Hyrox : la nouvelle vague de compétition dans le monde du CrossFit

Le monde de aptitude physique Il ne cesse d’évoluer. De nouvelles tendances et disciplines émergent régulièrement. Parmi les dernières nouvelles, nous trouvons Hyroxun concours né en 2023 qui attire de plus en plusles athlètes à la recherche de défis inhabituels.

Voici un petit guide pour tout savoir sur Hyrox, la nouvelle compétition à la mode parmi les fans de CrossFit.

Qu’est-ce qu’Hyrox ?

Hyrox est un nouveau concept de compétition qui allie CrossFit, endurance et course à pied. A mi-chemin entre ces trois disciplines, il se veut complet et accessible à tous types de CrossFitters.

Les participants doivent but réaliser huit kilomètres de course à pied entrecoupés d’exercices de force et d’endurance, à travers différents mouvements.

Hyorox propose des compétitions partout dans le monde. Pour trouver votre race, rendez-vous simplement sur le site officiel d’Hyrox.

Pour participer à un concours Hyrox, vous devez avoir au moins 16 ans. Ensuite, vous pouvez réaliser la compétition seul, à deux (vous courez à deux mais les exercices doivent être répartis) ou en relais (en équipe de 4 où chacun fait un exercice puis une course). Des équipes mixtes sont possibles.

Tests de force et d’endurance.

Pour tester les athlètes dans leur forcer et eux endurance En plus de la course à pied, les organisateurs proposent différentes épreuves chronométrées lors de chaque étape. Le concours est structuré autour de ce format :

• course de 1 km
• 1000m SkiErgium
• course de 1 km
• Poussée en traîneau de 50 m
• course de 1 km
• Extracteur de traîneau de 50 m
• course de 1 km
• Sauts larges Burpee de 80 m
• course de 1 km
• Rameur de 1000 m
• course de 1 km
• 200 m transportés par les agriculteurs
• course de 1 km
• Fentes avec sacs de sable de 100 m
• course de 1 km
• 75 ou 100 wallballs

Le principe est simple : il faut réaliser le meilleur chrono possible, en tenant compte des sanctions possibles en cas de non-respect des règles, comme dans toute compétition de fitness.

Pour comparer les performances, les épreuves sont les mêmes partout dans le monde quelle que soit la compétition choisie.

Engagement

L’une des clés du succès d’Hyrox réside dansengagement Les athlètes. La discipline nécessite une préparation physique et mentale spécifique pour supporter toute la compétition et réaliser la meilleure performance possible.

Chaque compétition Hyrox est divisée en plusieurs étapes, généralement quatre ou cinq. La plupart du temps, les événements ont lieu à l’intérieur, comme dans les centres sportifs, même si certains événements peuvent avoir lieu à l’extérieur pour ajouter un peu plus de saveur à l’événement.

Au départ de chaque course, le Participants Ils sont répartis en différentes catégories : hommes, femmes et parfois même selon leur niveau (amateur, intermédiaire, élite). Les distances parcourues varient également selon les catégories et les âges.

Au fur et à mesure que les athlètes progressent, ils doivent effectuer différents exercices avant de recommencer à courir. Parmi les classiques d’une compétition Hyrox, on retrouve :

• Le SkiErg (machine qui simule le mouvement du ski de fond)
• Aviron
• Poussée du traîneau (pousser un traîneau chargé)
• Fentes (flexions des jambes uniquement)

C’est ainsi que vos capacités seront mises à l’épreuve, pour enfin atteindre votre objectif.

Records de compétition Hyrox

Puisque les mouvements sont les mêmes pour tout le monde, cela permet d’établir des records et des classements. Avant de découvrir les temps moyens des sportifs amateurs, voici les 10 meilleurs temps hommes et femmes.

records masculins

Les horaires ci-dessous sont les horaires officiels disponibles sur le site Hyrox à fin 2023.

Records féminins

Les horaires ci-dessous sont les horaires officiels disponibles sur le site Hyrox à fin 2023.

Temps moyens des athlètes amateurs

A titre de comparaison, voici les temps moyens des athlètes amateurs ayant participé en 2023 :

• HYROX HOMMES : 1:35:00
• HYROX Femmes : 1:38:02
• HYROX Double Hommes : 1:19:22
• HYROX Femmes Double : 1:28:43
• HYROX Double Mixte : 1:25:26

Les temps sont calculés avec un chronomètre électronique CrossFit grâce à une puce placée sur la cheville des participants.

Préparation et formation spécifique pour Hyrox

Comme toute discipline sportive, Hyrox nécessite une préparation spécifique pour que les athlètes puissent donner le meilleur d’eux-mêmes lors des compétitions. IL entraînement Il doit donc être adapté selon les besoins et les objectifs de chaque participant. Si ce n’est pas déjà fait, vous devriez suivre un programme CrossFit.

CrossFit et pratique régulière

Les athlètes qui pratiquent déjà le CrossFit ont un net avantage dans cette nouvelle compétition. Les meilleurs WOD (Workout of the Day) CrossFit permettent de travailler à la fois la force et l’endurance, grâce à des exercices variés et intenses. Il est cependant important de compléter cet entraînement par des séances de course à pied pour améliorer vos performances à ce moment précis.

Programmation spécifique

Pour ceux qui souhaitent prendre au sérieux la compétition Hyrox, il est recommandé de suivre un programme d’entraînement spécifique. Un horaire typique comprend généralement :

• Séances de cardio et de résistance.
• renforcement musculaire général
• Exercices spécifiques pour les tests de force et d’endurance rencontrés lors des compétitions.
• Techniques de récupération et de mobilité.

Tout au long de cette préparation, les athlètes doivent s’assurer que Faites attention à votre corpset adaptez votre programme en fonction de vos sensations et de votre évolution.

Gagner en popularité : la nouvelle attraction d’Hyrox

Cette compétition s’est fait une place dans le monde du CrossFit. Son succès ne cesse de croître. En effet, depuis sa création il y a quelques années, la discipline a connu un véritable boom tant au niveau national qu’international. De plus en plus de compétitions sont organisées à travers le monde, attirant toujours plus de participants pour tester leurs limites.