Comment retrouver un sommeil de qualité ?

Vos collaborateurs bénéficient-ils d’un sommeil de qualité ? Malheureusement, 1 Français sur 3 souffre de troubles du sommeil. Plusieurs facteurs peuvent également en être la cause. Lorsqu’un salarié néglige la qualité de son sommeil, cela a un impact négatif sur sa vie quotidienne et professionnelle. En effet, le manque de sommeil entraîne une grande fatigue, des sautes d’humeur, des difficultés de concentration et bien d’autres conséquences. Vous imaginez bien qu’en l’absence de solutions, l’efficacité professionnelle, la productivité et la performance en pâtissent. Alors comment retrouver un sommeil de qualité pour prendre soin de sa santé ?

Qu’est-ce qu’un bon sommeil ?

C’est une question à laquelle il n’existe pas de réponse universelle. En fait, passer une bonne nuit de sommeil diffère d’une personne à l’autre. Il faut dire que tout le monde n’a pas les mêmes occupations, les mêmes obligations quotidiennes et les mêmes capacités physiques.

Il est préférable de s’écouter et d’identifier clairement vos cycles de sommeil plutôt que de s’en tenir à une heure de coucher générique. Par ailleurs, un sommeil de qualité est également suffisant en termes de quantité. Gardez à l’esprit qu’un adulte devrait normalement dormir entre 7 et 9 heures en moyenne. Les athlètes doivent dormir au moins 10 heures.

Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de sommeil dont vous avez besoin, posez-vous cette simple question : « Quand je me réveille le matin, est-ce que je me sens bien et que j’ai plein d’énergie ? “. En fonction de vos réponses vous ajusterez votre nombre d’heures de sommeil.

Comme indiqué, un mauvais sommeil n’est pas sans risques… Par négligence, un individu court le risque de :

• Une perte de masse musculaire et un gain de masse plus important ;
• Difficulté à mémoriser ;
• Un risque de diabète ;
• Un impact négatif sur les niveaux hormonaux comme une baisse du taux de testostérone ;
• Prise de poids excessive parce que vous ne vous sentez pas rassasié ;
• Risque d’augmentation de la mortalité due à la détérioration de la santé cardiovasculaire et mentale.

Comment retrouver un sommeil de qualité ?

Comme vous l’avez vu ci-dessus, le sommeil est un élément essentiel d’un mode de vie sain. C’est également un élément essentiel pour un travail de bonne qualité au bureau. Il est important de sensibiliser votre personnel à ce sujet. Il en va de votre santé et de celle de l’entreprise. Pour ce faire, il existe quatre piliers fondamentaux pour préserver le sommeil :

• Pratiquer régulièrement une activité sportive au bureau ou à la maison ;
• Faites des pauses détente pour décompresser et éviter d’accumuler stress et anxiété. Ce sont deux facteurs qui peuvent causer des problèmes de sommeil ;
• Assurez-vous de répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens avec des aliments de bonne qualité.

Enfin, une bonne nuit de sommeil commence le matin au réveil. En effet, il est nécessaire d’adopter de bonnes habitudes tout au long de la journée pour passer une nuit paisible. Restez actif tout au long de la journée en faisant des exercices physiques et pensez à faire des microsiestes de 20 minutes pour récupérer.