Le jeûne intermittent a gagné en popularité au cours des dernières décennies, en particulier parmi les amateurs de fitness. Naturellement, les personnes qui jeûnent toute la journée se demandent souvent : “Est-ce que le pré-entraînement rompt le jeûne ?”
Ben oui et non. La question “Le pré-entraînement va-t-il rompre mon jeûne ?” nécessite une réponse plus compliquée qu’on ne le pense, en grande partie en raison des écarts dans les dosages et les ingrédients trouvés dans la myriade de suppléments de pré-entraînement disponibles de nos jours.
Alors, passons aux choses sérieuses et clarifions si les pré-entraînements rompent le jeûne et si cela compte vraiment dans le grand schéma pour atteindre vos objectifs de fitness.
Faits saillants des articles :
Bien que certains pré-entraînements ne contiennent que quelques calories par portion, la plupart de ces calories proviennent d’acides aminés épargnant les protéines qui peuvent être bénéfiques pendant un entraînement à jeun (et sans affecter de manière significative le soi-disant «changement métabolique» qui se produit pendant un jeûne). ). ).
En supposant que vous alliez au gymnase peu de temps après avoir terminé votre supplément de pré-entraînement, votre corps brûlera beaucoup plus d’énergie, revenant ainsi à un état de jeûne.
Les poudres de pré-entraînement qui sont formulées avec des charges, en particulier de la maltodextrine, et des édulcorants artificiels peuvent déclencher une réponse aiguë à l’insuline ; cependant, il n’est pas clair si l’ingestion de petites quantités de ces ingrédients avant l’exercice annule les avantages du jeûne (les preuves suggèrent maintenant qu’il est Non un problème).
Un supplément de pré-entraînement qui est édulcoré uniquement avec de la stévia ou des fruits de moine et qui ne contient pas d’acides aminés insulinogènes (par exemple, des BCAA), tel que Transparent Labs LEAN Pre-Workout, ne devrait pas stimuler une réponse à l’insuline ou rompre le jeûne.
Qu’est-ce qu’un supplément pré-entraînement ?
Les compléments de pré-entraînement sont des compléments alimentaires formulés avec des ingrédients qui aident à améliorer les performances sportives grâce à de multiples mécanismes, notamment en soutenant la force musculaire, l’endurance, la circulation sanguine, la concentration mentale, la fonction cognitive et les niveaux d’énergie perçus. De nombreux suppléments pré-entraînement contiennent la même base d’ingrédients, en particulier la caféine, la L-arginine (ou L-citrulline), la bêta-alanine, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et la taurine.
Quels sont les bienfaits du jeûne ?
Le jeûne intermittent est un régime populaire qui prescrit une période de jeûne quotidienne, ou « fenêtre », suivie d’une fenêtre d’alimentation plus courte. Une période de jeûne, également connue sous le nom de “jeûne”, est un état physiologique dans lequel le corps est privé de sources d’énergie exogènes (par exemple, des aliments et des liquides contenant des calories) pendant une période prolongée, généralement pas moins de 12 heures ou plus . à 24 heures. Lorsque le corps jeûne, plusieurs transitions physiologiques et métaboliques se produisent qui sont suggérées pour favoriser la longévité, la combustion des graisses, la réponse à l’insuline, la fonction cardiovasculaire et d’autres avantages pour la santé (1).
Bien qu’il y ait encore beaucoup de controverse autour des prétendus bienfaits du jeûne pour la santé, il est clair que certaines personnes apprécient simplement le mode de vie du jeûne intermittent plus que de manger tout au long de la journée. En tant que tel, nous n’allons pas approfondir les prétendus avantages du jeûne intermittent dans cet article. Nous avons couvert ce sujet en profondeur dans un autre article si vous êtes intéressé.
Le pré-entraînement casse-t-il votre jeûne ?
Étant donné que les suppléments de pré-entraînement sont si divers, il n’est pas pratique de donner une réponse simple lorsque quelqu’un demande : “Les suppléments de pré-entraînement rompent-ils le jeûne ?” Une réponse appropriée dépend du supplément de pré-entraînement spécifique en question, des ingrédients actifs qu’il contient et de tout ingrédient inactif (par exemple, édulcorants artificiels et maltodextrine) qui pourrait perturber la physiologie du jeûne ou rompre le jeûne.
Par conséquent, les sections suivantes fourniront un aperçu des ingrédients pré-entraînement courants (actifs et inactifs) et détailleront leur impact, le cas échéant, sur le jeûne.
