Kegels 101 : Un guide complet pour maîtriser les exercices du plancher pelvien
Cherchez-vous à améliorer les muscles de votre plancher pelvien et à profiter des avantages qu’ils offrent ? Cherchez pas plus loin! Dans ce guide complet, nous vous présenterons le monde des Kegels et vous fournirons toutes les informations dont vous avez besoin pour maîtriser efficacement ces exercices.
Que sont les Kegels et pourquoi devriez-vous les faire ?
Les exercices de Kegel sont une forme d’exercices du plancher pelvien qui impliquent de contracter et de détendre les muscles du plancher pelvien. Ces exercices ciblent principalement les muscles qui soutiennent la vessie, l’utérus, le rectum et d’autres organes pelviens. La pratique régulière des Kegels peut aider à renforcer le plancher pelvien, prévenir et traiter l’incontinence urinaire et améliorer la santé sexuelle.
Comment effectuer correctement les Kegels :
1. Identifiez les muscles : Avant de commencer, il est important d’identifier les bons muscles. Imaginez que vous essayez d’arrêter le flux d’urine ou de retenir les gaz. Les muscles que vous engagez dans ces actions sont les muscles de votre plancher pelvien.
2. Trouvez une position confortable : Vous pouvez effectuer les Kegels dans n’importe quelle position, mais il est souvent plus facile de commencer en position allongée. Assurez-vous que votre corps est détendu et que vos muscles abdominaux, fessiers et cuisses ne sont pas contractés.
3. Contractez et détendez-vous : Une fois que vous êtes dans une position confortable, contractez les muscles de votre plancher pelvien, maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Commencez par quelques secondes et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
4. Répétez et soyez cohérent : Visez trois séries de 10 répétitions chaque jour. N’en faites pas trop, car le surmenage peut entraîner une fatigue ou une tension musculaire.
Les avantages des exercices de Kegel réguliers :
- Meilleur contrôle de la vessie
- Réduction du risque d’incontinence urinaire
- Amélioration de la fonction sexuelle et de la satisfaction
- Récupération rapide après l’accouchement
- Prévention du prolapsus des organes pelviens
Foire aux questions (FAQ) :
Q : Combien de temps faut-il pour voir les résultats de Kegels ?
R : Le temps qu’il faut pour voir les résultats peut varier. Dans certains cas, les individus remarquent des améliorations en quelques semaines, tandis que d’autres peuvent prendre plusieurs mois. La cohérence et la régularité sont essentielles.
Q : Est-ce que n’importe qui peut faire des exercices de Kegel ?
R : Oui ! Indépendamment de l’âge ou du sexe, n’importe qui peut bénéficier des exercices de Kegel. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice.
Q : Les exercices de Kegel peuvent-ils être nocifs ?
R : Lorsqu’ils sont effectués correctement, les exercices de Kegel sont sûrs et bénéfiques. Cependant, il est important de ne pas vous surmener et de demander conseil si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort.
Q : Existe-t-il des alternatives aux exercices de Kegel ?
R : Oui, il existe des exercices alternatifs qui peuvent aider à renforcer le plancher pelvien, comme les squats, les ponts et les poses de yoga comme la pose du bébé heureux. Cependant, Kegels cible spécifiquement les muscles du plancher pelvien.
Q : Puis-je faire des Kegels pendant la grossesse ?
R : Absolument ! En fait, des exercices de Kegel réguliers pendant la grossesse peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien, réduisant potentiellement le risque d’incontinence urinaire et accélérant la récupération post-partum.
Ressources additionnelles:
Pour une démonstration visuelle et des informations plus détaillées sur les exercices de Kegel, regardez cette vidéo informative :
Pour une version amusante et engageante de Kegels, jetez un œil à cet extrait TikTok :
N’oubliez pas que la cohérence est la clé ! Intégrez les exercices de Kegel à votre routine quotidienne et profitez des avantages qu’ils apportent à la santé de votre plancher pelvien.
