EMOM, acronyme de «Every Minute On the Minute», est une méthode d’entraînement qui consiste à effectuer un ou plusieurs exercices au début de chaque minute, puis à se reposer jusqu’au début de la minute suivante.
Par exemple, disons que vous souhaitez faire un EMOM de 10 minutes avec 5 tractions par minute. Au début de chaque minute, vous effectuez 5 tractions, puis vous vous reposez le reste de la minute avant de recommencer au début de la minute suivante. Ainsi, si vous effectuez vos tractions en 10 secondes, vous disposez de 50 secondes de repos avant la série suivante.
Idéalement, lorsque vous choisissez un nombre de répétitions qui vous pousse à la limite de vos capacités, vous devriez observer une diminution du temps de repos au fil des minutes. Par exemple, vos 5 tractions peuvent prendre 10 secondes la première minute, puis 20 secondes la cinquième minute, démontrant votre fatigue croissante.
Bien que cette méthode existe depuis longtemps, elle est devenue très populaire dans le monde du CrossFit. Il permet de concevoir des séances d’entraînement intenses et variées, adaptées à tous les niveaux de forme physique.
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