Acides aminés (par exemple, BCAA, bêta-alanine, L-théanine, L-citrulline et taurine)
La plupart des acides aminés dans la nature sont des nutriments protéinogènes, ce qui signifie que les organismes les utilisent pour créer des protéines. Par exemple, notre corps extrait les acides aminés des protéines alimentaires pour synthétiser de nouvelles protéines musculaires et hormones peptidiques, telles que l’hormone de croissance humaine et l’insuline.
En général, les acides aminés protéinogènes tels que les BCAA et la L-arginine contiennent environ 4 calories par gramme ; Ainsi, un supplément de pré-entraînement contenant des doses fondées sur des preuves de ces acides aminés “cassera votre jeûne” (au sens littéral), mais il brûlera également cette énergie assez rapidement si vous êtes sur le point d’aller au gymnase.
Les BCAA sont également considérés comme insulinogènes, ce qui signifie qu’ils augmentent les niveaux d’insuline, mais ce n’est pas intrinsèquement “mauvais” pour le jeûne, car l’insuline est une puissante hormone anabolique et anti-catabolique (2). Il est également intéressant de noter que l’augmentation de l’insuline après l’ingestion de BCAA, qui est monophasique—elle est différente de la réponse insulinique biphasique après consommation d’un bolus sucre/glucides.
Les acides aminés non protéinogènes et “atypiques” souvent trouvés dans les suppléments de pré-entraînement, tels que la taurine, la L-citrulline, la bétaïne, la L-théanine et la bêta-alanine, sont considérés comme “sans calorie” en raison de leurs différentes propriétés métaboliques et physiologiques. les fonctions. En fait, la L-citrulline peut favoriser les bienfaits du jeûne intermittent/restriction calorique (3).
Sucre, édulcorants artificiels et autres glucides
Compte tenu de la nature insulinogénique des glucides à indice glycémique élevé, tels que la maltodextrine et le dextrose, ils ne sont pas idéaux pendant une fenêtre de jeûne. Bien que les pré-entraînements ne contiennent que 2 à 4 grammes de ces sources de glucides par portion, ils créeront un pic d’insuline transitoire qui perturbe la physiologie du jeûne. Mais, dans l’ensemble, il s’agit d’une petite quantité de sucre à manger et cela ne devrait pas avoir d’impact significatif sur la perte de graisse.
Les édulcorants artificiels ont été critiqués ces dernières années, certaines preuves suggérant qu’ils ont un effet négatif sur la sensibilité à l’insuline (4). Cependant, une poignée d’essais cliniques sur le jeûne intermittent ont donné aux sujets la liberté de consommer des sodas light et des boissons édulcorées artificiellement. facultatif pendant la fenêtre de jeûne, et cela ne semble pas affecter les résultats dans un sens ou dans l’autre (5, 6, 7).
Qu’en est-il des stimulants, des nootropiques, des vitamines et des minéraux ?
Les vitamines et les minéraux sont exempts de calories, de polyphénols (par exemple, la curcumine) et de stimulants (par exemple, la caféine et la théobromine). Les nootropiques comme l’alpha-glycérylphosphorylcholine (GPC), la citicoline, la L-théanine, l’huperzine-A et divers extraits de plantes manquent également de puissance. Bien que ces ingrédients se trouvent dans la plupart des suppléments de pré-entraînement, ils ne rompront pas votre jeûne.
Combien y a-t-il de calories dans les suppléments pré-entraînement ?
Les pré-entraînements ne sont pas soumis aux mêmes normes d’étiquetage que les aliments et les boissons. Par conséquent, les fabricants de suppléments peuvent étiqueter leurs suppléments pré-entraînement comme “zéro calorie”, même s’ils contiennent des acides aminés de remplissage et des glucides (comme la maltodextrine) qui fournissent des calories.
Dans certains cas, ces suppléments contiennent plus de 20 grammes d’acides aminés et de glucides par portion, ce qui n’est pas une quantité négligeable de calories (~ 80) pour quelqu’un qui essaie de perdre du poids. Gardez cela à l’esprit lorsque vous recherchez un supplément de pré-entraînement “convivial pour le jeûne”.
Alors, les pré-entraînements rompent-ils le jeûne ?
Conclusion : faire des pré-entraînements peut rompre votre jeûne (bien que brièvement, dans la plupart des cas).
