Trapèze intense à domicile (entraînement 5min)
Introduction
Le trapèze est un muscle situé dans la partie supérieure du dos, principalement entre les épaules et le cou. Le renforcement du trapèze peut améliorer la posture, réduire les douleurs au cou et aux épaules et augmenter la mobilité de la région. Dans cet article, nous vous présenterons un entraînement intensif de 5 minutes que vous pouvez faire à domicile pour solliciter efficacement vos trapèzes.
Entraînement de 5 minutes pour les trapèzes
Cet entraînement se compose de cinq exercices différents, chacun ciblant spécifiquement les trapèzes. Réalisez chaque exercice pendant 1 minute, avec une pause de 10 secondes entre chaque exercice. Pour obtenir les meilleurs résultats, effectuez cet entraînement au moins 3 fois par semaine.
1. Shrugs avec haltères
Cet exercice consiste à tenir une paire d’haltères dans vos mains, en laissant vos bras se reposer le long de votre corps. Ensuite, levez vos épaules le plus haut possible tout en gardant vos bras tendus. Redescendez lentement et répétez le mouvement.
2. Tirage de câble vertical
Tenez-vous debout en face d’une machine à tirer les câbles. Attrapez la barre en gardant vos mains en prise large. Tirez la barre vers le bas en contractant vos trapèzes. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.
3. Élévations latérales avec haltères
Tenez une paire d’haltères dans vos mains, les paumes tournées vers votre corps. Levez vos bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis descendez lentement vos bras et répétez le mouvement.
4. Rowing inversé
Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main. Tendez vos bras vers le sol, puis pliez vos coudes pour soulever les haltères vers votre poitrine. Abaissez-les ensuite lentement et répétez le mouvement.
5. Extension du bras suspendu
Pendez-vous d’une barre de traction avec vos bras tendus. En gardant vos bras droits, tirez votre corps vers le haut en contractant vos trapèzes. Redescendez lentement et répétez le mouvement.
FAQ
Quels sont les avantages de cet entraînement de 5 minutes pour les trapèzes ?
Cet entraînement de 5 minutes est rapide, pratique et vous permet de solliciter efficacement vos trapèzes chez vous, sans équipement spécialisé.
Combien de fois par semaine faut-il faire cet entraînement ?
Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de faire cet entraînement au moins 3 fois par semaine.
Quels autres exercices peuvent compléter cet entraînement ?
Des exercices tels que les shrugs avec barre, les élévations frontales avec haltères ou les flexions latérales sont d’excellents compléments à cet entraînement pour cibler davantage les trapèzes.
Y a-t-il des précautions à prendre avant de commencer cet entraînement ?
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur avant de commencer un nouvel entraînement intensif pour s’assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité et adapté à vos besoins.