Vous rêvez d’une silhouette élancée sans avoir à enfiler le corset de Kim Kardashian ? Découvrez ces routines pour y arriver !
Vous aspirez à une taille plus fine ?
Avec les bons exercices sportifs, c’est tout à fait réalisable. Cependant, il faut travailler pour obtenir des résultats : une alimentation équilibrée est essentielle (pas nécessairement un régime strict, mais évitez de dévorer une boîte entière de friandises au petit déjeuner si vous voulez atteindre votre but), ainsi qu’une routine sportive constante. Trois séances par semaine sont idéales, cinq au maximum. Il est crucial de prévoir deux jours de repos pour une récupération musculaire optimale.
Exercices pour une taille élancée : privilégiez le gainage et les obliques !
Sculpter sa taille nécessite un gainage solide pour renforcer tant les muscles internes que ceux en surface. L’objectif est de combiner ces deux types d’exercices pour maximiser la définition de la taille tout en assurant une bonne posture.
- 1: LA TENUE LATÉRALE Maintenez pendant 30 secondes, puis ajoutez 10 secondes à chaque session jusqu’à atteindre une minute.
- 2: LES ROTATIONS RUSSES En position assise, jambes levées ou au sol, tournez le haut du corps de gauche à droite. Pour intensifier : utilisez un haltère pour ajouter de la résistance et soulevez vos jambes.
- 3: LE TOUCHÉ DE CHEVILLE Allongé, jambes fléchies, pieds au sol, soulevez le haut du corps. Ensuite, alternez de gauche à droite pour toucher la cheville gauche avec la main gauche, puis la cheville droite avec la main droite.
- 4: LES CRUNCHS CROISÉS Allongé, soulevez les épaules et touchez le coude gauche avec le genou droit, puis le coude droit avec le genou gauche. Pour plus d’intensité : évitez de poser vos jambes.
- 5: LES INCLINAISONS DU TORSO Utilisez des poids pour augmenter l’efficacité de cet exercice !
- 6: LES ÉLÉVATIONS LATÉRALES DE JAMBE Allongé sur le côté, effectuez de grands mouvements avec la jambe supérieure tout en la gardant bien tendue.
Sculpter une taille élancée est à la portée de tous avec les bons exercices et une routine régulière. Que vous souhaitiez renforcer votre gainage, travailler vos obliques ou simplement améliorer votre posture, ces routines sont un excellent point de départ. Mais n’oubliez pas, la constance est la clé. Si vous cherchez un programme complet qui allie fitness, yoga, nutrition et une assistance innovante par chatbot, n’attendez plus et rejoignez Gorillaz Fitness.
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