Pourquoi (certains) pré-exercices peuvent être vraiment bons à jeun
Les avantages de prendre un supplément de pré-entraînement avant de s’entraîner (à jeun, cependant) semblent l’emporter de loin sur les supposés « inconvénients » de rompre le jeûne. Pour beaucoup de ceux qui vont à la gym dans le train du jeûne intermittent, prendre une tasse de café avec du lait écrémé ou prendre une boule de poudre avant l’entraînement est comme un “rituel pré-gym” qui rend la fenêtre de jeûne plus tolérable. Bien que ceux-ci puissent rompre votre jeûne au sens technique, il est peu probable qu’ils entravent considérablement vos résultats.
Est-ce que le pré-entraînement rompt le jeûne? Cela dépend : voici ce que vous devez savoir
Laboratoires transparents
Lorsque vous jeûnez, il est important de comprendre comment certains suppléments ou boissons peuvent rompre votre jeûne. L’une de ces interrogations constamment soulevées concerne les pré-entraînements. Alors, est-ce que le pré-entraînement rompt le jeûne ? La réponse à cette question n’est pas aussi simple qu’un simple oui ou non, cela dépend de plusieurs facteurs.
Qu’est-ce qu’un pré-entraînement ?
Un pré-entraînement est un supplément alimentaire couramment consommé avant une séance d’entraînement pour améliorer les performances sportives. Ces produits contiennent généralement un mélange d’ingrédients tels que des stimulants (caféine, théacrine), des acides aminés, des vitamines, des minéraux et des extraits de plantes.
Qu’est-ce que le jeûne ?
Le jeûne est une pratique alimentaire qui consiste à s’abstenir de consommer des aliments ou des boissons pendant une certaine période de temps. Il existe différents types de jeûnes, allant du jeûne intermittent, où l’on alterne entre des périodes de jeûne et des périodes d’alimentation, au jeûne prolongé sur plusieurs jours. Le jeûne est souvent utilisé pour des raisons religieuses, spirituelles, de santé ou de perte de poids.
Est-ce que le pré-entraînement rompt le jeûne ?
La plupart des pré-entraînements commerciaux contiennent des calories provenant de divers ingrédients. Par conséquent, la consommation d’un pré-entraînement peut techniquement rompre le jeûne, car cela implique l’ingestion de calories. Cependant, la quantité de calories contenue dans un seul service de pré-entraînement est généralement négligeable et n’aura probablement pas d’impact significatif sur les bienfaits du jeûne.
Facteurs à prendre en compte
Cependant, il y a certains facteurs à prendre en compte :
Type de jeûne
Si vous suivez un jeûne strict où vous vous abstenez de consommer toute forme de calories, même les petites quantités trouvées dans les pré-entraînements, cela pourrait rompre votre jeûne.
Objectifs du jeûne
Vos objectifs de jeûne jouent également un rôle dans la décision d’utiliser ou non un pré-entraînement. Si vous recherchez uniquement les bienfaits du jeûne, il est préférable de vous en tenir à un jeûne strict sans consommer de calories supplémentaires.
Besoin de stimulants
Si vous avez besoin de stimulants tels que la caféine pour maintenir votre énergie et votre concentration pendant l’entraînement, un pré-entraînement peut être bénéfique, même s’il rompt techniquement votre jeûne.
Foire aux questions (FAQ)
Est-ce que le pré-entraînement peut interrompre le jeûne intermittent ?
Techniquement, oui, le pré-entraînement peut interrompre le jeûne intermittent car il contient des calories. Cependant, étant donné que la quantité de calories est généralement faible, cela n’aura probablement pas d’effet significatif sur les avantages du jeûne intermittent.
Quels sont les autres effets possibles de la prise d’un pré-entraînement en période de jeûne ?
La prise d’un pré-entraînement en période de jeûne peut augmenter l’énergie, l’endurance et la concentration pendant l’entraînement. Cependant, cela peut également provoquer des effets secondaires tels que des nausées, des palpitations cardiaques et de l’insomnie en raison de la teneur en stimulants.
Quelles sont les alternatives au pré-entraînement pendant le jeûne ?
Si vous souhaitez maximiser les avantages du jeûne tout en améliorant vos performances sportives, vous pouvez envisager des alternatives telles que boire de l’eau, consommer des électrolytes ou prendre des acides aminés essentiels avant l’entraînement.
Dois-je consulter un professionnel de la santé avant de prendre un pré-entraînement pendant le jeûne ?
Oui, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments ou des produits alimentaires pendant le jeûne, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
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