EXERCICES BLOC 113 – BAS DU CORPS ET CARDIO 11
Introduction
Les exercices de bas du corps et cardio sont une excellente façon de stimuler votre métabolisme, de renforcer vos jambes et d’améliorer votre endurance cardiovasculaire. Le bloc 113 se concentre spécifiquement sur ces types d’exercices, en combinant des mouvements de bas du corps avec des séquences cardio intenses.
Exercices de bas du corps
Les exercices de bas du corps ciblent les muscles des jambes, des fesses et des hanches. Ils vous aident à développer une force et une stabilité globales. Voici quelques-uns des exercices de bas du corps que vous pouvez inclure dans votre entraînement :
- Squats
- Fentes
- Extensions de jambes
- Extensions de fessiers
Cardio
Le cardio est crucial pour améliorer votre endurance et votre santé cardiovasculaire. Voici quelques exercices de cardio que vous pouvez intégrer dans votre séance d’entraînement :
- Course à pied
- Sauts de corde
- Montée de marches
- Burpees
Bloc 113 – Bas du corps et cardio 11
Le bloc 113 combine les exercices de bas du corps et de cardio pour un entraînement complet. Voici une routine que vous pouvez suivre :
- Effectuez 10 squats
- Enchaînez avec 10 burpees
- Répétez ce circuit trois fois
- Ensuite, effectuez 12 fentes de chaque jambe
- Enchaînez avec 50 sauts de corde
- Répétez ce circuit trois fois
- Terminez avec 15 extensions de jambes et 15 extensions de fessiers
- Répétez ce circuit trois fois
FAQ
1. Quels sont les avantages des exercices de bas du corps et cardio ?
Les exercices de bas du corps renforcent les muscles des jambes, des fesses et des hanches, améliorant ainsi votre force et votre stabilité. Le cardio, quant à lui, améliore votre endurance et votre santé cardiovasculaire.
2. Combien de fois par semaine devrais-je effectuer ces exercices ?
Idéalement, vous devriez inclure ces exercices dans votre routine d’entraînement au moins deux à trois fois par semaine pour obtenir des résultats visibles.
3. Ces exercices peuvent-ils aider à perdre du poids ?
Oui, ces exercices de bas du corps et cardio peuvent aider à brûler des calories, favorisant ainsi la perte de poids lorsqu’ils sont combinés à une alimentation saine.
4. Est-il nécessaire d’utiliser des poids lors de ces exercices de bas du corps ?
Non, il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids lors de ces exercices, mais vous pouvez ajouter des poids pour intensifier votre entraînement et renforcer davantage vos muscles.
5. Quels autres exercices puis-je inclure pour un entraînement complet du corps ?
Vous pouvez inclure des exercices de haut du corps comme des pompes, des tractions et des développés-couchés pour obtenir un entraînement complet du corps.
