La créatine Il est très apprécié pour sa capacité à améliorer les performances (à condition de prendre l’une des meilleures créatines).
Ce complément alimentaire soulève cependant certains doutes quant à sa prise, notamment les jours de repos.
Faut-il continuer à prendre de la créatine les jours de repos ? Quel impact cela peut-il avoir sur votre corps ?
Pourquoi les athlètes prennent-ils de la créatine ?
Pour vous aider à savoir si vous pouvez prendre de la créatine pendant vos jours de repos, je vais dans un premier temps vous proposer un petit rappel pour comprendre ce qu’est la créatine et quels sont ses effets sur l’organisme. En savoir plus vous aidera à garder le contrôle de votre alimentation et à savoir ce que vous faites.
La créatine est un acide aminé naturellement présent dans notre organisme et stocké principalement sous forme de phosphocréatine (PCr) dans les muscles.
La supplémentation en créatine permet d’augmenter ces réserves de PCr, qui seront ensuite utilisées lors de mouvements explosifs ou intenses nécessitant un apport rapide d’énergie.
La créatine favorise généralement :
- Amélioration des performances sportives lors d’efforts courts et intenses.
- Une augmentation de la masse musculaire maigre.
- Meilleure récupération entre les séances d’exercices.
- Maintenir les performances dans la durée, notamment lors des périodes de fatigue ou d’entraînement intensif.
Si vous prévoyez de vous sécher avec le CrossFit, la créatine aidera à empêcher votre masse musculaire de diminuer.
Faut-il prendre de la créatine les jours de repos ?
L’une des principales raisons pour lesquelles on envisage de prendre de la créatine pendant les jours de repos est le fait que cette substance agit principalement lors d’efforts physiques intenses.
On pourrait donc supposer que sa consommation n’est pas nécessaire les jours où l’activité physique n’est pas pratiquée.
Il est difficile de comprendre la nutrition sportive en CrossFit, nous faisons de notre mieux pour répondre à vos questions.
Oui, vous devriez prendre de la créatine pendant vos jours de repos.
Différents arguments plaident en faveur de la prise de créatine les jours de repos.
Pour maintenir un niveau de créatine musculaire constant.. Il s’avère qu’un apport quotidien et régulier de créatine permet de maintenir un niveau élevé de phosphocréatine dans les muscles, indispensable pour garantir une disponibilité énergétique optimale pendant l’entraînement.
La PCr stockée est utilisée très rapidement (dès les premières secondes) lors d’un exercice intense, d’où l’importance d’avoir une réserve suffisante quel que soit le jour.
Pour favoriser la récupération musculaire. Bien que la créatine n’intervienne pas directement dans le processus de récupération, elle intervient indirectement en favorisant la synthèse protéique et la réparation des fibres musculaires endommagées. En plus des protéines pour prendre de la masse, c’est idéal.
Ces mécanismes restent actifs même les jours de repos, lorsque le corps a besoin de recharger ses batteries et de reconstruire ses tissus.
Non tu ne devrais pas le prendre
Il existe d’autres arguments contre l’utilisation de la créatine les jours sans entraînement.
Tout d’abord les effets secondaires possibles. Bien que généralement considérée comme sûre, une utilisation prolongée et excessive de créatine peut parfois provoquer des effets secondaires : principalement des problèmes rénaux et une déshydratation.
La PCr n’étant utilisée qu’en cas d’efforts très intenses, la nécessité de prendre de la créatine les jours de repos semble moins évidente, voire discutable selon les profils sportifs et les objectifs de chacun.
La créatine, obligatoire les jours de repos ?
Contrairement à un pré-entraînement qui n’est pris qu’avant l’entraînement, la créatine peut également être prise les jours de repos. Voici les principaux arguments pour et contre :
| OUI ✅ | NON ❌ |
|---|---|
| consistance musculaire | Effets indésirables possibles |
| Niveau élevé de phosphocréatine (énergie) | Moins besoin |
| Favorise la récupération |
Une solution pourrait être par exemple de réduire votre consommation lors de vos jours de repos.
💪Transformez Corps & Esprit avec Gorillaz Fitness ! 🌟
Découvrez un programme unique qui allie fitness, yoga et conseils nutritionnels pour sculpter votre silhouette tout en nourrissant votre esprit.
Ne laissez pas passer cette chance de vivre une expérience holistique qui revitalisera chaque aspect de vous-même. ✨
👇👇👇 Rejoignez Gorillaz Fitness dès aujourd’hui et embrassez la meilleure version de vous-même !👇👇👇
