d’être dans un état d’effondrement du système nerveux. Vous vous entraînez également à trouver la tranquillité dans l’intensité. Plus sur cela dans un instant.

4. Vous met au défi de distinguer effort et facilité

Si vous pensez : « Cow Cat est simple, il sera donc très facile de faire la pose Cat Cow in Chair », essayez-la avant de tirer cette conclusion hâtive.

Au contraire, le mouvement rend la pose encore plus difficile. Il vous demande d’adopter ce schéma de mouvement et de respiration apparemment sans effort que vous avez déjà effectué des centaines, voire des milliers de fois dans le haut de votre corps. Et pourtant, vos quadriceps et le reste du bas de votre corps doivent rester intensément actifs. Le contraste, c’est un peu comme se tapoter la tête et se frotter le ventre en même temps.

Comprendre où maintenir l’intensité et où se détendre est l’un des enseignements traditionnels du yoga. Il est connu comme sthira et sujum, et cela devient plus facile avec la pratique. Une fois que vous aurez pris conscience de cette interaction entre facilité et effort sur votre tapis, vous commencerez probablement à en prendre conscience dans d’autres domaines de votre vie. (Alerte spoil : la façon dont vous faites du yoga est la façon dont vous vivez la vie.)

Pose de chaise chat-vache

Commencez à adopter la posture de la chaise en pliant les genoux et en abaissant vos hanches vers l’arrière. Amenez vos bras le long de vos oreilles dans la pose traditionnelle de la chaise. Réjouissez-vous et gardez le cou long.

Pliez ensuite vos coudes et entrelacez vos doigts derrière votre tête. Vous sentirez davantage votre dos se cambrer, mais ne résistez pas. Faites une pause et respirez. (Si vous avez besoin de vous stabiliser en plaçant une main sur un mur ou une chaise, placez simplement une main derrière votre tête.)

Appuyez légèrement sur l’arrière de votre tête entre vos mains pendant que vous inspirez et cambrez davantage votre dos, levez les yeux et ramenez vos coudes derrière vous. Vous ne ressentirez peut-être pas beaucoup de mouvement ici.

Expirez en pliant le dos, ramenez votre menton vers vos cuisses et relâchez votre cou.

Inspirez en vous levant pour faire un autre backbend. Répéter. Regardez si vous commencez à redresser vos jambes et à vous lever de la position de la chaise. Abaissez légèrement vos hanches. Continue.